មានថ្ងៃខ្លះមែនទេ? ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងទទេស្អាត។ វាដូចជាពិភពលោកទាំងមូលស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដូចនេះញឹកញាប់ទេ? បន្ទាប់មករឿងនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះហៅថា 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក' ដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែមិនដឹងច្បាស់ថាវាជាអ្វីនោះទេ។
តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» គឺជាពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹកជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ នោះគឺមិនមានជំងឺដាច់ដោយឡែកណាមួយដែលហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» នៅក្នុងសៀវភៅផ្លូវការដែលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រើដើម្បីចាត់ថ្នាក់ជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ។
ដូច្នេះតើនេះជាអ្វី? តាមពិតទៅ នេះគឺជាគំរូមួយដែលអាចមើលឃើញចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រូពេទ្យក៏ហៅវាថា 'ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ'។ នោះគឺ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍នៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែច្រើននៅពេលព្រឹក អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភកាន់តែច្រើននៅពេលរសៀល ឬនៅពេលយប់។
រឿងសំខាន់គឺកុំគ្រាន់តែមើលស្រាលរឿងនេះថាជា "ភាពខ្ជិលច្រអូស" ឬ "ភាពងងុយគេងពេលព្រឹក"។ វាអាចជារោគសញ្ញានៃអ្វីមួយដែលជ្រៅជាងនេះ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក?
«ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» គឺជារោគសញ្ញាដូចគ្នាដែលអ្នកឃើញក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតា ប៉ុន្តែវាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅពេលព្រឹក។ សូមមើលថាតើអ្នកជួបប្រទះរឿងទាំងនេះដែរឬទេ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
| រោគសញ្ញា | តើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? (វាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា) |
|---|---|
| ខ្វះថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី | សូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត។ ខ្ញុំគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារប្រចាំថ្ងៃទេ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។ |
| ការលំបាកក្នុងការក្រោកពីគ្រែ | ទោះបីជាម៉ោងរោទិ៍បន្លឺឡើងក៏ដោយ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែទេ។ អ្នកគេងលើសកំណត់ ឬអ្នកនៅលើគ្រែរាប់ម៉ោងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងក៏ដោយ។ |
| អារម្មណ៍សោកសៅ និងការថប់បារម្ភ | ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងទទេស្អាតដោយគ្មានហេតុផល។ ខ្ញុំរងទុក្ខដោយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភអំពីអនាគត។ |
| ភាពឆាប់ខឹង និងការខកចិត្ត | ខ្ញុំងាយខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងខកចិត្តនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំគ្មានអារម្មណ៍ចង់និយាយជាមួយអ្នកដទៃទេ។ |
| បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ | អ្នកបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ (មើលទូរទស្សន៍ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ អានសៀវភៅ) នៅពេលព្រឹក។ |
តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពនេះហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» អាចកើតឡើង។ ទាំងនេះអាចទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬវាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
បញ្ហាដំណេក
មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធខ្លាំងណាស់រវាងការគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាដូចជាដាវមុខពីរ។ អ្នកដែលគេងមិនលក់ស្រួលទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាក្លាយជាពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
មូលហេតុរាងកាយចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលហៅថា "ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង "។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាពេលដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឈប់មួយរយៈក្នុងពេលគេង ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងច្រើនដងពេញមួយយប់។ វារារាំងអ្នកពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការព្យាបាលស្ថានភាពនេះថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទៀតផង។
អរម៉ូនស្ត្រេស
រាងកាយរបស់យើងមានអរម៉ូនមួយហៅថា «Cortisol»។ នេះគឺជាអរម៉ូន «ប្រយុទ្ធ ឬ គេច» ដែលរៀបចំយើងឱ្យប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ ឬ ភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអរម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញ អត្រាចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង អត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើង។
ជាធម្មតា កម្រិត «Cortisol» របស់រាងកាយយើងឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតបន្ទាប់ពីយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះជារឿងធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនអាចមានភាពរសើបខ្លាំងពេកចំពោះអរម៉ូននេះ។ នោះគឺនៅពេលដែលកម្រិត «Cortisol» កើនឡើងនៅពេលព្រឹក វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ និងថប់បារម្ភ។
ការរលាកនៅក្នុងខ្លួន
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលស្រដៀងនឹងជំងឺវិកលចរិកវាត្រូវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវិកលចរិក មានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុគីមីរលាកមួយប្រភេទហៅថា Interleukin-6 (IL-6) នៅក្នុងខួរក្បាល។
កម្រិត `(IL-6)` នេះក៏ប្រែប្រួលនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃផងដែរ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន កម្រិតរបស់វាឡើងដល់តម្លៃខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងនៃកម្រិត `(IL-6)` នៅពេលព្រឹកស្របគ្នានឹងការកើនឡើងនៃកម្រិត `(Cortisol)`។ ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុគីមីទាំងពីរនេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍ពេលព្រឹក។
ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ កុំបារម្ភ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
1. ដំបូងត្រូវធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នេះជាជំហានសំខាន់បំផុត។ កុំគ្រាន់តែមើលស្រាលទម្ងន់ និងការព្រួយបារម្ភនេះថាជា "អារម្មណ៍សោកសៅ" នោះទេ។ សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហ ជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលអ្នកទុកចិត្ត អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្វែងយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ មិនថាវាជារឿងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជារោគសញ្ញានៃជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតនោះទេ។
២. ថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក
សុខភាពផ្លូវកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងពីរដែលទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
- ញ៉ាំ អាហារល្អ ។ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជីវជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ សូម្បីតែការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង ចូរគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានល្អ ។
៣. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយសម្រាប់ស្ថានភាពផ្សេងទៀតរួចហើយ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ថ្នាំមួយចំនួន ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ជាផលប៉ះពាល់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចពិនិត្យមើលបញ្ជីថ្នាំរបស់អ្នក ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើចាំបាច់។ កុំឈប់ ឬផ្លាស់ប្តូរថ្នាំដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- កុំមើលស្រាលភាពសោកសៅ ការថប់បារម្ភ និងកង្វះថាមពលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹកថាជា "រឿងធម្មតា"។
- នេះអាចជា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹក» ដែលជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយប្រភេទ ដែលផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលានៃថ្ងៃ។
- បញ្ហានៃការគេង ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន (ដូចជា «Cortisol») និងការរលាកក្នុងរាងកាយ (ដូចជា «IL-6») អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហានេះ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ និងទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ កុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។
- របបអាហារល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកអាចមាន (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម) ក៏ជួយយ៉ាងច្រើនដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។