ADHD និងវដ្តរដូវរបស់អ្នក៖ ចូរយើងស្វែងយល់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងទាំងពីរ (ADHD និងវដ្តរដូវ)

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ ) ហើយអ្នកមានរដូវប្រចាំខែ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាថ្នាំដែលអ្នកប្រើមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS (រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ) របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ។

តើទំនាក់ទំនងរវាង ADHD និងអរម៉ូនគឺជាអ្វី?

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺ ADHD នៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យជឿថាវាបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងរបៀបដែលរាងកាយដំណើរការសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលហៅថាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជាពិសេស dopamine និង norepinephrine។

អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើថ្នាំរំញោចសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុគីមីទាំងនេះ។ វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលក្នុងការទំនាក់ទំនង ដែលជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលរឿងនេះទាក់ទងនឹងវដ្តរដូវ។ អ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រីសំខាន់មួយ ក៏បង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ អរម៉ូនស្ត្រីមួយទៀតគឺ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ក៏ប៉ះពាល់ដល់ដូប៉ាមីនដែរ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។

ជាធម្មតា កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃវដ្តរដូវ។ បន្ទាប់ពីការធ្លាក់ពងអូវុល កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ និងកម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកើនឡើង។ កម្រិតនៃអរម៉ូនទាំងពីរស្ថិតនៅកម្រិតទាបបំផុតរបស់វាពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលធ្លាក់ចុះផងដែរ។

តើរដូវរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ ADHD យ៉ាងដូចម្តេច?

ស្ត្រីជាច្រើនរាយការណ៍ថា រោគសញ្ញា ADHD របស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអំឡុងពេលចុងក្រោយនៃវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ ប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ។ អ្នកខ្លះក៏រាយការណ៍ផងដែរថា ថ្នាំហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទាំងនោះទេ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា រោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ។

តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មានភស្តុតាងបង្ហាញថា ថ្នាំរំញោចដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះមុនពេលអស់រដូវ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំអាចថយចុះ ហើយរោគសញ្ញាអាចកើនឡើង។

ប្រភេទនៃជំងឺ ADHD ទូទៅបំផុតចំពោះក្មេងស្រី និងស្ត្រីគឺប្រភេទ មិនយកចិត្តទុកដាក់ ។ ADHD ប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបញ្ហាជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជាជាងសកម្មភាពហួសប្រមាណ។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោមដែរឬទេ។

• ការលំបាកក្នុងការ ផ្តោតអារម្មណ៍ លើអ្វីមួយ
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ
• មានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម
• ពិបាក គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
• ការលំបាកក្នុងការរៀបចំភារកិច្ច
• ភ្លេច ឬបាត់បង់សម្ភារៈ

រោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួនគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS)។ ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកមាន ADHD ឬអត់នោះទេ ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា ទាំងនេះមុនពេលមករដូវ។

តើថ្នាំ ADHD ប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នកដែរឬទេ?

ទំនាក់ទំនងនេះក៏អាចដំណើរការផ្ទុយមកវិញដែរ។ នោះគឺថ្នាំដែលអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រង ADHD អាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមាន ADHD?

ការយល់ដឹងអំពីការប្រែប្រួលទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ដំបូង ចូរសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរបីខែ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលឃើញថាតើមានគំរូណាមួយចំពោះបញ្ហានេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែរឬទេ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ពិភាក្សាជាមួយគាត់/នាងថាតើអ្នកត្រូវការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកទៅតាមវដ្តរដូវរបស់អ្នកឬអត់។

ហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖

រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកជាមុន។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធំ ឬបទបង្ហាញណាមួយដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមវាមុនបន្តិច។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏លំបាកបំផុតនោះទេ។

ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់ណាស់។

PMS អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង ដែលធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សូមអនុវត្តតាមទម្លាប់ទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់៖

• ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កុំទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរសព្ទ និងថេប្លេតនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
• ជៀសវាងការផឹកស្រា និងញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។

របបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយអ្នកឱ្យនៅតែមានថាមពល និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD និង PMS។ សូមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ ជាពិសេសបន្លែបៃតងក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់ដែលទាក់ទងនឹង ADHD និងភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹង PMS។

កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណបែប Cardio អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយនៃជំងឺ PMS។ ការហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD ចំពោះកុមារ។ ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវទ្រង់ទ្រាយធំលើមនុស្សពេញវ័យ ការសិក្សាបឋមបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យ។

កម្ចាត់ភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS និង ADHD របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ភាពតានតឹងកើតមានច្រើនជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមាន ADHD ប្រភេទ "មិនយកចិត្តទុកដាក់"។ ដូច្នេះ ការចំណាយពេលធ្វើរឿងដូចជាការសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬយូហ្គាអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន។