តើអ្នកមានជំងឺ ADHD ជាមនុស្សពេញវ័យទេ? តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយគ្នា! (ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD ឬជំងឺវិកលច រិកហួសហេតុពេក អ្នកដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យរួចរាល់ទាន់ពេលវេលា។ បញ្ហាប្រឈមនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារ និងគ្រួសារ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងរាប់ពាន់យ៉ាងលើសលប់ ចាប់ពីការថែទាំកុមារ រហូតដល់ការងារផ្ទះ ការទទួលខុសត្រូវការងារ រហូតដល់ការបង់វិក្កយបត្រ និងការជួសជុលរថយន្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងនេះបានកាន់តែងាយស្រួល។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកវា។

ចូរយើងស៊ាំនឹងការរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នក។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ដើម្បីមានការយល់ដឹងល្អអំពីកាលវិភាគរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយប្រើសៀវភៅផែនការនៅលើតុរបស់អ្នក ប្រតិទិន បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺសរសេរវាចុះ ហើយ រក្សាទុកវានៅកន្លែងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការសរសេរកាលវិភាគរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលងាយស្រួលមើល និងចងចាំជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកចងចាំព័ត៌មានតាមរបៀបដែលមានរបៀបរៀបរយ និងមានអត្ថន័យ។ នៅពេលអ្នកសរសេរ ចូរសរសេរឱ្យបានលម្អិត និងច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលគម្រោងធំៗ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកិច្ចការតូចៗនៅផ្ទះ និងរបស់របរដែលអ្នកត្រូវទៅយកនៅហាងផងដែរ។ រក្សាកាលវិភាគនេះជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការមើលវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការមើលវានៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងមុនពេលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច។

កំណត់អត្តសញ្ញាណការរំខានរបស់អ្នក (កត្តាជំរុញ)

នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD មានរឿងតិចតួចណាស់ដែលអាចរំខានអ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើរឿងអ្វីខ្លះដែលអាចរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យើងហៅរឿងទាំងនេះថាកត្តាជំរុញ។

សូមគិតអំពីវា តើអ្នករវល់ទេពេលមនុស្សដើរកាត់តុរបស់អ្នក? តើខ្យល់បក់ពីបង្អួចបើកចំហធ្វើឱ្យពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍? ប្រហែលជាសំឡេងមនុស្សនិយាយនៅក្នុងការិយាល័យ ឬសំឡេងចរាចរណ៍នៅលើដងផ្លូវក៏អាចជាការរំខានផងដែរ។

សាកល្បងរឿងទាំងនេះ។

ចូរយើងធ្វើឱ្យការងារគួរឱ្យធុញក្លាយជា "រឿងសប្បាយ" បន្តិច!

អ្នកដែលមាន ជំងឺ ADHD មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្វីមួយគឺ "គួរឱ្យធុញទ្រាន់" អ្នកព្យាយាមជៀសវាងវា។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ វាជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាព ADHD។ ដូច្នេះសូមប្រើល្បិចតូចមួយសម្រាប់រឿងនេះ។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវលាងចាន ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាធុញទ្រាន់ណាស់។ បើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវា។ តាមវិធីនោះ កិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់នោះនឹងកាន់តែសប្បាយបន្តិច។ តើអ្នកមានរបាយការណ៍ដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ដែលត្រូវបញ្ចប់នៅកន្លែងធ្វើការទេ? ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចនៅពេលអ្នករួចរាល់ ។ ប្រហែលជាវាដូចជាការផឹកកាហ្វេឆ្ងាញ់ ឬពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គមមួយរយៈ។ រឿងទាំងនេះជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើកិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់។

ចូរយើងធ្វើការយឺតៗបន្តិច... ដោយគិតគូរ។

អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែមានចរិតឆេវឆាវ ដែលអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់កាលវិភាគរបស់អ្នក ឬកំហុសដែលអ្នកត្រូវកែតម្រូវនៅពេលក្រោយ។

នៅពេលដែលអ្នកមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលតែមួយ សូមធ្វើដូចនេះ៖ ឈប់ គិត និងកំណត់អាទិភាព ។ សួរខ្លួនឯងថា " តើអ្វីជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរឿងនេះ? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីមុនគេ?" បន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់កិច្ចការនោះ។ នៅពេលដែលពេលវេលានោះអស់ សូមបន្តទៅកិច្ចការបន្ទាប់។

នៅពេលដែលអ្នកមានការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវធ្វើ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសរវាងការធ្វើអ្វីដែលសប្បាយៗ ឬការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ។ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ 10។ ដើរលេងមួយសន្ទុះ។ ផឹកទឹកមួយកែវ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងពីរបីនាទីដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។ ការពន្យារពេលតិចតួចនេះអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង វាមិនអីទេក្នុងការធ្វើខុស។

គ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងលោកនេះល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ មិនថាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងខកខាន កាលកំណត់ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬភ្លេចបង់វិក្កយបត្រ។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

សូមសួរខ្លួនឯងថា "យល់ព្រម តើរឿងនេះបានធ្វើអ្វីមកលើខ្ញុំ? តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីខុសគ្នានៅពេលក្រោយ?" ការគិតបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក និងត្រៀមខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកវានៅពេលក្រោយ។ ការរស់នៅជាមួយ ADHD គឺដូចជាដំណើរមួយ។ អាចមានការឡើងចុះតាមផ្លូវ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបការលំបាកបន្ទាប់ពីសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ។