ចូរយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងថ្ងៃដ៏ខ្មៅងងឹតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកទាំងមូលកំពុងដួលរលំលើអ្នកទេ? តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងរណ្តៅងងឹតដែលពោរពេញដោយភាពឯកា គ្មានអ្វីត្រូវធ្វើ ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទេ? នេះគឺជាធម្មជាតិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះមិនដូចជាការជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយនោះទេ។ យើងត្រូវរៀនរស់នៅជាមួយវា ដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានចេញពីស្ថានភាពនេះ ប្រហែលជាវានឹងជាកម្លាំងសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

រឿងរបស់ខ្ញុំ៖ ពេលវេលាដែលភាពងងឹតសោយរាជ្យ

ខ្ញុំរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះតាំងពីខ្ញុំអាយុ 16 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏អាក្រក់បំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំគឺនៅពេលខ្ញុំអាយុ 28 ឆ្នាំ។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំរស់នៅជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ ជីវិតរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជាវដ្តនៃការក្រោកពីព្រលឹម ទៅធ្វើការ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ និងចូលគេង។ បន្តិចម្ដងៗ ខ្ញុំត្រូវបានអូសទាញចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំកំពុងត្រូវបានលេបត្របាក់ដោយរលកនៃភាពអស់សង្ឃឹម ដែលមិនចេះ ចប់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានទៀតទេ។ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំត្រូវទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីសុំជំនួយ។ នៅទីនោះ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថា ខ្ញុំត្រូវរង់ចាំពីរបីសប្តាហ៍ ប្រហែលជាមួយខែ ឬពីរខែ មុនពេលខ្ញុំអាចទៅជួប គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ។ ការឮដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំវិលមុខ។ វាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដែលត្រូវរង់ចាំរាប់ខែ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានមួយនាទីទៀត។

ការលួងលោមតែមួយគត់របស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនោះគឺការគេង។ ប៉ុន្តែវាមិនបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការសម្រាកទេ។ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ គ្មានចំណង់ចង់ញ៉ាំ ហើយគ្មានហេតុផលដើម្បីញញឹម។ ខ្ញុំចង់គេចចេញពីស្ថានភាពនេះ ដូច្នេះខ្ញុំបានឡើងឡាន ហើយចូលទៅក្នុងទីក្រុងដើម្បីទិញសៀវភៅស្តីពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងអាចចេញពីរឿងនេះបាន។

វេជ្ជសាស្ត្រ និងលើសពីនេះ

ជាសំណាងល្អ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលថ្នាំថ្មីមួយប្រភេទហៅថា Prozac បានក្លាយជាការពេញនិយម។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យខ្ញុំ។ ខ្ញុំគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សមួយចំនួនតូចដែលមានសំណាង ព្រោះវាបានជួយខ្ញុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ព្រឹកមួយខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយដឹងថាពពកខ្មៅដែលព្យួរលើក្បាលរបស់ខ្ញុំបានបាត់ទៅហើយ។

វាជិត 30 ឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីឧប្បត្តិហេតុនោះ។ ខ្ញុំនៅតែលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ខ្ញុំបានរៀនច្រើនអំពីរបៀបត្រៀមខ្លួន និងគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលវាកើតឡើងវិញ។ ពីព្រោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាជំងឺដែលអ្នកធ្លាប់ជាម្តងនោះទេ។ វាអាចកើតឡើងវិញនៅពេលណាក៏បាន ជួនកាលដោយគ្មានហេតុផល។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការត្រៀមខ្លួនជាមុន។

ផែនការសកម្មភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ

អ្នកក៏អាចបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ វាដូចជាការរៀបចំផែនការដើម្បីទៅដល់កន្លែងសុវត្ថិភាពមុនពេលមានទឹកជំនន់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាដ៏ខ្មៅងងឹតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃផែនការដែលខ្ញុំបានបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ អ្នកក៏អាចមើលរឿងនេះ ហើយបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

តើ​អ្នកណា​ជា «ក្រុម​គាំទ្រ» របស់​អ្នក?

វាពិបាកក្នុងការតស៊ូជាមួយដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង។ ចូរបង្កើត "ប្រព័ន្ធគាំទ្រ" ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

• គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គាត់គឺជាទីប្រឹក្សាសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីអ្វីទាំងអស់។
• មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ នរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចប្រាប់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយដែលមិនវិនិច្ឆ័យអ្នក។
• អ្នកប្រឹក្សា៖ បើចាំបាច់ អ្នកអាចស្វែងរកការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។