តើដៃគូរបស់អ្នកក៏មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរទេ? តើយើងអាចជួយដោយរបៀបណា?

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាស្វាមី ឬភរិយាជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមិនមែនជាមនុស្សដដែលដែលពួកគេធ្លាប់ជាទេ? ពួកគេគ្រាន់តែខឹង ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយមិនញញឹមទេ? នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង សំណួរដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកគឺ "អូ! តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខុសទេ?" ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ រឿងទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបជួយដៃគូរបស់អ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឥរិយាបថ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលយើងអាចស្គាល់។ ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលស្វាមីរបស់អ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ គាត់ធ្លាប់ញញឹម ហើយនិយាយជាមួយអ្នក ដោយប្រាប់អ្នកអំពីថ្ងៃរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ប្រសិនបើគាត់ទៅបន្ទប់របស់គាត់ ហើយនៅម្នាក់ឯងនៅពេលគាត់ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ហើយប្រសិនបើគាត់ឆ្លើយតបដោយកំហឹង ទោះបីជាអ្នកនិយាយជាមួយគាត់ក៏ដោយ នោះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភ។

ចូរយើងមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរទូទៅបំផុតមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

កុំ​ឲ្យ​រឿង​នេះ​ក្លាយ​ជា​រង្វង់​ដ៏​កាច​សាហាវ​អី។

ឥឡូវនេះ មើលចុះ វាជារឿងធម្មជាតិទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកដកខ្លួនចេញពីអ្នក នៅពេលដែលពួកគេនិយាយដោយកំហឹង។ នៅពេលនោះ អ្នកក៏អាចខឹងបានដែរ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីពួកគេបានដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងកាន់តែឯកោ សោកសៅ និងខឹងសម្បារ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា រង្វង់កាចសាហាវ ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវយល់គឺ ថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើចំពោះអ្នកដោយសារតែការស្អប់ខ្ពើម ឬកំហឹងនោះទេ។ នេះជាធម្មជាតិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាដូចជាការមានគ្រុនក្តៅ និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ នោះជាធម្មជាតិនៃជំងឺនេះ។ ដូច្នេះកុំឲ្យខ្លួនឯងគិតថា "នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់"។

ដូច្នេះតើអ្នកនិយាយយ៉ាងដូចម្តេច?

កុំប្រញាប់ប្រញាល់និយាយជាមួយគាត់អំពីរឿងនេះជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិ។ នោះអាចធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងត្រូវបានចោទប្រកាន់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយក្តីស្រឡាញ់។

• កុំចោទប្រកាន់៖ ជាជាងនិយាយអ្វីមួយដូចជា "អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អឥឡូវនេះ"
• និយាយអ្វីដែលអ្នកបានសង្កេតឃើញ៖ "ខ្ញុំឃើញថាអ្នកមិនសប្បាយចិត្តដូចពីមុនទេ។ អ្នកកំពុងគិតច្រើន មែនទេ?"
• និយាយអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍៖ "សុំទោសដែលយើងមិននិយាយគ្នាដូចពីមុនទេ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីខ្ញុំ"។

នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយគាត់បែបនេះ គាត់នឹងយល់ថាអ្នកមិនបានចោទប្រកាន់គាត់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលគាត់។

ពួកគេប្រហែលជាមិនទទួលយកសំណួរនេះទេ។

ជារឿយៗ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនចង់ទទួលស្គាល់ថាពួកគេមានបញ្ហានោះទេ។ ពួកគេអាចនិយាយថា "ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ"។ ឬប្រសិនបើពួកគេញៀនអ្វីមួយដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ពួកគេអាចនិយាយថា "វាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំត្រូវការវា"។

នៅពេលវេលាបែបនេះ អ្វីដែលពួកគេត្រូវការគឺអ្នក ស្តាប់ ពួកគេជាជាង "ជួសជុល" ពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនិយាយអ្វីដែលពួកគេគិត ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីទាំងអស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្វីដែលគាត់និយាយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ពេក កុំព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង។ នោះហើយជាពេលដែលត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តគាត់ដោយថ្នមៗឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

"តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយនិយាយជាមួយគាត់ទេ? ប្រហែលជាមានហេតុផលសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះ។ ចូរយើងស្វែងយល់"។

អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកប្រឹក្សា ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ការព្យាបាល រួមមានការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបើចាំបាច់ ថ្នាំ ។ សូមចងចាំថា ភាគច្រើននៃពេលវេលា លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលការព្យាបាលទាំងពីរត្រូវបានប្រើរួមគ្នា។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន ចូរសកម្មជាមួយគ្នា។

ស្រមៃមើលថា មិនថាអ្នកនិយាយយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់និយាយថាគាត់មិនអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យបានទេ។ នៅពេលនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ រក្សាភាពវិជ្ជមាន។ ពីព្រោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយ ដែលអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលក្នុងប្រហែល 90% នៃករណី ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្រៅពីការព្យាបាល

• ផ្តល់ក្តីស្រលាញ់៖ ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងបដិសេធអ្នកក៏ដោយ ចូរឱបពួកគេ ហើយនិយាយពាក្យដែលស្រលាញ់។
• ចូរសកម្មជាមួយគ្នា៖ រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងធំបំផុតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺភាពខ្ជិល។ ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយថា "តើអ្នកចង់ដើរលេងទេ?" ហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា ធ្វើសួនច្បារ និងទៅឆ្នេរ។
• កុំ​បន្ទោស ឬ​ចោទប្រកាន់៖ ការ​និយាយ​អ្វី​ដូចជា "រឿងនេះ​កំពុង​កើតឡើង​ដោយសារតែ​អ្នក" គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​បញ្ហា​កាន់តែ​អាក្រក់​ឡើង​ប៉ុណ្ណោះ។
• អានសៀវភៅជាមួយគ្នា៖ ការអានសៀវភៅជាមួយគ្នាអាចស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែការអានសៀវភៅឲ្យគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានគេរកឃើញថាផ្តល់ការលួងលោម និងចំណងមិត្តភាពយ៉ាងខ្លាំង។

ការថែទាំខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ពេញមួយដំណើរនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលគាំទ្រដៃគូរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• អ្នកក៏គួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ។
• អានសៀវភៅ និងអត្ថបទដែលសរសេរអំពីស្ថានភាពដូចនេះ។
• ប្រសិនបើ អ្នកយល់ថាសម្ពាធនេះពិបាកទ្រាំទ្រ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាឡើយ ។

ជាចុងក្រោយ កុំគិតថានេះជាកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលអ្នកទាំងពីរត្រូវប្រឈមមុខជាមួយគ្នា។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ សេចក្តីស្រឡាញ់ ការអត់ធ្មត់ និងការគាំទ្ររបស់អ្នក អ្នកពិតជាអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះបាន។