ជួយកសាងជីវិតជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ - MDD)

នៅពេលដែលអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងស្រាប់ហើយថា ថ្ងៃខ្លះងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីគ្រែ ហើយធ្វើរឿងធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ ជាដំបូងសូមចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ។ រឿងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ មិនថាវាជាថ្នាំ ឬការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជានោះទេ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ ប៉ុន្តែរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលនោះ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកគេ។

ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង (អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង)

នេះមានន័យថា ចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងមានផាសុកភាព។ វាដល់ពេលដែលត្រូវទុកវាចោលទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកហើយ។

សូមគិតអំពីវា ដូចជាស្តាប់បទចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍ លេងជាមួយឆ្មា ឬឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក ប្រហែលជារីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ ឬប្រើផលិតផលថែរក្សាស្បែកល្អ... រឿងតូចតាចដូចនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងបែបនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ វាជាជំនួយដ៏ធំមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

និយាយជាមួយធម្មជាតិបន្តិច។

តើអ្នកដឹងទេថាធម្មជាតិអាចព្យាបាលព្រលឹងអ្នកបាន? តាមពិតទៅ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា គ្រាន់តែនៅជុំវិញដើមឈើ និងស្តាប់សំឡេងសត្វស្លាបអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរំដោះចិត្តរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានដែលមិនចាំបាច់មួយរយៈ។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីដើរលេងក្នុងសួនច្បារ ឬគ្រាន់តែចេញទៅខាងក្រៅ ហើយមើលស្លឹកឈើនៅលើដើមឈើ ឬទៅលើមេឃ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់នោះនឹងនាំមកនូវសន្តិភាពដ៏អស្ចារ្យដល់អ្នក។

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលជីវិតរបស់យើងមានការទទួលខុសត្រូវច្រើនជាងធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។

• ស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ទេ»៖ យើងភាគច្រើនមិនចូលចិត្តនិយាយថា «ទេ» ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេកចំពោះការងារដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ចូរស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេឥឡូវនេះ»។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលសម្រាក៖ វាមិនល្អសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកទេដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតែងតែរត់។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងដកដង្ហើម។ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

កុំនៅម្នាក់ឯង ត្រូវចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង ហើយមិនចង់និយាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់។ ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយអ្នកក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ជៀសវាងពួកគេ។

ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ភាពឯកា និងការឯកោអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមជួបជុំជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនចាំបាច់ជួបគ្នាផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវមានការហៅទូរស័ព្ទ ឬការហៅជាវីដេអូ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលរួមក្រុមគាំទ្រដែលមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នានឹងអ្នក នោះជាជំនួយដ៏ធំមួយ។ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកន្លែងបែបនេះ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជារឿងធំមួយ ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការដើរលេងមួយភ្លែត ឬទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចូរបង្កើតទម្លាប់សរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ការឈឺចាប់របស់អ្នក... កុំរក្សាទុកវាទាំងអស់នៅក្នុងចិត្ត ចូរសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយ។ នេះគឺជា វិធីសម្ងាត់ និងសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ ដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។គ្មាននរណាម្នាក់នឹងវិនិច្ឆ័យវាទេ។ ក្រោយមក នៅពេលដែលអ្នកអានសំបុត្រនោះ អ្នកនឹងយល់ថាព្រឹត្តិការណ៍ មនុស្ស និងទីកន្លែងអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីខ្លួនឯងបានច្រើន។

កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗ នៅពេលអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។

នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូម្បីតែការសម្រេចចិត្តតូចតាចក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកចិត្តដែរ។ ដូច្នេះ សូមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្ងប់ចិត្តសិន មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងជីវិត ដូចជាការឈប់ពីការងារ បញ្ចប់ទំនាក់ទំនង ឬលក់ផ្ទះជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលស្គាល់អ្នកច្បាស់ និងអាចមើលឃើញទាំងសងខាងនៃរឿងរ៉ាវ ។

កុំគិតដដែលៗ (គិតច្រើន)

ពេលខ្លះ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់នៃការគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬគំនិតអវិជ្ជមានដដែលៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការត្រិះរិះពិចារណា ។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងកំពុងធ្វើបែបនោះ សូមព្យាយាមបញ្ឈប់វាភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអ្វីផ្សេងទៀត អ្វីដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ ក្រោកពីដំណេកនៅពេលនោះ ហើយស្រោចទឹកសួនច្បារ រៀបចំបន្ទប់របស់អ្នក ឬទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវបំបែកខ្សែសង្វាក់នៃគំនិត ហើយផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអ្វីផ្សេងទៀត។