បន្ទាប់ពីចំណាយពេលច្រើន និងប្រហែលជាចំណាយប្រាក់ច្រើនលើ សក់ចង ដ៏ស្រស់ស្អាត យើងទាំងអស់គ្នាចង់រក្សាវាឱ្យស្រស់ស្អាតឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មែនទេ? នេះពិតជាស្ទីលម៉ូដសក់ដែលងាយស្រួលថែទាំ និងការពារសក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងមិនថែរក្សាវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការខូចខាតដល់សក់ និងស្បែកក្បាល។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរក្សាស្ទីលម៉ូដសក់ដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្អាត និងវែង។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាលឱ្យបានទៀងទាត់។
ការថែរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានសក់រួញ។ វាជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាដូចជាសក់ស្ងួត និង របក ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏មានបញ្ហាស្បែកដែរ ដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម ឬជំងឺត្រអក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកក្បាលរបស់ពួកគេស្ងួតខ្លាំង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ស្បែកអាចហូរទឹករំអិល របក និងថែមទាំងហូរឈាមទៀតផង។
មានហេតុផលផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យស្បែកក្បាលរបស់អ្នកអាចស្ងួត។ ឧទាហរណ៍រួមមានការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការកក់សក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ និងការប្រើគ្រឿងផ្សំដ៏អាក្រក់លើសក់របស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃស្បែកក្បាលស្ងួត?
- ឈឺ ស្បែកក្បាល
- ការកោសឥតឈប់ឈរ
- អង្គែស្បែកក្បាល
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងអស់នេះ គឺ ត្រូវរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ឱ្យមានសំណើម ល្អ ពេញមួយពេលដែលអ្នកមានសក់ដែលក្រង។
កុំឈប់បាញ់ទឹកលើសក់របស់អ្នកដោយសារតែវាស្ងួតពេក។ ស្បែកក្បាល និងឬសសក់របស់អ្នកត្រូវការសំណើមល្អ។ អ្នកអាចបាញ់ទឹកខ្លះជាមុនសិន បន្ទាប់មកលាបអ្វីមួយដូចជាប៊ឺរ shea ដើម្បីចាក់សោសំណើម។ មានរបស់ផ្សេងទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើសម្រាប់រឿងនេះ៖
- ផលិតផលដែលមានផ្ទុកអាឡូវ៉េរ៉ា
- ប្រេងដូង
- តែបៃតង
- ប្រេងដើមតែ
- របស់របរដែលអ្នកអាច ធ្វើនៅផ្ទះបាន ដូចជាទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមជាដើម។
វាអាចត្រូវការការពិសោធន៍ខ្លះដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់សក់របស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយប្រេងក្រអូបគឺជាកន្លែងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។
កក់សក់ដែលចងរួចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង។
មនុស្សជាច្រើនទុកសក់របស់ពួកគេឱ្យក្រងជាយូរដោយមិនបានលាងវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ ធូលីដី និងញើសអាចកកកុញនៅក្នុងសក់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមមានក្លិន។ ដូច្នេះ សូមលាងសក់ក្រងរបស់អ្នកដោយប្រើសាប៊ូកក់សក់ និងទឹក ដូចដែលអ្នកលាងសក់របស់អ្នកជាធម្មតា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខូចខាតដល់ឫសសក់ដើម្បីការពារកុំឲ្យរឿងនេះកើតឡើង អ្នកអាចចែកសក់របស់អ្នក ត្រាំក្រណាត់ស្អាតក្នុងសាប៊ូកក់សក់និងទឹក រួចជូតស្បែកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការលាងសម្អាតដោយស្ងួត"។ វិធីសាស្ត្រនេះងាយស្រួលណាស់។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ដែលចងជាបាច់
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ត្រូវចងចាំរឿងទាំងនេះដើម្បីរក្សាសក់របស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។
