តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកទាំងមូលកំពុងដួលរលំលើអ្នកទេ? តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងរណ្តៅងងឹតដែលពោរពេញដោយភាពឯកា គ្មានអ្វីត្រូវធ្វើ ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទេ? នេះគឺជាធម្មជាតិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះមិនដូចជាការជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយនោះទេ។ យើងត្រូវរៀនរស់នៅជាមួយវា ដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានចេញពីស្ថានភាពនេះ ប្រហែលជាវានឹងជាកម្លាំងសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
រឿងរបស់ខ្ញុំ៖ ពេលវេលាដែលភាពងងឹតសោយរាជ្យ
ខ្ញុំរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះតាំងពីខ្ញុំអាយុ 16 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏អាក្រក់បំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំគឺនៅពេលខ្ញុំអាយុ 28 ឆ្នាំ។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំរស់នៅជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ ជីវិតរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជាវដ្តនៃការក្រោកពីព្រលឹម ទៅធ្វើការ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ និងចូលគេង។ បន្តិចម្ដងៗ ខ្ញុំត្រូវបានអូសទាញចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំកំពុងត្រូវបានលេបត្របាក់ដោយរលកនៃភាពអស់សង្ឃឹម ដែលមិនចេះ ចប់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានទៀតទេ។ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំត្រូវទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីសុំជំនួយ។ នៅទីនោះ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថា ខ្ញុំត្រូវរង់ចាំពីរបីសប្តាហ៍ ប្រហែលជាមួយខែ ឬពីរខែ មុនពេលខ្ញុំអាចទៅជួប គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ។ ការឮដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំវិលមុខ។ វាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដែលត្រូវរង់ចាំរាប់ខែ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានមួយនាទីទៀត។
ការលួងលោមតែមួយគត់របស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនោះគឺការគេង។ ប៉ុន្តែវាមិនបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការសម្រាកទេ។ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ គ្មានចំណង់ចង់ញ៉ាំ ហើយគ្មានហេតុផលដើម្បីញញឹម។ ខ្ញុំចង់គេចចេញពីស្ថានភាពនេះ ដូច្នេះខ្ញុំបានឡើងឡាន ហើយចូលទៅក្នុងទីក្រុងដើម្បីទិញសៀវភៅស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងអាចចេញពីរឿងនេះបាន។
ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយឪពុកខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំថា "កូនប្រុស អ្នកមិនអាចចេញពីរឿងនេះដោយគ្រាន់តែគិតនោះទេ"។ នោះហើយជាពេលដែលខ្ញុំដឹងថារឿងនេះជាការពិត។
វេជ្ជសាស្ត្រ និងលើសពីនេះ
ជាសំណាងល្អ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលថ្នាំថ្មីមួយប្រភេទហៅថា Prozac បានក្លាយជាការពេញនិយម។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យខ្ញុំ។ ខ្ញុំគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សមួយចំនួនតូចដែលមានសំណាង ព្រោះវាបានជួយខ្ញុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ព្រឹកមួយខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយដឹងថាពពកខ្មៅដែលព្យួរលើក្បាលរបស់ខ្ញុំបានបាត់ទៅហើយ។
វាជិត 30 ឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីឧប្បត្តិហេតុនោះ។ ខ្ញុំនៅតែលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ខ្ញុំបានរៀនច្រើនអំពីរបៀបត្រៀមខ្លួន និងគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលវាកើតឡើងវិញ។ ពីព្រោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាជំងឺដែលអ្នកធ្លាប់ជាម្តងនោះទេ។ វាអាចកើតឡើងវិញនៅពេលណាក៏បាន ជួនកាលដោយគ្មានហេតុផល។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការត្រៀមខ្លួនជាមុន។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ផែនការសកម្មភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ
អ្នកក៏អាចបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ វាដូចជាការរៀបចំផែនការដើម្បីទៅដល់កន្លែងសុវត្ថិភាពមុនពេលមានទឹកជំនន់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាដ៏ខ្មៅងងឹតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃផែនការដែលខ្ញុំបានបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ អ្នកក៏អាចមើលរឿងនេះ ហើយបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។
| សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត | តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីនៅពេលនោះ? (ជំហានសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ) |
|---|---|
| ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក៖ គេងច្រើនពេក ឬគេងមិនលក់ទាល់តែសោះ។ | កំណត់ពេលវេលាឱ្យទៀងទាត់សម្រាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។ ទុកទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកចោលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ |
| ចំណង់អាហារមិនល្អ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក៖ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ ឬអ្នកញ៉ាំហួសកម្រិត។ | ខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំអ្វីដែលតិចៗ និងមានជីវជាតិ។ អ្វីមួយដូចជាចេក ឬទឹកដោះគោជូរ។ |
| ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម៖ មានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោ ឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ | ខ្ញុំទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ខ្ញុំមិនខ្លាចនិយាយថា "ខ្ញុំកំពុងជួបការលំបាកទេ"។ |
| ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត៖ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការមើលភាពយន្ត ស្តាប់ចម្រៀង និងការអានសៀវភៅ។ | ខ្ញុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្តាប់បទចម្រៀងដែលខ្ញុំចូលចិត្តប្រហែល ១០ នាទី។ ខ្ញុំចេញទៅខាងក្រៅហើយដើរលេងមួយសន្ទុះ។ |
| ឆាប់ខឹង និងតូចចិត្តចំពោះរឿងតូចតាច៖ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចំពោះរឿងតូចតាច ងាយខឹង។ | ខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ។ ខ្ញុំរាប់ដល់ ១០។ ខ្ញុំព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីពេលនោះ ហើយស្ងប់ចិត្ត។ |
| អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ… | |
| ខ្ញុំនឹង ទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យដែលកំពុងព្យាបាលខ្ញុំភ្លាមៗ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើការសម្រេចចិត្តតែម្នាក់ឯងទេ។ | |
តើអ្នកណាជា «ក្រុមគាំទ្រ» របស់អ្នក?
វាពិបាកក្នុងការតស៊ូជាមួយដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង។ ចូរបង្កើត "ប្រព័ន្ធគាំទ្រ" ដែលអាចជួយអ្នកបាន។
- គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គាត់គឺជាទីប្រឹក្សាសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីអ្វីទាំងអស់។
- មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ នរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចប្រាប់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយដែលមិនវិនិច្ឆ័យអ្នក។
- អ្នកប្រឹក្សា៖ បើចាំបាច់ អ្នកអាចស្វែងរកការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាកំហុស ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរគឺជាជំងឺពិតប្រាកដមួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល។ វា មិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
- អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលកំពុងឆ្លងកាត់រឿងនេះទេ។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ និងនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ការប្រើថ្នាំគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ចូរកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងធ្វើផែនការសម្រាប់ពួកគេ។
- ថ្ងៃខ្លះអាចពិបាកជាងថ្ងៃផ្សេងទៀត។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ទោះបីជាអ្នកដួលក៏ដោយ ចូរព្យាយាមក្រោកឡើងវិញ។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.