តើអ្នកគ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដោយរបៀបណា?

តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅធ្វើការទេឬ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកបាន ហើយអ្នកគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់មែនទេ? រួមជាមួយនឹងរឿងទាំងនេះ អ្នកក៏អាចខកខានការងាររបស់អ្នកផងដែរ។ ខ្ញុំដឹងថាស្ថានភាពនេះហត់នឿយណាស់។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលរងទុក្ខដូចនេះទេ។ ស្ថានភាពនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ (MDD) តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូច្នេះសូមនិយាយនៅថ្ងៃនេះអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។

តើការងារជាមូលហេតុនៃជំងឺឬជាវិធីព្យាបាល?

នេះ​ជា​សំណួរ​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់ ពីព្រោះ​ពេល​ខ្លះ​ចម្លើយ​ទាំង​ពីរ​គឺ​ត្រឹមត្រូវ។

• ការងារអាចជាការលំបាក៖ មែនហើយ ការងារអាចជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយនៅពេលដែលអ្នកមាន MDD។ សម្ពាធការងារ កាលកំណត់ និងប្រហែលជាការធ្វើការជាមួយមនុស្សនៅការិយាល័យដែលមិនសូវរួសរាយរាក់ទាក់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• ការងារអាចជាជំនួយ៖ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការងារក៏អាចជាជំនួយសម្រាប់អ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះដែរ។ សូមគិតអំពីវា ការមានកន្លែងទៅរៀងរាល់ព្រឹក ការមានទម្លាប់ជាក់លាក់សម្រាប់ថ្ងៃនោះ ការជួប និងនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ ការមានមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រនៅកន្លែងធ្វើការ... របស់ទាំងនេះពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

បញ្ហា​ប្រឈម​ចម្បងៗ​ដែល​កើតឡើង​ដោយសារ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នៅ​កន្លែងធ្វើការ

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាប្រឈមសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនៅពេលធ្វើការជាមួយ MDD និងវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើពួកវា។

១. មិនអាចទៅធ្វើការបាន (ខកខានការងារ)

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៃចិត្តទេ តាមពិតវាគឺជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះថ្ងៃខ្លះអ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលដើម្បីក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក ងូតទឹក ស្លៀកពាក់ និងទៅធ្វើការទេ។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺនេះ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន?

• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឈប់សម្រាក៖ សូមពិភាក្សាជាមួយនាយកដ្ឋានធនធានមនុស្សរបស់អង្គការរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើការឈប់សម្រាកដោយសារជំងឺ ឬការឈប់សម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនបែបណាដែលអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបាន។
• ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ អ្នកអាចទទួលបាន វិញ្ញាបនបត្រវេជ្ជសាស្ត្រពីគ្រូពេទ្យ សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដូចនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីព័ត៌មានលម្អិតអំពីជំងឺរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមដំណើរការផ្លូវច្បាប់សម្រាប់ការឈប់សម្រាក។
• ការសម្រាករយៈពេលខ្លី៖ ប្រហែលជាការសម្រាកពីរបីថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

២. ការងារមានអារម្មណ៍ថាពិបាក

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះបន្តិច។ យើងក៏ហៅវាថា "អ័ព្ទខួរក្បាល"។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ

• វាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• វាយឺតពេលហើយដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
• គ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់។
• រឿង​ដែល​បាន​និយាយ​ក្នុង​កិច្ចប្រជុំ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​មើល​រំលង​ឡើយ។

រឿងទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពការងាររបស់អ្នក។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន?

• ស្នើសុំការសម្របសម្រួលសមហេតុផល៖ អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ហើយស្នើសុំជំនួយតិចតួច។ ឧទាហរណ៍
• ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំអ្វីដែលបាននិយាយក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំទេ សូមស្នើសុំមើលកំណត់ចំណាំកិច្ចប្រជុំនៅពេលក្រោយ។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី សូម​សុំ​ដំបូន្មាន​តាម​រយៈ​អ៊ីមែល ឬ​ជា​លាយលក្ខណ៍អក្សរ។
• ប្រសិនបើកិច្ចការធំមួយពិបាកធ្វើទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ សូមស្នើសុំឱ្យបំបែកវាជាផ្នែកតូចៗ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការបញ្ចប់ការងារតាមកាលកំណត់ សូមស្នើសុំបន្ថែមមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទៀត។
• ធ្វើបញ្ជី៖ សរសេរកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនេះតាមលំដាប់លំដោយ។ កាត់វាចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចប់វា។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍តូចមួយនៃសមិទ្ធផល។

៣. មានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោ

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោដោយធម្មជាតិ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានទំនាក់ទំនងសង្គម ឬសេពគប់ជាមួយអ្នកដទៃនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោកាន់តែខ្លាំង។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន?

• ចាប់ផ្តើមតូច៖ កុំព្យាយាមក្លាយជាមនុស្សធំម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមពីតូច។
• ពេល​មាន​អ្នក​ណា​ទៅ​ផឹក​តែ ចូរ​ចូល​រួម​ជាមួយ​ពួកគេ។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តែ​ម្នាក់​ឯង ចូរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​មួយ​ចំនួន​របស់​អ្នក។
• សួរនរណាម្នាក់ថា "តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ?" ដោយញញឹម។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបែបនេះក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• សុំជំនួយ៖ សូម​មាន​អារម្មណ៍​សេរី​ក្នុង​ការ​ចែករំលែក​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​ដែល​អ្នក​ទុកចិត្ត។ ប្រហែលជា​មនុស្ស​នោះ​អាច​ជួយ​អ្នក​តាម​មធ្យោបាយ​ណាមួយ។

សេចក្តីសង្ខេបនៃរឿងដែលអាចជួយអ្នកបាន

ដើម្បីធ្វើឱ្យព័ត៌មាននេះកាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នក ចូរយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាប្រឈម និងដំណោះស្រាយទាំងនេះនៅក្នុងតារាងមួយ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

គន្លឹះខាងលើអាចជួយអ្នកបាន ប៉ុន្តែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

• អារម្មណ៍សោកសៅទាំងនេះរបស់អ្នកមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ហើយ។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ជីវិតគ្រួសារ និងការងាររបស់អ្នក។
• អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងជីវិត ហើយកំពុងមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯង កុំពន្យារពេល ។ សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់ ហើយទៅ ជួបគ្រូពេទ្យ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់សេវាប្រឹក្សា ឬថ្នាំពេទ្យដែលចាំបាច់។