តើអ្នកក៏មានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដែរទេ? (គេងមិនលក់) តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាការចូលគេងនៅពេលយប់ជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ? មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ ដូចជាលេង ឬមើលទូរទស្សន៍ អ្នកប្រហែលជាគិតដូច្នេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់គេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាវាមិនស្រួលប៉ុណ្ណាទេដែលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដោយមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងធ្ងន់ក្នុងក្បាល។ កុមារខ្លះ មែនហើយ អ្នក និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យហៅបញ្ហានេះថា ជាជំងឺគេងមិនលក់ ឬ "ការគេងមិនលក់"។ ដូច្នេះ តើអ្នកក៏ត្រូវវិលមុខដែរ នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ដោយមិនងងុយគេងទេ? បើដូច្នោះមែន តើត្រូវធ្វើអ្វី ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។

តើអ្នកមិនអាចគេងលក់ដោយសារតែការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចូលគេងមែនទេ?

នៅពេលអ្នកនៅក្មេង ហើយជួនកាលសូម្បីតែក្មេងតូចៗ មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ គឺដោយសារតែ អ្នកខ្លាចចូលគេង ។ តើអ្នកធ្លាប់មានរឿងនោះកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? ប្រហែលជាអ្នកខ្លាចភាពងងឹត ឬអ្នកមិនចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯង។ សូមគិតអំពីវា ដូចដែលអ្នកអាចបង្កើតរឿងរ៉ាវដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក សូម្បីតែសំឡេងតូចមួយនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃពេលយប់ក៏អាចហាក់ដូចជារឿងធំមួយដែរ។ អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាច ហើយនិយាយថា "ម៉ាក់ តើនោះជានរណា?" ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសំឡេងឆ្មារបស់អ្នកដើរក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវផងដែរ។

ការភ័យខ្លាចនេះច្រើនតែថយចុះនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ ស្រួល និងមានសុវត្ថិភាព ។ ក្រឡេកមើលជុំវិញបន្ទប់របស់អ្នកពីគ្រែរបស់អ្នក។ តើអ្នកឃើញអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? ឬទុករបស់របរមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ រូបថតគ្រួសាររបស់អ្នក គំនូរដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្វីមួយដូចនោះនៅកន្លែងដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាពីគ្រែរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនបន្តិច។

តើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ទេ?

តើអ្នកធ្លាប់មានសុបិនអាក្រក់ ឬ សុបិនគួរឱ្យខ្លាច ដែរឬទេ? ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងមានសុបិនគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការមានសុបិនគួរឱ្យខ្លាច សូមនិយាយជាមួយម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នក ឬមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា។ ពេលខ្លះការនិយាយអំពីសុបិនអាក្រក់ ឬការគូររូបភាពរបស់វាអាចជួយបញ្ឈប់សុបិនមិនឱ្យកើតឡើងវិញ។

ចងចាំ៖ ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ភាពយន្ត ឬការអានសៀវភៅគួរឱ្យខ្លាចមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការយល់សប្តិអាក្រក់។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរគិតអំពីរឿងវិជ្ជមាន មុនពេលអ្នកចូលគេង។ ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត កំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គិតអំពីមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នក។ ការអានសៀវភៅដែលមានរឿងស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង (អ្នកអាចស្តាប់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអានវា ឬអ្នកអាចអានវាដោយខ្លួនឯង) ឬការស្តាប់បទចម្រៀងស្រទន់អាចជួយអ្នកឱ្យមានសុបិនដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងមែនទេ?

វាអាចពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលដែលអ្នក ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ឬសូម្បីតែសោកសៅបន្តិច ។ ជាមួយនឹងការប្រឡងនៅសាលារៀន ថ្នាក់បន្ថែម ការលេងជាមួយមិត្តភក្តិ ការងារផ្ទះ... វាអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់បន្តិចនៅលើក្បាលតូចរបស់អ្នក មែនទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬ "ភាពតានតឹង"។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដូចជា "ម៉ាក់ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះបានទេ" ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធខ្លាំងពេក សូមនិយាយអំពីវា។ ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវកាត់បន្ថយរឿងមួយចំនួនដើម្បីផ្តល់ពេលទំនេរដល់ខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀត។ វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ ពីព្រោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការគេងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិត?

ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងជីវិត ឬទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមានបញ្ហា ហើយពួកគេបែកគ្នា ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារស្លាប់ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទៅទីក្រុងថ្មី រឿងទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។

ក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះ វាជារឿងសំខាន់ ដែលត្រូវមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ។ ការឱបភួយ ឬប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងអាចផ្តល់ផាសុកភាពបន្តិច។

បញ្ហាប្រភេទនេះអាចចំណាយពេលដើម្បីធូរស្រាល ដូច្នេះសូមនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ឬមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។ ទោះបីជាមិនមានដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះក៏ដោយ ការនិយាយអំពីវាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលគេងទេ?

