វាជារឿងធម្មតាទេដែលបែកញើសពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងកំដៅនៃប្រទេសរបស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងបន្តិច នៅពេលយើងចេញទៅក្រៅ យើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងខ្ជិលផឹកទឹកបន្តិច ឬយើងភ្លេច។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទោះបីជាយើងមិនផឹកទឹកក៏ដោយ យើងអាចទទួលបានទឹកដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពីអាហារមួយចំនួនដែលយើងញ៉ាំ? មែនហើយ វាជាការពិត។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិដែលពោរពេញដោយទឹក។
ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានទឹកបានទេ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនស្មុគស្មាញមួយ។ ដើម្បីឲ្យម៉ាស៊ីននេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាត្រូវការបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃ "ឥន្ធនៈ" ដែលហៅថាទឹក។
នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើម បែកញើស បត់ជើងតូច និងបន្ទោរបង់ រាងកាយរបស់យើងតែងតែបាត់បង់ជាតិទឹកជានិច្ច។ ដូច្នេះយើងត្រូវបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់នោះ។ បើមិនដូច្នោះទេ មុខងាររបស់រាងកាយយើងនឹងចុះខ្សោយ។
ជាទូទៅ ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលទឹកធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់យើង៖
- គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ ទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់តាមរយៈការបែកញើស។
- រក្សាសំណើមដល់ភ្នែក ច្រមុះ និងមាត់៖ ការពារកុំឱ្យវាស្ងួត។
- ការពារសរីរាង្គខាងក្នុង និងជាលិកា៖ ដើរតួដូចជាខ្នើយ។
- ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា៖ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការ។
- ជួយសម្រួលដល់មុខងាររបស់សន្លាក់៖ វាជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួលដោយការរំអិលវា។
- កម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ៖ ទឹកជួយច្រោះកាកសំណល់តាមរយៈតម្រងនោមជាទឹកនោម។
- វាជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដោយរំលាយវា។
គ្រូពេទ្យធ្លាប់និយាយថាអ្នកគួរតែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានថ្មីគឺ "ផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក"។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន មានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនជាងធម្មតា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នៃការខះជាតិទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹក ឬ "(ការខ្សោះជាតិទឹក)" គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលយើងបាត់បង់ទឹកច្រើនជាងការទទួលទាន។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។
ការខ្សោះជាតិទឹកអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុដូចជា ក្អួត រាគ គ្រុនក្តៅ ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ និងការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ឬហាត់ប្រាណ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក?
រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារតូចៗ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។
| លក្ខណៈរបស់មនុស្សពេញវ័យ | លក្ខណៈរបស់កុមារតូចៗ/ទារក |
|---|---|
| ការស្រេកទឹកខ្លាំង | មាត់ស្ងួត និងអណ្តាតស្ងួត |
| ភាពញឹកញាប់នៃការនោមថយចុះ | គ្មានទឹកភ្នែកពេលយំ |
| ទឹកនោមពណ៌លឿងចាស់/ទឹកក្រូច | កុំឲ្យកន្ទបសើមលើសពី ៣ ម៉ោង |
| អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក | ភ្នែក ឬថ្ពាល់លិច |
| វិលមុខ (vertigo) | ចំណុចទន់ៗនៅលើក្បាល (Sunken fontanelle) |
| ភាពច្របូកច្របល់ | ភាពមិនស្រួលខ្លួនជាប្រចាំ ឬងងុយគេង |
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ក្នុងករណីខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យ។
ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬខ្សោយតម្រងនោម ប្រកាច់ ឆក់បរិមាណឈាមទាប និងរបួសដោយសារកំដៅ។
អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទឹក ដែលអាចបរិភោគជំនួសទឹកបាន
ជាធម្មតា ប្រហែល 80% នៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានមកពីអ្វីដែលយើងផឹក។ នោះមានន័យថារបស់របរដូចជាទឹក តែ និងទឹកផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែ 20% ផ្សេងទៀតបានមកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងភ្លេចផឹកទឹក ការញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះអាចជួយបានច្រើន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលមានជាតិទឹកច្រើន។
| អាហារ | ភាគរយទឹក (ប្រហាក់ប្រហែល) | អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម |
|---|---|---|
| ត្រសក់ | ៩៥% | មានកាឡូរីទាប។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន K និងវីតាមីន A។ |
| ឪឡឹក | ៩២% | ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញ វាគឺជាផ្លែឈើដែលពោរពេញដោយទឹក និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ |
| ប៉េងប៉ោះ | ៩៤% | មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយហៅថា lycopene។ ល្អសម្រាប់សាឡាដ ការី និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ |
| សាឡាដ | ៩៥% | ជួយពង្រឹងឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ និងជួយដល់ការគេងលក់ស្រួល។ |
| ស្ពៃក្តោប | ៩៥% | វាមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ |
| ផ្លែប៉ោម | ៨៦% | សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។ |
| ផ្លែប៉េស | ៨៨% | សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង A។ ក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែកផងដែរ។ |
| ត្រសក់ជ្រក់ | ៩៥% | វាគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ វាមានកាឡូរីទាប។ |
| ស្ពៃក្តោបទឹក | ៩៥% | វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្លែ "ថាមពល" ដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ |
| ទឹកស៊ុប | ៩០%+ | ទឹកស៊ុបដែលផលិតដោយការស្ងោរសាច់ ឬបន្លែ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ |
វាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ចំណិតៗទៅក្នុងនំសាំងវិចអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ធ្វើសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយបាយរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ញ៉ាំផ្លែឪឡឹកមួយចំណិត ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាផ្លែឈើនៅពេលរសៀល។ ផឹកស៊ុបបន្លែនៅពេលយប់។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចនេះ អ្នកអាចទទួលបានទឹកដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបានយ៉ាងងាយស្រួល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
- បន្ថែមពីលើការផឹកទឹក សូមបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទឹកដូចជាត្រសក់ ឪឡឹក និងប៉េងប៉ោះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក ដូចជាការស្រេកទឹកខ្លាំង ការនោមតិច ទឹកនោមពណ៌ងងឹត និងអស់កម្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
- របបអាហារមានតុល្យភាព និងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។