តើទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកពិបាកទ្រាំទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ

ការឈឺចាប់ និងភាពឯកាដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតយើង ហើយស្រឡាញ់ពួកគេ គឺពិបាកនឹងពណ៌នាណាស់ មែនទេ? វាដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ដ៏ធំមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ ឬគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។ ទុក្ខសោក និងការឈឺចាប់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ទុក្ខព្រួយ"។ នេះជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែពេលខ្លះទុក្ខព្រួយនេះ ក្លាយជារឿងពិបាកទ្រាំពេក។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទុក្ខព្រួយ និងរបៀបដែលយើងអាចទទួលបានជំនួយដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងវា។

តើការប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយគឺជាការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈមួយដែលជួយអ្នកដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយ និងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ វាជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាទេ ហើយរស់នៅជាមួយការពិតថ្មីរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យវិកលចរិត អេលីសាបិត គូប្លើរ-រ៉ូស បានកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណាក់កាលសំខាន់ៗចំនួនប្រាំនៃការសោកសៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៦៩។ ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះតាមលំដាប់លំដោយនោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីដំណាក់កាលទាំងនោះ។

• ការបដិសេធ៖ គិតថា "ទេ រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងបានទេ"។
• កំហឹង ៖ មានអារម្មណ៍ខឹងនឹងខ្លួនឯង អ្នកដទៃ និងសូម្បីតែព្រះជាម្ចាស់ ដោយសួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"
• ការចរចា៖ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដោយគិតរឿងដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើបែបនេះ គាត់នឹងនៅតែនៅទីនេះ"។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ អារម្មណ៍សោកសៅយ៉ាងខ្លាំង ភាពឯកា និងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។
• ការទទួលយក៖ ទទួលស្គាល់ថា ការបាត់បង់ បានកើតឡើង ហើយសម្រេចចិត្តបន្តទៅមុខជាមួយនឹងការពិតនោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាដូចជា៖

• មានអារម្មណ៍ឆក់ខ្លាំង
• ភាពមិនជឿ
• ការថប់បារម្ភ និង ការមិនស្ងប់ចិត្ត
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ
• ការគេងមិនលក់
• ចំណង់អាហារ

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបំពេញមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវការជំនួយ។ មនុស្សមួយចំនួនជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 6 ខែ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលមួយឆ្នាំ ឬយូរជាងនេះ។

តើមានទុក្ខព្រួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?

មែនហើយ លក្ខណៈនៃទុក្ខសោកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការបាត់បង់ដែលយើងជួបប្រទះ និងទំនាក់ទំនងដែលយើងមានជាមួយមនុស្ស ឬវត្ថុនោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ

មនុស្សភាគច្រើនរៀនគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន (ប្រហែល 15%) ទុក្ខព្រួយនេះអាចមានរយៈពេលមួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ ហើយអាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ទុក្ខព្រួយ ស្មុគស្មាញ ។ វាអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបំពេញមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ទុក្ខសោកដ៏រន្ធត់

ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដោយមិននឹកស្មានដល់ ដូចជាក្នុងគ្រោះថ្នាក់ ឬប្រសិនបើអ្នកបានឃើញព្រឹត្តិការណ៍នោះដោយផ្ទាល់ភ្នែក។ ទុក្ខសោកដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថា ទុក្ខសោកដ៏រន្ធត់ ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះជួនកាលអាចលេចឡើងជាច្រើនម៉ោង ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែច្រើនសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកជំនួយ។

រោគសញ្ញាបេះដូងខូច

ទោះបីជាទុក្ខព្រួយទំនងជាមិនសម្លាប់នរណាម្នាក់ក៏ដោយ ភាពតានតឹងនៃការឆក់ភ្លាមៗអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសច្រើន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យផ្នែកមួយនៃបេះដូងរបស់អ្នកហើម និងឈាមរបស់អ្នកបូមមិនទៀងទាត់។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះការឈឺទ្រូង ស្រដៀងនឹងការគាំងបេះដូង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញាបេះដូងខូច ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

ទំនាក់ទំនងរវាងទុក្ខព្រួយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

រោគសញ្ញានៃទុក្ខព្រួយ ដូចជាទុក្ខព្រួយ ការថប់បារម្ភ និងភាពអស់សង្ឃឹម គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពទាំងនេះគឺខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទុក្ខព្រួយក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សា។

តើ​វិធីសាស្ត្រ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ប្រឹក្សា​យោបល់​អំពី​ទុក្ខ​ព្រួយ?

មានគោលដៅសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ៖

• ជួយ​ឲ្យ​ទទួល​យក​ការ​បាត់បង់​នេះ​ថា​ជា​ការ​ពិត។
• ការណែនាំសម្រាប់ដោះស្រាយការឈឺចាប់នៃទុក្ខព្រួយ។
• ជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតដោយគ្មានមនុស្សបាត់បង់។
• ការស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខក្នុងជីវិត ខណៈពេលដែលរក្សាចំណងជាមួយមនុស្សដែលបាត់បង់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាប្រើវិធីសាស្រ្តដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ឬ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកុមារឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយ?

កុមារជួបប្រទះនឹងទុក្ខសោកខុសពីមនុស្សពេញវ័យ។ ដំបូងឡើយ ពួកគេមិនយល់ពីការបាត់បង់ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជីវិតរបស់ពួកគេទេ។ ពួកគេរៀនកាន់ទុក្ខដោយមើលមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយដោយស្មោះត្រង់ និងត្រង់ៗនៅពេលនិយាយជាមួយកុមារអំពីរឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាកុមារ ដើម្បីជួយអ្នករៀនពីរបៀបស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខសោកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងការព្យាបាលគ្រួសារជាលក្ខណៈគ្រួសារផងដែរ។ អ្នកក៏អាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយល់ពីការបាត់បង់នេះតាមរយៈសកម្មភាពដូចជាការនិទានរឿង និងការលេងសើចជាដើម។

តើខ្ញុំទទួលបានការប្រឹក្សាដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកកំពុងគ្របសង្កត់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបំពេញការងារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ វាមិនដែលលឿនពេក ឬយឺតពេលពេកក្នុងការស្វែងរកជំនួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែឆាប់ស្វែងរកជំនួយ នោះអ្នកអាចបង្កើតកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំបានកាន់តែឆាប់។

អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយទទួលបានការបញ្ជូនបន្តទៅកាន់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព។ អ្នកក៏អាចទទួលបានជំនួយពីអង្គភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋផងដែរ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសុំជំនួយ ហើយកុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។