ការងារការិយាល័យ ការងារផ្ទះ រត់លេងពេញមួយថ្ងៃ... នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង មែនទេ? ពេលខ្លះខ្នង ក និងជើងរបស់អ្នកឈឺគ្រប់ពេល។ "ប្រសិនបើខ្ញុំអាចម៉ាស្សាបានល្អ..." អ្នកប្រហែលជាគិតក្នុងចិត្ត។ តាមពិតទៅ ការម៉ាស្សានេះ ឬ "ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា" មិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់រាងកាយនោះទេ។ វាគឺជាការព្យាបាលដ៏ស៊ីជម្រៅមួយដែលមាន អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញ «ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា» គឺជាការរៀបចំជាលិកាទន់ៗនៃរាងកាយរបស់យើង ដូចជាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ ដោយអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលតាមរយៈបច្ចេកទេសដោយដៃដូចជាការត្រដុស ការចុច និងការអង្អែល។ គោលដៅចម្បងនៃវិធីនេះគឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ការសម្រាកដល់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើមកាលពីម្សិលមិញទេ។ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានប្រវត្តិរាប់ពាន់ឆ្នាំ។ សព្វថ្ងៃនេះ មានការម៉ាស្សាជាង 80 ប្រភេទ ដែលមានកម្រិតសម្ពាធ ចលនា និងបច្ចេកទេសខុសៗគ្នា។ ជួនកាល មិនត្រឹមតែដៃ និងម្រាមដៃប៉ុណ្ណោះទេ ដែលត្រូវបានប្រើ ប៉ុន្តែថែមទាំងកែងដៃ កំភួនដៃ និងជួនកាលសូម្បីតែជើងរបស់អ្នកព្យាបាលផងដែរ។
តើអ្នកជ្រើសរើសការម៉ាស្សាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយរបៀបណា?
មុននឹងអ្នក ម៉ាស្សា អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះសិន។
"ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការរឿងនេះ?"
- គ្រាន់តែចង់ សម្រាក និងបន្ធូរ អារម្មណ៍ទាំងកាយទាំងចិត្តមែនទេ?
- ឬតើអ្នកចង់ទទួលបាន ការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់ជាក់លាក់ណាមួយ ដូចជា ការឈឺខ្នង ឬឈឺក?
- ឬជាការព្យាបាល របួសកីឡា ?
ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះនឹងកំណត់ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មុនពេលអ្នកកក់ការម៉ាស្សា ត្រូវប្រាកដថាពន្យល់យ៉ាងច្បាស់អំពីតម្រូវការរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកព្យាបាល។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងអាចណែនាំប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដែលសមស្របបំផុតដោយផ្អែកលើអាយុ ស្ថានភាពសុខភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ប្រភេទសំខាន់ៗនៃការម៉ាស្សា និងភាពខុសគ្នារបស់វា
ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទម៉ាស្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួននៅលើពិភពលោក និងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ដឹងអំពី ព័ត៌មាន នេះ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅក្នុងតារាង។
| ប្រភេទម៉ាស្សា | តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរឿងនេះ? តើវាសាកសមសម្រាប់អ្នកណា? |
|---|---|
| ម៉ាស្សាស៊ុយអែត | នេះគឺជាប្រភេទដ៏ល្បី និងពេញនិយមបំផុត។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការម៉ាស្សាយូរៗ រលោង និងការប៉ះស្រាលៗ។ ជាធម្មតា រាងកាយត្រូវការការប៉ះថ្នមៗ ហើយវាល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងម៉ាស្សាជាលើកដំបូង។ |
| ម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ | នេះគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺចាប់តឹងណែន និងជាប់រហូតនៅក្នុងខ្លួន ("ចំណុចបញ្ហា")។ អ្នកព្យាបាលដាក់សម្ពាធជ្រៅទៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាឈឺខ្នង និងរឹងស្មា។ |
| ម៉ាស្សាកីឡា | ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះគឺសម្រាប់អត្តពលិកជាពិសេស។ វាជួយរៀបចំសាច់ដុំមុន អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលលេងកីឡា ការពាររបួស និងជួយពួកគេឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុនពីរបួស។ |
| ម៉ាស្សាលើកៅអី | អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញវានៅផ្សារទំនើប ឬអាកាសយានដ្ឋាន ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីពិសេសមួយ ហើយទទួលបានការម៉ាស្សាដោយមិនពាក់សម្លៀកបំពាក់។ ជាធម្មតាវាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងរហ័សដល់តំបន់ដូចជា ក ស្មា ខ្នង និងដៃ ក្នុងរយៈពេលខ្លី ជាធម្មតា 15-20 នាទី។ |
| ម៉ាស្សា Shiatsu | ស៊ីអាតស៊ូ មានន័យថា "សម្ពាធម្រាមដៃ" ជាភាសាជប៉ុន។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសម្ពាធចង្វាក់ជាមួយម្រាមដៃទៅកាន់ចំណុចជាក់លាក់ (ចំណុច acupressure) ដែលជាកន្លែងដែលថាមពលត្រូវបានគេជឿថាហូរចូលទៅក្នុងខ្លួន។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃលំហូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ |
| ម៉ាស្សាដោយថ្មក្តៅ | នៅក្នុងនេះ ថ្មរលោងដែលមានកំដៅត្រូវបានដាក់នៅលើចំណុច ជាក់លាក់ នៅលើរាងកាយ។ កំដៅនៃថ្មជ្រាបចូលទៅក្នុងសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍សម្រាក និងសុខុមាលភាពដ៏អស្ចារ្យ។ |
| ម៉ាស្សាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ | វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺខ្នង ហើមជើង និងភាពតានតឹងដែលស្ត្រីជួបប្រទះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដោយប្រើខ្នើយពិសេសដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ |
| ការឆ្លុះបញ្ចាំង | នេះផ្តោតជាសំខាន់លើជើង។ គេជឿថាចំណុចផ្សេងៗគ្នានៅលើជើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសរីរាង្គផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ការជំរុញចំណុចទាំងនេះនាំមកនូវការព្យាបាលដល់រាងកាយទាំងមូល។ |
មានប្រភេទឯកទេសជាច្រើនទៀតដូចជា «ម៉ាស្សាថៃ» «ម៉ាស្សាបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច» និង «ម៉ាស្សាចំណុចកេះ»។
តើការម៉ាស្សាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?
បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការសម្រាក ការម៉ាស្សាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មាន មុនពេលទទួលការម៉ាស្សា។
- ការគេងមិនលក់៖ ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ជួយជំរុញមុខងារភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។
- ទល់លាមក ៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ការថប់បារម្ភ៖ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ ព្រមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- របួសដោយសារកីឡា៖ ជួយឱ្យសាច់ដុំរមួល និងរបួសដែលកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡាជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
តើការម៉ាស្សាអាចជួយអ្វីខ្លះដល់ការឈឺចាប់មួយចំនួន?
- ឈឺខ្នង៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា ការម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការឈឺខ្នង។
- ឈឺក្បាល៖ ការម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងការឈឺចាប់នៃការឈឺក្បាល ជាពិសេសឈឺក្បាលប្រកាំង។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ ប្រភេទដូចជាការម៉ាស្សាស៊ុយអែត ត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹងនៅក្នុងសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ និងធ្វើអោយមុខងារសន្លាក់ប្រសើរឡើង។
- ជំងឺរលាកសាច់ដុំ Fibromyalgia៖ ការម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតមានជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។
ម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីក
ការម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលបន្ថែម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើម ចង្អោរ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង អំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក។
ការព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺមហារីក អ្នកគួរតែ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលទទួលបានការម៉ាស្សា ហើយត្រូវដឹងអំពីទីកន្លែង និងពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួរទទួលបានការម៉ាស្សា។ លើសពីនេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់អ្នកព្យាបាលឱ្យបានច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
តើមានហានិភ័យណាមួយចំពោះការម៉ាស្សាព្យាបាលដែរឬទេ?
ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រណាស់ ដែលផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ កំណកឈាម ឬការបាក់ឆ្អឹងត្រូវបានរាយការណ៍។ ទាំងនេះច្រើនតែកើតឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលខ្លាំងដូចជា "ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ" ឬនៅពេលព្យាបាលមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ដូចជាមនុស្សចាស់។
ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាព មានបទពិសោធន៍ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត។
តើអ្នករកអ្នកព្យាបាលល្អដោយរបៀបណា?
ជ្រើសរើសអ្នកម៉ាស្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចដែលអ្នកធ្វើចំពោះអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀតដែរ។
១. ស្នើសុំការណែនាំ៖ សួរមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារអំពីកន្លែងដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។
២. ពិនិត្យមើលលក្ខណៈសម្បត្តិ៖ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកព្យាបាលមានការបណ្តុះបណ្តាល និងអាជ្ញាប័ណ្ណជាផ្លូវការក្នុងរឿងនេះឬអត់។
៣. អនាម័យ និងបរិស្ថានជុំវិញ៖ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ សណ្តាប់ធ្នាប់ និងសុវត្ថិភាពនៃទីកន្លែង។
៤. ការពិភាក្សា៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលអំពីតម្រូវការ និងបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមមើលថាតើពួកគេស្តាប់អ្នកដែរឬទេ ហើយតើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា "នេះមិនមែនជាកន្លែងត្រឹមត្រូវទេ" សូមចាកចេញពីកន្លែងនោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- «ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា» មិនមែនគ្រាន់តែជាការម៉ាស្សារាងកាយនោះទេ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។
- ជ្រើសរើសប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក (ការសម្រាក ឬ ការបំបាត់ការឈឺចាប់)។
- តែងតែជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាព មានបទពិសោធន៍ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត ព្រមទាំងទីតាំងស្អាត។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយដូចជា ជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺស្បែក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលទទួលការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.