ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ឬពេលកំពុងលេង ឬហាត់ប្រាណ សាច់ដុំស្រាប់តែរមួល តឹងណែន ឬយើងនិយាយថា "ទាញសាច់ដុំ"។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់។ ពេលខ្លះវាប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងការឈឺចាប់បន្តិច ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមានរយៈពេលយូរ ហើយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងហើម។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអត្ថន័យនៃការទាញសាច់ដុំ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើង និង របៀបប្រុងប្រយ័ត្នអំពីវា។
តើការរមួលសាច់ដុំជាអ្វី? ចូរយើងយល់វាឲ្យសាមញ្ញ!
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការរមួលសាច់ដុំ ឬដូចដែលយើងហៅវា ថា សាច់ដុំដែលត្រូវបានទាញ គឺជាការរហែក ឬខូចខាតនៃសរសៃសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមចងអ្វីមួយដោយខ្សែចងចាស់។ ខ្សែចងថ្មីអាចបត់បែនបាន និងលាតសន្ធឹងល្អ មែនទេ? ប៉ុន្តែចុះបើអ្នកប្រើខ្សែចាស់ហើយទាញវាខ្លាំងពេក ឬទាញច្រើនពេក? សរសៃនៅក្នុងវាបាក់ ហើយវាថែមទាំងអាចរហែកទាំងស្រុងទៀតផង។ នោះជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំរបស់យើង។
សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃតូចៗរាប់ពាន់ដូចនេះ។ នៅពេលដែលយើងប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក ទាញវាខ្លាំងពេក ឬប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា ដែលបណ្តាលឱ្យវារហែក។ ការរហែកនេះអាចតូច ឬធំ។ របួសស្រាលអាចរហែកសរសៃតូចៗមួយចំនួននៅក្នុងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ សាច់ដុំទាំងមូលអាចរហែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើនវាជាសះស្បើយដោយការសម្រាក និងពេលវេលា។
តើមានសរសៃសាច់ដុំប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?
មែនហើយ មានកន្លែងជាច្រើនដែលការរមួលសាច់ដុំអាចកើតឡើង ហើយវាក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខណៈរបស់វាផងដែរ។
ប្រភេទទូទៅនៃសរសៃសាច់ដុំ៖
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំពោះ៖ ការរមួលសាច់ដុំពោះ។
- ឈឺខ្នង៖ នេះប្រហែលជាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំក្រលៀន៖ ជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិក។
- ភាពតានតឹងនៃសន្លាក់ត្រគាក
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- សរសៃពួរភ្លៅ៖ នេះក៏ជារឿងធម្មតាដែរចំពោះអ្នករត់។
ចំណាត់ថ្នាក់តាមធម្មជាតិ៖
វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ថ្នាក់ការរមួលសាច់ដុំទាំងនេះទៅជាពីរប្រភេទទៀត៖ ការរមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ និង ការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ។
- រមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ៖ទាំងនេះកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយភ្លាមៗដោយកម្លាំង ឬនៅពេលដែលអ្នកបង្វិលខ្លួនខុសទិសដៅ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងរត់លឿនភ្លាមៗពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត ឬអ្នកអាចនឹងលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីនេះ ការឈឺចាប់កើតឡើងភ្លាមៗ។
- ការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ៖ ទាំងនេះវិវត្តបន្តិចម្តងៗ ហើយរោគសញ្ញាក៏ដូចគ្នាដែរ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ ដោយប្រើសាច់ដុំដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនសម្រាក។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើកុំព្យូទ័រតាមរបៀបដដែលៗពេញមួយថ្ងៃ នោះសាច់ដុំនៅក និងស្មារបស់អ្នកអាចវិវត្តទៅជាការរមួលប្រភេទនេះបន្តិចម្តងៗ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការរមួលសាច់ដុំ?
