តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយខ្នង និងត្រគាករឹង ហើយមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពធម្មតាបានទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមួយហៅថា Ankylosing Spondylitis។ កុំបារម្ភ នេះជាជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាពិសេសតាមរយៈអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វី?
ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា AS គឺជា ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ វាភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជាពិសេស វាប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់រវាងឆ្អឹងតូចៗ (ឆ្អឹងកងខ្នង) នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីវា ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃឆ្អឹងតូចៗដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក មែនទេ? សន្លាក់រវាងឆ្អឹងទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងពត់ទៅមុខ ថយក្រោយ និងរមួលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅក្នុងជំងឺ AS សន្លាក់ទាំងនេះក្លាយទៅជារលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬហើម។ យូរៗទៅ ការរលាកនេះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរលាយចូលគ្នា បង្កើតបានជាឆ្អឹងវែងតែមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពរឹង និងឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក។
មនុស្សច្រើនតែច្រឡំស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងការឈឺខ្នងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ AS គឺជាជំងឺមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ពេលខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ធំៗដូចជាត្រគាក ស្មា និងជង្គង់ ក៏ដូចជាភ្នែក និងបេះដូងផងដែរ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងការព្យាបាល និងអាហារមានអ្វីខ្លះ?
នៅពេលព្យាបាលជំងឺ AS គ្រូពេទ្យច្រើនតែចេញវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងការរលាក។ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ឬ NSAIDs គឺជាក្រុមថ្នាំសំខាន់។ ថ្នាំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹងសាច់ដុំបានយ៉ាងច្រើន។
ប៉ុន្តែមានបញ្ហាប្រឈមបន្តិចបន្តួចនៅទីនេះ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬបញ្ហាក្រពះដូចជារលាកក្រពះ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs ទាំងនេះរយៈពេលយូរមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវគិតអំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់យើងបន្ថែមពីលើថ្នាំ។
អាហារគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយដែលយើងមាននៅទីនេះ។ វាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាល ត្រឹមត្រូវ ទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងនឹងការរលាក
ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីវីរបុរសនៃរឿងនេះ។ នោះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮឈ្មោះនេះពីមុនមក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ "ល្អ" ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ប៉ុន្តែមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបានទេ។ យើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារ។
ហេតុអ្វីបានជាអូមេហ្គា ៣ សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS?
អូមេហ្គា ៣ មាន លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកវាដើរតួដូចជាភ្លើងតូចមួយ (ការរលាក) នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ហើម និងរឹងសន្លាក់នៅពេលព្រឹក។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអូមេហ្គា 3 ទាំងនេះ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែង។ អាហាររុក្ខជាតិមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ខ្សែខ្លី។ ទោះបីជារាងកាយអាចបំប្លែងវាទៅជាខ្សែវែងក៏ដោយ វាធ្វើដូច្នេះតាមរបៀបដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទទួលបានអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែងដោយផ្ទាល់ពីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣? ចូរយើងមើល។
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងថាអាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣ ទាំងនេះជាអ្វី។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងនេះឲ្យច្បាស់នៅក្នុងតារាងមួយ។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជារបស់ទាំងនេះល្អ? | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ត្រីខ្លាញ់ | នេះគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែង (EPA និង DHA) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ | ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីសាឌីន, ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល, ត្រីហឺរីង |
| អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត | ទាំងនេះក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ខ្លះដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ | បង្គា, បង្កង, មឹក |
| អាហារបំប៉នប្រេងត្រី | ជម្រើសងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំត្រី ឬពិបាករកអាហារគ្រប់គ្រាន់។ | មានជាទម្រង់កន្សោម ឬទម្រង់រាវ ប៉ុន្តែតែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ។ |
| ប្រភពអូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ | ទាំងនេះមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ខ្សែខ្លី (ALA)។ ទោះបីជាបរិមាណខ្លះមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចត្រីដែរ។ | គ្រាប់ពូជ Flaxseeds/Flanseed, គ្រាប់ Chia, Walnut, ប្រេង Canola |
តើអ្នកបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
- ព្យាយាមញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាជាការី អាំង ឬចំហុយ។
- បន្ថែមគ្រាប់ flaxseed ឬគ្រាប់ chia មួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងសាឡាដ និងទឹកដោះគោជូរ។
- បន្ថែមគ្រាប់ Walnut មួយចំនួនទៅក្នុងអូតមីលរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
អាហារដែលត្រូវប្រយ័ត្ន ឬកាត់បន្ថយ
បន្ថែមពីលើការបន្ថែមរបស់ល្អៗ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កើនការរលាក ដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី នំប៉័ងស និងអង្ករស (លើសកម្រិត) អាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
- អាហារកែច្នៃ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ដូចជា សាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ និងមីកញ្ចប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans៖ ខ្លាញ់មិនល្អទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារចៀនជ្រៅ ប៊ឺហ្គឺ និងនំដុត។ ពួកវាក៏បង្កើនការរលាកផងដែរ។
- ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេកក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការរលាកផងដែរ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ នូវរបបអាហារធម្មជាតិ និងចម្អិននៅផ្ទះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។ គ្រឿងទេសរបស់យើងដូចជា រមៀត ខ្ញី និងខ្ទឹមស ក៏ជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ កុំភ្លេចបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis - AS) គឺជាជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។
- ទោះបីជាការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកឺរ៉ែល) អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
- ការកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់មិនល្អអាចជួយការពារការធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ មុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នដូចជាប្រេងត្រី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទទួលបានការយល់ព្រមពីពួកគេ។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺមិនដូចគ្នាទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។