តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក មានសម្ពាធ ឬតានតឹងដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក សម្ពាធ ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាហៅវាថា «ភាពតានតឹង» ដែរឬទេ? តាមពិតទៅវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ មិនត្រឹមតែអ្នកទេ ប៉ុន្តែកុមារតូចៗ យុវវ័យ មនុស្សពេញវ័យ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តនេះនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមានរឿងសំខាន់មួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង។ នោះគឺភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះ ឬភាពតានតឹង មិនមែនតែងតែអាក្រក់នោះទេ វាជាអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? ពេលខ្លះភាពតានតឹងនេះគឺជារឿងដែលជួយយើង។

តើអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេថាភាពតានតឹងនេះក៏អាចជួយការពារអ្នកបានដែរ? មែនហើយ វាជាការពិត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ដរាបណាខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ ឬហានិភ័យណាមួយ វានឹងផ្ញើ «ការជូនដំណឹង» ទៅកាន់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកភ្លាមៗ ដែលជាសញ្ញាមួយដើម្បីត្រៀមខ្លួន។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ឬភាពតានតឹង។

ស្រមៃមើលរឿងនេះ។ អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ភ្លាមៗនោះ អ្នកឃើញឡានមួយបើកមករកអ្នកក្នុងល្បឿនលឿននៅចំណុចកោងមួយ។ នោះជាពេលដែលអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ អរម៉ូនទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់នោះ។ អរម៉ូនស្ត្រេសទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែម ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនល្បឿន។ ភ្នែករបស់អ្នកបើកធំៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញបរិស្ថានជុំវិញអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែមានស្មារតី និងមុតស្រួច។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នកផ្តោតលើគ្រោះថ្នាក់ដែលខិតជិតមកដល់។ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន ព្រោះអ្នកត្រូវការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ អត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកក៏កើនឡើងផងដែរ។ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែ 'ការជូនដំណឹងអំពីភាពតានតឹង' ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។ នោះហើយជារបៀបដែលអ្នករត់គេចពីឡានដែលបើកលឿននោះ រត់ចេញ ហើយទៅដល់កន្លែងសុវត្ថិភាព។ គ្រប់គ្រាន់ហើយ មែនទេ?

នៅពេលដែលអ្នកទៅដល់កន្លែងសុវត្ថិភាព ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបិទ «ការជូនដំណឹងអំពីភាពតានតឹង»។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏ឈប់ផលិត «អរម៉ូនស្ត្រេស» ទាំងនោះដែរ។ នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងនេះឈប់ហូរ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មតា និងគ្មានភាពតានតឹងវិញ។ អ្នកស្ងប់ចិត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកមើលទាំងសងខាង ហើយឆ្លងកាត់ផ្លូវដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់ការឆ្លើយតបត្រៀមខ្លួនភ្លាមៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺ 'ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ-រត់គេច-ឬ-បង្កក' ។ នេះក៏ព្រោះតែភាពតានតឹងរៀបចំអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា (ប្រយុទ្ធ) រត់ចេញពីវា (ហោះហើរ) ឬបង្កកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា។ នេះគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិដែលជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។

តើភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយ និងសំខាន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាសាលា ឬអ្នកត្រូវតែនៅក្នុងក្រុម ប្រហែលជាអ្នកត្រូវច្រៀងចម្រៀងនៅលើឆាក រាំ ឬថ្លែងសុន្ទរកថានៅចំពោះមុខថ្នាក់។ រឿងទាំងនេះមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដូចការលោតពីលើស្ពាននោះទេ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាដូចនេះអាចនាំមកនូវសម្ពាធជាច្រើន ឬ «ភាពតានតឹង» ជាច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា មែនទេ?

នៅក្នុងពេលវេលាដូចនេះ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចកើនឡើងដោយសារតែ «អរម៉ូនស្ត្រេស» ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញ័រ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមេអំបៅកំពុងហើរជុំវិញក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ឬអ្វីមួយចម្លែក។ ពេលខ្លះយើងហៅវាថា «ឈឺពោះ»។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាច ឬបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះនោះទេ។

ព្យាយាមមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាំងនេះថាជា «ការជំរុញថាមពល»។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយសម្រាប់អ្នកថា «មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរត្រៀមខ្លួន ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ»។

សូមគិតវាដូចជាការនិយាយថា "រួចរាល់... កំណត់... ទៅ!" មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ នេះជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធ ឬភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗ។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
• ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!"
• ទុកការភ័យខ្លាចខ្លះចោល ហើយប្រមូលភាពក្លាហានរបស់អ្នក។
• ស្រមៃថាអ្នកកំពុងឈរយ៉ាងរឹងមាំ ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។
• ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗម្តងទៀត រួចដកដង្ហើមចេញ។
• បន្ទាប់មក ចូរប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនោះឲ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម អ្នកនឹងឃើញថាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ទោះបីជាការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមធំៗដូចនេះអាចបង្កភាពតានតឹងនៅពេលដំបូងក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងពួកវា អ្នកនឹងកាន់តែមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកវា។ រាល់ពេល កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកថយចុះ ហើយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកកើនឡើង។

របៀបដែលភាពតានតឹងជួយអ្នកឱ្យរៀបចំខ្លួនបានល្អប្រសើរ

ឧបមាថាអ្នកមានការប្រឡង ការប្រឡង ឬព្រឹត្តិការណ៍ធំៗមួយចំនួនដែលនឹងមកដល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង និងតានតឹងបន្តិចបន្តួចនៅពេលបែបនេះ។ តាមពិតទៅ វាអាចជារឿងល្អ។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណា?

