សរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺខួរក្បាល។ គ្រាន់តែគិតទៅ វាបកប្រែអ្វីៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទៅជាពាក្យពេចន៍យ៉ាងស្រស់ស្អាត គ្រប់គ្រងរាល់ចលនាចាប់ពីការចិញ្ច្រាំខ្ទឹមបារាំងរហូតដល់ការរត់ រក្សាទុកអនុស្សាវរីយ៍ដ៏ស្រស់ស្អាតពីកុមារភាព ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងមិនគិតច្រើនអំពីតម្លៃនៃខួរក្បាលនេះទេ មែនទេ? មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមគិតអំពី សុខភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេ នៅពេលពួកគេមានអាយុ 60-70 ឆ្នាំ នៅពេលដែលការចងចាំរបស់ពួកគេថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយពួកគេក្លាយជាមនុស្សភ្លេចភ្លាំង។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អតាំងពីក្មេង។
បើបេះដូងមានសុខភាពល្អ ខួរក្បាលក៏មានសុខភាពល្អដែរ!
រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អគឺការថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ និងទទួលបានដំបូន្មាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ប្រសិនបើឈាមហូរបានល្អតាមរយៈបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់យើង ខួរក្បាលរបស់យើងក៏នឹងទទួលបានលំហូរឈាមល្អផងដែរ។
សូមគិតអំពីវា កោសិកាខួរក្បាលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនដែលពួកវាត្រូវការពីឈាម។ ដូច្នេះស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ការជក់បារី និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចរំខានដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ នេះអាចបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលកើតឡើងតាមអាយុ។
ពេលខ្លះ ស្រទាប់ខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយវាកាន់តែក្រាស់។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា " ជំងឺសរសៃឈាមរឹង" ។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង សរសៃឈាមក្លាយទៅជាតូចចង្អៀត ហើយមិនអាចដឹកឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាលបានទេ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ កំណកឈាមអាចកើតឡើងនៅខាងក្នុងសរសៃឈាម ដែលកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាមទៅកាន់ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលទាំងស្រុង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីកង្វះឈាម "។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតខួរក្បាលជាបណ្តោះអាសន្ន ឬជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ការរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះជាច្រើន។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយនៅប្រទេសស៊ុយអែតបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ មិនជក់បារី កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់ពួកគេឱ្យនៅក្រោម 25 មានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាបជាងអ្នកដែលមិនជក់បារី។
ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល។
គន្លឹះមួយទៀតដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អគឺ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល 7-9 ម៉ោង។ ការគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ខួរក្បាលឡើងវិញ ព្យាបាលវា និងស្តារសុខភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថា នៅពេលយើងគេង យើងកម្ចាត់ ជាតិពុល ដូចជា «បេតា-អាមីឡូអ៊ីត» ដែលកកកុញនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាតិពុលទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃ ជំងឺ «អាល់ហ្សៃមឺរ»។និងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល |
|---|---|
| នៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍ឌីជីថល។ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បិទអេក្រង់ទាំងអស់ដូចជាទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ៣០-៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង។ | ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់រំខានដល់ការផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យគេង។ ទម្លាប់នេះផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ |
| សរសេរអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ សរសេរកង្វល់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកលើក្រដាសតូចមួយសន្លឹក។ | ចិត្តរបស់យើងតែងតែគិតអំពីរឿងต่างๆ ហើយបង្កើតការថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលយើងសរសេររឿងទាំងនោះចុះ ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាមួយដែលនិយាយថា "ខ្ញុំមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះឥឡូវនេះទេ"។ វាធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។ |
| ធ្វើសមាធិរយៈពេល ៥-១០ នាទី។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលពីរបៀបដែលដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងចុះ។ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ | ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ |
ការហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល។
ការដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ការចូលរៀនថ្នាក់រាំ ឬការហែលទឹក នឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និង បង្កើនសុខភាពការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណបង្កើន លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើន ទំហំ នៃ hippocampus ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ។ តំបន់នេះនឹងរួមតូចដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ។
ការសិក្សាថ្មីមួយពីប្រទេសអ៊ីតាលីបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើបែបនេះ ខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានសញ្ញាដើម្បីបង្កើតកោសិកាថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជួយដល់ខួរក្បាល
ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប សម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង (ដូចជាស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃខ្មៅ) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
តើអាហារអ្វីល្អសម្រាប់ខួរក្បាលនេះ?
