តើវាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដោយសារតែអ្នកញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់? (ការឡើងទម្ងន់ពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានកូន រឿងមួយដែលអ្នកតែងតែឮពីក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិគឺ "ឥឡូវនេះយើងកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរនាក់"។ ទោះបីជានេះជារឿងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ក៏ដោយ ការនិយាយនេះអាចនាំឱ្យម្តាយខ្លះញ៉ាំច្រើនពេក។ ហើយពេលខ្លះពួកគេអាចញ៉ាំអាហារខុស។ តើ 'ញ៉ាំអាហារ សម្រាប់ពីរនាក់ ' នេះមានន័យយ៉ាងណា? ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។

តើ​ពាក្យ​ថា «ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រាប់​ពីរ​នាក់» ពិត​ឬ​អត់?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ញ៉ាំ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​ទេ​ពេល​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ។ នោះ​ជា​រឿង​មិន​ពិត។ អ្នក​ពិតជា​ត្រូវការ​កាឡូរី​បន្ថែម​តែ​បន្តិចបន្តួច​ប៉ុណ្ណោះ​បើ​ធៀប​នឹង​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ជា​ធម្មតា​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។

• ត្រីមាសទីមួយ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ប្រហែល 100 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះមានន័យថា ផឹក ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ បន្ថែមពីលើអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ត្រីមាសទីពីរ និងទីបី៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺ ប្រហែលនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោមួយកែវ ផ្លែប៉ោម មួយ និងនំប៊ីសស្គីស្រូវសាលីពីរដុំ ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទម្លាប់នៃការឡើងទម្ងន់ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!

អត្រា និង​ទម្រង់​នៃ​ការឡើង​ទម្ងន់​របស់អ្នក​ក៏សំខាន់​ខ្លាំង​ផងដែរ​ក្នុងអំឡុងពេល​នេះ។ ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ថា អ្នក​គួរតែ​ឡើង​ទម្ងន់ ​ចន្លោះ​ពី ៧ ទៅ ១៦ គីឡូក្រាម (១៥-៣៥ ផោន) ពេញមួយ​ការមានផ្ទៃពោះ​របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ការឡើង​ទម្ងន់​នេះ​មិនគួរ​កើតឡើង​ទាំងអស់​ក្នុងពេលតែមួយ​នោះទេ។ វាគួរតែ​កើតឡើង​បន្តិចម្តងៗ ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច។

គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមិនឡើងទម្ងន់រយៈពេលមួយ ឬពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី រដូវ របស់អ្នកឈប់ នោះគ្មានអ្វីខុសជាមួយវាទេ។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ស្ត្រីខ្លះឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន មានឱកាសល្អដែលអត្រានៃការឡើងទម្ងន់នោះនឹងបន្ត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការឡើងទម្ងន់។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះរឿងទាំងនេះ។

អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះ ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្រកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។
• ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ខ្លាំងភ្លាមៗ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា សម្ពាធឈាម របស់អ្នកខ្ពស់។ ក្នុងករណីនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឡើង ឬស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក?

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ផលវិបាកផ្សេងៗអាចកើតឡើង។

ដូច្នេះ តើអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយរបៀបណា ដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហាទម្ងន់នេះជាអ្វី? នោះគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ។

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត សូមជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជា កាល់ស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិសរសៃ និងជាតិដែក ។
• ជៀសវាង "កាឡូរីទទេ"៖ អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារឥតបានការ គ្រាន់តែជាកាឡូរីទទេដែលគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ ហើយនឹងមិនល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នកទេ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំការ៉េមម្តងម្កាល ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។
• ចែករំលែកអាហារ៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងពេលតែមួយ ការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការសុំដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ និងការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗក្នុងកម្រិតដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក ក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានដែរ។

ជាចុងក្រោយ ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកគឺដោយសារតែរឿងជាច្រើន រួមទាំងការលូតលាស់របស់ទារក សុក ការផ្លាស់ប្តូរសុដន់ ទឹកភ្លោះ និងការកើនឡើងបរិមាណឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ មានតែបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះនៃទម្ងន់នេះ ប្រហែល 2 គីឡូក្រាម ត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះកុំគិតច្រើនពេកដោយមើលជញ្ជីង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។