| រឿងដែលត្រូវធ្វើ (Do's) | អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល និងឫសសក់របស់អ្នកជាប្រចាំជាមួយនឹងប្រេងធម្មជាតិ (ដូចជាប្រេងដូង ប្រេងអាល់ម៉ុន)។ | ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានផ្ទុកប្រេងរ៉ែ។ |
| លាងសក់របស់អ្នកថ្នមៗយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ | ជៀសវាងការត្រដុសស្បែកក្បាលរបស់អ្នកខ្លាំងៗ នៅពេលកក់សក់។ |
| ចូលគេងដោយគ្របសក់របស់អ្នកដោយក្រមាសូត្រនៅពេលយប់។ | ជៀសវាងការចងសក់ឱ្យតឹងជានិច្ច។ |
| ពេលសម្ងួតសក់ សូមច្របាច់ទឹកចេញដោយថ្នមៗដោយមិនបាច់ទាញខ្លាំងពេក។ | កុំចងសក់ឲ្យជាប់គ្នាលើសពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ក្នុងមួយលើក។ |
កុំចងសក់ជាខ្សែវែងពេក។
នេះជាកំហុសដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ទោះបីជាការក្រងសក់ជាវិធីមួយដើម្បីការពារសក់របស់អ្នកក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការចងវាជាបាច់រយៈពេលច្រើនខែ។ នេះជារឿងសំខាន់ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឲ្យសក់របស់អ្នកជ្រុះហើយទំពែក។
ដើម្បីសុខភាព និងអនាម័យស្បែកក្បាលរបស់អ្នក កុំទុកសក់របស់អ្នកឱ្យនៅរួញលើសពី 8 សប្តាហ៍។ តាមពិតទៅ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺប្រហែល 6 សប្តាហ៍។មិនថាអ្នកមានសក់ប្រភេទណាក៏ដោយ ការទុកវាចោលរយៈពេលច្រើនខែអាចបំផ្លាញឫសសក់របស់អ្នក បណ្តាលឱ្យសក់បែកចុង និងជ្រុះសក់។
ចូរចងចាំថា ទោះបីជាការក្រងសក់របស់អ្នកជាការការពារក៏ដោយ វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកវាចេញនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យសក់របស់អ្នកសម្រាក។
សូមគិតអំពីសក់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
កុំភ្លេចថែរក្សាសក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកចូលគេងនៅពេលយប់។ ទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍបានគឺត្រូវគ្របសក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងនៅពេលយប់។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការគ្របសក់របស់អ្នកដោយក្រមាសូត្រមុនពេលចូលគេង។
វិធីនេះនឹងការពារសក់របស់អ្នកពីការជាប់គ្នា និងបាក់។ វាក៏នឹងការពារឫសសក់ពីការស្ងួតផងដែរ។ វិធីសាមញ្ញនេះនឹងជួយរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យមើលទៅដូចថ្មីបានយូរ។
ការក្រងសក់របស់អ្នកគឺជារឿងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាសម្រស់នោះ អ្នកត្រូវថែរក្សាវាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកកោសស្បែកក្បាលរបស់អ្នកច្រើន ប្រសិនបើវាខូច ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសក់របស់អ្នកជ្រុះខ្លាំងពេក កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ពេញមួយជីវិតនៃសក់ដែលត្បាញរបស់អ្នក សូមរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមដោយប្រើប្រេងធម្មជាតិ។
- យ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង ចូរកក់សក់ និងសម្អាតសក់ និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- កុំទុកសក់របស់អ្នកឱ្យនៅជាខ្សែរលើសពី 6-8 សប្តាហ៍ជាអតិបរមា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលសម្រាកដល់សក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីនោះ។
- គ្របសក់របស់អ្នកដោយក្រមាសូត្រពេលអ្នកគេងពេលយប់។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយការបែកសក់បានយ៉ាងច្រើន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការរមាស់ធ្ងន់ធ្ងរ ដំបៅ ឬជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរនៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.