ចូរយើងនិយាយអំពីទម្ងន់របស់អ្នក។ តើអ្វីទៅដែលហៅថាលើសទម្ងន់?

ទម្ងន់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីថ្ងៃដែលអ្នកកើតមក មែនទេ? អ្នកប្រហែលជាដឹងពីទម្ងន់ពេលកើតរបស់អ្នក។ ទារកទើបនឹងកើតភាគច្រើនមានទម្ងន់ចន្លោះពី 6 ទៅ 9 ផោន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារកខ្លះអាចធ្ងន់ជាង និងខ្លះទៀតអាចស្រាលជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារកឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ នេះមានន័យថា ទារកកំពុងលូតលាស់បានល្អ និងកាន់តែរឹងមាំ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសប្បាយចិត្ត។

ទោះបីជាអ្នកកាន់តែចាស់ទៅក៏ដោយ ទម្ងន់របស់អ្នកនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ឪពុកម្តាយ និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព គាត់ ឬនាងនឹងវាស់កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មានចាប់តាំងពីពេលចុងក្រោយដែលអ្នកនៅទីនោះ។ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់កុមារឡើងទម្ងន់ ព្រោះពួកគេនៅតែលូតលាស់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចង់ដឹងថាតើអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក ឬស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក។ ពីព្រោះ ការឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកអាចជាបញ្ហា ប៉ុន្តែការស្រកទម្ងន់ច្រើនពេកអាចជាបញ្ហា។

តើ «លើសទម្ងន់» និង «ធាត់ជ្រុល» ជាអ្វី?

គ្រូពេទ្យប្រើពាក្យថា "លើសទម្ងន់" ឬ "ធាត់ជ្រុល" ដើម្បីពិពណ៌នាថាតើនរណាម្នាក់មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងទម្ងន់ឬអត់។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ពេល​ដែល​អ្នក​ណា​ម្នាក់​និយាយ​ថា​ពួកគេ "ធាត់​ពេក" វា​មាន​ន័យ​ថា​ពួកគេ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ច្រើន​ជាង​សុខភាព​ល្អ។ យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្លះ​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន។ វា​ចាំបាច់។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ កុមារ​ធាត់​ពេក​អាច​ពិបាក​រត់​លេង​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ពួកគេ​នៅ​លើ​ទីលាន​លេង។ ជួនកាល អ្នក​ដទៃ​អាច​ចំអក​ឲ្យ​ពួកគេ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង។

តើយើងវាស់ទម្ងន់របស់យើងដោយរបៀបណា? ដូច្នេះតើ «ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ» នេះជាអ្វី?

មនុស្សម្នាក់អាចមានទម្ងន់មិនគ្រប់ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ លើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់ខ្លាំង ដែលមានន័យថាពួកគេអាចធាត់។ មិនមានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាស្រ័យលើកម្ពស់របស់កុមារ និងថាតើពួកគេជាក្មេងប្រុសឬក្មេងស្រី។

ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យប្រើប្រភេទសំខាន់ៗចំនួនបួន នៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់៖

• ទម្ងន់មិនគ្រប់៖ ទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់គឺទាបជាងជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាយុ ភេទ និងកម្ពស់របស់ពួកគេ។
• ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាយុ ភេទ និងកម្ពស់របស់ពួកគេ។
• លើសទម្ងន់៖ មនុស្សម្នាក់លើសពីជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាយុ ភេទ និងកម្ពស់របស់ពួកគេ។
• ធាត់ជ្រុល៖ មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាយុ ភេទ និងកម្ពស់របស់ពួកគេ។

សូមចងចាំថា នេះត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងពិចារណាលើកត្តាជាច្រើន ដូចជាកម្ពស់ និងអាយុរបស់អ្នក។

តើ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ដែលត្រូវបានលើកឡើងគ្រប់ទីកន្លែងនេះជាអ្វី?

ការឡើងទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែជាចំនួននៅលើជញ្ជីងនោះទេ។ សូមគិតអំពីវា កុមារដែលខ្ពស់ជាងអាចឡើងទម្ងន់ដោយធម្មជាតិជាងកុមារដែលទាបជាង ប៉ុន្តែពួកគេអាចនឹងមិនធាត់ពេកនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យប្រើអ្វីមួយដែលហៅថា សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ឬ BMI ដើម្បីជួយកំណត់ថាតើកុមារធាត់ឬអត់។

«BMI» នេះ គឺជាការប៉ាន់ស្មានប្រហាក់ប្រហែលអំពីបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលមនុស្សម្នាក់មាននៅក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានគណនាដោយប្រើកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់កុមារ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្គាល់តម្លៃលទ្ធផលនៅលើតារាងមួយ។ មានតារាងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ក្មេងស្រី និងក្មេងប្រុស។

ប៉ុន្តែនេះជារឿងតូចមួយ។ សាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានសាច់ដុំច្រើនអាចមានតម្លៃ `(BMI)` ខ្ពស់ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅលើខ្លួនរបស់ពួកគេផងដែរ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកដែលមានតម្លៃ `(BMI)` ទាប ឬធម្មតាអាចមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅលើខ្លួនរបស់ពួកគេ។

អ្នកប្រហែលជាបានទទួលរបាយការណ៍ BMI ពីសាលារៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីយល់អំពី BMI ឲ្យបានពេញលេញគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