- ត្រី ៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន។
- ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែស្លឹកបៃតង។
- គ្រាប់៖ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន ជាដើម។
- ប្រេងអូលីវ , ផ្លែបឺរ
- កំណត់សាច់ក្រហម។
យើងក៏ហៅរបបអាហារនេះ ថា «របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ» ផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើតាម «របបអាហារ MIND» (ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និងរបបអាហារ DASH) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល មានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជា «ជំងឺភ្លេចភ្លាំង» ។
ការបន្ថែមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺ សូកូឡាខ្មៅ ។ សារធាតុ flavanols នៅក្នុងកាកាវត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។
ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណកាហ្វេដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាហ្វេអាចធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេលើសពីពីរពែងអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេមួយឬពីរពែងនៅពេលព្រឹក ហើយប្តូរទៅភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល។
កុំនៅម្នាក់ឯងអី ចូលរួមជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
ជំនួសឲ្យការមើលទូរទស្សន៍ និងការរំកិលមើលហ្វេសប៊ុកតែម្នាក់ឯង សូមចំណាយពេលវេលាឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ពេលអ្នកនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ អ្នកស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយ គិតពីការឆ្លើយតប ហើយនិយាយតបវិញ... ទាំងអស់នេះធ្វើឲ្យឈាមចរាចរទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលក្នុងពេលតែមួយ។ នោះមានន័យថា ការមានទំនាក់ទំនងសង្គមក៏ជាលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ។
ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកនៅជាមួយមិត្តភក្តិ អ្នកទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេតែងតែរវល់គិតអំពីរឿងដែលមិនចាំបាច់ ដូច្នេះពួកគេមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់ 100% ចំពោះការរៀនអ្វីថ្មីបានទេ។
ប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នក រៀនអ្វីថ្មីៗ
ការរៀនអ្វីថ្មីៗពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មិនថាវាជាការរៀនចម្អិនអាហារថ្មី រៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬសូម្បីតែដើរជុំវិញទីក្រុងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទៅនោះទេ។
នៅពេលអ្នករៀនអ្វីថ្មី ការតភ្ជាប់ថ្មីៗ (សៀគ្វីសរសៃប្រសាទ) ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងកោសិកាខួរក្បាល ដូចជាផ្លូវថ្មីៗ។ នៅពេលដែល "ផ្លូវ" ទាំងនេះលូតលាស់ ខួរក្បាលនឹងអភិវឌ្ឍ "ប្រព័ន្ធបម្រុងទុក" មួយប្រភេទ។ បន្ទាប់មក ខួរក្បាលមិនសូវងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលកើតឡើងតាមអាយុនោះទេ។
ចូរចងចាំថា ការរៀនជំនាញក្នុងពិភពពិតគឺល្អជាងសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកជាងការលេងហ្គេម "ខួរក្បាល" តាមអ៊ីនធឺណិត ពីព្រោះហ្គេមអនឡាញគ្រាន់តែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញដែលទាក់ទងនឹងហ្គេមនោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករៀនជំនាញក្នុងពិភពពិត វាក៏ក្លាយជាមានប្រយោជន៍នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ត្រូវថែរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជ្រៅ ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
- ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ដូចជាការដើរ និងការរត់ គឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយត្រី បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ កំណត់ការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងអាហារកែច្នៃ។
- កម្ចាត់ភាពឯកា ហើយចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ។ វាជាកម្លាំងជំរុញដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។
- កុំខ្ជិលច្រអូស ត្រូវរៀនអ្វីថ្មីៗជានិច្ច។ វាអាចជាភាសាថ្មី ឧបករណ៍ភ្លេងថ្មី ឬរូបមន្តថ្មី។ ត្រូវជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។