តើអ្នកក៏ពិបាកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ 100% ដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី «ភាពល្អឥតខ្ចោះ» នេះ!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះដែរទេ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ចាប់ពីរឿងតូចបំផុតរហូតដល់រឿងធំបំផុត ត្រូវតែធ្វើឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ 100%។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ខុសប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសតូចតាចទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយដែលហៅថា " ភាពល្អឥតខ្ចោះ "។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាជំនឿដ៏មុតមាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ ដោយគ្មានកំហុស។ ការគិតបែបនេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទេ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានភាពល្អឥតខ្ចោះ?

យើងភាគច្រើនអាចជា «អ្នកចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះ» តាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រហែលជាអ្នកដូចជាអ្នកក្នុងការចម្អិនអាហារ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើការងាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក «ភាពល្អឥតខ្ចោះ» នេះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ នោះអ្នកទំនងជាមានស្ថានភាពនេះ។ ចូរយើងមើលថាតើលក្ខណៈសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ។

• ការពន្យារពេល៖ ការពន្យារពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការមួយ ដោយសារខ្លាចមិនអាចបញ្ចប់វាដោយមិនបានធ្វើខុស។
• ការចំណាយពេលវេលាដែលមិនចាំបាច់៖ អ្នកចំណាយពេលយូរជាងអ្នកដទៃដើម្បីធ្វើរឿងដូចគ្នា ពីព្រោះអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើវា ' ECT ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ'។
• គិតតែពីលទ្ធផលចុងក្រោយ៖ ជាជាងរីករាយនឹងដំណើរការនេះ អ្នកធ្វើការជាមួយតែលទ្ធផលចុងក្រោយនៅក្នុងចិត្ត។
• ការមិនពេញចិត្ត៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទាន់បានបញ្ចប់ការងារនោះទេ រហូតដល់អ្នកគិតថា "ការងារនេះពិតជាល្អណាស់ឥឡូវនេះ"។

តើមានប្រភេទសំខាន់ៗនៃភាពល្អឥតខ្ចោះដែរឬទេ?

មែនហើយ យើងភាគច្រើនកំពុងនិយាយអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះបីប្រភេទ។ ទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នារវាងទាំងនេះក៏ដោយ ក៏វាក៏មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើទាំងនេះជាអ្វីនៅក្នុងតារាងនេះ។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃភាពល្អឥតខ្ចោះ

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ភាពល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជាអ្វី។

• បញ្ហា សុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖
• ការអស់កម្លាំង (អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយដែលបណ្តាលមកពីការងារហួសកម្លាំង)
• ភាពតានតឹង
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត
• គំនិត និងសកម្មភាពដែលមិនចង់បាន ( ជំងឺវិកលចរិកដែលបង្ខំចិត្តគិតច្រើន - OCD)
• ជំងឺនៃការញ៉ាំ

• បញ្ហាទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ៖
• ការគោរពខ្លួនឯងទាប
• ការខកចិត្ត
• ការពន្យារពេលការងារ
• បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គល

ហេតុអ្វីបានជាយើងមាន «ភាពល្អឥតខ្ចោះ» នេះ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយសម្រាប់រឿងនេះ។ អាចមានហេតុផលជាច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុសំខាន់ៗ។

• ការភ័យខ្លាចហួសហេតុនៃការបរាជ័យ។
• តម្រូវការខ្លាំងដើម្បីផ្គាប់ចិត្តឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សចាស់។
• បំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះក្តីស្រឡាញ់ និងការទទួលយកពីអ្នកដទៃ។
• មានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជា ការថប់បារម្ភ និង OCD។
• មានអារម្មណ៍មិនប្រាកដប្រជា និងមិនមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ចំពោះខ្លួនឯង។
• បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយក្នុងវ័យកុមារភាព។
• ជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានបង្ហាញទេពកោសល្យខ្ពស់ក្នុងវ័យសិក្សា ឬយុវវ័យ។

តើមានវិធីព្យាបាលណាមួយដើម្បីយកឈ្នះលើភាពល្អឥតខ្ចោះដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ជាជាងការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួប អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានសមត្ថភាព ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់តាមរយៈ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

មានវិធីព្យាបាលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើ។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)

នេះបង្រៀនអ្នកថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែល្អឥតខ្ចោះ 100% នោះទេ។ វាបង្រៀនអ្នកថា កំហុសគឺជារឿងធម្មតា ហើយកុំឲ្យវាបញ្ឈប់អ្នកនៅលើដំណើររបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយការសម្មាធិ

នេះជួយបំបែកចេញពីផ្នត់គំនិត «ទាំងអស់ ឬ គ្មានអ្វីទាំងអស់»។ នេះជួយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារឹងរូសនេះ។

ការព្យាបាលប្រព័ន្ធគ្រួសារ

នៅក្នុងនេះ យើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលភាពល្អឥតខ្ចោះបានកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាបានប៉ះពាល់ដល់អ្នកជាមនុស្សម្នាក់។ យើងធ្វើការជាមួយសមាជិកគ្រួសារដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។

រឿងដែលអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯង

បន្ថែមពីលើដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯង។

• សរសេរគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ៖ សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើជាមនុស្សដែលចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះម្តងទៀត សូមក្រឡេកមើលគុណវិបត្តិទាំងនោះ ហើយសម្រេចចិត្ត។
• កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម៖ កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយមដែលអ្នកពិតជាអាចសម្រេចបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឈប់ធុញទ្រាន់នឹងការដេញតាមរឿងដែលមិនអាចទៅរួច។
• កំណត់កាលកំណត់៖ កំណត់កាលកំណត់ជាក់ស្តែងសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ ហើយព្យាយាមបញ្ចប់វាក្នុងរយៈពេលនោះ។ នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើរឿងដដែលៗដោយមិនចាំបាច់។
• ជៀសវាងការពន្យារពេល៖ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយ សូមបំបែកភារកិច្ចជាផ្នែកៗ ហើយបន្តទៅមុខទៀតបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ផ្នែកមួយ។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការតានតឹងខ្លាំងពេក។
• ទទួលយកកំហុស៖ ចូរចងចាំថាកំហុសមិនចាំបាច់អាក្រក់នោះទេ។ តាមពិតទៅ អ្នកអាចរៀនពីពួកវាបាន។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីពួកវា ចូរទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។
• ផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត៖ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើឱ្យរឿងដដែលៗល្អឥតខ្ចោះ ចូរចំណាយពេលធ្វើរឿងផ្សេងៗគ្នាដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងសំខាន់សម្រាប់អ្នក។