ភាគច្រើន មនុស្សឡើងជាតិខ្លាញ់លើសនៅពេលដែលចំនួនកាឡូរីដែលយើងទទួលទានពីអាហារ ឬថាមពល លើសពីចំនួនកាឡូរីដែលយើងដុត។ រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់កាឡូរីមួយចំនួនសម្រាប់គោលបំណងរស់រានមានជីវិតជាមូលដ្ឋាន - សូមគិតអំពីរឿងដូចជាការរក្សាបេះដូងរបស់យើងឱ្យលោតញាប់ ការដកដង្ហើម និងខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យដំណើរការ។ លើសពីនេះ យើងដុតកាឡូរីនៅពេលយើងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាលេងបាល់ទាត់ ឬដើរទៅសាលារៀន។

កាឡូរីបន្ថែមដែលយើងមិនប្រើត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ កាឡូរីបន្ថែមដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន នោះជាតិខ្លាញ់ដែលពួកគេស្តុកទុកកាន់តែច្រើន។

នេះជារឿងមួយដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសព្វថ្ងៃនេះ។ គ្រាន់តែគិត៖

• ឥឡូវនេះមនុស្ស ចំណាយពេលច្រើននៅមុខអេក្រង់ ដូចជាទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័រ។ នោះមានន័យថាពួកគេធ្វើចលនាតិចជាងមុន។
• យើងទៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយឡាន។ ការដើរ និងជិះកង់គឺកម្រមានណាស់ឥឡូវនេះ។
• សាលារៀនជាច្រើនមិនមានថ្នាក់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ក្មេងៗឥឡូវនេះលេងហ្គេមវីដេអូ និងហ្គេមទូរស័ព្ទច្រើនជាងការរត់លេង។
• មនុស្សមមាញឹកណាស់។ ដូច្នេះ ពួកគេមិនមានពេលរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេធ្លាប់ញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ ញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ ញ៉ាំអាហារដែលចម្អិនរួច និងញ៉ាំអាហារសម្រន់។

បញ្ហាឡើងទម្ងន់អាចកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ។ នោះមានន័យថាវាអាចជាតំណពូជ។ ប៉ុន្តែកុំទុកឲ្យរឿងនោះធ្វើឲ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត។ ទម្លាប់របស់អ្នក - ប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ និងចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ - អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

តើ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ​ដល់​សុខភាព?

ការឡើងទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ជំងឺលើសឈាម
• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម
• ជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• លើសពីនេះ ពិបាកដកដង្ហើម និងបញ្ហាដំណេកអាចកើតឡើង។
• ការរត់លេងជាមួយមិត្តភក្តិអាចជាការពិបាក ហើយអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លួន។

បន្ថែមពីលើបញ្ហារាងកាយទាំងនេះ ការឡើងទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ខ្មាស់អៀន សោកសៅ និងថែមទាំងខឹងទៀតផង ។ នៅពេលដែលមនុស្សសោកសៅ អាហារគឺជាគំនិតដែលផ្តល់ភាពធូរស្រាល ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំបន្ថែមទៀត។ នេះមិនមែនជារឿងល្អទេ ជាពិសេសប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធាត់លើសទម្ងន់រួចទៅហើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ?

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អគឺ ត្រូវរក្សាភាពសកម្ម។

• អ្នកអាចចូលរួមក្រុមកីឡាបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកីឡាជាក្រុមទេ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាហែលទឹក លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ការ៉ាតេ ជាដើម។ ឬលេងនៅទីធ្លាខាងក្រោយផ្ទះរបស់អ្នក។
• លោតខ្សែពួរ រាំ និងរត់ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់។

ការហាត់ប្រាណបន្ថែមបន្តិចបន្តួចមិនចាំបាច់ជារឿងធំដុំនោះទេ។ វាអាចសាមញ្ញ ដូចជាការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ដើរឆ្ងាយបន្តិចជំនួសឱ្យការបើកបរជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ។ ការមានភាពសកម្មក៏មានន័យថាកាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមវីដេអូ និងចំណាយពេលតិចលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកផងដែរ។

ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយទៀតនៃការរក្សាសុខភាព។

• ញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។
• ផឹកទឹក និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជំនួសភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជា សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកីឡា។
• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ដូចជាដំឡូងបំពង ខូឃី ការ៉េម) ចូរញ៉ាំវាម្តងម្កាល ហើយញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពេលអ្នកញ៉ាំវា។

តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នកទេ? ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នក រឿងដំបូងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺប្រាប់ម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាភាពសកម្ម។ ម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នកក៏អាចណាត់ជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ជាធម្មតា កុមារតូចៗមិនចាំបាច់តមអាហារទេ ពោលគឺត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារដែលធាត់ខ្លាំងអាចត្រូវការជំនួយពិសេសពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញខាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មក អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការមួយដែលរួមបញ្ចូលការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

តើអ្នកអាចជួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលធាត់លើសទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលធាត់ជ្រុល សូមចងចាំថាត្រូវប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេដោយសប្បុរស។ការចំអក និងការលេងសើចអាចធ្វើឱ្យមនុស្សនោះឈឺចាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកទឹកចិត្តពួកគេ និងប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេដូចជាមិត្តភក្តិដទៃទៀត។

អ្វីដែលយើងបានរៀនពីរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សរុបមក សូមចងចាំថា៖

*ទម្ងន់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

* យើងត្រូវរក្សាតុល្យភាពរវាងចំនួនកាឡូរីដែលយើងទទួលទាន និងចំនួនកាឡូរីដែលយើងដុត។

* រក្សាភាពសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លេង រត់ លោត និងហាត់ប្រាណ។

* ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

* ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់អ្នក កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលបានដំបូន្មាន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!

ការឡើងទម្ងន់ ភាពធាត់ BMI សុខភាពកុមារ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណ ស្រីលង្កា