តើអ្នកក៏ព្រួយបារម្ភអំពីការធាត់ដែរឬទេ? (ធាត់លើសទម្ងន់) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

បញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺការឡើងទម្ងន់។ ចំពោះអ្នកខ្លះ នេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតរឿងដូចជា "តើខ្ញុំធាត់ទេ?", "តើទម្ងន់នេះនឹងជាបញ្ហាសម្រាប់ខ្ញុំទេ?" ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីស្ថានភាពនៃការឡើងទម្ងន់នេះ ពោលគឺ "លើសទម្ងន់" តាមរបៀបសាមញ្ញដែលអ្នកអាចយល់បាន។ នេះមិនស្មុគស្មាញដូចអ្នកគិតនោះទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងអំពីវា។

តើ "លើសទម្ងន់" មានន័យយ៉ាងណាពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ (BMI) គឺជា​រង្វាស់​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​តើ​អ្នក​មាន​ទម្ងន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​សម្រាប់​កម្ពស់​របស់​អ្នក​ឬ​អត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត​គណនា​វា​ដោយ​យក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ជា​គីឡូក្រាម ចែក​វា​ដោយ​កម្ពស់​របស់​អ្នក​ជា​ម៉ែត្រ ហើយ​ចែក​វា​ដោយ​ការ៉េ​នៃ​កម្ពស់​នោះ។ ជា​មធ្យម ប្រសិនបើ BMI របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ចន្លោះ 25 និង 29.9 (គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រការ៉េ) វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​និយាយ​ថា​អ្នក​ «ធាត់» ដែល​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ធាត់​បន្តិច។ អ្វីដែល​នេះ​ពិតជា​មានន័យ​គឺថា អ្នក​អាច​មាន​ខ្លាញ់​បន្តិច ដែល​យើង​ហៅថា ​ជាលិកា​ខ្លាញ់ នៅ​លើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

ស្ថានភាពនេះហៅថា «លើសទម្ងន់» គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា សូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសដូចជាអាមេរិកក៏ដោយ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ និងកុមារម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំមួយនាក់ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ដូច ភាពធាត់ ដែរ នេះក៏ស្មុគស្មាញបន្តិចដែរ។ វាអាចត្រូវការការព្យាបាល និងវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ ការដឹងបន្ថែមអំពី «លើសទម្ងន់» នេះ មូលហេតុរបស់វា និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា នឹងក្លាយជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

គ្រាន់តែគិតថា ទោះបីជាអ្នក មានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមត្រឹមតែ ៤-៥ គីឡូក្រាម នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដោយ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ សុខភាព របស់អ្នក។ វាបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នក «ធាត់» អ្នកទំនងជានឹងឈានទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ហៅថា ភាពធាត់ ។

ហេតុអ្វីបានជាការ «ធាត់ជ្រុល» មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងម្ល៉េះ?

ការធាត់លើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺលើសឈាម៖ ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ការធាត់លើសទម្ងន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
• ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់៖ នេះជាពេលដែលបរិមាណជាតិខ្លាញ់ ឬ lipids នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការញ៉ាំអាហារដែល មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬ ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans ខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (Hyperglycemia): ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ ប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយស្រូបយកជាតិស្ករ ឬ គ្លុយកូស ពីកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
• ជំងឺសន្លាក់៖ការធាត់លើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់ដូចជាជង្គង់របស់អ្នក។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ហើយវាក៏អាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកផងដែរ។ គ្រាន់តែគិតថា ទោះបីជាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមត្រឹមតែ 4.5 គីឡូក្រាមនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដោយ វាអាចបន្ថែមសម្ពាធបន្ថែមពី 7 ទៅ 23 គីឡូក្រាមទៅលើជង្គង់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃ "ភាពធាត់លើសទម្ងន់" នៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យ ធាត់ ។ ភាពធាត់អាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺជាច្រើនទៀត។

តើវាគ្រប់គ្រាន់ទេបើគ្រាន់តែមើលតម្លៃ BMI?

នេះមិនមែនជាករណីជានិច្ចនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានសាច់ដុំដែលលូតលាស់ល្អ និងមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប។ បន្ទាប់មក ទោះបីជាអ្នកក្រឡេកមើលជញ្ជីង ឬ BMI ក៏ដោយ វាមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីតុល្យភាពរវាងជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយបន្តបង្កើតសាច់ដុំ។

ឧទាហរណ៍មួយទៀតគឺអ្នកដែល «ធាត់» ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេសុទ្ធតែស្ថិតក្នុងតម្លៃធម្មតា។ វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ថ្នាក់មនុស្សបែបនេះថាជា ជំងឺធាត់ដែលមានសុខភាពល្អដោយសារមេតាបូលីស (MHO) ។ ចំពោះមនុស្សបែបនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងរក្សាភាពសកម្មជាជាងការព្យាយាមកាត់បន្ថយ BMI របស់ពួកគេ។

តើមានរោគសញ្ញាពិសេសណាមួយនៃ "ធាត់លើសទម្ងន់" ដែរឬទេ?

មិនមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ណាមួយនៃ "ទម្ងន់លើស" ដូចជាការក្អក ឬឈឺក្បាលនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងគណនា BMI របស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នក "ធាត់" ឬអត់។ ពេលខ្លះ រូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសថាតើអ្នកផ្ទុកទម្ងន់ភាគច្រើនជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកឬអត់ អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃ "ធាត់"។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ «​ទម្ងន់​លើស​»?

ការ «ធាត់លើសទម្ងន់» កើតឡើងនៅពេលដែលមានភាពមិនស្មើគ្នារវាងបរិមាណថាមពល (កាឡូរី) ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ និងបរិមាណថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះអាចមានមូលហេតុជាច្រើន៖

• ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ៖ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។
• ឥទ្ធិពលហ្សែន៖ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មនុស្សធាត់មាន ហ្សែនជាក់លាក់ (ហ្សែនងាយនឹងធាត់) ដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ។ វាមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថាតើមនុស្សធាត់ក៏មានឥទ្ធិពលហ្សែនដូចគ្នានេះដែរឬទេ។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការចំណាយពេលច្រើនពេកលើទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍អាចនាំឱ្យខាតពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការមិនបានគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
• ភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក ផលិតអរម៉ូន cortisol។អរម៉ូនដូចនេះត្រូវបានផលិតកាន់តែច្រើន។ អរម៉ូនទាំងនេះគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង អ្នកទំនងជាញ៉ាំ "អាហារផ្តល់ផាសុកភាព" ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬស្ករខ្ពស់ ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅក្នុងខ្លួន។
• បញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន៖ ការឡើងទម្ងន់អាចជាផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជា រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) និង រោគសញ្ញាមេតាបូលីក ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់យ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលហៅថា "លើសទម្ងន់" យ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងវាស់កម្ពស់ ទម្ងន់ និងរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តសមាសភាពរាងកាយផងដែរ ដូចជា ការស្កេនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ឬ ការវិភាគភាពធន់ជីវអគ្គិសនី ។ ការធ្វើតេស្តនេះបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាស់សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើល្បឿនដែលវាធ្វើដំណើរ។

ប៉ុន្តែ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាកដជានឹងសួរអ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ៖

• ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក៖ អ្នកនឹងត្រូវបានសួរអំពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកមាន ថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ និងថាតើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានប្រវត្តិធាត់ ឬធាត់ជ្រុលដែរឬទេ។
• ប្រវត្តិទម្ងន់របស់អ្នក៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសួរថាតើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំឬអត់ ឬការឡើងទម្ងន់នេះថ្មីៗនេះ។ អ្នកក៏អាចនឹងត្រូវបានសួរថាតើអ្នកធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយដែរឬទេ។
• របៀបរស់នៅរបស់អ្នក៖ អ្នកនឹងត្រូវបានសួរអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ទម្លាប់នៃការគេង និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។
• សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសួរអំពីភាពតានតឹង និងរឿងផ្សេងៗទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគិត មានអារម្មណ៍ និងប្រព្រឹត្ត។ រឿងដូចជាភាពតានតឹងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនផងដែរ។

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យអាចពិនិត្យ សញ្ញាសំខាន់ៗ របស់អ្នក ដូចជាជីពចរ និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយក៏អាចធ្វើតេស្តឈាមមួយចំនួនផងដែរ។ តាមរយៈការប្រមូលព័ត៌មានសុខភាពពេញលេញនេះ គ្រូពេទ្យអាចកំណត់ថាតើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ និងថាតើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធដែរឬទេ។

តើ​មាន​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​ព្យាបាល​ស្ថានភាព​នៃ "ភាព​ធាត់​លើស​ទម្ងន់"?

ជាធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងរបៀបដែលអ្នកសកម្ម។ មនុស្សមួយចំនួនអាចធាត់លើសទម្ងន់ដោយសារតែភាពតានតឹង ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ។ ការព្យាបាលនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍ដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ថ្នាំជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ សម្រាប់អ្នកធាត់។ជួយអ្នកដែលមាន BMI 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់ និងមានជំងឺរួមផ្សំផ្សេងទៀត អ្នកក៏អាចមានសិទ្ធិទទួលបានថ្នាំផងដែរ។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​ឲ្យ​នៅ​ដដែល​បន្ទាប់​ពី​សម្រក​ទម្ងន់?

ដូចមនុស្សភាគច្រើនដែរ អ្នកនឹងត្រូវបន្តទម្លាប់ល្អដែលបានជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវលើការសម្រកទម្ងន់បង្ហាញថា មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានទម្ងន់ប្រហែល 50% នៃទម្ងន់ដែលពួកគេបានស្រកក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំបន្ទាប់ពីសម្រេចបានទម្ងន់គោលដៅរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំនាញបានលើកឡើងពីហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖

• បរិយាកាស​បង្ក​ឲ្យ​ធាត់៖ ទោះបីជា​ពាក្យ​នេះ​ស្មុគស្មាញ​បន្តិច​ក៏ដោយ វា​គ្រាន់តែ​សំដៅ​ទៅលើ​កត្តា​ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​យើង ដូចជា​ការជៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ និង​អាហារ​រហ័ស និង​ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​រក​ពេលវេលា​ហាត់ប្រាណ។
• ទ្រឹស្តីចំណុចកំណត់៖ យោងតាមទ្រឹស្តីនេះ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកមើលឃើញថាវាជាការគំរាមកំហែង។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ បរិមាណថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារគឺតិចជាងបរិមាណដែលអ្នកចំណាយក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជាការឆ្លើយតប រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងអរម៉ូនតិចជាងមុនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

វាអាចជារឿងគួរឲ្យធុញបន្តិចក្នុងការដឹងថាអ្នកត្រូវខំប្រឹងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាភាព «ធាត់» ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារឿងទាំងពីរនេះអាចជួយបាន៖

• ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ។ ញ៉ាំតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនឃ្លាន។
• កសាងសាច់ដុំដោយធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ សាច់ដុំដុតកាឡូរីលឿនជាងខ្លាញ់។ តាមរយៈការដុតកាឡូរីបន្ថែម អ្នកអាចបន្ថយចំណុចកំណត់របស់រាងកាយអ្នក។

តើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជា "មនុស្សធាត់"?

នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក ជំហានបន្ទាប់គឺបង្កើតទម្លាប់ល្អដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន៖

• បន្ថែមអាហារដែលមានគុណភាពទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបាយ) ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃ៖ ជាតិស្ករខ្ពស់ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់លើសទម្ងន់។ ចូររៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន ដើម្បីអ្នកអាចឈប់ញ៉ាំអ្វីមួយភ្លាមៗ។
• ត្រូវសកម្មជាងមុន៖ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យធ្វើ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសកម្មភាពណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ពេលខ្លះ ដោយសារបញ្ហា និងភាពតានតឹងទាំងអស់ អ្នកគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើក្មេងតូចម្នាក់ "ធាត់"?

ជំងឺលើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាដែលកំពុងកើនឡើងក្នុងចំណោមកុមារដែលមានអាយុចន្លោះពី 2 ទៅ 19 ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក។ កុមារប្រហែលម្នាក់ក្នុងចំណោមកុមារប្រាំមួយនាក់គឺលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់កូនអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។

សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ

ការធាត់ជ្រុលជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាល្បែងលេខ៖ លេខនៅលើជញ្ជីង លេខនៅលើតារាង BMI លេខនៅលើសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់។ ប៉ុន្តែត្រូវចេះអាណិតខ្លួនឯង។ លេខទាំងនេះមិនកំណត់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាអាចជួយគ្រូពេទ្យសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកធាត់ជ្រុលឬអត់។ BMI គ្រាន់តែជាមគ្គុទ្ទេសក៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនផ្តល់ឱ្យអ្នក ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវរូបភាពពេញលេញនៃសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលរឿងផ្សេងទៀត ដូចជាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកធាត់ជ្រុលឬអត់ ហើយក៏នឹងជួយអ្នកបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!

ភាពធាត់ , ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់, BMI, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, លំហាត់ប្រាណ, លើសទម្ងន់, សុខភាព