តើអ្នកក៏មានបញ្ហាដំណេកដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីមេឡាតូនីន!

តើពេលខ្លះអ្នកពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ទេ? តើអ្នកតែងតែវិលមុខរាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេងមែនទេ? ឬក៏អ្នកពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាសារធាតុគីមីតូចមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គឺអរម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់រឿងទាំងនេះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអរម៉ូនដ៏អស្ចារ្យនោះហៅថា មេឡាតូនីន ។

តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយប្រភេទ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងងងុយគេង។ វាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញតូចមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង គឺ ក្រពេញភីនៀល ។ មេឡាតូនីននេះ ដែលត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានគេហៅថា មេឡាតូនីនខាងក្នុង ។ វាគឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង ដែលមានន័យថាយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។

សូមគិតថាវាដូចជានាឡិការោទិ៍ធម្មជាតិមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅពេលយប់ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវសញ្ញាមួយដែលនិយាយថា "មិនអីទេ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាសម្រាប់គេង"។

បន្ថែមពីលើមេឡាតូនីនធម្មជាតិនេះ មេឡាតូនីនដែលផលិតដោយសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ក៏អាចយកជាអាហារបំប៉នបានដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា មេឡាតូនីនពីខាងក្រៅ ។ ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ និងកន្សោម។

តើមេឡាតូនីនពិតជាធ្វើអ្វី?

មេឡាតូនីនគ្រប់គ្រងជាចម្បង នូវចង្វាក់ circadian របស់យើង។ នេះគឺជាវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ 24 ម៉ោងរបស់យើង។ សូមគិតថាវាដូចជានាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។

មេឡាតូនីនមិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជា ការផ្លាស់ប្តូរគីមីដ៏សំខាន់មួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ វាជាអ្វីដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។

ក្រពេញភីនៀលរបស់អ្នកបញ្ចេញមេឡាតូនីនច្រើនបំផុតនៅពេលដែលវាងងឹត។ ម្យ៉ាងទៀត ការផលិតមេឡាតូនីនថយចុះនៅពេលដែលអ្នកប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កម្រិតមេឡាតូនីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនៅពេលអ្នកគេងនៅពេលយប់ និងទាបជាងនៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលមានពន្លឺ។

យប់កាន់តែយូរ ក្រពេញភីនៀលរបស់អ្នកបញ្ចេញមេឡាតូនីនកាន់តែច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនងងុយគេងលឿនជាងមុន និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងញឹកញាប់ជាងមុននៅរដូវរងា។ នេះដោយសារតែមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច និងងងឹតកាន់តែច្រើនក្នុងរដូវរងា។ ដូច្នេះរាងកាយបញ្ចេញមេឡាតូនីនកាន់តែច្រើនជាការឆ្លើយតប។

តើមេឡាតូនីនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

មេឡាតូនីន គឺជាអ្នកនាំសារគីមីដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថា "មិនអីទេ ឥឡូវនេះដល់ពេលសម្រាក ហើយត្រៀមខ្លួនចូលគេងហើយ"។ ក្រពេញភីនៀលរបស់អ្នកបញ្ចេញមេឡាតូនីនបន្ថែមដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាធម្មតានៅពេលថ្ងៃលិច។

មេឡាតូនីននេះត្រូវ បានផលិតនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។វាប៉ះពាល់ដល់កោសិកា។ វាប្រាប់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសឱ្យឈប់ដំណើរការ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាទទួលបានសារនោះ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសនឹងបន្ថយអ្វីដែលវាគ្រប់គ្រង ដូចជា សីតុណ្ហភាពរាងកាយ សម្ពាធឈាម និងអារម្មណ៍ ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេង។

មេឡាតូនីនក៏ប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់អ្នកផងដែរ។ វារៀបចំ រីទីណា នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងក្លាយជាមិនសូវសកម្ម។ មេឡាតូនីនកាត់បន្ថយភាពរសើបរបស់រីទីណាចំពោះពន្លឺ។ នេះជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងមានអារម្មណ៍មិនសូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលពន្លឺធម្មជាតិកើនឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់ រីទីណារបស់អ្នកនឹងសកម្មឡើងវិញដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ។