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖
- ឈឺសាច់ដុំ៖ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។
- រមួលសាច់ដុំ៖ អារម្មណ៍នៃការតឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំ។
- ស្នាមជាំ៖ ពេលខ្លះកន្លែងដែលរងរបួសអាចប្រែជាពណ៌ខៀវ។
- ហើម៖ តំបន់ដែលរងរបួសហើម។
- ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ៖ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនោះដើម្បីធ្វើការ។
- ជួរចលនាមានកំណត់៖ មិនអាចធ្វើចលនាដៃ និងជើងបានត្រឹមត្រូវ។
- វាមានអារម្មណ៍ដូចជា អ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួស។
- ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញ ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសាច់ដុំដែលរងរបួស ដូចជាការលិចជាដើម ។
តើសាច់ដុំដែលទាញមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
សាច់ដុំដែលរហែកចេញ គឺឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកព្យាយាមប្រើវា។ អ្នកអាចប៉ះ និងចង្អុលទៅកន្លែងពិតប្រាកដដែលឈឺចាប់។ ជារឿយៗអ្នកអាចចាំពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើង និងពេលណាដែលវាបានកើតឡើង។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចភ្ជាប់វាជាមួយនឹងសកម្មភាពថ្មីៗ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារនៅផ្ទះ ហើយស្រាប់តែទៅលើករបស់ធ្ងន់មួយ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកបានទាញសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នក។ ពីទីនោះ អ្នកមិនអាចពត់ខ្នងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយវាពិបាកក្នុងការអង្គុយចុះ។ នោះហើយជាអារម្មណ៍នេះ។
ក្នុងករណីមានការរមួលសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ការឈឺចាប់អាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងករណីមានការរមួលសាច់ដុំស្រួចស្រាវ ការឈឺចាប់នឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ជួនកាលដូចជាសាច់ដុំត្រូវបានរហែក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំក៏ចុះខ្សោយ ជួនកាលរហូតដល់មិនអាចប្រើប្រាស់វាបាន។
ហេតុអ្វីបានជាយើងរមួលសាច់ដុំ? តើអ្វីជាមូលហេតុ?
ការរមួលសាច់ដុំ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក គឺបណ្តាលមកពីការរហែកសរសៃសាច់ដុំ។ នេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ។
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- របួសស្រួចស្រាវ៖ ទាំងនេះគឺជារបួសដែលភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡា។ វាអាចបណ្តាលមកពីចលនាភ្លាមៗដូចជាការរត់ ការរមួល ឬលោត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំក៏អាចកើតឡើងដោយចៃដន្យក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលពេលកំពុងចុះពីលើជណ្តើរ វាអាចកើតឡើងបាន។
- របួសដោយសារការឈឺចាប់ម្តងហើយម្តងទៀត៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការងាររបស់អ្នក ឬអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើជាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ យូរៗទៅ វាអាចបំផ្លាញសាច់ដុំ។
- ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក៖ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬយូរពេកដោយមិនបានផ្តល់ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានឱកាសងើបឡើងវិញទេ ពួកគេអាចបាក់ទឹកចិត្ត។
- ការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកខ្វះភាពបត់បែន និងកម្លាំង អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យពួកវារហែកសូម្បីតែក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពធម្មតាក៏ដោយ។ ការមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងក៏អាច ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសាច់ដុំរមួល?
