តើការធ្វើតេស្តឈាម ឬរបាយការណ៍ទម្រង់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកថ្មីៗនេះបង្ហាញថា ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់ដែរឬទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភបន្តិច នៅពេលអ្នកឃើញរឿងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតតែអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែទ្រីគ្លីសេរីដក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបេះដូងរបស់យើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ មានរឿងមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ នោះគឺ ការហាត់ប្រាណ ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
ដំបូង ចូរយើងមើលថាតើទ្រីគ្លីសេរីដជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ទ្រីគ្លីសេរីដ គឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារ រាងកាយនឹងបំប្លែងកាឡូរីបន្ថែមដែលរាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការនៅពេលនោះទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ក្រោយមក នៅពេលដែលត្រូវការថាមពល អរម៉ូននឹងបញ្ចេញទ្រីគ្លីសេរីដដែលបានរក្សាទុកទាំងនេះ។
ទោះបីជាដំណើរការនេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងបន្តទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាង (ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់) ជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ បន្ទាប់មកកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមខ្ពស់ជាប់លាប់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា អ៊ីពែរទ្រីគ្លីសេរីដៀមៀ។ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺរលាកលំពែង។
តើការហាត់ប្រាណធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ?
សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល មែនទេ? ដើម្បីទទួលបានថាមពលនេះ រាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាមជាមុនសិន។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទ្រីគ្លីសេរីដលើសទាំងនេះនៅក្នុងឈាមត្រូវបានដុត និងបំប្លែងទៅជាថាមពល។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។
ចំណុចល្អបំផុតគឺអ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទាំងនេះទេ។ ចាប់ពីថ្ងៃដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានទាំងនេះចាប់ផ្តើមកើតឡើងពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL របស់អ្នក ដែលជាប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុលដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ?
លទ្ធផលល្អបំផុតគឺសម្រេចបានដោយ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ យើងក៏ហៅវាថា "ការហាត់ប្រាណបែបកាឌីអូ"។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងការធ្វើ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តដោយមិនធុញទ្រាន់។
ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណល្អៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន៖
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ | ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ |
|---|---|
| ដើរលឿនៗ | រត់ហាត់ប្រាណ |
| ជិះកង់ | ហែលទឹក |
| ការឡើងជណ្តើរ (លើម៉ាស៊ីន ឬធម្មតា) | លោតខ្សែពួរ |
| លំហាត់ប្រាណរាំដូចជា Zumba | កីឡាដូចជាវាយកូនបាល់ ឬវាយសី |
| ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីក | ប្រដាល់សេរី |
បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ខណៈពេលដែលមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់ វាមាន អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលយ៉ាងសំខាន់ ។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ សាច់ដុំរឹងមាំដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ នៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមវិធីនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាហេតុផលមួយទៀតដែលកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដអាចត្រូវបានបន្ថយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ សូមស្វែងរកជំនួយ ពីគ្រូបង្វឹកជំនាញដើម្បីរៀនពីរបៀបលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
វិធីងាយៗដើម្បីបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់អ្នក
អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំមិនមានពេលទំនេរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទេ"។ កុំឲ្យរឿងនោះធ្វើឲ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្តពីការហាត់ប្រាណ។ ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Robert Bono អតីតប្រធានសមាគមបេះដូងអាមេរិក បាននិយាយថា "អ្នកមិនចាំបាច់ពាក់ស្បែកជើងរត់ ហើយបែកញើសពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ"។
ចាប់ផ្តើមពីតូចទៅធំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើ ៣០ នាទីក្នុងពេលតែមួយបានទេ សូមសាកល្បងធ្វើ ១០ នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នោះជារឿងធំមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងថ្ងៃដ៏មមាញឹករបស់អ្នក៖
- ដើរជុំវិញ ពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ។
- ពេល មើលទូរទស្សន៍ សូមក្រោកពីដំណេកពេលកំពុងផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ហើយដើរជុំវិញផ្ទះមួយសន្ទុះ។
- ប្រើឧបករណ៍វាស់ជំហាន ឬកម្មវិធីស្មាតហ្វូនដើម្បីរាប់ជំហានរបស់អ្នក។ កំណត់គោលដៅនៃការបញ្ចប់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ។
- ឡើងជណ្តើរ ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ជណ្តើរយន្ត។
- ទាញយកកម្មវិធីដែលមានផែនការ ហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទី ទៅកាន់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ រួមផ្សំជាមួយនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អណាស់។ វានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ក្នុងឈាមរបស់អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទាបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយដោយប្រយោលដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។
- ប្រសិនបើអ្នករវល់ សូមព្យាយាមរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីរយៈពេល 10 នាទីក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។