តើការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយដែរឬទេ? (លំហាត់ប្រាណ និងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា)

ដោយសារអាកាសធាតុសព្វថ្ងៃនេះ វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយម្តងម្កាល មែនទេ? ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកប្រាកដជាធ្លាប់មានបញ្ហានេះ។ មានពេលខ្លះដែលអ្នកគិតថា "អូ! ខ្ញុំមិនដឹងថាវាល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយនេះ" មែនទេ? ឬអ្នកប្រហែលជាគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំបន្តហាត់ប្រាណ តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺនេះបានទេ?" កុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យច្បាស់នៅថ្ងៃនេះ។

តើការហាត់ប្រាណពិតជាអាចការពារជំងឺផ្តាសាយបានមែនទេ?

ចម្លើយខ្លីចំពោះសំណួរនេះគឺ "បាទ/ចាស៎ អ្នកអាចធ្វើបាន!" ប៉ុន្តែមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទ្រង់ទ្រាយធំដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវចូលរួមក្នុង លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយតានតឹងខ្លាំងពេក ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ សុខភាព​ទូទៅ​របស់​យើង​នឹង​ប្រសើរឡើង។ នេះ ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​យើង​យ៉ាងខ្លាំង ដែលជា​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​របស់​រាងកាយ​ដែល​ប្រយុទ្ធប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿនៗរយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង ឬជិះកង់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយប្រហែលពាក់កណ្តាលបើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះតើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

សូមគិតអំពីវាដូចជាប្រទេសមួយ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាកងទ័ពរបស់ប្រទេសនោះ។ វាគឺជាកងទ័ពនេះដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្រូវបរទេសដូចជាវីរុស និងបាក់តេរី។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ សកម្មភាព និងចំនួន កោសិកាឈាមស ដែល ជាប្រភេទទាហានពិសេសមួយនៅក្នុងកងទ័ពនេះ នឹងកើនឡើង។ ជាពិសេស វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ប្រភេទកោសិកាឈាមសដែលហៅថា កោសិកា T ដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដោយផ្ទាល់ អាចមានភាពសកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សចាស់ដែលហាត់ប្រាណ ដូចដែលពួកវាមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សអាយុ 30 ឆ្នាំដែរ។ នេះមានន័យថា ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

មិនអីទេ ប៉ុន្តែតើវាល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកផ្តាសាយ?

នេះ​ជា​សំណួរ​ធំ​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន។ វា​ពិបាក​នឹង​ឆ្លើយ​សំណួរ​នេះ​ដោយ​ត្រង់ៗ​ថា «បាទ/ចាស៎» ឬ «ទេ»។ រឿង​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​គឺ​ស្តាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ មុន​ពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ សូម​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​នេះ​ខាងក្រោម។ យើង​ហៅ​វា​ថា «ការ​ពិនិត្យ​ក»។

រឿងដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណ

ពេលហាត់ប្រាណដោយសារផ្តាសាយ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។

• ថ្នាំ​សម្រាប់​ការ​កណ្តាស់ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​លេបថ្នាំ​ដូចជា​ថ្នាំ​បន្ថយ​ការ​កកស្ទះ​សម្រាប់​ការ​កណ្តាស់ និង​ការ​កកស្ទះ​ច្រមុះ សូម​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់។ ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន​នេះ​បង្កើន​អត្រា​ចង្វាក់បេះដូង​របស់​យើង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​លេបថ្នាំ​បែបនេះ និង​ហាត់ប្រាណ វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក​ទៅលើ​បេះដូង​របស់​អ្នក។ នេះ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ពិបាក​ដកដង្ហើម។

• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ បើមិនដូច្នោះទេ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យការក្អក ហឺត និងពិបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

វាមិនល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណច្រើនពេក មែនទេ?

មែនហើយ ពាក្យនេះពិតជាត្រឹមត្រូវណាស់។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណគឺល្អ ការហាត់ប្រាណច្រើនពេកគឺមិនល្អទេ។ ពាក្យនេះក៏អនុវត្តនៅទីនេះដែរ។

ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងៗ ដោយគ្មានការសម្រាក គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗទៀត។

មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺថា នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើនពេក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ។ នៅពេលនេះ ចំនួនកោសិកាឈាមសដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនៅក្នុងរាងកាយអាចនឹងថយចុះ។ ជាងនេះទៅទៀត អរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង គឺ cortisolកម្រិតខ្ពស់រំខានដល់មុខងាររបស់កោសិកាភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់?

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាខាងក្រោមអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ កុំចាត់ទុកវាជារឿងធម្មតាទេ។