តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្ងន់ចិត្តជាញឹកញាប់ដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិចបន្តួចក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងមានការមិនចុះសម្រុងគ្នាបន្តិចបន្តួចជាមួយមិត្តភក្តិ នៅពេលដែលយើងមិនទទួលបានអ្វីដែលយើងរំពឹងទុក ឬសូម្បីតែមួយថ្ងៃក៏ដោយ យើងអាចមានអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្តិច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពសោកសៅនេះនៅតែបន្ត ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ វាអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីភាពសោកសៅធម្មតា។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ពោលគឺ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត»។

តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយ។ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវការព្យាបាល និងថែរក្សា។ វាប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងគិត មានអារម្មណ៍ និងប្រព្រឹត្ត ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ ឬខ្វះកម្លាំង។ ប៉ុន្តែនោះជា ការខុសទាំងស្រុង ។ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងដោយសារតែអ្នកទន់ខ្សោយនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនឯង ឬមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននោះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទទួលស្គាល់ស្ថានភាពនេះ ហើយស្វែងរកជំនួយសម្រាប់វា។

តើយើងសម្គាល់បញ្ហានេះដោយរបៀបណា? តើរោគសញ្ញាមានអ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែមានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។ ការមានរោគសញ្ញាមួយ ឬពីរមិនមានន័យថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះជាច្រើននៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ហើយវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

អារម្មណ៍ (រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត)

• មានអារម្មណ៍សោកសៅគ្រប់ពេល៖ មានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង ធ្ងន់ និងទទេស្អាត ទោះបីជាគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ មិនអាចញញឹម ឬសប្បាយចិត្តដូចពីមុនបាន។
• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ៖ បំណងប្រាថ្នាចង់ដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ មើលភាពយន្ត ស្តាប់បទចម្រៀង ឬអានសៀវភៅដែលអ្នកធ្លាប់មាន ឥឡូវនេះបានបាត់ទៅហើយ។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "Anhedonia" ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។
• ការគិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយមិនចាំបាច់៖ គំនិតដូចជា "ខ្ញុំគ្មានតម្លៃ" "អ្វីៗទាំងអស់គឺជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ" ជារឿយៗផុសឡើងក្នុងគំនិត។
• ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត៖ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានពេលកំពុងធ្វើការ។ ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងគិតអំពីសូម្បីតែការសម្រេចចិត្តតូចតាចបំផុត។
• មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងមានគំនិតអំពីសេចក្តីស្លាប់៖ នេះគឺជា រោគសញ្ញាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តភ្លាមៗ ឬស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

អារម្មណ៍រាងកាយ (សញ្ញារាងកាយ)

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតគ្រប់ពេល៖ សូម្បីតែ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ អ្នកពិបាកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
• ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក៖មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់បានទេ ទោះបីជាពួកគេព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ (Insomnia)។ អ្នកផ្សេងទៀតគេងពេញមួយថ្ងៃ ដោយគេងច្រើនពេក (Hypersomnia)។
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ៖ អ្នកអាចនឹងស្រកទម្ងន់ដោយសារតែបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ឬមនុស្សមួយចំនួនអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការញ៉ាំរបស់ពួកគេ ហើយឡើងទម្ងន់។
• ឈឺខ្លួនដែលមិនអាចពន្យល់បាន៖ ឈឺក្បាល ឈឺខ្នង និងឈឺពោះ គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដនោះទេ។
• ស្ពឹក និង​ស្ពឹក​ខ្លួន៖ ការនិយាយ និង​ការដើរ​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្គង​ជាង​មុន។

ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា

• ការគេចវេះពីអ្នកដទៃ ហើយព្យាយាមនៅម្នាក់ឯង៖ អ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការជួបមិត្តភក្តិ និងនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ។
• ឆាប់ខឹង និង​មិន​ស្ងប់៖ ខឹង​ចំពោះ​រឿង​តូចតាច ហើយ​មិន​ស្ងប់​ជាប់​ជានិច្ច ដូចជា​អ្នក​មាន​បញ្ហា​អ្វី​មួយ។
• យំឥតឈប់ឈរ៖ យំដោយសាររឿងតូចតាច ពិបាកគ្រប់គ្រងភាពសោកសៅ។
• មិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ៖ សូម្បីតែរឿងដូចជាការលាងសម្អាតរាងកាយ និងការស្លៀកពាក់ឲ្យបានស្អាតបាតក៏ត្រូវបានគេមើលរំលងដែរ។

ឥឡូវនេះ សូមមើលចុះ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានលក្ខណៈមួយចំនួនទាំងនេះ សូមកុំមើលរំលងវា។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងដោយសារកត្តាជាច្រើន។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ទាំងនេះគឺជាកត្តាចម្បងដែលអាចរួមចំណែក៖

• ការប្រែប្រួល​គីមី​ខួរក្បាល៖ ខួរក្បាល​របស់​យើង​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​គីមី​ពិសេស​មួយ​ហៅថា «សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ»។ ទាំងនេះគឺជា​សារធាតុ​ដែល​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍ ការគេង និង​ចំណង់​អាហារ​របស់​យើង។ ការប្រែប្រួល​មុខងារ​នៃ «សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ» ដូចជា «សេរ៉ូតូនីន» និង «ដូប៉ាមីន» អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។
• ហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដូចជាម្តាយ ឪពុក ឬបងប្អូនបង្កើតរបស់អ្នក ធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាង ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងកើតវាពិតប្រាកដនោះទេ។
• ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏លំបាក៖ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបាត់បង់ការងារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ហាទំនាក់ទំនង និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ធ្ងន់ធ្ងរ (របួសផ្លូវចិត្ត) សុទ្ធតែអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ជំងឺរយៈពេលវែង៖ មានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។ វាក៏អាចកើតឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។
• ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ ជួនកាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ឧទាហរណ៍ បញ្ហាជាមួយនឹងមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ស្រមៃមើលថា បន្ទាប់ពីម្តាយរបស់ Nimali របស់យើងបានទទួលមរណភាព គាត់ពិតជាសោកសៅយ៉ាងខ្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ គាត់មិនបានញញឹម ឬនិយាយដូចពីមុនទេ។ គាត់ថែមទាំងបានឈប់ដាំដើមឈើ ដែលគាត់ស្រឡាញ់ទៀតផង។ ក្រោយមក នៅពេលដែលគាត់បានទៅជួបគ្រូពេទ្យ ទើបគាត់បានដឹងថា Nimali មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នោះមានន័យថាមូលហេតុអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថា មិនថាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ គឺមានវិធីព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះ។

តើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង។

• នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងការសិក្សា៖ កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពអស់កម្លាំងអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញការងារ។ បញ្ហាអាចកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាសិស្ស អ្នកអាចនឹងខកខានមេរៀនរបស់អ្នក។
• សម្រាប់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន៖ ការខឹងសម្បារឥតឈប់ឈរ និងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដទៃអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
• សុខភាព​រាងកាយ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណ បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្សេងៗទៀត។
• ការបាត់បង់សេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិត៖ សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតជាទូទៅថយចុះ។ អ្វីៗទាំងអស់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

ដូច្នេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជារឿងដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលចាំបាច់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានជំនួយ?

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ និយាយអំពីវា។ និយាយ ជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត - វាអាចជាម៉ាក់ ប៉ា បងប្រុស បងស្រី មិត្តល្អបំផុត ឬគ្រូបង្រៀន - អំពីវា។ ប្រាប់ពួកគេពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

បន្ទាប់មក អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះអាចជាគ្រូពេទ្យទូទៅ (GP) ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិក។ គ្រូពេទ្យនឹងនិយាយជាមួយអ្នក សួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកពិតជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬអត់ ឬមានមូលហេតុផ្សេងទៀតសម្រាប់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ?

ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត! គ្មានហេតុផលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ មានវិធីព្យាបាលសំខាន់ពីរប្រភេទ៖

• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអំពីបញ្ហា និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការព្យាបាលទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ពីគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរវា។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត និងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយជីវិត។
• ថ្នាំ៖ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលហៅថា "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត"។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃ "សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ" នៅក្នុងខួរក្បាលដែលយើងបាននិយាយ។ ថ្នាំទាំងនេះមិនញៀនដូចថ្នាំងងុយគេងទេ។ លើសពីនេះ គួរតែលេបតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ក្នុងកម្រិតថ្នាំដែលបានកំណត់ និងក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ វាមិនល្អទេក្នុងការឈប់លេបវាភ្លាមៗ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំ។

ជារឿយៗ លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលការព្យាបាលទាំងពីរនេះត្រូវបានប្រើរួមគ្នា។ សូមចងចាំថា អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាច្រើនភ្លាមៗទេ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។ វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះ។ អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់នឹងការព្យាបាល។

តើមានរឿងដែលយើងអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងទេ?

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ទាំងនេះមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចជួយបាន។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ រត់ ឬរាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។
• របបអាហារមានតុល្យភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រក្សាពេលវេលាចូលគេងឱ្យទៀងទាត់។
• បច្ចេកទេសសមាធិ និងការសម្រាក៖ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ក៏វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងរយៈពេលវែង។
• កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន៖ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើរឿងធំៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ សូមកំណត់គោលដៅតូចៗ ហើយសម្រេចវា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។
• ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នក៖ និយាយ និងចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នក និងយល់ពីអ្នក។ កុំឯកោ។

តើអ្នកអាចជួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារក្នុងស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថានរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកក៏អាចជួយពួកគេបានដែរ។

• ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់៖ ស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ កុំនិយាយពាក្យដូចជា "អ្វីហ្នឹង?" ឬ "គ្រាន់តែសម្រេចចិត្តចុះ"។
• ផ្តល់ការគាំទ្រ និងការយល់ដឹងរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនឯកាទេ។
• លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងស្វែងរកការប្រឹក្សា។ បើចាំបាច់ អ្នកថែមទាំងអាចទៅជាមួយពួកគេបានទៀតផង។
• ជួយ​កិច្ចការ​ប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​ការលំបាក ចូរ​ជួយ​ពួកគេ​ជាមួយ​កិច្ចការ​តូចៗ។
• អត់ធ្មត់៖ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ជាមួយពួកគេ។
• ថែរក្សាខ្លួនឯងផងដែរ៖ ពេលកំពុងជួយអ្នកដទៃ សូមគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផ្ទាល់។

សំខាន់បំផុត៖ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅថ្ងៃនេះ។ ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺពិតប្រាកដ មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ដូច្នេះកុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាចអី។
• អ្នកមិនឯកាទេ។ មានអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។
• មានជំនួយ និងការព្យាបាល ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលបាន។
• ការនិយាយអំពីរឿងនេះគឺជាជំហានដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងឆ្លងកាត់រឿងបែបនេះ សូមនិយាយអំពីវា។
• ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងចំពោះអ្នកដទៃ។ អ្នកអាចក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនេះ។

ចូរចងចាំថា សុខភាពផ្លូវចិត្តក៏សំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវកាយដែរ។ ដូច្នេះសូមថែរក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមទាក់ទងនឹងរឿងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ជំងឺ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ទុក្ខព្រួយ, រោគសញ្ញា, ការព្យាបាល, ស្រីលង្កា