តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នកទេ? គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខ្លាំងណាស់ អ្វីៗហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ... ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីវាទេ។ អ្នកមិនឯកាទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ គឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD) វាសំខាន់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នក តើអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមានអ្វីខ្លះ តើអ្នកគួរនិយាយជាមួយអ្នកណាអំពីវា និងរបៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនានោះ។

ហេតុអ្វីយើងត្រូវនិយាយអំពីរឿងនេះ?

ការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងរ៉ាវនោះទេ មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ។ ស្រមៃមើល ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមនៅសាកលវិទ្យាល័យ UCLA នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានសុំឱ្យក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តមួយក្រុមនិយាយអំពីបញ្ហា និងកង្វល់របស់ពួកគេ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបានធ្វើតេស្តស្កេន MRI លើខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញនោះគឺថា នៅពេលដែលមនុស្សបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេទៅជាពាក្យសម្ដី ហើយចាប់ផ្តើមនិយាយ ប្រតិកម្មភ័យខ្លាចរបស់ខួរក្បាលចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះថយចុះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការនិយាយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។ ដូចជាការបញ្ចេញចំហាយទឹកពីចង្ក្រានសម្ពាធដែរ នៅពេលអ្នកនិយាយ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះ។

ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ - នោះមានន័យថាការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ការព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមការព្យាបាលទូទៅបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ យើងហៅវាថា "ការព្យាបាលដោយការនិយាយ" ឬ "ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ"។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតរបស់អ្នក ហើយនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ នេះមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ វាគ្រាន់តែជាការព្យាបាលធម្មតាដូចជាការប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ។

ការព្យាបាលនេះអាចជួយអ្នកបានច្រើនវិធី។ ចូរយើងមើលពីរបៀប។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដោយការនិយាយរួមជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើវិធីទាំងពីរតែម្នាក់ឯង ។ ដូច្នេះ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

ប្រាប់​ប្រជាជន​របស់​អ្នក​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​គិត។

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកដែលយើងស្គាល់ និងទុកចិត្ត គឺជាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការមាន ប្រព័ន្ធគាំទ្រ បែបនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រពីអ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោផងដែរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នករក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនឯង ហើយមិនប្រាប់អ្នកដែលនៅជិតអ្នកបំផុត? វាដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នា ហើយមិននិយាយគ្នា ពួកគេអាចនឹងគិតថាអ្នកខឹង ឬថាអ្នកមិនខ្វល់ពីពួកគេ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ផងដែរ។

ដោយសារហេតុផលទាំងអស់នេះ ការនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអាចផ្តល់ការលួងលោមដល់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

តើរឿងរ៉ាវចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្តេច?

«យល់ព្រម ខ្ញុំយល់ថាយើងត្រូវនិយាយគ្នា។ ប៉ុន្តែតើយើងចាប់ផ្តើមរឿងនេះដោយរបៀបណា?» អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិត។

• ជ្រើសរើសមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តបំផុត៖ ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលនឹងស្តាប់អ្នកបានល្អ ហើយអ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនវិនិច្ឆ័យអ្នកឡើយ។ នេះអាចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬប្តីឬប្រពន្ធ។
• ជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងដែលអ្នកអាចនិយាយគ្នាដោយសេរី និងដោយគ្មានការរំខាន។
• ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រយោគសាមញ្ញមួយដូចជា "ខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកបន្តិចនៅថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកអំពីវា"។
• និយាយអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍៖ និយាយអ្វីដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ ដូចជា "ខ្ញុំសោកសៅណាស់" "ខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីទាំងអស់" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកាណាស់"។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ៖ ប្រាប់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការជំនួយ ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវការជំនួយក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ" "ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយជាមួយអ្នកមួយភ្លែត"។