សាច់ដុំខ្លះទំនងជារហែក ឬទាញជាងសាច់ដុំដទៃទៀត ហើយកត្តាមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនេះ។
សាច់ដុំដែលមានហានិភ័យជាក់លាក់៖
- សាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់សន្លាក់ច្រើនជាងមួយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅពេលយើងធ្វើចលនាសន្លាក់។ ប្រសិនបើសន្លាក់ធ្វើចលនាខ្លាំងពេក សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់មុនគេ។
- សាច់ដុំអស្ត្រូស៊ីក៖ សាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹង និងរួញនៅពេលដែលបន្ទុកត្រូវបានអនុវត្ត។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលបន្ទាបទម្ងន់ ឬចុះពីលើភ្នំ សាច់ដុំទាំងនេះគ្រប់គ្រងបន្ទុក។
- សាច់ដុំដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃសរសៃសាច់ដុំប្រភេទទី II (សរសៃរមួលលឿន)៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនាខ្លី លឿន និងមានថាមពល។ ដូច្នេះ ពួកវាបញ្ចេញកម្លាំងកាន់តែច្រើន ដូច្នេះពួកវាទំនងជាមានភាពតានតឹង។
កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត៖
- ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំរឹង និងមានភាពបត់បែនទាប សរសៃទាំងនោះនឹងបាក់យ៉ាងងាយ។
- អតុល្យភាពសាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំខ្លះធ្វើការលើសទម្ងន់ ហើយសាច់ដុំខ្លះទៀតចុះខ្សោយ។
- របួសពីមុន៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំមួយត្រូវបានទាញពីមុន វាទំនងជាត្រូវបានទាញម្តងទៀតនៅកន្លែងដដែល។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)
ប្រសិនបើអ្នកទាញសាច់ដុំ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។ ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកថា ពេលណាការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងពិនិត្យកន្លែងដែលរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោងចាប់តាំងពីរបួសមក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញហើម និងជាំ។ គ្រូពេទ្យនឹងស្ទាបកន្លែងនោះ ហើយពិនិត្យមើលការឈឺចាប់ កម្លាំងសាច់ដុំ និងចលនា។
ភាគច្រើន ការរមួលសាច់ដុំអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរាងកាយដូចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យ ធ្វើការស្កេន MRI (Magnetic Resonance Imaging) ដើម្បីច្រានចោលលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ឬដើម្បីកំណត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
តើការរមួលសាច់ដុំត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមភាពធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ? (កម្រិតនៃការរមួលសាច់ដុំ)
មែនហើយ គ្រូពេទ្យក៏ចាត់ថ្នាក់ការរមួលសាច់ដុំទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាផងដែរ។ នេះត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖
- ថ្នាក់ទី I៖ នេះគឺជា ការរមួលសាច់ដុំកម្រិតស្រាល។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងខូចខាតបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែមិនរហែកទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ ជាធម្មតាវាជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
- កម្រិតទី II៖ នេះគឺជា ភាពតានតឹងសាច់ដុំកម្រិតមធ្យម។ ផ្នែកខ្លះ ឬសូម្បីតែភាគច្រើននៃសាច់ដុំត្រូវបានរហែក។ នេះប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនារបស់អ្នក។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ (ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ)។
- ថ្នាក់ទី III៖ នេះគឺជា ប្រភេទនៃការរមួលសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សាច់ដុំបានរហែកទាំងស្រុង (សាច់ដុំដាច់)។ ក្នុងករណីនេះ ការវះកាត់ អាចចាំបាច់ដើម្បីដេរសាច់ដុំដែលរហែកនោះមកវិញ។
តើការព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ?
មនុស្សភាគច្រើនអាចព្យាបាលការរមួលសាច់ដុំនៅផ្ទះបាន។ ការវះកាត់គឺតម្រូវឱ្យធ្វើតែចំពោះស្នាមរហែកធ្ងន់ធ្ងរកម្រិត III ដែលយើងបាននិយាយពីមុនប៉ុណ្ណោះ។
ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន៖
- វិធីសាស្ត្រ RICE៖ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ RICE មានន័យថា៖
- R (សម្រាក) - សម្រាក៖ ផ្តល់ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំដែលរងរបួស។ កុំប្រើវាដើម្បីធ្វើការ។
- I (ទឹកកក) - ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលរងរបួសរយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ (កុំស្អំទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក សូមរុំវាដោយក្រណាត់។)
- C (ការបង្ហាប់)៖ រុំកន្លែងដែលរងរបួសដោយបង់រុំយឺតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
- E (កម្ពស់) - កម្ពស់៖ រក្សាដៃ ឬជើងដែលរងរបួសឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។
វិធីសាស្ត្រ RICE នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។
- ឈើច្រត់៖ ប្រសិនបើរបួសរបស់អ្នកកើតឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវប្រើឈើច្រត់ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំនោះពេលដើរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលរងរបួសរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបួស។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចបង្រៀនអ្នកពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។
- ការចាក់ថ្នាំប្លាស្មាសម្បូរប្លាកែត (PRP)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលថ្មីមួយ។ ប្លាកែតត្រូវបានយកចេញពីឈាមរបស់អ្នក ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងដែលរងរបួស ដើម្បីជំរុញការជួសជុលជាលិកា។ ទោះបីជាវានៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រាវជ្រាវក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។
តើខ្ញុំត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេប្រសិនបើខ្ញុំមានសាច់ដុំរមួល?
