តើយើងប្រើជើងរបស់យើងសម្រាប់ធ្វើរឿងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ដើរ រត់ លោត ឈរ... សាច់ដុំនៅជើងរបស់យើងជួយយើងជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ពួកវាប្រៀបដូចជាវីរបុរសដែលផ្ទុកទម្ងន់រាងកាយរបស់យើង ហើយធ្វើចលនាយើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៅជើងរបស់យើង បញ្ហាតូចតាចដែលកើតឡើងជាមួយវា និងរបៀបរក្សាសុខភាពរបស់វា។
ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំជើងសំខាន់សម្រាប់យើង?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់យើងគ្រប់គ្រងចលនារបស់យើង។ នៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ និងក្រោកឈរ សាច់ដុំទាំងនេះផ្តល់ថាមពលដើម្បីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង ដោយរក្សាឱ្យយើងមានស្ថេរភាព និងមានតុល្យភាព។ ពួកវាធ្វើការរួមគ្នាជាមួយឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចងរបស់យើងដើម្បីធ្វើការងារទាំងអស់នេះ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងបែងចែកជើងជាពីរផ្នែក ហើយពិនិត្យមើលសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗ និងមុខងាររបស់វាដោយឡែកពីគ្នា។
សាច់ដុំជើងខាងក្រោម និងមុខងាររបស់វា
ជើងផ្នែកខាងក្រោមគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងដែលលាតសន្ធឹងពីជង្គង់ដល់កជើង។ សាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកនេះអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។
| ក្រុមសាច់ដុំ | តើការងារកំពុងត្រូវបានធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| សាច់ដុំខាងមុខ | សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយអ្នកលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ព្រមទាំងពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំ ផ្នែកខាងមុខ tibialis ។ |
| សាច់ដុំចំហៀង | សាច់ដុំទាំងនេះ ដែលរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ជួយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកដើរ និងរត់។ ពួកវាក៏ជួយអ្នកឱ្យងាកជើងរបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយផងដែរ។ |
| សាច់ដុំខាងក្រោយ | ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំកំភួនជើង។ សាច់ដុំទាំងនេះខ្លះនៅជិតស្បែក ហើយខ្លះទៀតនៅជ្រៅខាងក្នុង។ ពួកវាធ្វើការងារច្រើន។ ពួកវាជួយអ្នកឱ្យឈរលើម្រាមជើង រត់ លោត ពត់ និងតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយពួកវាក៏ជួយអ្នកឱ្យរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពដោយរក្សាកោងនៃជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលឈរ។ សាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus គឺជាសាច់ដុំសំខាន់ពីរនៅទីនេះ។ |
សាច់ដុំជើងខាងលើ និងមុខងាររបស់វា
ជើងខាងលើ ឬភ្លៅ គឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយចាប់ពីត្រគាកដល់ជង្គង់។ វាមានសាច់ដុំរឹងមាំបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
| ក្រុមសាច់ដុំ | តើការងារកំពុងត្រូវបានធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| សាច់ដុំខាងមុខ | ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «សាច់ដុំភ្លៅ»។ ឲ្យច្បាស់លាស់ នេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំបួន (សាច់ដុំ Quadriceps femoris) ។ ពួកវាជួយពត់ជង្គង់ លាតវា ពត់ភ្លៅនៅសន្លាក់ត្រគាក និងបង្វិលជើង។ ពួកវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពរាងកាយផងដែរ។ |
| សាច់ដុំកណ្តាល | សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ពួកវាជួយនាំជើងមកកណ្តាលរាងកាយ (adduction) ក៏ដូចជាជួយបត់បែន លាត និងបង្វិលភ្លៅផងដែរ។ |
| សាច់ដុំខាងក្រោយ | ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា សាច់ដុំ "សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម" ។ សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ពួកវាជួយរំកិលជើងទៅមុខ និងថយក្រោយ ហើយបង្វិលវានៅសន្លាក់ត្រគាក។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអត្តពលិកច្រើនតែរងរបួសសាច់ដុំទាំងនេះ។ |
តើបញ្ហាអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅលើសាច់ដុំជើង?
