ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ឬពេលកំពុងលេង ឬហាត់ប្រាណ សាច់ដុំស្រាប់តែរមួល តឹងណែន ឬយើងនិយាយថា "ទាញសាច់ដុំ"។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់។ ពេលខ្លះវាប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងការឈឺចាប់បន្តិច ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមានរយៈពេលយូរ ហើយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងហើម។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអត្ថន័យនៃការទាញសាច់ដុំ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើង និង របៀបប្រុងប្រយ័ត្នអំពីវា។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការរមួលសាច់ដុំជាអ្វី? ចូរយើងយល់វាឲ្យសាមញ្ញ!
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការរមួលសាច់ដុំ ឬដូចដែលយើងហៅវា ថា សាច់ដុំដែលត្រូវបានទាញ គឺជាការរហែក ឬខូចខាតនៃសរសៃសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមចងអ្វីមួយដោយខ្សែចងចាស់។ ខ្សែចងថ្មីអាចបត់បែនបាន និងលាតសន្ធឹងល្អ មែនទេ? ប៉ុន្តែចុះបើអ្នកប្រើខ្សែចាស់ហើយទាញវាខ្លាំងពេក ឬទាញច្រើនពេក? សរសៃនៅក្នុងវាបាក់ ហើយវាថែមទាំងអាចរហែកទាំងស្រុងទៀតផង។ នោះជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំរបស់យើង។
សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃតូចៗរាប់ពាន់ដូចនេះ។ នៅពេលដែលយើងប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក ទាញវាខ្លាំងពេក ឬប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា ដែលបណ្តាលឱ្យវារហែក។ ការរហែកនេះអាចតូច ឬធំ។ របួសស្រាលអាចរហែកសរសៃតូចៗមួយចំនួននៅក្នុងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ សាច់ដុំទាំងមូលអាចរហែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើនវាជាសះស្បើយដោយការសម្រាក និងពេលវេលា។
តើមានសរសៃសាច់ដុំប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?
មែនហើយ មានកន្លែងជាច្រើនដែលការរមួលសាច់ដុំអាចកើតឡើង ហើយវាក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខណៈរបស់វាផងដែរ។
ប្រភេទទូទៅនៃសរសៃសាច់ដុំ៖
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំពោះ៖ ការរមួលសាច់ដុំពោះ។
- ឈឺខ្នង៖ នេះប្រហែលជាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំក្រលៀន៖ ជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិក។
- ភាពតានតឹងនៃសន្លាក់ត្រគាក
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- សរសៃពួរភ្លៅ៖ នេះក៏ជារឿងធម្មតាដែរចំពោះអ្នករត់។
ចំណាត់ថ្នាក់តាមធម្មជាតិ៖
វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ថ្នាក់ការរមួលសាច់ដុំទាំងនេះទៅជាពីរប្រភេទទៀត៖ ការរមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ និង ការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ។
- រមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ៖ទាំងនេះកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយភ្លាមៗដោយកម្លាំង ឬនៅពេលដែលអ្នកបង្វិលខ្លួនខុសទិសដៅ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងរត់លឿនភ្លាមៗពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត ឬអ្នកអាចនឹងលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីនេះ ការឈឺចាប់កើតឡើងភ្លាមៗ។
- ការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ៖ ទាំងនេះវិវត្តបន្តិចម្តងៗ ហើយរោគសញ្ញាក៏ដូចគ្នាដែរ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ ដោយប្រើសាច់ដុំដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនសម្រាក។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើកុំព្យូទ័រតាមរបៀបដដែលៗពេញមួយថ្ងៃ នោះសាច់ដុំនៅក និងស្មារបស់អ្នកអាចវិវត្តទៅជាការរមួលប្រភេទនេះបន្តិចម្តងៗ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការរមួលសាច់ដុំ?
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖
- ឈឺសាច់ដុំ៖ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។
- រមួលសាច់ដុំ៖ អារម្មណ៍នៃការតឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំ។
- ស្នាមជាំ៖ ពេលខ្លះកន្លែងដែលរងរបួសអាចប្រែជាពណ៌ខៀវ។
- ហើម៖ តំបន់ដែលរងរបួសហើម។
- ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ៖ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនោះដើម្បីធ្វើការ។
- ជួរចលនាមានកំណត់៖ មិនអាចធ្វើចលនាដៃ និងជើងបានត្រឹមត្រូវ។
- វាមានអារម្មណ៍ដូចជា អ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួស។
- ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញ ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសាច់ដុំដែលរងរបួស ដូចជាការលិចជាដើម ។
តើសាច់ដុំដែលទាញមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
សាច់ដុំដែលរហែកចេញ គឺឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកព្យាយាមប្រើវា។ អ្នកអាចប៉ះ និងចង្អុលទៅកន្លែងពិតប្រាកដដែលឈឺចាប់។ ជារឿយៗអ្នកអាចចាំពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើង និងពេលណាដែលវាបានកើតឡើង។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចភ្ជាប់វាជាមួយនឹងសកម្មភាពថ្មីៗ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារនៅផ្ទះ ហើយស្រាប់តែទៅលើករបស់ធ្ងន់មួយ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកបានទាញសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នក។ ពីទីនោះ អ្នកមិនអាចពត់ខ្នងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយវាពិបាកក្នុងការអង្គុយចុះ។ នោះហើយជាអារម្មណ៍នេះ។
ក្នុងករណីមានការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ការឈឺចាប់អាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងករណីមានការរមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ ការឈឺចាប់នឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ជួនកាលដូចជាសាច់ដុំត្រូវបានរហែក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំក៏ចុះខ្សោយ ជួនកាលរហូតដល់មិនអាចប្រើប្រាស់វាបាន។
ហេតុអ្វីបានជាយើងរមួលសាច់ដុំ? តើអ្វីជាមូលហេតុ?
ការរមួលសាច់ដុំ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក គឺបណ្តាលមកពីការរហែកសរសៃសាច់ដុំ។ នេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ។
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- របួសស្រួចស្រាវ៖ ទាំងនេះគឺជារបួសដែលភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡា។ វាអាចបណ្តាលមកពីចលនាភ្លាមៗដូចជាការរត់ ការរមួល ឬលោត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំក៏អាចកើតឡើងដោយចៃដន្យក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលពេលកំពុងចុះពីលើជណ្តើរ វាអាចកើតឡើងបាន។
- របួសដោយសារការឈឺចាប់ម្តងហើយម្តងទៀត៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការងាររបស់អ្នក ឬអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើជាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ យូរៗទៅ វាអាចបំផ្លាញសាច់ដុំ។
- ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក៖ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬយូរពេកដោយមិនបានផ្តល់ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានឱកាសងើបឡើងវិញទេ ពួកគេអាចបាក់ទឹកចិត្ត។
- ការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកខ្វះភាពបត់បែន និងកម្លាំង អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យពួកវារហែកសូម្បីតែក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពធម្មតាក៏ដោយ។ ការមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងក៏អាច ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសាច់ដុំរមួល?
