ធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកមែនទេ? ខាងក្រោមនេះជាអាហារល្អបំផុតដែលបន្ថែមជាតិទឹកដល់រាងកាយ! (អាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់)

វាជារឿងធម្មតាទេដែលបែកញើសពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងកំដៅនៃប្រទេសរបស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងបន្តិច នៅពេលយើងចេញទៅក្រៅ យើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងខ្ជិលផឹកទឹកបន្តិច ឬយើងភ្លេច។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទោះបីជាយើងមិនផឹកទឹកក៏ដោយ យើងអាចទទួលបានទឹកដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពីអាហារមួយចំនួនដែលយើងញ៉ាំ? មែនហើយ វាជាការពិត។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិដែលពោរពេញដោយទឹក។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ យើង​មិន​អាច​រស់នៅ​ដោយ​គ្មាន​ទឹក​បាន​ទេ។ ទឹក​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ដំណើរការ​ស្ទើរតែ​ទាំងអស់​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ សូម​គិត​អំពី​វា រាងកាយ​របស់​យើង​គឺ​ដូចជា​ម៉ាស៊ីន​ស្មុគស្មាញ​មួយ។ ដើម្បី​ឲ្យ​ម៉ាស៊ីន​នេះ​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ វា​ត្រូវការ​បរិមាណ​ត្រឹមត្រូវ​នៃ "ឥន្ធនៈ" ដែល​ហៅថា​ទឹក។

នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើម បែកញើស បត់ជើងតូច និងបន្ទោរបង់ រាងកាយរបស់យើងតែងតែបាត់បង់ជាតិទឹកជានិច្ច។ ដូច្នេះយើងត្រូវបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់នោះ។ បើមិនដូច្នោះទេ មុខងាររបស់រាងកាយយើងនឹងចុះខ្សោយ។

ជាទូទៅ ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលទឹកធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់យើង៖

• គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ ទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់តាមរយៈការបែកញើស។
• រក្សាសំណើមដល់ភ្នែក ច្រមុះ និងមាត់៖ ការពារកុំឱ្យវាស្ងួត។
• ការពារសរីរាង្គខាងក្នុង និងជាលិកា៖ ដើរតួដូចជាខ្នើយ។
• ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា៖ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការ។
• ជួយសម្រួលដល់មុខងាររបស់សន្លាក់៖ វាជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួលដោយការរំអិលវា។
• កម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ៖ ទឹកជួយច្រោះកាកសំណល់តាមរយៈតម្រងនោមជាទឹកនោម។
• វាជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដោយរំលាយវា។

គ្រូពេទ្យធ្លាប់និយាយថាអ្នកគួរតែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានថ្មីគឺ "ផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក"។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន មានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនជាងធម្មតា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នៃការខះជាតិទឹក

ការខ្សោះជាតិទឹក ឬ "(ការខ្សោះជាតិទឹក)" គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលយើងបាត់បង់ទឹកច្រើនជាងការទទួលទាន។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។

ការខ្សោះជាតិទឹកអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុដូចជា ក្អួត រាគ គ្រុនក្តៅ ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ និងការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ឬហាត់ប្រាណ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក?

រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារតូចៗ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ក្នុងករណីខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យ។

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬខ្សោយតម្រងនោម ប្រកាច់ ឆក់បរិមាណឈាមទាប និងរបួសដោយសារកំដៅ។

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទឹក ដែលអាចបរិភោគជំនួសទឹកបាន

ជាធម្មតា ប្រហែល 80% នៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានមកពីអ្វីដែលយើងផឹក។ នោះមានន័យថារបស់របរដូចជាទឹក តែ និងទឹកផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែ 20% ផ្សេងទៀតបានមកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងភ្លេចផឹកទឹក ការញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះអាចជួយបានច្រើន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលមានជាតិទឹកច្រើន។

វាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ចំណិតៗទៅក្នុងនំសាំងវិចអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ធ្វើសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយបាយរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ញ៉ាំផ្លែឪឡឹកមួយចំណិត ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាផ្លែឈើនៅពេលរសៀល។ ផឹកស៊ុបបន្លែនៅពេលយប់។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចនេះ អ្នកអាចទទួលបានទឹកដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបានយ៉ាងងាយស្រួល។