តើ​មេឡាតូនីន​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

មេឡាតូនីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជារៀងរាល់យប់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការរំលឹកគីមីធម្មជាតិនោះ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាពរបស់អ្នក ចាប់ពីសក់រហូតដល់សរីរាង្គខាងក្នុង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ និងស្បែករបស់អ្នក។

នេះជាអ្វីដែលមេឡាតូនីនអាចជួយបាន៖

• មេឡាតូនីនជួយ រក្សាវដ្តរដូវ ឱ្យទៀងទាត់ ចំពោះស្ត្រី។
• មេឡាតូនីនក៏អាច ការពារសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក និងការពារការបំបែកកោសិកាខួរក្បាល ដែលជាមូលហេតុនៃស្ថានភាពដូចជា ជំងឺវង្វេង (ដូចជា ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ) និង ជំងឺផាកឃីនសុន ។
• ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានវះកាត់យកក្រពេញ pineal ចេញ មានភាពចាស់លឿនជាងប្រជាជនទូទៅ ដែលនាំឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនជឿថា melatonin ធម្មជាតិអាចមាន លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងភាពចាស់ ។

ចូរចងចាំថា ការងារចម្បងរបស់មេឡាតូនីនគឺគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

តើកម្រិតមេឡាតូនីនធម្មតាគួរមានលក្ខណៈដូចម្តេច?

កម្រិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទរបស់អ្នកដែលបានកំណត់នៅពេលកើត។ ជាទូទៅស្ត្រីមានកម្រិតមេឡាតូនីនខ្ពស់ជាងបុរស។

បរិមាណមេឡាតូនីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

• ទារកទើបនឹងកើតមិនផលិតមេឡាតូនីនផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ មុនពេលកើត ពួកគេទទួលបានមេឡាតូនីន ពីសុក ។ ក្រោយពេលកើត ពួកគេអាចទទួលបានវាពីទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោ។ ទារកវិវឌ្ឍវដ្តមេឡាតូនីននៅអាយុប្រហែល 3-4 ខែ។
• កម្រិតមេឡាតូនីនខ្ពស់បំផុតចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង នៅពេលដែលពួកគេខិតជិតដល់វ័យពេញវ័យ។ បន្ទាប់ពីវ័យពេញវ័យ កម្រិតមេឡាតូនីនថយចុះបន្តិចម្តងៗ ដោយឈានដល់កម្រិតស្ថិរភាពនៅចុងវ័យជំទង់។ កម្រិតនៅតែមានស្ថេរភាពរហូតដល់អាយុប្រហែល 40 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីនោះវាថយចុះដោយធម្មជាតិពេញមួយជីវិត។

អ្នកប្រហែលជាមិនដែលដឹងថាកម្រិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ ទោះបីជាអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាណាមួយ ឬមិនត្រូវការការធ្វើតេស្តដើម្បីវាស់វាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតេស្តមេឡាតូនីន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើកម្រិតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាឬអត់។

តើ​បញ្ហា​អ្វីខ្លះ​ជាមួយ​មេឡាតូនីន?

មានលក្ខខណ្ឌសំខាន់ពីរដែលទាក់ទងនឹងមេឡាតូនីន៖ ហ៊ីប៉ូមេឡាតូនីនីមៀ (កម្រិតមេឡាតូនីនទាបជាងធម្មតា) និង ហ៊ីបភើមេឡាតូនីមៀ (កម្រិតមេឡាតូនីនខ្ពស់ជាងធម្មតា)។

Hypomelatoninemia - មេឡាតូនីនទាប

បញ្ហានេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនពេលយប់របស់អ្នកទាបជាងធម្មតា។ ឬវាអាចថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផលិតមេឡាតូនីនតិចជាងការរំពឹងទុកសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។

ជំងឺមេឡាតូនីនក្នុងឈាមទាបអាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាដំណេកចង្វាក់ circadian ។ បញ្ហាដំណេកទាំងនេះរំខានដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់៖

• ពេលអ្នកចូលគេង និងពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង
• អ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណា។
• អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ និងរបៀបដែលអ្នកដំណើរការ។

