តើវាពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការ "ញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់" អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមែនទេ? (អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)

អ្នកបានទទួលដំណឹងល្អហើយ... អ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយ និងមានទំនួលខុសត្រូវមួយក្នុងជីវិត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពាក្យស្លោកទូទៅដែលអ្នកឮនៅផ្ទះ ពីសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិគឺ "កុំឃ្លានឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់"។ ការឮដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំង មែនទេ? ប៉ុន្តែតើមានការពិតណាមួយចំពោះរឿងនេះទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​មាន​ការពិត​ទេ​ចំពោះ​សុភាសិត​ដែល​ថា «អាហារ​សម្រាប់​ពីរ​នាក់»?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​មិន​ពិត​ទាំង​ស្រុង​ទេ។ «ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រាប់​ពីរ​នាក់» គឺជា​គំនិត​ចាស់​មួយ​ដែល​មាន​ការ​យល់​ច្រឡំ​បន្តិច។ ពិត​ណាស់ មាន​ជីវិត​មួយ​ទៀត​កំពុង​លូតលាស់​នៅ​ក្នុង​អ្នក។ កូន​តូច​នោះ​ត្រូវ​ការ​ទទួល​បាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​វា​ត្រូវការ​ពី​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​នោះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​បង្កើន​ទ្វេដង​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គុណភាពជាជាងបរិមាណ ។ នោះគឺការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ជាងការបង្កើនទ្វេដងនៃបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នក ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ របស់របរដូចជា អាស៊ីតហ្វូ លិ ក ជាតិដែក កាល់ស្យូម និង ប្រូតេអ៊ីន ។ ប៉ុន្តែកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការមិនច្រើនដូចអ្នកគិតនោះទេ។

តាមពិតទៅ អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមតិចតួចប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រហែល 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺស្មើនឹងការញ៉ាំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណិត និងប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាបាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកពិតជាត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មាន?

បរិមាណកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការមិនដូចគ្នាពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទេ។ វាផ្លាស់ប្តូរពីមួយពេលទៅមួយពេល។

• ត្រីមាសទីមួយ (សប្តាហ៍ទី 1-12): ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចរក្សារបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក និងផ្តោតលើគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភ។
• ត្រីមាសទីពីរ (សប្តាហ៍ទី 13-28): នេះជាពេលដែលកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 340 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ត្រីមាសទីបី (សប្តាហ៍ទី 29-40): នេះជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមចំនួន 450 ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើវាប៉ុន្មាននៅពេលអ្នកនិយាយថា "កាឡូរីបន្ថែម 300-400" មែនទេ? ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយចំនួន។

តើហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់មានអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង ហើយគិតថា "ខ្ញុំត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់" អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះមិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬកូនរបស់អ្នកទេ។

១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ជាទម្រង់បណ្តោះអាសន្ននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការឡើងទម្ងន់ ហួសប្រមាណគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យទារកឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់។

២. ជំងឺលើសឈាម ៖ ជំងឺលើសឈាម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយ។ ការធាត់លើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនេះ។

៣. ត្រូវការវះកាត់សម្រាលកូន៖ ប្រសិនបើទារកមានទំហំធំខ្លាំង (យើងហៅថា «ម៉ាក្រូសូមៀ») ការសម្រាលកូនធម្មតាអាចមានការលំបាក។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការវះកាត់ «វះកាត់សម្រាលកូន» ឬ «ការវះកាត់សម្រាលកូន» អាចចាំបាច់។

៤. ឈឺខ្នង និង​ភាពមិនស្រួលផ្សេងៗទៀត៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើង សម្ពាធលើខ្នង និងជើងក៏កើនឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងឈឺខ្លួនដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

៥. ការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន៖ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះ ហើយត្រលប់ទៅរករាងកាយចាស់របស់អ្នកវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

ចុះបើខ្ញុំមិនឡើងទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់?

ម្តាយខ្លះកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេដោយសារខ្លាចឡើងទម្ងន់។ នោះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ការមិនឡើងទម្ងន់តាមបរិមាណដែលចង់បានក៏ជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយដែរ។

• ទម្ងន់ពេលកើតទាប៖ ប្រសិនបើម្តាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទេ ការលូតលាស់របស់ទារកអាចនឹងក្រិន ហើយទារកដែលមានទម្ងន់ពេលកើតទាបអាចនឹងកើតមក។
• ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ៖ ហានិភ័យនៃការកើតកូនមុនថ្ងៃកំណត់កើនឡើង។
• បញ្ហាសុខភាពនៅពេលក្រោយ៖ កុមារដែលកើតមកមានទម្ងន់ពេលកើតទាបមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ ពិការភាពក្នុងការរៀនសូត្រ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀតនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

ដូច្នេះអ្នកយល់ហើយមែនទេ? ការឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកមិនល្អទេ ហើយការឡើងតិចពេកក៏មិនល្អដែរ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវឡើងទម្ងន់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។

ដូច្នេះតើខ្ញុំត្រូវឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

មិនមានចម្លើយតែមួយចំពោះបញ្ហានេះទេ។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាធម្មតាយើងវាស់វាដោយប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)។ នេះគឺជារង្វាស់មួយថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺសួរ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានដំបូន្មានជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ។