តើអ្នកកំពុងរង់ចាំភ្ញៀវថ្មីមកដល់ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះមែនទេ? ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ មិនស្រួល ឈឺចុកចាប់ និងថប់បារម្ភបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន និងអ្វីដែលមិនល្អ។ យូហ្គា ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើយូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូនជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាការអនុវត្តយូហ្គាពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការផ្តោតសំខាន់នៅទីនេះគឺទៅលើ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និង លំហាត់លាតសន្ធឹងថ្នមៗ ។ មិនមានឥរិយាបថពិបាក និងហត់នឿយខាងរាងកាយដូចនៅក្នុងយូហ្គាធម្មតានោះទេ។ គោលដៅចម្បងគឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពបត់បែនជាងមុន សម្រាកចិត្ត និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខ។
ការហាត់យូហ្គានេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែមានចំពោះតែការមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់យូហ្គាពីមុនមកទេ អ្នកគួរតែ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានការអនុញ្ញាតមុនពេលចូលរៀនថ្នាក់បែបនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរហាត់យូហ្គាពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ ហាត់ប្រាណ ច្រើនដើម្បីទទួលបានវានោះទេ។ យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ អត្ថប្រយោជន៍គឺច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ អារម្មណ៍សោកសៅ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ ចលនាផ្តោតអារម្មណ៍ និងទម្លាប់ដកដង្ហើមវែងៗនៃយូហ្គា ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ វាក៏គ្រប់គ្រងការបញ្ចេញ អរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម៖ លំហាត់លាតសន្ធឹងដែលធ្វើនៅក្នុងយូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក និងទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា ចរន្តឈាមល្អនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានន័យថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់កូនអ្នក។
- ធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល៖ ការចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គានៅចំណុចណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញដ៏អស្ចារ្យក្នុងការទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងនៃការសម្រាលកូន។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា បច្ចេកទេសសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចកាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូន និងការភ័យខ្លាចដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដោយការប្រឈមមុខនឹងវាដោយទំនុកចិត្ត និងភាពក្លាហានការឈឺចាប់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទ្រាំទ្រ។
- អ្នកអាចបង្កើតបណ្តាញមិត្តភក្តិ និងការគាំទ្រដ៏ល្អ៖ ប្រសិនបើអ្នកទៅថ្នាក់យូហ្គា អ្នកនឹងស្គាល់ម្តាយដទៃទៀតដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះដូចអ្នក។ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងការរៀនសូត្រពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ គឺជាចំណុចខ្លាំងដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងនេះក៏ជួយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការសម្រាលកូនផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើយូហ្គានៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការមានផ្ទៃពោះ?
នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន អ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។
| រយៈពេល (ត្រីមាស) | រឿងដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|
| ត្រីមាសទីមួយ | ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួនដូចជាក្អួត។ ដូច្នេះកុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ ធ្វើលំហាត់យូហ្គា យឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ។ យូហ្គាដែលសមស្របសម្រាប់ពេលនេះថែមទាំងអាចបំបាត់រោគសញ្ញាដូចជាចង្អោរ និងឈឺខ្នងទៀតផង។ |
| ត្រីមាសទីពីរ | ឥឡូវនេះកូនរបស់អ្នកធំបន្តិចហើយ អ្នកគួរតែឈប់ធ្វើកាយវិការពោះ និងរមួលខ្លួនខ្លាំងៗទាំងស្រុង។ ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់ធ្វើយូហ្គាពីមុន ហើយបានអនុវត្តឥរិយាបថពិបាកៗដូចជា ការពត់ខ្លួនថយក្រោយ ឬការបញ្ច្រាស់ខ្លួនក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈប់ធ្វើវា ឬធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញជាង។ |
| ៣ ខែចុងក្រោយ (ត្រីមាសទីបី) | អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ តុល្យភាពរបស់អ្នកក៏អាចនឹងចុះខ្សោយផងដែរ។ នៅពេលហាត់យូហ្គាក្នុងអំឡុងពេលនេះ សូមផ្តោតលើឥរិយាបថដែលធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបើកតំបន់ត្រគាក។ ប្រើឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ដូចជាខ្នើយ និងប្លុកដើម្បីហាត់ឥរិយាបថដែលមានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ។ |
ត្រូវប្រាកដថាថែរក្សារឿងទាំងនេះ!
ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាច បង្កគ្រោះថ្នាក់ ។ លំហាត់ប្រាណ និងឥរិយាបថមួយចំនួនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើឥរិយាបថជាក់លាក់ណាមួយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវា។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមដកខ្លួនចេញពីឥរិយាបថនោះ ហើយស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។
មានយូហ្គា និងឥរិយាបថជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
- យូហ្គាក្តៅ៖ ការអនុវត្តយូហ្គានេះ ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅខ្លាំង គឺមិនស័ក្តិសមទាល់តែសោះសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក ( ពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ ) ។
- ការបង្វិល និងពត់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ឥរិយាបថប្រភេទនេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់តុល្យភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។
- ទីតាំងដែលដាក់សម្ពាធលើពោះ៖ ទីតាំងណាមួយដែលរុញ ឬដាក់សម្ពាធលើពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។
សូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកបានហាត់ប្រាណតាំងពីមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញាព្រមានដូចខាងក្រោម ខណៈពេលកំពុងហាត់យូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ សូម ទៅផ្នែក សង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ។
- ការឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងចលនាជាក់លាក់មួយ។
- ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ។
- ការថយចុះចលនា (ចលនា) របស់ទារក នៅក្នុងស្បូន។
សារយកទៅផ្ទះ
- យូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូន គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ និងមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ សម្រាប់ទាំងម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។
- វិធីនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់រាងកាយ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងរៀបចំចិត្ត និងរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូន។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការអនុវត្តយូហ្គាណាមួយ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកពេលធ្វើយូហ្គា។ ជៀសវាងឥរិយាបថមិនស្រួល ឈឺចាប់ ឬគ្រោះថ្នាក់ណាមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ខ្លាំង ហូរឈាម ឬចលនាទារកថយចុះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។