អស់រដូវ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ចូរយើងយល់ពីទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដរវាងអ្នកទាំងពីរ!

ចាប់តាំងពីអ្នកមានអាយុ ៤០ ឆ្នាំមក តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ខឹង ឈឺចាប់ សោកសៅ ឬថប់បារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទេ? តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់នៅលើគ្រែដោយមិនធ្វើអ្វីទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថារឿងទាំងអស់នេះដោយសារតែការងារ ឬបញ្ហានៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថារឿងទាំងនេះទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងដំណាក់កាលសំខាន់នៃជីវិតដែលហៅថាអស់រដូវ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអរម៉ូន និងចិត្តរបស់អ្នក?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការអស់រដូវ​មិនមែន​ជា​រយៈពេល​មួយថ្ងៃ​នោះទេ។ វាគឺជាដំណើរការមួយ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "ដំណាក់កាល​អស់រដូវ​មុនអាយុ"។ វាគឺជារយៈពេលពីរបីឆ្នាំមុនពេលរដូវរបស់អ្នកឈប់ទាំងស្រុង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រដូវរបស់អ្នកក្លាយជាមិនទៀងទាត់។ ពេលខ្លះវាមិនមកច្រើនខែ ពេលខ្លះវាមកមុន ហើយពេលខ្លះអ្នកហូរឈាមច្រើន ឬតិចណាស់។ នេះគឺ ដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានការប្រែប្រួល។

ឥឡូវសូមគិតអំពីវា អរម៉ូនទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នកនោះទេ។ ពួកវាក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការផងដែរ។ មានសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក ដែលហៅថា សេរ៉ូតូនីន ។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាំងនេះផងដែរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងសោកសៅ ។

នៅពេលដែលការមករដូវឈប់រយៈពេល 12 ខែជាប់ៗគ្នា យើងហៅវាថា "អស់រដូវ"។ រយៈពេលបន្ទាប់ពីនោះត្រូវបានគេហៅថា "អស់រដូវក្រោយអស់រដូវ"។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សជាច្រើនហៅថា "អស់រដូវ" ពិតជាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមួយហៅថា "Perimenopause"។

តើនេះគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មែនទេ? ឬក៏វាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

នេះ​ជា​សំណួរ​ធំ​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ ពួកគេ​ឆ្ងល់​ថា "នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍ ឬ​ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?" ព្រោះ​រោគសញ្ញា​គឺ​ស្រដៀង​គ្នា​ខ្លាំង។ រឿង​ដូចជា​ងងុយគេង អស់កម្លាំង ការប្រែប្រួល​ទម្ងន់ និង​ការថយចុះ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​អាច​មើល​ឃើញ​ចំពោះ​ទាំងពីរ។

ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងទាំងពីរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះ។

តើការព្យាបាលសម្រាប់រឿងនេះជាអ្វី?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ស្ថានភាពនេះ អាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង ។ អ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខតែម្នាក់ឯងទេ។

១. ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន៖ មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់ពួកគេមិនធ្ងន់ធ្ងរ អាចរកឃើញការធូរស្រាលជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយអរម៉ូន (ជាពិសេសអ៊ឹស្ត្រូសែន)។ ថ្នាំទាំងនេះអាចលេបជាថ្នាំគ្រាប់ ឬជាបំណះលាបស្បែក។ វាអាចជួយគ្រប់គ្រងការក្តៅខ្លួន និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។

២. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺថ្នាំមួយប្រភេទដែលហៅថា ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRIs)។ ថ្នាំទាំងនេះជួយស្តារកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលឡើងវិញ។

៣. ការព្យាបាល៖ រួមជាមួយនឹងថ្នាំពេទ្យ ការប្រឹក្សាក៏ជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយផងដែរ។ ការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សា (ការព្យាបាលដោយការនិយាយ) អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា (ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា) ក៏ជាវិធីសាស្ត្រប្រឹក្សាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះផងដែរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលទាំងនេះ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី គ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតអាចណែនាំអ្នកអំពីរឿងនេះបាន។

រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាការដើរ ឬយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។
• កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន៖ ទាំងនេះអាចរំខានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• គេងលក់ស្រួល៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ទទួលយកពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះ៖ ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីន។
• សរសេរចុះនូវអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក៖ ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងការសរសេរចុះនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។