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានបញ្ហាសាច់ដុំជើងតូចតាចមួយចំនួននៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាមួយចំនួន។
- ការរមួលសាច់ដុំ៖ នេះគឺជារបួសទូទៅបំផុត។ ជាភាសារបស់យើង វាត្រូវបានគេហៅថា "ការរមួលសាច់ដុំ"។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ឬរហែក ដូចជាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។
- រមួលក្រពើជើង៖ ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំជើង។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង។ ស្ថានភាពនេះជាទូទៅបណ្តាលមកពីការខ្សោះជាតិទឹក ថ្នាំមួយចំនួន និងការមានផ្ទៃពោះ។
- ជើងធ្លាក់៖ នេះជាពេលដែលអ្នកពិបាកលើកជើងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកអូសតាមដីពេលអ្នកដើរ។ នេះជាធម្មតាជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពមួយដូចជារបួសសរសៃប្រសាទ ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ជើងវាយកូនបាល់៖ នេះក៏ជាការឈឺចាប់លើសាច់ដុំកំភួនជើងដែរ។ វាទទួលបានឈ្មោះនេះពីព្រោះវាជារឿងធម្មតាចំពោះកីឡាករវាយកូនបាល់។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមរត់ភ្លាមៗ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាប្រភេទនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
- ឈឺសាច់ដុំ, រឹង និងឈឺចុកចាប់។
- អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំ។
- អសមត្ថភាពក្នុងការពត់ ឬតម្រង់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ស្នាមជាំ ឬហើមនៅកន្លែងរងរបួស។
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ជាធម្មតា អ្វីមួយដូចជាការរមួលសាច់ដុំតិចតួចនឹងធូរស្រាលវិញដោយសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការឈឺចាប់ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
សំខាន់៖ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការឈឺជើង។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃកំណកឈាម ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT)។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត៖
- ហើម (edema) ឡើងក្រហម ក្តៅពេលប៉ះ ឬឈឺចាប់ខ្លាំងនៅជើង ជាពិសេសនៅតំបន់ក្រលៀន។
- ស្ពឹក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍នៅក្នុងជើង។
- ខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការកម្រើកជើង។
ការធ្វើតេស្ត និងការព្យាបាលដើម្បីស្វែងយល់អំពីបញ្ហានេះ
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងពិនិត្យជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងរកមើលការហើម និងស្នាមជាំ ហើយពួកគេនឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីសាកល្បងមុខងារសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ ពួកគេក៏អាចបញ្ជាឱ្យមានការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន ឬ MRI ផងដែរ។
ជាការព្យាបាល អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃជំងឺនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំដូចខាងក្រោម៖
- វិធីសាស្ត្រ RICE៖ តំណាងឱ្យការសម្រាក (Rest), ទឹកកក (Ice), ការបង្ហាប់ (Compression), និង កម្ពស់ (Elevation)។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា 'NSAIDs'។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។
- ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើមានការរហែកសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះ យើងអាចធ្វើរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះដើម្បីរក្សាសាច់ដុំជើងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នកក៏កើនឡើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរមួលក្រពើ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ សូមលាតសន្ធឹងសាច់ដុំថ្នមៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី។ វិធីនេះជួយកម្តៅសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយត្រូវដឹងអំពីវា។
ជើងរបស់យើងមានសារៈសំខាន់ចំពោះរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងពួកវា ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការ និងរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ចលនាទាំងអស់ ដូចជាការដើរ ការរត់ និងការទ្រទម្ងន់។
- ការរមួលសាច់ដុំ និងរមួលក្រពើ គឺជាជំងឺដែលកើតមានញឹកញាប់ណាស់ ហើយជារឿយៗបាត់ទៅវិញដោយការសម្រាក។
- របួសជាច្រើនអាចការពារបានដោយការកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើម ឡើងក្រហម ឬស្ពឹកនៅជើងរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។