សាច់ដុំខ្លះទំនងជារហែក ឬទាញជាងសាច់ដុំដទៃទៀត ហើយកត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនេះ។
សាច់ដុំដែលមានហានិភ័យជាក់លាក់៖
- សាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់សន្លាក់ច្រើនជាងមួយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅពេលយើងធ្វើចលនាសន្លាក់។ ប្រសិនបើសន្លាក់ធ្វើចលនាខ្លាំងពេក សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់មុនគេ។
- សាច់ដុំអស្ត្រូស៊ីក៖ សាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹង និងរួញនៅពេលដែលបន្ទុកត្រូវបានអនុវត្ត។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលបន្ទាបទម្ងន់ ឬចុះពីលើភ្នំ សាច់ដុំទាំងនេះគ្រប់គ្រងបន្ទុក។
- សាច់ដុំដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃសរសៃសាច់ដុំប្រភេទទី II (សរសៃរមួលលឿន)៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនាខ្លី លឿន និងមានថាមពល។ ដូច្នេះ ពួកវាបញ្ចេញកម្លាំងកាន់តែច្រើន ដូច្នេះពួកវាទំនងជាមានភាពតានតឹង។
កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត៖
- ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំរឹង និងមានភាពបត់បែនទាប សរសៃទាំងនោះនឹងបាក់យ៉ាងងាយ។
- អតុល្យភាពសាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំខ្លះធ្វើការលើសទម្ងន់ ហើយសាច់ដុំខ្លះទៀតចុះខ្សោយ។
- របួសពីមុន៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំមួយត្រូវបានទាញពីមុន វាទំនងជាត្រូវបានទាញម្តងទៀតនៅកន្លែងដដែល។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)
ប្រសិនបើអ្នកទាញសាច់ដុំ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។ ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកថា ពេលណាការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងពិនិត្យកន្លែងដែលរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោងចាប់តាំងពីរបួសមក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញហើម និងជាំ។ គ្រូពេទ្យនឹងស្ទាបកន្លែងនោះ ហើយពិនិត្យមើលការឈឺចាប់ កម្លាំងសាច់ដុំ និងចលនា។
ភាគច្រើន ការរមួលសាច់ដុំអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរាងកាយដូចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យ ធ្វើការស្កេន MRI (Magnetic Resonance Imaging) ដើម្បីច្រានចោលលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ឬដើម្បីកំណត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
តើការរមួលសាច់ដុំត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមភាពធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ? (កម្រិតនៃការរមួលសាច់ដុំ)
មែនហើយ គ្រូពេទ្យក៏ចាត់ថ្នាក់ការរមួលសាច់ដុំទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាផងដែរ។ នេះត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖
- ថ្នាក់ទី I៖ នេះគឺជា ការរមួលសាច់ដុំកម្រិតស្រាល។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងខូចខាតបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែមិនរហែកទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ ជាធម្មតាវាជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
- កម្រិតទី II៖ នេះគឺជា ភាពតានតឹងសាច់ដុំកម្រិតមធ្យម។ ផ្នែកខ្លះ ឬសូម្បីតែភាគច្រើននៃសាច់ដុំត្រូវបានរហែក។ នេះប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនារបស់អ្នក។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ (ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ)។
- ថ្នាក់ទី III៖ នេះគឺជា ប្រភេទនៃការរមួលសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សាច់ដុំបានរហែកទាំងស្រុង (សាច់ដុំដាច់)។ ក្នុងករណីនេះ ការវះកាត់ អាចចាំបាច់ដើម្បីដេរសាច់ដុំដែលរហែកនោះមកវិញ។
តើការព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ?
មនុស្សភាគច្រើនអាចព្យាបាលការរមួលសាច់ដុំនៅផ្ទះបាន។ ការវះកាត់គឺតម្រូវឱ្យធ្វើតែចំពោះស្នាមរហែកធ្ងន់ធ្ងរកម្រិត III ដែលយើងបាននិយាយពីមុនប៉ុណ្ណោះ។
ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន៖
- វិធីសាស្ត្រ RICE៖ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ RICE មានន័យថា៖
- R (សម្រាក) - សម្រាក៖ ផ្តល់ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំដែលរងរបួស។ កុំប្រើវាដើម្បីធ្វើការ។
- I (ទឹកកក) - ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលរងរបួសរយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ (កុំស្អំទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក សូមរុំវាដោយក្រណាត់។)
- C (ការបង្ហាប់)៖ រុំកន្លែងដែលរងរបួសដោយបង់រុំយឺតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
- E (កម្ពស់) - កម្ពស់៖ រក្សាដៃ ឬជើងដែលរងរបួសឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។
វិធីសាស្ត្រ RICE នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។
- ឈើច្រត់៖ ប្រសិនបើរបួសរបស់អ្នកកើតឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវប្រើឈើច្រត់ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំនោះពេលដើរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលរងរបួសរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបួស។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចបង្រៀនអ្នកពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។
- ការចាក់ថ្នាំប្លាស្មាសម្បូរប្លាកែត (PRP)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលថ្មីមួយ។ ប្លាកែតត្រូវបានយកចេញពីឈាមរបស់អ្នក ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងដែលរងរបួស ដើម្បីជំរុញការជួសជុលជាលិកា។ ទោះបីជាវានៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រាវជ្រាវក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។
តើខ្ញុំត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេប្រសិនបើខ្ញុំមានសាច់ដុំរមួល?
