តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍វិលមុខ និង ងងុយគេងស្ទើរតែពេញមួយយប់ទេ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ? បញ្ហានៃការគេងប្រភេទនេះពិតជារំខានណាស់។ ប៉ុន្តែវាអាចមិនមែនគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ វាអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត គឺជំងឺផ្លូវចិត្តដែលហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភនៅពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គឺជាស្ថានភាពខុសគ្នាដែលត្រូវការការព្យាបាល។
អ្វីដែលកើតឡើងគឺអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ទទេស្អាត និងអស់សង្ឃឹមក្នុងរយៈពេលយូរ ពោលគឺលើសពីពីរសប្តាហ៍។ អ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ (ឧទាហរណ៍ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ មើលភាពយន្ត ស្តាប់បទចម្រៀង)។ ស្ថានភាពនេះចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។
តើបញ្ហាដំណេក និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
មានទំនាក់ទំនងចម្លែកមួយរវាងអ្នកទាំងពីរនេះ។ វាដូចជាកាំបិតដែលកាត់ទាំងសងខាង។ នោះគឺ
១. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។
2. បញ្ហានៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ក្នុងករណីភាគច្រើន 90% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានបញ្ហាដំណេកមួយចំនួន។ តាមពិតទៅ គ្រូពេទ្យខ្លះមិនដឹងថានរណាម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ លុះត្រាតែពួកគេនិយាយអំពីបញ្ហាដំណេក។ ទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
សូមគិតអំពីវាដូចជាការចុះពីលើជណ្តើរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងព្រួយបារម្ភ ហើយអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនគេង នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ថប់បារម្ភ និងធុញទ្រាន់។ នេះធ្វើឱ្យទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ នេះគឺជាវដ្តដ៏លំបាក និងឈឺចាប់មួយដើម្បីបំបែក។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង មានលទ្ធភាពវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងអ្នកដទៃប្រាំដង ។
មានបញ្ហានៃការគេងពីរប្រភេទដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
១. ការគេងមិនលក់
នេះជារឿងធម្មតាបំផុត។ ការគេងមិនលក់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន ឬភ្ញាក់ពីព្រលឹមហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។ នេះបណ្តាលឱ្យមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
- ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី៖អាការៈនេះអាចមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។ វាជារឿយៗបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ដូចជាការប្រឡង ឬបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។
- ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបញ្ហានៃការគេងដែលកើតឡើងបីថ្ងៃ ឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលលើសពីបីខែ។ ជារឿយៗវាជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
២. គេងច្រើនពេក (គេងមិនលក់ខ្លាំងពេក)
នេះជាផ្នែកម្ខាងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្ដើមគេងច្រើនពេកនៅពេលដែលពួកគេមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាពួកគេគេងបាន ១០-១២ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្មានថាមពល ហើយពួកគេមិនចង់ក្រោកពីគ្រែផង។ នេះក៏ជារោគសញ្ញាដ៏ខ្លាំងមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ ជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតា។
តើមានរោគសញ្ញាអ្វីទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
បន្ថែមពីលើបញ្ហានៃការគេង សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន នៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរសប្តាហ៍ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
| រោគសញ្ញា | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ភាពមិនស្ងប់សុខ | រឿងដូចជាអសមត្ថភាពក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ ការដើរទៅមកឥតឈប់ឈរ និងការក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ |
| ភាពយឺតយ៉ាវនៃ ការនិយាយ និងចលនា | សូម្បីតែអ្នកដទៃក៏អាចមើលឃើញថាការនិយាយ និងការដើររបស់អ្នកថយចុះដែរ។ |
| ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ | ពិបាកធ្វើការ ធ្វើការសម្រេច ឬចងចាំរឿងต่างๆ។ |
| បាត់បង់ថាមពល និងអស់កម្លាំង | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ និងគ្មានជីវិតដោយគ្មានមូលហេតុ។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ | បាត់បង់ចំណង់អាហារទាំងស្រុង ឬញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយ | ស្រក ឬឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងអ្វីឡើយ (ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ)។ |
| អារម្មណ៍នៃកំហុស និងការគោរពខ្លួនឯងទាប | ការបន្ទោសខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ ដូចជា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ" ឬ "ខ្ញុំទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង"។ |
| គំនិតអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក | មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងជីវិត មានគំនិតជាញឹកញាប់អំពីការស្លាប់ ឬការធ្វើអត្តឃាត។ |
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ អ្នកអាចទទួលបានសេវាប្រឹក្សាយោបល់ដោយឥតគិតថ្លៃ និងសម្ងាត់តាមរយៈ CCCline 1333។
ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីអំពីរឿងនេះ?
ការអានអត្ថបទនេះអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺ ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលអាចគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលបានដោយការព្យាបាល ។
១. ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖ នេះគឺជារឿងល្អបំផុត និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រួសារ / GP) ហើយនិយាយដោយបើកចំហអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្មានហេតុផលដែលត្រូវខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាចនោះទេ។ នេះគឺជាជំងឺទូទៅដែលអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់។ គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ជូនអ្នកសម្រាប់ការព្យាបាលចាំបាច់ (ថ្នាំពេទ្យ ការប្រឹក្សា)។
២. បង្កើតទម្លាប់អនាម័យដំណេកល្អ៖ បន្ថែមពីលើដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ អ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយគាត់អំពីរឿងទាំងនេះ ហើយសាកល្បងវាផងដែរ។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ)។
- ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលវាបញ្ចេញរំខានដល់ការគេង។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
- ធ្វើអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណជិតពេលចូលគេងពេក។
ចូរចងចាំថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងការព្យាបាល។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ អ្នកមិនឯកាទេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- បញ្ហាដំណេកគឺជារោគសញ្ញាដំបូង និងជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំមើលរំលងពួកវាឲ្យសោះ។
- ពេលខ្លះ ការគេងមិនលក់ជាប់រហូតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ សូមកុំខ្មាស់អៀន ហើយ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីវា។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន។ ជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយម្តងទៀត។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។