តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថា មូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពអស់កម្លាំងដែលយើងមានអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឈឺក្បាលដែលគ្មានហេតុផល និងពេលខ្លះអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អាចជាយើងមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ? ទឹកគឺជារបស់ធម្មតាមួយដែលយើងឃើញ និងប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែយើងច្រើនតែភ្លេចតម្លៃរបស់វា។ តាមពិតទៅ 70% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ ដូច្នេះសូមគិតអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកចំពោះជីវិតរបស់យើង។
ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
ទឹកមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់យើងនោះទេ។ សេវាកម្មដែលទឹកផ្តល់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
១. ផ្តល់ជីវិតដល់កោសិកា
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានផ្សំឡើងដោយកោសិកាតូចៗរាប់ពាន់លាន។ ដូចជាអគារមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីឥដ្ឋដែរ។ កោសិកានីមួយៗនេះត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាសុខភាព។ នៅពេលដែលខ្វះទឹក កោសិកានឹងស្ងួត និងរួញ។ បន្ទាប់មក ដំណើរការជីវគីមីសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយមិនកើតឡើងបានត្រឹមត្រូវទេ។ ស្ថានភាពនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការខ្សោះជាតិទឹក ។
២. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
ពេលយើងចេញទៅក្រៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនៃប្រទេសយើង យើងបែកញើសច្រើនពេលហាត់ប្រាណ មែនទេ? តាមពិតទៅ ការបែកញើសជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតធម្មតា ដោយមិនបង្កើនវាឡើយ។ ទឹកជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះ នៅថ្ងៃក្តៅ និងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកពិតជាគួរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
៣. យកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ
ជាតិពុល ដូចជាសារធាតុដែលមិនចង់បានដែរ ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងពីដំណើរការរាងកាយរបស់យើង។ តម្រងនោម របស់យើងអនុវត្តការងារសំខាន់បំផុតក្នុងការច្រោះផលិតផលកាកសំណល់ទាំងនេះ និងបញ្ចេញវាចេញពីរាងកាយរបស់យើងជាទឹកនោម។ តម្រងនោមត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីធ្វើការងារនេះបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមរបស់យើងនឹងក្លាយទៅជាថ្លា ហើយផលិតផលកាកសំណល់ទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងងាយស្រួល។
៤. ជួយដល់មុខងារខួរក្បាល
តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍វិលមុខ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងពិបាកចងចាំរឿងต่างๆ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ដែរឬទេ? មូលហេតុមួយសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាការខ្សោះជាតិទឹក។ ទឹកក៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើន ជំនាញគិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ របស់អ្នក។
៥. ជួយរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមក
ទឹកក៏ជួយយើងរំលាយអាហារដែលយើងញ៉ាំផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏ជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីការពារការទល់លាមក ដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះ។
៦. ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរក្សាសុខភាពស្បែករបស់អ្នក
តើអ្នកណាមិនស្រលាញ់ស្បែកស្អាត និងភ្លឺថ្លា? មិនថាអ្នកចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មានលើការព្យាបាលសម្ផស្សទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ងួត និងស្រអាប់។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែករបស់អ្នកនឹងទទួលបានសំណើមដែលវាត្រូវការ ធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ ភ្លឺថ្លា និងភ្លឺថ្លា។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវផឹកទឹក ៨-១០ កែវ (ប្រហែល ២-៣ លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ បរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក (លំហាត់ប្រាណ ឬការងារការិយាល័យ) អាកាសធាតុ (នៅក្នុងប្រទេសក្តៅដូចយើង អ្នកត្រូវការច្រើនជាងនេះ) និងសុខភាពរបស់អ្នក។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ។ ផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
ជាពិសេសអ្វីដែលត្រូវដឹង៖
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺតម្រងនោម ថ្លើម បេះដូង ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេ កុំផឹកទឹកច្រើនដូចអ្នកដទៃ។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំខ្សោះជាតិទឹក?
