តើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែម្នាក់ឯងមែនទេ? ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង!

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងមិនអាចចេញពីវាបានឡើយ ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំរឿងសំខាន់មួយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជា ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ។ រឿងសំខាន់គឺថ្នាំ និងការប្រឹក្សាដែលផ្តល់ឱ្យសម្រាប់វា។ ប៉ុន្តែ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនោះ អ្នកអាចទទួលបានកម្លាំង និងការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមទម្លាប់ល្អតូចៗទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ!

"អូ! ខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីគ្រែបានទេ តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណនៅឯណា..." អ្នកកំពុងគិតដូច្នេះមែនទេ? ខ្ញុំយល់ហើយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងបាត់បង់ថាមពលទាំងអស់ដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយគ្រាន់តែចង់នៅលើសាឡុង។

ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននឹងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

• «អរម៉ូន​រីករាយ» ដូចជា ​សារធាតុ serotonin ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​យើង​ប្រសើរ​ឡើង និង​នាំ​មក​នូវ​សុភមង្គល និង​ផាសុកភាព​ដល់​យើង ចាប់ផ្តើម​ផលិត។
• ហើយ ​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន ​ក៏​ដូច្នោះ​ដែរ។ ទាំងនេះ​គឺ​ដូចជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ការឈឺចាប់​ធម្មជាតិ និង​សារធាតុ​គីមី​កាត់បន្ថយ​ស្ត្រេស​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​យើង។ នៅពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ សារធាតុ​ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ ហើយ​នាំមក​ជូន​អ្នក​នូវ​អារម្មណ៍​សុខុមាលភាព​ដ៏អស្ចារ្យ។

អ្នកមិនចាំបាច់បែកញើសច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ព្យាយាម ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណមួយរយៈហើយ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាមុនសិន។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ!

អ្វីដែលយើងញ៉ាំមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង។ អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺដូចជាឥន្ធនៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្តរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងច្រើនតែទៅរក "អាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាព" ដូចជាសូកូឡា នំប៊ីសស្គី និងការ៉េម។ ខណៈពេលដែលវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលា និងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ អាចជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំគួរបន្ថែមអ្វីទៅក្នុងអាហារ?

• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ៖ បន្ថែមផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ និងបន្លែមួយចំនួនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
• បន្លែ៖ របស់របរដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃខ្មៅ ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភល្អដល់ខួរក្បាល។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ របស់របរដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលីអូត និងសណ្តែក។
• ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ របស់របរដូចជាត្រី សាច់មាន់ (គ្មានស្បែក) ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកដី។
• អូមេហ្គា ៣៖ ទាំងនេះមាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងគ្រាប់ flax។ ពួកវាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

តើអ្នកចង់កាត់បន្ថយអ្វីខ្លះ?

• ស្ករ និងបង្អែម៖ កាត់បន្ថយនំខេក នំប៊ីសស្គី និងភេសជ្ជៈផ្អែមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រេងសត្វ និងសាច់ក្រក៖ កំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រក សាច់ជ្រូកប្រៃ សាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់ជ្រូក)។
• អាហារធ្វើពីនំប៉័ង និងម្សៅ៖ ជំនួសឱ្យនំប៉័ងពណ៌ស និងនំប៉័ងបាស សូមជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចជានំប៉័ង Kurakkan។
• ប្រេងច្រើនពេក៖ កាត់បន្ថយអាហារចៀនជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ពិបាកគេងមែនទេ? ចូរយើងព្យាយាមគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

បញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សប្រហែល 75% ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការគេងមិនលក់។ ទាំងពួកគេចូលគេងហើយមិនអាចគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង ឬពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។ តើអ្នកទទួលបានការគេងនៅឯណា នៅពេលដែលអ្នកយកបញ្ហា កង្វល់ និងការថប់បារម្ភទាំងអស់នៃថ្ងៃទៅគេង?

ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សាកល្បងជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ៖

• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ក្លាយជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត ត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព ។
• ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុន ពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីពួកវារំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
• ឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរបង្កើតទម្លាប់ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ព្យាយាមកុំផ្លាស់ប្តូរវាសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
• កាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនមិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ វាជាបញ្ហា!

មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដទៃទៀតជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងទុក្ខព្រួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង"។ ទោះបីជាពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលនោះក៏ដោយ អ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដនោះគឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

រឿងទាំងនេះ អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺថ្លើម) ហើយអាចនឹង មិនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថាថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពល្អទេ។

វិធីតូចៗដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ដោយសារសម្ពាធ និងបញ្ហាដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់យើងក៏កើនឡើង។ បញ្ហានេះកាន់តែពិបាកថែមទៀត នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រាក។

• សមាធិ៖ ទុកពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បិទភ្នែក ហើយគ្រាន់តែផ្តោតលើរបៀបដែលដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងចុះ។
• ការដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ទប់វាមួយសន្ទុះ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការធ្វើបែបនេះពីរបីដងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដូចជាការគូររូប ស្តាប់តន្ត្រី ឬការដាំផ្កានៅក្នុងសួនច្បារ។
• សកម្ម៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូម្បីតែការដើររយៈពេល ២០-៣០ នាទីក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។