ជាធម្មតា ការរមួលសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចនឹងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ RICE។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើរបួសហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរ៖ ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលដែលសាច់ដុំរហែក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាសាច់ដុំដែលរងរបួសបានទាល់តែសោះ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ ហើម និងស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើមិនមានការប្រសើរឡើងទេ៖ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ របួសអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាថ្មីលេចឡើង៖ ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទដូចជាស្ពឹក ស្ពឹក ខ្សោយភ្លាមៗ ឬពិបាកគ្រប់គ្រងសាច់ដុំមួយចំនួន សរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានខូចខាត។
អ្នកក៏អាចសួរសំណួរដូចនេះនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖
- តើសាច់ដុំអ្វីដែលកំពុងទាញខ្ញុំ?
- តើភាពធ្ងន់ធ្ងរ (កម្រិត) នៃរឿងនេះជាអ្វី?
- តើខ្ញុំគួរជៀសវាងសកម្មភាពអ្វីខ្លះរហូតដល់ខ្ញុំជាសះស្បើយ?
- តើខ្ញុំគួរសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន ហើយតើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅពេលណា?
តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការរមួលសាច់ដុំ?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះ សូមអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ ដើម្បីការពារការរមួលសាច់ដុំ៖
- ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការងារធ្ងន់ណាមួយ សូមកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- អនុវត្តតាមឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលលើកទម្ងន់ ឬធ្វើការងាររាងកាយ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យសាច់ដុំដែលរហែកជាសះស្បើយ?
នេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
- ការឈឺសាច់ដុំកម្រិតស្រាល (ថ្នាក់ទី I) គួរតែជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
- ការរមួលសាច់ដុំកម្រិតមធ្យម (ថ្នាក់ទី II) អាចចំណាយពេលចាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។
- ការរហែកសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ (កម្រិត III) អាចចំណាយពេលពី ៤ ទៅ ៦ ខែដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់បង់រុំរហូតដល់ ៦ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីនោះកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ក្នុងករណីអត្តពលិក អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយមិនលេងពេញមួយរដូវកាល។
មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ សូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកព្យាបាលសាច់ដុំអំឡុងពេលជាសះស្បើយអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលវាជាសះស្បើយ។ ពេលខ្លះសាច់ដុំអាចបន្សល់ទុក ជាលិកាស្លាកស្នាម ។ ជាលិកាស្លាកស្នាមនេះរឹងមាំជាងជាលិកាសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចរហែកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលប្រើសាច់ដុំនោះនាពេលអនាគត។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការទាញសាច់ដុំគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការសម្រាកពីកីឡា ឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយវាត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។ ការផ្តល់ពេលវេលានោះដល់ខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីត្រលប់ទៅធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់វិញដោយសុវត្ថិភាព ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹងអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរមួលសាច់ដុំ កុំភ័យស្លន់ស្លោ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងព្យាយាមជាសះស្បើយឱ្យបានឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចូរចងចាំថា របួសនីមួយៗបង្រៀនយើងនូវមេរៀនថ្មី និងជួយយើងឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយរបស់យើង។
សាច់ដុំ រមួល, សាច់ដុំទាញ, សាច់ដុំរមួល, របួសសាច់ដុំ, វិធីសាស្ត្រ RICE, ការព្យាបាលដោយចលនា, លំហាត់ប្រាណ, ឈឺសាច់ដុំ
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment