តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងរឹងខ្លួនចម្លែកដែរ នៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីការងារមួយថ្ងៃដ៏យូរដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង និងក ដោយសារអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកដែរឬទេ? ពេលខ្លះយើងគិតថាទាំងនេះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងនាំមកនូវការព្យាបាលដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដូចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលនិយាយអំពីការម៉ាស្សា មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការម៉ាស្សាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និង អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព អ្វីខ្លះដែលវាផ្តល់។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាជាអ្វី?
ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា គឺជាការអនុវត្តការម៉ាស្សាសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដោយប្រើដៃ ម្រាមដៃ និងជួនកាលសូម្បីតែកែងដៃ ឬកំភួនដៃ។ គោលដៅចម្បងនៃការងារនេះគឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើមកាលពីម្សិលមិញទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។
ឥឡូវនេះមានការម៉ាស្សាជាង ៨០ ប្រភេទ។ ប្រភេទនីមួយៗប្រើបរិមាណសម្ពាធ ចលនា និងបច្ចេកទេសខុសៗគ្នា។ មុននឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន។
"តើខ្ញុំចង់ម៉ាស្សាសម្រាប់តែការសម្រាកបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំទេ? ឬក៏ខ្ញុំចង់ទទួលបានការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជា ការឈឺខ្នង របស់ខ្ញុំ?"
នៅពេលដែលអ្នកដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទម៉ាស្សាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ មុនពេលអ្នកកក់ការម៉ាស្សា ត្រូវប្រាកដថាពន្យល់យ៉ាងច្បាស់អំពីតម្រូវការរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកព្យាបាល។ នេះនឹងជួយពួកគេកែសម្រួលការព្យាបាលទៅតាមអាយុ សុខភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដែលពេញនិយមបំផុត ហើយតើវាសាកសមនឹងអ្នកណា?
ដោយសារមានការម៉ាស្សាច្រើនប្រភេទណាស់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើយើងអាចជ្រើសរើសមួយដោយរបៀបណា។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក ចូរយើងមើលប្រភេទម៉ាស្សាមួយចំនួនដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើតុ។
| ប្រភេទម៉ាស្សា | មានរឿងអ្វីកើតឡើងនៅទីនេះ? | តើអ្នកណាសាកសមបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ? |
|---|---|---|
| ម៉ាស្សាស៊ុយអែត | ប្រភេទដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងពិភពលោក។ ជាវិធីសាស្ត្រនៃការប៉ះ កំទេច និងគោះស្រទាប់ខាងលើនៃសាច់ដោយថ្នមៗ និងរយៈពេលយូរ។ | សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលការម៉ាស្សាជាលើកដំបូង សម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ |
| ម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ | ជាការម៉ាស្សាដែលប្រើសម្ពាធខ្ពស់ និងយឺតៗ ដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់តឹងៗ ដូចជាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជ្រៅបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ | សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជា ឈឺខ្នង ឈឺក និងរបួសសាច់ដុំ។ |
| ម៉ាស្សាកីឡា | ការព្យាបាលដែលផ្តោតលើអត្តពលិក និងត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើមុន អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលលេងកីឡា។ | សម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡាជាប្រចាំ បង្កើនភាពបត់បែនរាងកាយ ការពាររបួស និងព្យាបាលរបួសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
| ម៉ាស្សាលើកៅអី | ការម៉ាស្សារយៈពេលខ្លីរយៈពេល 15-20 នាទី ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលស្លៀកពាក់ពេញលេញ អង្គុយលើកៅអីដែលរចនាឡើងជាពិសេស។ ជារឿយៗវាត្រូវបានអនុវត្តលើកញ្ចឹងក ស្មា ខ្នង និងដៃ។ | សម្រាប់អ្នកដែលមមាញឹក អ្នកដែលត្រូវការការធូរស្រាលរហ័សក្នុងពេលធ្វើការនៅការិយាល័យ។ |
| ម៉ាស្សា Shiatsu | វិធីសាស្ត្រជប៉ុនមួយ។ "Shiatsu" មានន័យថា "សម្ពាធម្រាមដៃ"។ ម្រាមដៃប្រើសម្ពាធចង្វាក់ទៅលើចំណុចជាក់លាក់ (ចំណុច acupressure) ដែលត្រូវបានគេជឿថាសំខាន់សម្រាប់លំហូរថាមពលរបស់រាងកាយ។ | សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត កម្លាំងចិត្ត បំបាត់អាការៈឈឺក្បាល និងអ្នកដែលមានបញ្ហាស្ត្រេសផ្លូវចិត្ត។ |
| ម៉ាស្សាដោយថ្មក្តៅ | លក្ខណៈជាក់លាក់ នៃរាងកាយថ្មរលោងដែលមានកំដៅពួកវាត្រូវបានគេដាក់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយម៉ាស្សាដោយថ្មទាំងនោះ។ កំដៅចូលទៅក្នុងសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅ ហើយធ្វើឱ្យពួកវាធូរស្រាល។ | សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំតឹងណែន ហើយចង់សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ |
| ម៉ាស្សាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ | ការម៉ាស្សាស្រាលៗជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ដែលអនុវត្តដោយប្រើខ្នើយពិសេស និងដាក់ក្នុងទីតាំងស្រួល។ | ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការហើមអវយវៈ ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ (អ្នកពិតជាត្រូវតែទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងនេះ)។ |
ប្រភេទម៉ាស្សាពិសេសមួយចំនួនទៀត
- ម៉ាស្សា ថៃ ៖ ក្នុងការម៉ាស្សានេះ អ្នកព្យាបាលនឹងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា លាតសន្ធឹង និងដាក់សម្ពាធ។ នេះគឺជាការម៉ាស្សាដែលមានសកម្មភាពបន្តិច។
- ការព្យាបាល ដោយចលនា Reflexology៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការម៉ាស្សាបាតជើង។ គេជឿថាចំណុចផ្សេងៗគ្នានៅលើបាតជើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយសរីរាង្គផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ការជំរុញចំណុចទាំងនេះអាចជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលជាសះស្បើយ។
- ការបញ្ចេញសាច់ដុំ Myofascial៖ បណ្តាញជាលិកាភ្ជាប់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរីរាង្គរបស់យើងត្រូវបានគេហៅថា "ហ្វាសៀ"។ នៅពេលដែល "ហ្វាសៀ" នេះកាន់តែតឹង វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ការម៉ាស្សានេះធ្វើឱ្យបណ្តាញជាលិកានោះធូរស្រាលដោយថ្នមៗ។
តើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការម៉ាស្សាមានអ្វីខ្លះ?
បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការធូរស្រាលដល់រាងកាយ និងចិត្ត ការម៉ាស្សាគឺជាការព្យាបាលមួយដែលអាចផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់ បញ្ហាសុខភាព មួយចំនួន។
- បំបាត់ការឈឺចាប់៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងសំខាន់ពីស្ថានភាពឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជា ឈឺខ្នង ឈឺក្បាល (ជាពិសេសឈឺក្បាលប្រកាំង) រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺ fibromyalgia។
- ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ ការសម្រាកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាល្អ បង្កើនឱកាសនៃការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ ការម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការម៉ាស្សាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយបានខ្លះដែរ។
- ការធូរស្រាលសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីក៖ ការម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលបន្ថែម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ចង្អោរ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺមហារីក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលទទួលបានការម៉ាស្សា ព្រោះមានករណីខ្លះដែលការម៉ាស្សាមិនសមរម្យ។
តើមានហានិភ័យណាមួយក្នុងការម៉ាស្សាទេ?
ជាទូទៅ ការម៉ាស្សាគឺជាការព្យាបាលដែលមានសុវត្ថិភាពខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រណាស់ដែលផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ កំណកឈាម ឬការបាក់ឆ្អឹងត្រូវបានរាយការណ៍។ ទាំងនេះច្រើនតែកើតឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលខ្លាំងៗដូចជា " ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ" ឬចំពោះមនុស្សចាស់ ឬមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទទួលបានការអនុញ្ញាតមុនពេលធ្វើការម៉ាស្សា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសអ្នកម៉ាស្សាល្អ?
នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកគួរតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
១. កំណត់តម្រូវការរបស់អ្នក៖ ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់បានការម៉ាស្សាប្រភេទណា។
២. ទទួលបានការណែនាំ៖ សួរមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ប្រសិនបើមានកន្លែងណាដែលពួកគេស្គាល់ថាគួរឱ្យទុកចិត្ត។
៣. ពិនិត្យមើលលក្ខណៈសម្បត្តិ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើសមានការបណ្តុះបណ្តាល និងអាជ្ញាប័ណ្ណចាំបាច់។
៤. និយាយចេញពីបញ្ហានេះ៖ មុនពេលចាប់ផ្ដើមការព្យាបាល សូមជួបជាមួយអ្នកព្យាបាល ហើយពិភាក្សាអំពីតម្រូវការ និងកង្វល់សុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈរបៀបដែលពួកគេនិយាយ សូមសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចទុកចិត្តពួកគេបានឬអត់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការម៉ាស្សាព្យាបាលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
- មានការម៉ាស្សាច្រើនប្រភេទ។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលសាកសមនឹងអ្នក អាស្រ័យលើថាតើអ្នកគ្រាន់តែចង់សម្រាក ឬបំបាត់ការឈឺចាប់។
- ការម៉ាស្សាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីបញ្ហាជាច្រើនដូចជា ឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងស្ត្រេស។
- ទោះបីជាការម៉ាស្សាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ មានផ្ទៃពោះ ឬមានវ័យចំណាស់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលព្យាបាល។
- តែងតែត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលល្អ មានសមត្ថភាព និងគួរឱ្យទុកចិត្ត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។