ជាធម្មតា ការរមួលសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចនឹងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ RICE។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើរបួសហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរ៖ ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលដែលសាច់ដុំរហែក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាសាច់ដុំដែលរងរបួសបានទាល់តែសោះ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ ហើម និងស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើមិនមានការប្រសើរឡើងទេ៖ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ របួសអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាថ្មីលេចឡើង៖ ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទដូចជាស្ពឹក ស្ពឹក ខ្សោយភ្លាមៗ ឬពិបាកគ្រប់គ្រងសាច់ដុំមួយចំនួន សរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានខូចខាត។
អ្នកក៏អាចសួរសំណួរដូចនេះនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖
- តើសាច់ដុំអ្វីដែលកំពុងទាញខ្ញុំ?
- តើភាពធ្ងន់ធ្ងរ (កម្រិត) នៃរឿងនេះជាអ្វី?
- តើខ្ញុំគួរជៀសវាងសកម្មភាពអ្វីខ្លះរហូតដល់ខ្ញុំជាសះស្បើយ?
- តើខ្ញុំគួរសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន ហើយតើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅពេលណា?
តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការរមួលសាច់ដុំ?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះ សូមអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ ដើម្បីការពារការរមួលសាច់ដុំ៖
- ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការងារធ្ងន់ណាមួយ សូមកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- អនុវត្តតាមឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលលើកទម្ងន់ ឬធ្វើការងាររាងកាយ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យសាច់ដុំដែលរហែកជាសះស្បើយ?
នេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
- ការឈឺសាច់ដុំកម្រិតស្រាល (ថ្នាក់ទី I) គួរតែជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
- ការរមួលសាច់ដុំកម្រិតមធ្យម (ថ្នាក់ទី II) អាចចំណាយពេលចាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។
- ការរហែកសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ (កម្រិត III) អាចចំណាយពេលពី ៤ ទៅ ៦ ខែដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់បង់រុំរហូតដល់ ៦ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីនោះកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ក្នុងករណីអត្តពលិក អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយមិនលេងពេញមួយរដូវកាល។
មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ សូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកព្យាបាលសាច់ដុំអំឡុងពេលជាសះស្បើយអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលវាជាសះស្បើយ។ ពេលខ្លះសាច់ដុំអាចបន្សល់ទុក ជាលិកាស្លាកស្នាម ។ ជាលិកាស្លាកស្នាមនេះរឹងមាំជាងជាលិកាសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចរហែកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលប្រើសាច់ដុំនោះនាពេលអនាគត។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការទាញសាច់ដុំគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការសម្រាកពីកីឡា ឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយវាត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។ ការផ្តល់ពេលវេលានោះដល់ខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីត្រលប់ទៅធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់វិញដោយសុវត្ថិភាព ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹងអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរមួលសាច់ដុំ កុំភ័យស្លន់ស្លោ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងព្យាយាមជាសះស្បើយឱ្យបានឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចូរចងចាំថា របួសនីមួយៗបង្រៀនយើងនូវមេរៀនថ្មី និងជួយយើងឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយរបស់យើង។
សាច់ដុំ រមួល, សាច់ដុំទាញ, សាច់ដុំរមួល, របួសសាច់ដុំ, វិធីសាស្ត្រ RICE, ការព្យាបាលដោយចលនា, លំហាត់ប្រាណ, ឈឺសាច់ដុំ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.