ចូរយើងស្វែងយល់អំពី "មន្ត្រីប្រតិបត្តិ" នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក? (មុខងារប្រតិបត្តិ)

យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងរឿងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ មែនទេ? ពេលខ្លះយើងត្រូវធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រៀនអ្វីថ្មីៗ និងគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់យើង។ ដើម្បីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះឲ្យបានល្អ យើងត្រូវការសមត្ថភាពពិសេសនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ សមត្ថភាពទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ដែលហៅថា "មុខងារប្រតិបត្តិ"។

តើមុខងារប្រតិបត្តិនេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មុខងារ​ប្រតិបត្តិ ​គឺជា "នាយកប្រតិបត្តិ" នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាដូចជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនធំមួយ។ វាគឺជាមុខងារដែលជួយអ្នក កំណត់គោលដៅ រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកជុំវិញគោលដៅទាំងនោះ ដោះស្រាយបញ្ហា គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត។

ស្រមៃថា អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយព្យាយាមរៀបចំកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវចម្អិនអាហារ អ្នកត្រូវរៀបចំកូនៗសម្រាប់សាលារៀន និងត្រូវទៅការិយាល័យ។ មុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នកជួយអ្នកធ្វើរឿងទាំងអស់នេះដោយមិនភ័យស្លន់ស្លោ និងទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលដែលសមត្ថភាពទាំងនេះល្អ ពួកវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ សុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពរាងកាយ និងគុណភាពជីវិត របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសមត្ថភាពទាំងនេះខ្សោយ វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើបានល្អនៅសាលារៀន ស្វែងរក និងកាន់ការងារ និងរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្ស។

តើមុខងារប្រតិបត្តិប្រភេទសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?

«មន្ត្រីប្រតិបត្តិ» របស់យើងមានវិស័យសំខាន់ៗចំនួនបីដែលជួយគាត់ឱ្យធ្វើការងាររបស់គាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងមើលថាតើពួកវាជាអ្វី។

១. អង្គចងចាំដំណើរការ

២. ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង

៣. ការគ្រប់គ្រងការរារាំង

សមត្ថភាពទាំងបីនេះវិវឌ្ឍនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាពេញមួយជីវិតរបស់យើង ដែលខ្លះចាប់ផ្តើមនៅពេលយើងនៅក្មេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សមត្ថភាពទាំងនេះខ្លះអាចធ្លាក់ចុះ។ នេះជារឿងធម្មតា។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសមត្ថភាពនីមួយៗទាំងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត ។

១. តើ​អង្គចងចាំ​ដំណើរការ​ជាអ្វី?

ការចងចាំដែលដំណើរការ គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទុកព័ត៌មាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកមួយរយៈ ហើយប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់អ្វីមួយ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអានអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅលើគេហទំព័រព័ត៌មាន។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ ព័ត៌មានថ្មីអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដដែលនឹងលេចឡើង។ បន្ទាប់មក វាគឺជាការចងចាំដែលដំណើរការនេះ ដែលជួយអ្នកឱ្យចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានអានពីមុន ផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងព័ត៌មានថ្មីនេះ និងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។

ឧទាហរណ៍មួយទៀតគឺនរណាម្នាក់ឱ្យលេខទូរស័ព្ទដល់អ្នក។ អ្នករក្សាវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកសរសេរវាចុះនៅលើក្រដាសមួយ។ នោះក៏ជាមុខងារនៃការចងចាំដែលកំពុងដំណើរការផងដែរ។ សមត្ថភាពនេះ វិវឌ្ឍក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់ ដោយឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅដើមអាយុ 30 ឆ្នាំ ។ បន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ និងចូលដល់វ័យកណ្តាល វាអាចចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកឈានចូលដល់វ័យចាស់ (បន្ទាប់ពីអាយុ 65 ឆ្នាំ)។

២. តើភាពបត់បែននៃការយល់ដឹងជាអ្វី?

ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹងគឺជា សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ វាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតបានយ៉ាងរលូន ពីគំនិតមួយទៅគំនិតមួយទៀត ពីស្ថានភាពមួយទៅស្ថានភាពមួយទៀត វាមានន័យថាអ្នកមានភាពបត់បែននៃការយល់ដឹងល្អ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងវាយអ៊ីមែល ហើយបន្ទាប់មកឆ្លើយសំណួរដែលនរណាម្នាក់សួរនៅក្នុងការិយាល័យ នោះជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងប្រើសមត្ថភាពនេះ។ យើងក៏ហៅវាថា "ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ"។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សមត្ថភាពនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលអ្នកគិតអំពីបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកបង្ហាញ ការយល់ចិត្ត ។ ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹងនេះក៏ជួយអ្នកឱ្យប្តូរទៅវិធីសាស្រ្តផ្សេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាវិធីដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីការដោះស្រាយបញ្ហាមិនដំណើរការ។ យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន សមត្ថភាពនេះចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍចំពោះកុមារដែលមានអាយុប្រហែល 3 ឆ្នាំ ហើយបញ្ចប់នៅអាយុ 12 ឆ្នាំ។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាបន្តអភិវឌ្ឍរហូតដល់អាយុប្រហែល 29 ឆ្នាំ។

៣. តើ​ការ​គ្រប់គ្រង​ការ​រារាំង​ជា​អ្វី?

ការគ្រប់គ្រងការរារាំង គឺជា សមត្ថភាពដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគំនិត អារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា ។ វាគឺជាសមត្ថភាពនេះដែលអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។

ស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យដែលមានសំឡេងរំខានខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមានការសន្ទនាដ៏សំខាន់ជាមួយនរណាម្នាក់។ បន្ទាប់មក ការគ្រប់គ្រងការរារាំងនេះជួយអ្នកឱ្យ បំភ្លេចការសន្ទនា និងសំឡេងរំខានផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នក (ការរារាំង) ហើយផ្តោតតែលើការនិយាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនានោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ឬថប់បារម្ភ សមត្ថភាពនេះក៏ជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នោះដោយមិនខឹង និងស្រែកតាមរបៀបដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ សមត្ថភាពនេះក៏ចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍក្នុងវ័យកុមារភាព ហើយអាចចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចនៅអាយុប្រហែល 60 ឆ្នាំ។

តើលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រតិបត្តិ?

ផ្នែកខាងមុខ ខួរក្បាលរបស់យើងគ្រប់គ្រងមុខងារប្រតិបត្តិនេះ។ ដូច្នេះ អ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាខួរក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងមុខខួរក្បាលនេះ ហើយតាមរយៈវា មុខងារប្រតិបត្តិអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងមុខខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន ស្ថានភាពអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទ មួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ជាពិសេសដល់ផ្នែកខាងមុខខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារប្រតិបត្តិនេះ។

គ្រូពេទ្យក៏ហៅបញ្ហាទាំងនេះថា "មុខងារមិនប្រក្រតីនៃមុខងារប្រតិបត្តិ"។ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះរួមមាន៖

• ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD)
• ជំងឺអូទីសឹមស្ពិចត្រូម

ឧទាហរណ៍ អ្នកមាន ADHD។ប្រសិនបើអ្នកមានវា អ្នកប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក (ការគ្រប់គ្រងការរារាំង)។ អ្នកក៏អាចមានការលំបាកក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន (ការចងចាំការងារ) និងភ្ជាប់វាជាមួយព័ត៌មានថ្មី។

មុខងារ​មិន​ប្រក្រតី​នៃ​មុខងារ​ប្រតិបត្តិ​ក៏​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ខូចខាត​ខួរក្បាល និង​ជំងឺ​ដែល​វិវត្តន៍​ទៅ​ជា​ទ្រុឌទ្រោម​ផង​ដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
• ដុំសាច់ខួរក្បាល
• ជំងឺវង្វេងវង្វាន់

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា មិនត្រឹមតែជំងឺដូចនេះទេ ប៉ុន្តែរឿងដូចជា ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ភាពឯកា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នក។

តើមានវិធីដើម្បីសាកល្បងមុខងារប្រតិបត្តិនេះទេ?

មែនហើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេស គ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទ អាចធ្វើការ ពិនិត្យសរសៃប្រសាទ បាន។ មានការធ្វើតេស្តពិសេសៗដើម្បីវាយតម្លៃទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃមុខងារប្រតិបត្តិផងដែរ។

ឧទាហរណ៍មួយគឺ ការធ្វើតេស្ត Stroop ។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដែលវាស់ស្ទង់ការគ្រប់គ្រងការរារាំង។ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តនេះ អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យមិនអើពើនឹងព័ត៌មានមួយចំនួន ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានផ្សេងទៀត។ ស្រមៃថានៅពេលអ្នកធ្វើតេស្ត Stroop ពាក្យ "ក្រហម" ត្រូវបានបង្ហាញជាពណ៌បៃតង ហើយអ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យនិយាយពាក្យដែលអ្នកឃើញ។ បន្ទាប់មក ដើម្បីផ្តល់ចម្លើយត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងការជំរុញឱ្យនិយាយ "បៃតង" ហើយនិយាយពាក្យ "ក្រហម"។ វាស្តាប់ទៅពិបាកបន្តិច មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលការគ្រប់គ្រងការរារាំងរបស់អ្នកត្រូវបានវាស់វែង។

តើយើងអាចកែលម្អមុខងារប្រតិបត្តិរបស់យើងបានទេ?

នេះជាសំណួរសំខាន់បំផុត។ មែនហើយ អ្នកជំនាញកំពុងស្រាវជ្រាវវិធីផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពមុខងារប្រតិបត្តិទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវមានចាប់ពីវិធីដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬជំងឺ រហូតដល់វិធីដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដែលគ្មានជំងឺមូលដ្ឋាន។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹងដោយប្រើកុំព្យូទ័រ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កុមារមួយចំនួនដែលមានពិការភាពក្នុងការរៀនសូត្រអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ ដើម្បីបង្កើនការចងចាំពាក្យពេចន៍ និងភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង។
• ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទ៖ ការស្រាវជ្រាវដំបូងបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងមុខងារប្រតិបត្តិ។
• ការហ្វឹកហាត់ស្មារតី៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា ការធ្វើសមាធិ ឬ ការព្យាបាលដោយស្មារតី អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងការរារាំង។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ជាទូទៅ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណដែលប្រើប្រាស់ខួរក្បាលរបស់អ្នក (សមត្ថភាពយល់ដឹង) ទំនងជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងបាល់បោះ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកប្រើជំនាញមុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នកជាច្រើន៖

* អ្នកប្រើប្រាស់ អង្គចងចាំការងារ ដោយដំណើរការព័ត៌មានភ្លាមៗអំពីកន្លែងដែលអ្នកលេងផ្សេងទៀតនៅឥឡូវនេះ និងកន្លែងដែលពួកគេអាចទៅបន្ទាប់ ហើយបញ្ជូនបាល់ទៅពួកគេ។

* អ្នកប្រើ Inhibition Control ដោយផ្តោតលើការប្រកួតខ្លួនឯង ឬគ្រប់គ្រងការជំរុញឱ្យរកគ្រាប់បាល់ដោយខ្លួនឯងជំនួសឱ្យការបញ្ជូនបាល់។

* អ្នកប្រើប្រាស់ ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង (Cognitive Flexibility) ដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលេងម្នាក់រងរបួស ហើយមានអ្នកលេងថ្មីម្នាក់ចូលរួមក្រុម ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងជាមួយអ្នកលេងថ្មីនេះពីមុនមកទេ អ្នកត្រូវគិតអំពីចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់គាត់ ហើយកែសម្រួលយុទ្ធសាស្ត្រលេងហ្គេមរបស់អ្នក។

រឿងសំខាន់គឺថា មិនថាអ្នកធ្វើសកម្មភាពអ្វីដើម្បីកែលម្អមុខងារប្រតិបត្តិនោះទេ ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើសកម្មភាពនោះ ការកែលម្អដែលអ្នកបានធ្វើអាចនឹងបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តធ្វើរឿងទាំងនេះ។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ តើអ្នកធ្លាប់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរគំនិត ធ្វើផែនការ ឬរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ទេ? វាគឺជាជំនាញមុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នកដែលជួយអ្នករាល់ពេល។

• សូមចងចាំថា មានវិស័យសំខាន់ៗចំនួនបីចំពោះរឿងនេះ៖ ការចងចាំការងារ ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងការរារាំង។
• សមត្ថភាពទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជំងឺ និងភាពចាស់ជរាមួយចំនួន។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរ ឬការលំបាកណាមួយជាមួយនឹងការចងចាំ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ឬការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ វាអាចជាបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារប្រតិបត្តិរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មាន និងជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូមមានសុខភាពល្អ!

មុខងារ ប្រតិបត្តិ, មុខងារខួរក្បាល, ការចងចាំ, ការយកចិត្តទុកដាក់, ការធ្វើផែនការ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត