តើអ្នកក៏ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ (Narcolepsy)

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងចូលរួមកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយនៅការិយាល័យ ឬអ្នកកំពុងសើច និងជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ភ្លាមៗនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងភ្លាមៗ ដែលធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបិទ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការគេងលក់មួយភ្លែតដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលនោះទេ អ្នកមិនអាចឈប់ងងុយគេងបានទេ។ អ្នកងងុយគេងពីរបីនាទី។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ? ឬរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាដំណេកនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង ប៉ុន្តែអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ យើងហៅវាថាជំងឺងងុយគេង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ជំងឺ​ងងុយគេង​ជា​អ្វី?

ជំងឺងងុយគេង (Narcolepsy) គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងការគេង។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការងងុយគេងភ្លាមៗ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលថ្ងៃ។ វាមិនមែនជាជំងឺដែលកើតមានញឹកញាប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់វាគឺជាក់លាក់ណាស់។ ស្ថានភាពនេះអាចរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ ។ ដូច្នេះគ្មានហេតុផលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ ចូរយើងយល់រឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​ចម្បង​នៃ​ជំងឺ​ងងុយគេង​?

មានរោគសញ្ញាសំខាន់ៗចំនួនបួននៃជំងឺងងុយគេង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានរោគសញ្ញាទាំងបួននោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានតែមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះជាអ្វី។

ចូរយើងនិយាយបន្ថែមអំពី cataplexy ។

រោគសញ្ញានេះហៅថា cataplexy គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះ narcolepsy ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទអាស្រ័យលើថាតើវាមានវត្តមានឬអត់។

១. ជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី ១៖ មនុស្សទាំងនេះមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកខួរក្បាលប្រភេទ cataplexy។ ប្រហែល ២០% នៃអ្នកជំងឺងងុយគេងជាប្រភេទនេះ។

២. ជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី ២៖ មនុស្សទាំងនេះមិនមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ cataplexy ទេ។ ភាគច្រើន ពោលគឺប្រហែល ៨០% ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ។

ជាធម្មតា នៅពេលដែលយើងគេង ជាពិសេសអំឡុងពេលគេងលក់ REM ខួរក្បាលរបស់យើងឈប់គ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់យើងជាបណ្ដោះអាសន្ន។ នេះក៏ព្រោះតែការធ្វើអ្វីដែលយើងស្រមៃចង់បានក្នុងជីវិតពិតអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ Cataplexy គឺជាពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំស្រដៀងគ្នានេះ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងភ្ញាក់ ។

ប្រសិនបើវាកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកយារធ្លាក់ ឬមាត់របស់អ្នកគ្រាន់តែបើក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងភ្លាមៗ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកអាចស្ពឹក ហើយអ្នកអាចដួលទៅលើដី ។ នេះថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសទៀតផង។ ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកនឹងមិនអាចនិយាយ ឬកម្រើកបានទេ។

កុមារអាចបង្ហាញសញ្ញានៃរឿងនេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពួកគេអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខភ្លាមៗ លៀនអណ្តាតចេញ ឬភ្លាមៗនោះ «បន្ធូរ» សាច់ដុំរបស់ពួកគេដោយមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់។

ចូរយើងស្វែងយល់អំពីជំងឺខ្វិនពេលគេងផងដែរ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងមិនអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើងបាន ខណៈពេលដែលយើងកំពុងសុបិន។ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងនោះគួរតែត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក។ អ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្វិនដំណេកគឺថា វាត្រូវការពេលមួយរយៈសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនោះដើម្បីត្រលប់មកវិញ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ។ អ្នកអាចបើកភ្នែក និងដកដង្ហើមបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការយល់ច្រឡំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ មាននរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ ឬមានអ្វីមួយកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចណាស់។ ប៉ុន្តែសំណាងល្អ នេះមានរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

តើមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺងងុយគេងដែរឬទេ?

មែនហើយ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសំខាន់ៗទាំងបួននោះ អ្នកអាចមើលឃើញរឿងមួយចំនួនទៀត។

• ចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ ផ្នែកនៃរាងកាយ ដូចជាដៃ នៅតែបន្តធ្វើចលនាសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងដេកលក់ក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងងងុយគេងពេលកំពុងសរសេរ ប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកអាចបន្តធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងសរសេរ។
• ការភ្លេចភ្លាំង៖ មិនចាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមុនពេលងងុយគេង។
• ស្រែកខ្លាំងៗពេលកំពុងងងុយគេង៖ នៅពេលដែលពួកគេហៀបនឹងងងុយគេង ពួកគេស្រាប់តែនិយាយពាក្យ ឬប្រយោគដែលមិនសមហេតុផល។ ពួកគេអាចនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកម្តងទៀតនៅពេលឮសំឡេងនោះ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំថាបាននិយាយវាទេ។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

ដើម្បីយល់ពីជំងឺងងុយគេង (narcolepsy) ជាដំបូងយើងត្រូវដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីការគេងធម្មតារបស់យើង។ ការគេងរបស់យើងមានដំណាក់កាលសំខាន់ៗជាច្រើន។

១. ដំណាក់កាលទី 1៖ គេងលក់ស្កប់ស្កល់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលខ្លីមួយដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងងុយគេង។

២. ដំណាក់កាលទី 2៖ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដំណាក់កាលនេះជ្រៅជាងបន្តិច។ ប្រហែល 50% នៃការគេងសរុបរបស់យើងស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

៣. ដំណាក់កាលទី ៣៖ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ខ្លាំង។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់នៅដំណាក់កាលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអ័ព្ទ (និចលភាពនៃការគេង)។ ការដើរ និងនិយាយក្នុងសុបិនកើតឡើងនៅដំណាក់កាលនេះ។

៤. ដំណាក់កាលគេង REM៖ «REM» តំណាងឱ្យ «Rapid Eye Movement»។ វាគឺជាដំណាក់កាលដែលយើងយល់សប្តិ។

នៅពេលដែលមនុស្សធម្មតាគេងលក់ ពួកគេឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទី 1, 2 និង 3 មុនពេលចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេង «REM»។ វដ្តពេញលេញនេះចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទី។ យើងបញ្ចប់វដ្តបែបនេះប្រហែល 4-5 ក្នុងមួយយប់។

ប៉ុន្តែមានរឿងខុសគ្នាកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេង។ ដរាបណាពួកគេងងុយគេង ពួកគេចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេង REM ភ្លាមៗ ប្រហែលជាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ ហើយការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានពេញមួយយប់។

ដោយសារតែបញ្ហានេះ មិនថាពួកគេគេងបានប៉ុន្មាននៅពេលយប់ទេ ពួកគេមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់ "ការវាយប្រហារនៃការគេង" ដែលកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែការគេងនោះគឺសម្រាប់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជា 15-30 នាទី។ នៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនោះ ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដោយសារតែរឿងនេះកើតឡើងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជំងឺងងុយគេងក្លាយជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយក្នុងជីវិត។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យងងុយគេង?

មូលហេតុនៃបញ្ហានេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺងងុយគេង (narcolepsy) ប៉ុន្តែវាទាំងអស់សុទ្ធតែជាប់ទាក់ទងនឹង អ៊ីប៉ូថាឡាមូស ដែល ជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើង។

មូលហេតុនៃជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី 1

កោសិកាសរសៃប្រសាទមួយប្រភេទនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនៃខួរក្បាលរបស់យើងផលិតសារធាតុគីមីមួយហៅថា អូរិចស៊ីន (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា អ៊ីប៉ូក្រេទីន)។ អូរិចស៊ីននេះគឺជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យនៅភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី 1 ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលផលិត orexin ដោយច្រឡំ។វាដូចជាកងទ័ពរបស់យើងវាយប្រហារជំរំរបស់យើងដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាស្ថានភាពជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

នៅពេលដែលកោសិកាទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លាញ កម្រិតនៃ orexin នៅក្នុងខួរក្បាលធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេង REM ក៏បាត់បង់ដែរ ហើយរោគសញ្ញា (ដូចជា cataplexy) លេចឡើងសូម្បីតែពេលភ្ញាក់ក៏ដោយ។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា ជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះអាចចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន ដូចជា H1N1 ឬបន្ទាប់ពីរលាកបំពង់ក។

មូលហេតុនៃជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី 2

គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់ប្រាកដ 100% ថាអ្វីជាមូលហេតុនៃជំងឺងងុយគេងប្រភេទទី 2 នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេគិតថាវាអាចបណ្តាលមកពីការខូចខាតដល់កោសិកាអូរិចស៊ីន ឬដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធអូរិចស៊ីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ស្ថានភាពនេះ?

គ្រូពេទ្យអាចសង្ស័យបញ្ហានេះបន្ទាប់ពីឮរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសាររោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចមើលឃើញនៅក្នុងជំងឺដទៃទៀតដែរ ដូចជាការគេងមិនលក់ ឬជំងឺឆ្កួតជ្រូក ការធ្វើតេស្តពិសេសជាច្រើននឹងត្រូវបានទាមទារដើម្បី កំណត់ រឿងនេះឱ្យប្រាកដ។

ការធ្វើតេស្តសំខាន់ៗគឺ៖

• ការពិនិត្យពហុសុមណូក្រាម ឬ ការសិក្សាអំពីការគេង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យពេញមួយយប់ និងការសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកគេង។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីវាស់ស្ទង់របស់របរដូចជា រលកខួរក្បាល ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម និងចលនារាងកាយ។ អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេង REM នៅពេលពួកគេងងុយគេង ដូច្នេះការធ្វើតេស្តនេះអាចរកឃើញវាបាន។
• ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT): ការ ធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសិក្សាអំពីការគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានការគេងពីរម៉ោង។ វាវាស់ស្ទង់ថាតើអ្នកងងុយគេងលឿនប៉ុណ្ណា និងថាតើអ្នកចូលទៅក្នុងការគេង "REM" លឿនប៉ុណ្ណា។ អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេងច្រើនជាធម្មតាងងុយគេងលឿនណាស់។
• ការ​ចោះ​ឆ្អឹងខ្នង ឬ​ការ​ចោះ​ចង្កេះ៖ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ទេ។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​យក​សំណាក​សារធាតុរាវ​ខួរឆ្អឹងខ្នង (CSF) ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខួរឆ្អឹងខ្នង ហើយ​ធ្វើ​តេស្ត​វា​សម្រាប់​កម្រិត orexin។ ក្នុង​ជំងឺ​ងងុយគេង​ប្រភេទ​ទី 1 កម្រិត​ទាំងនេះ​គឺ​ទាប​ខ្លាំង​ណាស់។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាតើការធ្វើតេស្តមួយណាដែលត្រូវអនុវត្តដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក។

តើមានវិធីព្យាបាលជំងឺងងុយគេងដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ទោះបីជាជំងឺងងុយគេងមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងរស់នៅជីវិតធម្មតា។ ការព្យាបាលរួមមានទាំងថ្នាំ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ប្រភេទថ្នាំដែលប្រើ

• ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ថ្នាំដូចជា Modafinil អាចជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ជាធម្មតាទាំងនេះជាថ្នាំដំបូងដែលចាប់ផ្តើម។
• សារធាតុរំញោច៖ ថ្នាំដូចជា Methylphenidate (Ritalin®) ក៏ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងផងដែរ។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន (SSRIs, SNRIs) មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង cataplexy, hallucinations និង sleep paralysis។
• សូដ្យូមអុកស៊ីបេត៖ ថ្នាំនេះជួយកែលម្អការគេងនៅពេលយប់ និងកាត់បន្ថយទាំងភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា

បន្ថែមពីលើថ្នាំពេទ្យ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ទម្លាប់គេងល្អ" (អនាម័យនៃការគេង)។

• រក្សា​ពេលវេលា​ចូលគេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់៖ ឲ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ចូរ​បង្កើត​ទម្លាប់​ចូល​គេង និង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ដដែល​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាម​ប្រកាន់ខ្ជាប់​នូវ​ទម្លាប់​នេះ សូម្បី​តែ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ក៏​ដោយ។
• គេងលក់មួយស្របក់ក្នុងពេលថ្ងៃ៖ រកមើលពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបំផុត ហើយរៀបចំផែនការគេងលក់មួយស្របក់រយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនពេលវេលានោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
• ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ជៀសវាងការផឹកស្រាដូចជា តែ កាហ្វេ និងកូឡា ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ ការផឹកស្រាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅជិតពេលចូលគេង ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុវត្ថិភាព!

ដោយសារតែអ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេងអាចងងុយគេងភ្លាមៗ ពួកគេត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលធ្វើរឿងមួយចំនួន។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងជួបប្រទះនឹងអាការៈងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាពិសេសប្រសិនបើវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែរ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុឱ្យបានឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់ភ្លាមៗ ឬបាត់បង់ស្មារតី សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។