រាងកាយរបស់យើងពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ពួកវាបញ្ជូនសញ្ញាផ្សេងៗមកយើងនៅពេលដែលពួកវាខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីសញ្ញាសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញការខ្សោះជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
| រោគសញ្ញា | តើនេះមានន័យយ៉ាងណា? |
|---|---|
| ទឹកនោមពណ៌លឿងចាស់/ទឹកក្រូច | នេះជាសញ្ញាចម្បង និងងាយស្រួលបំផុតនៃការខ្សោះជាតិទឹក។ ទឹកនោមរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាល ឬគ្មានពណ៌។ |
| មាត់ស្ងួត បបូរមាត់ និងអណ្តាត | សញ្ញាច្បាស់លាស់មួយដែលរាងកាយកំពុងសុំទឹក។ |
| ការស្រេកទឹកខ្លាំង | វាជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាកម្រិតទឹករបស់អ្នកទាប។ |
| អស់កម្លាំង និងងងុយគេង | នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផល។ |
| ឈឺក្បាល និងវិលមុខ | ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែខួរក្បាលមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់។ |
| ភាពញឹកញាប់នៃការនោមថយចុះ | ប្រសិនបើអ្នកមិនបត់ជើងតូចលើសពី ៤-៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ |
| ពេលណាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ | |
| ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ ច្រឡំ ពិបាកដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬឈប់នោមទាំងស្រុង សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ | |
បើអ្នកគ្រាន់តែខ្ជិលផឹកទឹក តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយរបៀបណា?
មនុស្សជាច្រើននិយាយថា "អូ! ខ្ញុំគ្រាន់តែខ្ជិលពេកក្នុងការផឹកទឹក"។ ពិតមែនហើយ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ប៉ុន្តែមានវិធីងាយៗជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការផឹកទឹកក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ។
- បន្ថែមចំណិតផ្លែឈើមួយចំនួន៖ បន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារ ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឃ្វិច ស្ត្របឺរី ឬត្រសក់ទៅក្នុងកែវទឹកមួយ រួចផឹកវា។ រសជាតិ និងក្លិននឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ផឹកវា។
- បន្ថែមឱសថ៖ លាយស្លឹកជីអង្កាម និងស្លឹកគ្រៃខ្លះក្នុងទឹក រួចផឹកវា។ វាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយណាស់។
- របស់របរមួយចំនួនរបស់យើង៖ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ផងដែរក្នុងការធ្វើរបស់របរដូចជា ជីរអង្កាម រ៉ាណាវ៉ារ៉ា និងបេលីម៉ាល់ ដែលយើងតែងតែធ្វើនៅផ្ទះជាមួយទឹកក្តៅ ហើយផឹកវាដោយគ្មានជាតិស្ករពេញមួយថ្ងៃ។
- ធ្វើដុំទឹកកក៖ ចាក់ទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនចូលក្នុងថាសដុំទឹកកក កំទេចវា រួចចាក់វាចូលក្នុងកែវទឹក។ នៅពេលដែលរសជាតិជ្រាបចូលបន្តិចម្តងៗក្នុងទឹក អ្នកនឹងចង់ផឹកវា។
- ប្រើដបទឹកស្អាត៖ ទិញដបទឹកស្អាតមួយដែលមានពណ៌ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលអ្នកអាចយកតាមខ្លួនទៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ការឃើញវានៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នកនឹងរំលឹកអ្នកឱ្យផឹកទឹក។
សារយកទៅផ្ទះ
- រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក 70% ដូច្នេះទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
- ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកចំនួន 8-10 កែវ (2-3 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
- កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ចូរធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។
- សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងចាស់ នោះជាសញ្ញាល្អដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពពិសេស ដូចជាជំងឺតម្រងនោម បេះដូង ឬថ្លើម សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹក។
- ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកធម្មតា សូមបន្ថែមរបស់របរដូចជាផ្លែឈើ ឬស្លឹកជីអង្កាម ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។