ភាពតានតឹងតិចតួចនេះរំលឹកអ្នកថា «មិនអីទេ ឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវសិក្សា ខ្ញុំត្រូវរៀបចំសម្រាប់រឿងនេះ ខ្ញុំត្រូវអនុវត្ត»។ សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភទេ តើអ្នកនឹងសិក្សាយ៉ាងលំបាកបែបនេះទេ? តើអ្នកនឹងអនុវត្តទេ? ប្រហែលជាមិនមែនទេ មែនទេ? ដូច្នេះភាពតានតឹងតិចតួចនេះគឺដូចជាការជំរុញបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនបានល្អ ភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលថ្ងៃដ៏សំខាន់មកដល់គឺតិចជាងច្រើន។ អ្នកមានអារម្មណ៍សន្តិភាពច្រើន អារម្មណ៍ប្រាកដប្រជា អារម្មណ៍នៃ «ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់រឿងនេះហើយ»។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ មានអ្វីមួយដែលយើងត្រូវយល់។ នោះគឺអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើភាពតានតឹង ឬសម្ពាធនេះ ក្លាយជាច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ ការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភច្រើនពេក សូម្បីតែពេលគិតអំពីការប្រឡងក៏ដោយ វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។ ភាពតានតឹងហួសហេតុបែបនេះថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកជៀសវាងការរៀបចំសម្រាប់វា។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា 'អូ! ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ វាពិបាកពេក' ហើយឈប់សិក្សា និងអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចអនុវត្តបានល្អបំផុតនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតចង្អោរជានិច្ច ដោយគ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីមួយដែលនឹងកើតឡើងត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ វាអាចជាម៉ាក់ ប៉ា គ្រូបង្រៀន ឬមនុស្សពេញវ័យផ្សេងទៀតដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ពួកគេអាចបង្រៀនអ្នកពីវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចប្រឈមមុខនឹងការប្រឡង ការធ្វើតេស្ត និងបញ្ហាប្រឈមធំៗណាមួយក្នុងជីវិតបានកាន់តែងាយស្រួល។

តើ​យើង​គួរ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ?

យើងបាននិយាយអំពីប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងតាមមធ្យោបាយណាមួយ ឬវានឹងថយចុះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនដែលបង្កបញ្ហារយៈពេលវែងដែលពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រង។ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេធ្វើបាបនៅសាលារៀន ឬកន្លែងផ្សេងទៀត។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ របួស ឬគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។ កុមារមួយចំនួនអាចមានឪពុកម្តាយដែលបែកគ្នា ឬមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជម្លោះឥតឈប់ឈរនៅផ្ទះ។ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ របួសផ្លូវចិត្តភ្លាមៗ ឬការរំលោភបំពានមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុ និងរយៈពេលវែងផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់ពួកគេ ឬថាគ្មាននរណាម្នាក់ទទួលយកពួកគេទេ។ ពួកគេក៏អាចមានភាពតានតឹងដោយអំពើហិង្សានៅក្នុងគ្រួសាររបស់ពួកគេ ក្នុងសង្គម ឬនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផងដែរ។

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីហេតុផលទាំងនេះមិនបាត់ទៅវិញលឿនដូចភាពតានតឹងដែលថយចុះបន្ទាប់ពីការប្រឡង ឬការប្រកួតប្រជែងនោះទេ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថារាងកាយរបស់អ្នកបន្តបញ្ចេញ '(អរម៉ូនស្ត្រេស)' ទាំងនោះ សូម្បីតែក្នុងកម្រិតទាបក៏ដោយ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះនៅតែបន្ត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ នេះពិតជាហត់នឿយណាស់សម្រាប់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ចូរចងចាំថា វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងរយៈពេលវែងបែបនេះដោយខ្លួនឯង។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។

ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងប្រភេទនេះ អ្នកពិតជាត្រូវការការគាំទ្រ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវការជំនួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងនេះផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានបែបនេះ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវពិភាក្សាវាជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនិយាយជាមួយ។ នោះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការស្វែងរកការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងទទួលបានជំនួយសម្រាប់បញ្ហាដែលបង្កឡើង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​ចង់​យក​ទៅ​ផ្ទះ​ពី​រឿង​នេះ? (សារ​ដែល​នាំ​ទៅ​ផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតល្អអំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយជាយូរមកហើយ គឺ 'ភាពតានតឹង'។ មានរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយើងត្រូវចងចាំពីរឿងនេះ៖

• ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា៖ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់យើង។ កុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវា។
• មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ៖ ពេលខ្លះភាពតានតឹងជួយយើងឱ្យជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមធំៗ និងរៀបចំយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ វាដូចជា 'ប្រព័ន្ធប្រុងប្រយ័ត្ន' នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
• បរិមាណមានសារៈសំខាន់៖ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចមានប្រយោជន៍ ភាពតានតឹងច្រើនពេក ជាពិសេសភាពតានតឹងរយៈពេលវែង គឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឥតឈប់ឈរដោយសារតែបញ្ហាណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើបាប បញ្ហាគ្រួសារ ជំងឺ) កុំមើលរំលងវា។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសច្រើនពេក កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត (ឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត)។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ឬការប្រឹក្សាផងដែរ។ ចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។

ដូច្នេះ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុំជំនួយនៅពេលចាំបាច់។ សូមជូនពរឱ្យមានថ្ងៃល្អ!

ភាពតានតឹង ផ្លូវចិត្ត , ភាពតានតឹង, ភាពតានតឹង, សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, អរម៉ូនភាពតានតឹង, ការតតាំង-គេច-បញ្ឈប់