ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺ ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ ) អស់មួយរយៈមកហើយ អ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងវាបានល្អប្រសើរមួយរយៈហើយ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងវិលវល់ហួសពីការគ្រប់គ្រងដែរឬទេ? តើវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែរឬទេ? តើអ្នកមកយឺត មានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងភ្លេចភ្លាំងដែរឬទេ? អ្នកមិនឯកាទេ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសដំណើរការធម្មជាតិនៃការអស់រដូវ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងអរម៉ូន និងខួរក្បាលរបស់យើងជាអ្វី?
ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់ អ្នកប្រហែលជាដឹងដោយផ្ទាល់ពីរបៀបដែលអរម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នក ចាប់ពីថ្ងៃដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមករដូវ។ សូមគិតអំពីវា...
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនពេលមករដូវ និងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក កម្រិត អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថារោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក (អំឡុងពេល PMS) កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ នោះហើយជាពេលដែលរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្ទុះឡើងម្តងទៀត។ អ្នកថែមទាំងអាចឃើញថាថ្នាំរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទាំងនោះ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កម្រិត អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD បានយ៉ាងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីទារកកើតមក កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយរោគសញ្ញា ADHD អាចលេចឡើងវិញកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
មិនអីទេ ឥឡូវនេះសំណួរគឺថា តើអរម៉ូនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ ADHD យ៉ាងពិតប្រាកដយ៉ាងដូចម្តេច? និយាយឱ្យសាមញ្ញ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ សារធាតុគីមីសំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់អ្នកដែលមាន ADHD គឺ dopamine និង serotonin ។
- ដូប៉ាមីន៖ នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងពេញចិត្ត។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្វីដែលហៅថា 'មុខងារប្រតិបត្តិ' នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ មុខងារប្រតិបត្តិគឺនិយាយអំពីរឿងដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ការធ្វើផែនការ និងការរៀបចំ។
- សេរ៉ូតូនីន ៖ វាជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។
នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ សមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការផលិតដូប៉ាមីន និងសេរ៉ូតូនីនក៏ថយចុះផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលជិតដល់វ័យអស់រដូវ។
តើការអស់រដូវធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗយ៉ាងដូចម្តេច?
ការអស់រដូវមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេ។ មានរយៈពេលប្រហែល 5-8 ឆ្នាំមុនពេលវាកើតឡើង ដែលយើងហៅថា ដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រដូវរបស់អ្នកក្លាយជាមិនទៀងទាត់ ហើយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់អ្នកនៅតែទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាបានចូលដល់វ័យអស់រដូវ នៅពេលដែលអ្នកឈប់មករដូវរយៈពេលមួយឆ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះបន្ថែមពីលើ ការប្រែប្រួលរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ក្តៅខ្លួន ឡើងទម្ងន់ គេងមិនលក់) ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងបញ្ហាចងចាំ។ ស្រមៃមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចពិបាកយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។
ចំពោះស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុចុង 40 ឆ្នាំដែលមានជំងឺ ADHD នេះអាចជាការគំរាមកំហែងបីដង៖ ADHD នៅម្ខាង ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅម្ខាងទៀត និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតដែលកើតឡើងជាមួយវា។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD កម្រិតស្រាលអស់រយៈពេលយូរមកហើយ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង និងមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ស្ត្រីមួយចំនួនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ ADHD ជាលើកដំបូងក្នុងអំឡុងពេលនេះ នៅពេលដែលរោគសញ្ញារបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលយើងត្រូវមើលថែឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់ ដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការសិក្សា និងអនាគតរបស់កុមារ និងប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធខ្ពស់បំផុតនៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាំងអស់នេះត្រូវបានបូកបញ្ចូលគ្នា រោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់តស៊ូជាមួយរឿងទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់បំផុត។ លើសពីនេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងបាន។
| វិធីសាស្ត្រ | ការពិពណ៌នា និងអត្ថប្រយោជន៍ |
|---|---|
| ការកត់ត្រារោគសញ្ញា | រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬកម្មវិធីដែលកត់ត្រារោគសញ្ញា ADHD អារម្មណ៍ និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានរូបភាពកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ |
| កំពុងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ ADHD រួចហើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទ ឬកម្រិតថ្នាំ។ ពួកគេក៏អាចណែនាំការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ កុំផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ |
| ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) | ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលជួយអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ |
| របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ — សម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ — អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវ។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD អាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន អូមេហ្គា 3 និងស័ង្កសី។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្ត និងលេបថ្នាំបំប៉នប្រសិនបើចាំបាច់។ |
| លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ | ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើឲ្យការគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញមុខងារខួរក្បាលផងដែរ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ |
| សមាធិ និង ស្មារតី | ការអនុវត្តសមាធិ និងស្មារតីអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺ ADHD ការថយចុះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេល អស់រដូវ និងដំណាក់កាលមុនអស់រដូវអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ (ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ភ្លេចភ្លាំង រំជើបរំជួល)។
- នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។ នេះគឺជាដំណើរការជីវសាស្រ្តដែលកើតឡើងពិតប្រាកដ។ កុំគិតថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់រឿងនេះតែម្នាក់ឯង។
- មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការព្យាបាល និងការប្រឹក្សា។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ដោយមានការណែនាំ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះបានដោយជោគជ័យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។