តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកោក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដែរឬទេ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ជាមួយនឹងសំឡេងកណ្តឹងបុណ្យណូអែល និងការមកដល់នៃឆ្នាំថ្មី មានបរិយាកាសបុណ្យគ្រប់ទីកន្លែង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីអបអរសាទរ និងជប់លៀងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដ៏រីករាយនេះ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ថប់បារម្ភ និងសម្ពាធដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា "Holiday Blues"។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតានតឹងក្នុងរដូវបុណ្យនេះ?

ការពិតគឺថា ភាពសោកសៅគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សោកសៅអាចនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដោយមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលទូទៅមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ។

• ភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន៖ ស្រមៃមើលការទៅហាងដើម្បីទិញអំណោយ សម្អាតផ្ទះ រៀបចំអាហារ ទៅលេងសាច់ញាតិ និងទទួលភ្ញៀវនៅផ្ទះ... នៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក និងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង។
• អស់កម្លាំង​រាងកាយ៖ នៅពេលដែលក្មេងស្រីទាំងនេះរត់លេង និងធ្វើការ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
• ការរំពឹងទុកកើនឡើង៖ នៅពេលអ្នកគិតរឿងដូចជា "អូ! មិនដូចឆ្នាំមុនទេ" ឬ "យើងគួរតែអបអរសាទរធំដូចជនជាតិអារីយ៉ាន" អ្នកនឹងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្វីៗមិនប្រែជាបែបនោះ។
• បញ្ហាលុយកាក់៖ ការចំណាយកើនឡើងក្នុងរដូវបុណ្យទាន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេមាន ហើយបន្ទាប់មកសោកស្តាយដែលមិនអាចបង់វិក្កយបត្របាន។ សម្ពាធហិរញ្ញវត្ថុនេះអាចជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើចិត្ត។
• ភាពឯកា៖ ប្រហែលជាក្រុមគ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិននៅជាមួយអ្នកទេ។ ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកា ទោះបីជាមានមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញក៏ដោយ។ ភាពឯកានេះកាន់តែមានអារម្មណ៍ក្នុងរដូវបុណ្យ។

នៅពេលដែលសម្ពាធនេះកើនឡើង មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមបង្ហាញរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ទោះបីជាពួកគេប្រហែលជាមិនគិតថាពួកគេមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងនិយាយអំពីរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចព្យាយាមចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ទោះបីជារឿងទាំងនេះហាក់ដូចជារឿងតូចតាចក៏ដោយ ក៏វាអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយជាច្រើនដល់អ្នក។

យល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

កុំគិតថា «អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ» ឬ «មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែមានសុភមង្គល»។ ចូរមានភាពប្រាកដនិយមអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ ផ្ទេរភារកិច្ចទៅឱ្យអ្នកដទៃនៅក្នុងគ្រួសារ។ ពេលខ្លះត្រូវស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ខ្ញុំមិនអាច»។

រៀបចំការងារ។

សរសេរចុះនូវរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាជួរៗ។ បន្ទាប់មកកំណត់អាទិភាពលើរឿងសំខាន់បំផុត ហើយធ្វើវាជាមុនសិន។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃ សូមចែកចាយការងារនេះរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្ត្រេសតិចជាងមុន។

រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។

កុំគិតតែពីអតីតកាលដោយគិតថា "ពីមុនវាល្អប៉ុណ្ណា" ឬបារម្ភថា "តើអនាគតនឹងទៅជាបែបនេះទេ?" ព្យាយាមសប្បាយចិត្តសូម្បីតែរឿងតូចតាចដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។ ការរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាលគឺជាសេរីភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចិត្ត។

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកា សូមចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិដែលគាំទ្រអ្នក និងយល់ពីអ្នក។
• ព្យាយាមបង្កើតមិត្តថ្មី។
• ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលអ្នកមិនបាននិយាយជាមួយយូរហើយ ហើយសួរសុខទុក្ខពួកគេ។
• បើអាចធ្វើបាន ចូរចំណាយពេលរបស់អ្នកជួយអ្នកដែលខ្វះខាត។ សុភមង្គលផ្លូវចិត្តដែលកើតចេញពីរឿងនោះគឺហួសពីការស្រមៃ។

បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង។

នៅក្នុងពេលវេលាដ៏មមាញឹកនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីបិទភ្នែក។

ថែរក្សាលុយកាក់។

ចូរកត់ចំណាំការចំណាយរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ។ ចាយវាយតាមលទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ពីព្រោះនៅពេលដែលវិក្កយបត្រកកកុញបន្ទាប់ពីបុណ្យបានបញ្ចប់ វាបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។

តើអាកាសធាតុ និងកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់វាដែរ។ នៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ អារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។

ទោះបីជាប្រទេសយើងមិនមានរដូវរងាធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះក៏ដោយ ក្នុងរដូវវស្សាជាប់ៗគ្នា និងថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃតិចតួច មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស ងងុយដេក និងថប់បារម្ភបន្តិច។ ចំពោះអ្នកខ្លះ បញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់ពួកគេធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិច។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ គឺជាការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ SAD។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ពួកគេឱ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យសិប្បនិម្មិតប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ SAD ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ណាមួយដែលបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D នឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះនោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។