ប្រសិនបើអ្នកក្តៅពេក ត្រជាក់ពេក ឃ្លានពេក ឬមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ សូមរៀបចំបន្ទប់គេង និងគ្រែរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង។

• កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្រែ​របស់​អ្នក​រញ៉េរញ៉ៃ​ដោយ​ប្រដាប់​ក្មេង​លេង និង​តុក្កតា​ខ្លាឃ្មុំ​រហូត​ដល់​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន។ គ្រែ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ជា​កន្លែង​សម្រាប់​គេង និង​សម្រាក។
• បើអ្នកក្តៅ សូមដាក់កង្ហារ បើអ្នកត្រជាក់ សូមពាក់ស្រោមជើង។
• មុនពេលចូលគេង ចូរបង្កើត ទម្លាប់ធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអានសៀវភៅ។ នេះនឹងជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានជំនួយដោយរបៀបណា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចគេងលក់?

ជារឿយៗ ការនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬអ្នកថែទាំរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើត ទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងងងុយគេង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយបន្ថែម។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការនិយាយ ជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អំពីកង្វល់ និងកង្វល់របស់អ្នក។

កុមារខ្លះថែមទាំងអាចត្រូវការជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងទៀតផង។ មន្ទីរពេទ្យខ្លះថែមទាំងមាន មន្ទីរពិសោធន៍គេង ដែលពួកគេនឹងតាមដានការគេងរបស់អ្នកពេញមួយយប់ ដើម្បីមើលថាតើមានបញ្ហាណាមួយជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ ពួកគេទាំងអស់គ្នានៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក។

គន្លឹះមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់!

ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមទុកកិច្ចការសាលា និងការរំខានផ្សេងៗទៀតដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទចោល។បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ ហើយ ដាក់វាមួយឡែក។ ពន្លឺ និងសំឡេងដែលវាបញ្ចេញអាចជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត និងធ្វើឱ្យវាពិបាកដេកលក់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាល ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល៖

• សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ មុនពេលចូលគេង សូមសរសេរគំនិត និងព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាត់បន្ថយការគិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានសេរីភាព និងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
• គេងក្នុងបន្ទប់ងងឹត និងមានផាសុកភាព៖ ពន្លឺប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលភ្ញាក់ពីដំណេកហើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងក្នុងទីងងឹតនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាខ្លាចភាពងងឹត វាមិនអីទេក្នុងការប្រើភ្លើងពេលយប់ ដែលមានពន្លឺតិចតួច។ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលដែលបន្ទប់ត្រជាក់បន្តិច ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ពេក។
• កុំដេកជាមួយសត្វចិញ្ចឹម (ប្រសិនបើអាច)៖ នេះអាចជាទម្លាប់ដែលពិបាកនឹងបំបែក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលឆ្កែ ឬឆ្មាជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកដេកលើគ្រែជាមួយអ្នក សំឡេងរំខាន និងសំឡេងរបស់វាអាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នក។ សាកល្បងដេកដោយគ្មានវានៅលើគ្រែរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយអ្នកប្រហែលជាឃើញថាអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេ តែមួយចំនួន សូដា (ដូចជាកូឡា) ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួន និងតែទឹកកក សុទ្ធតែមានផ្ទុក សារធាតុគីមីមួយហៅថា កាហ្វេអ៊ីន ។ កាហ្វេអ៊ីនគឺជា សារធាតុរំញោច ។ នេះមានន័យថា វាធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ និងការពារអ្នកពីការងងុយគេង។ ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
• ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណជិតដល់ម៉ោងចូលគេងពេក អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ នេះដោយសារតែការហាត់ប្រាណជំរុញរាងកាយ។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើវាជាទម្លាប់ក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
• ធ្វើលំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ដើម្បី​ឲ្យ​ស្ងប់​មុន​ពេល​ចូល​គេង៖ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក ហើយ​រាប់​ថយ​ក្រោយ​ពី 100។ "កៅសិប... កៅសិបប្រាំបួន... កៅសិបប្រាំបី..." ពេល​អ្នក​រាប់ យើង​រំពឹង​ថា​អ្នក​នឹង​ងងុយគេង​ស្រួល​នៅ​ម៉ោង 10 (ដែល​ជា​ពេល​វេលា​យូរ!) ហើយ​ងងុយគេង​នៅ​ម៉ោង 5... 3, 2, 1, ស្ងាត់ៗ

ជាចុងក្រោយ សារដែលនាំទៅដល់ផ្ទះ៖

ដូច្នេះ អ្នកឃើញហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណានៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ពេញមួយថ្ងៃរបស់យើងអាចមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ។

ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា។ ចូរនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ពេលខ្លះ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នក អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបានច្រើន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានយប់ដែលគេងមិនលក់ ហើយនោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាសូមជូនពរឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់!

ការគេង, ការគេងមិនលក់, ការគេងរបស់កុមារ, បញ្ហាគេង, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, គន្លឹះសម្រាប់ការគេង