សូមគិតអំពីវា មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ឬភ្ញាក់ពីព្រលឹមហើយមិនអាចគេងលក់ម្តងទៀតបានទេ។ ឬមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់មានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលថ្ងៃ។ រឿងទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការប្រែប្រួលកម្រិតមេឡាតូនីន។

មេឡាតូនីនក្នុងឈាមខ្ពស់ - មេឡាតូនីនកើនឡើង

នេះមានន័យថា បរិមាណមេឡាតូនីននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការទទួលទានអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនសំយោគច្រើនពេក។ វាក៏អាចកើតឡើងផងដែរ ប្រសិនបើក្រពេញភីនៀលរបស់អ្នកផលិតមេឡាតូនីនច្រើនពេក (ទោះបីជារឿងនេះកម្រកើតឡើងក៏ដោយ)។

ការមានជំងឺមេឡាតូនីនក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺ Anorexia nervosa (និងជំងឺញ៉ាំផ្សេងទៀត)
• ជំងឺ​ក្រពេញ​ភីតូរី ស​មិន​ផលិត​អ័រម៉ូន​ភេទ (Hypogonadotropic hypogonadism ) (បញ្ហា​ជាមួយ​ក្រពេញ​ភីតូរីស ឬ​អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​រាងកាយ​មិន​ផលិត​អ័រម៉ូន​អ៊ឹស្ត្រូសែន ឬ​តេស្តូស្តេរ៉ូន​គ្រប់គ្រាន់)
• រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic (PCOS)(អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរដូវមិនទៀងទាត់ និងអាចបណ្តាលឱ្យគ្មានកូន)
• រោគសញ្ញា Rabson-Mendenhall (ជំងឺហ្សែនដ៏កម្រមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនធ្ងន់ធ្ងរ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់)
• ការថយចុះកម្តៅដោយឯកឯង ការបាត់បង់កម្តៅភ្លាមៗ ដែលមិននឹកស្មានដល់ និងការបែកញើសច្រើនពេក (Hyperhidrosis )

តើវាមិនអីទេសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការលេបថ្នាំមេឡាតូនីនខាងក្រៅជាអាហារបំប៉ន?

អាហារបំប៉នទាំងនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយភ្នាក់ងារដូចជារដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA) ទេ ដែលមានន័យថាមិនមានការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើគ្រឿងផ្សំ កម្រិតថ្នាំ ឬសុវត្ថិភាពរបស់វានោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងស្រាវជ្រាវអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃមេឡាតូនីនសំយោគ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនមិនមែនជា "គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្ត" ដែលនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនោះទេ។ ពួកវាមិនត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ដើម្បីព្យាបាលជំងឺណាមួយ គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ឬផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពណាមួយដែលបានបញ្ជាក់នោះទេ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងនោះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ មេឡាតូនីនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ និងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើកម្រិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាពដោយហេតុផលណាមួយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ (និងភ្ញាក់ពីដំណេក) ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ទោះបីជាថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនសំយោគអាចរកទិញបាននៅតាមឱសថស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ ក៏មិនមានការធានាណាមួយថាវានឹងជួយសុខភាពរបស់អ្នកបានដែរ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នថ្មី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យម្តងទៀត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីមេឡាតូនីន។ សរុបមក នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

• មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលផលិតដោយរាងកាយរបស់យើង ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។
• វាគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើង (ចង្វាក់ Circadian)។ វាត្រូវបានផលិតច្រើននៅពេលដែលវាងងឹត ដែលរៀបចំយើងសម្រាប់ការគេង និងតិចនៅពេលដែលវាភ្លឺ ដែលដាស់យើងឱ្យភ្ញាក់។
• មេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់សម្រាប់រឿងដូចជាវដ្តរដូវ និងសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។
• ប្រសិនបើកម្រិតមេឡាតូនីនទាប (Hypomelatoninemia) បញ្ហាដំណេកអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើវាខ្ពស់ (Hypermelatoninemia) បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង។
• ថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនមិនមែនជា "គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្ត" ទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើប្រាស់វា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាប់រហូត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់មូលហេតុ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

មេ ឡាតូនីន, ការគេង, ការគេងមិនលក់, អរម៉ូន, ចង្វាក់ circadian, បញ្ហានៃការគេង, សុខភាព