តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយខ្នង និងត្រគាករឹង ហើយមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពធម្មតាបានទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមួយហៅថា Ankylosing Spondylitis។ កុំបារម្ភ នេះជាជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាពិសេសតាមរយៈអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វី?
ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា AS គឺជា ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ វាភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជាពិសេស វាប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់រវាងឆ្អឹងតូចៗ (ឆ្អឹងកងខ្នង) នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីវា ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃឆ្អឹងតូចៗដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក មែនទេ? សន្លាក់រវាងឆ្អឹងទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងពត់ទៅមុខ ថយក្រោយ និងរមួលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅក្នុងជំងឺ AS សន្លាក់ទាំងនេះក្លាយទៅជារលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬហើម។ យូរៗទៅ ការរលាកនេះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរលាយចូលគ្នា បង្កើតបានជាឆ្អឹងវែងតែមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពរឹង និងឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក។
មនុស្សច្រើនតែច្រឡំស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងការឈឺខ្នងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ AS គឺជាជំងឺមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ពេលខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ធំៗដូចជាត្រគាក ស្មា និងជង្គង់ ក៏ដូចជាភ្នែក និងបេះដូងផងដែរ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងការព្យាបាល និងអាហារមានអ្វីខ្លះ?
នៅពេលព្យាបាលជំងឺ AS គ្រូពេទ្យច្រើនតែចេញវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងការរលាក។ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ឬ NSAIDs គឺជាក្រុមថ្នាំសំខាន់។ ថ្នាំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹងសាច់ដុំបានយ៉ាងច្រើន។
ប៉ុន្តែមានបញ្ហាប្រឈមបន្តិចបន្តួចនៅទីនេះ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬបញ្ហាក្រពះដូចជារលាកក្រពះ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs ទាំងនេះរយៈពេលយូរមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវគិតអំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់យើងបន្ថែមពីលើថ្នាំ។
អាហារគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយដែលយើងមាននៅទីនេះ។ វាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាល ត្រឹមត្រូវ ទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងនឹងការរលាក
ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីវីរបុរសនៃរឿងនេះ។ នោះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮឈ្មោះនេះពីមុនមក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ "ល្អ" ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ប៉ុន្តែមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបានទេ។ យើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារ។
ហេតុអ្វីបានជាអូមេហ្គា ៣ សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS?
អូមេហ្គា ៣ មាន លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកវាដើរតួដូចជាភ្លើងតូចមួយ (ការរលាក) នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ហើម និងរឹងសន្លាក់នៅពេលព្រឹក។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអូមេហ្គា 3 ទាំងនេះ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែង។ អាហាររុក្ខជាតិមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ខ្សែខ្លី។ ទោះបីជារាងកាយអាចបំប្លែងវាទៅជាខ្សែវែងក៏ដោយ វាធ្វើដូច្នេះតាមរបៀបដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទទួលបានអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែងដោយផ្ទាល់ពីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣? ចូរយើងមើល។
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងថាអាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣ ទាំងនេះជាអ្វី។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងនេះឲ្យច្បាស់នៅក្នុងតារាងមួយ។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជារបស់ទាំងនេះល្អ? | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ត្រីខ្លាញ់ | នេះគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 ខ្សែវែង (EPA និង DHA) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ | ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីសាឌីន, ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល, ត្រីហឺរីង |
| អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត | ទាំងនេះក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ខ្លះដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ | បង្គា, បង្កង, មឹក |
| អាហារបំប៉នប្រេងត្រី | ជម្រើសងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំត្រី ឬពិបាករកអាហារគ្រប់គ្រាន់។ | មានជាទម្រង់កន្សោម ឬទម្រង់រាវ ប៉ុន្តែតែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ។ |
| ប្រភពអូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ | ទាំងនេះមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ខ្សែខ្លី (ALA)។ ទោះបីជាបរិមាណខ្លះមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចត្រីដែរ។ | គ្រាប់ពូជ Flaxseeds/Flanseed, គ្រាប់ Chia, Walnut, ប្រេង Canola |
តើអ្នកបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
- ព្យាយាមញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាជាការី អាំង ឬចំហុយ។
- បន្ថែមគ្រាប់ flaxseed ឬគ្រាប់ chia មួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងសាឡាដ និងទឹកដោះគោជូរ។
- បន្ថែមគ្រាប់ Walnut មួយចំនួនទៅក្នុងអូតមីលរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
អាហារដែលត្រូវប្រយ័ត្ន ឬកាត់បន្ថយ
បន្ថែមពីលើការបន្ថែមរបស់ល្អៗ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កើនការរលាក ដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី នំប៉័ងស និងអង្ករស (លើសកម្រិត) អាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
- អាហារកែច្នៃ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ដូចជា សាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ និងមីកញ្ចប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans៖ ខ្លាញ់មិនល្អទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារចៀនជ្រៅ ប៊ឺហ្គឺ និងនំដុត។ ពួកវាក៏បង្កើនការរលាកផងដែរ។
- ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេកក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការរលាកផងដែរ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ នូវរបបអាហារធម្មជាតិ និងចម្អិននៅផ្ទះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។ គ្រឿងទេសរបស់យើងដូចជា រមៀត ខ្ញី និងខ្ទឹមស ក៏ជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ កុំភ្លេចបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis - AS) គឺជាជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។
- ទោះបីជាការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកឺរ៉ែល) អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
- ការកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់មិនល្អអាចជួយការពារការធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ មុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នដូចជាប្រេងត្រី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទទួលបានការយល់ព្រមពីពួកគេ។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺមិនដូចគ្នាទេ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.