តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគេងលក់ដែរ ទោះបីជាគេងលក់អស់រយៈពេលយូរហើយក៏ដោយ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ (ការគេងមិនលក់ចម្លែក)!

តើអ្នកពេលខ្លះគិតថាអ្នកបានគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកភ្ញាក់ពេញមួយយប់មែនទេ? អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហត់នឿយទាំងស្រុង ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃទេ។ តើនេះមិនមែនជាបទពិសោធន៍ចម្លែក និងរំខានខ្លាំងទេឬ? ប្រហែលជាពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាទេ នៅពេលអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីវា។

តើ​បញ្ហា​គេង​ចម្លែក​នេះ​ជា​អ្វី? (Paradoxic Insomnia)?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការគេងមិនលក់​បែប​ផ្ទុយ​ស្រឡះ ​គឺជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មាន​រោគសញ្ញា​គេង​មិន​លក់ ប៉ុន្តែ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ពិតជា​ទទួលបាន​បរិមាណ​នៃ​ការគេង​ដែល​វា​ត្រូវការ។ ជួនកាល​គ្រូពេទ្យ​ហៅ​ស្ថានភាព​នេះ​ថា "ការយល់ឃើញ​ខុស​អំពី​ស្ថានភាព​នៃ​ការគេង"។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមគេង ប៉ុន្តែអ្នកអាចឮអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក ហើយគំនិតរបស់អ្នកកំពុងរត់កាត់ក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកភ្ញាក់ពេញមួយយប់លើកលែងតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់ស្រួល។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងលេងសើចយ៉ាងខ្លាំងមកលើអ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងតានតឹងខ្លាំង។ អ្នកថែមទាំងអាចចាប់ផ្តើមសង្ស័យខ្លួនឯងទៀតផង។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការគេងមិនលក់ធម្មតា និងរឿងនេះ?

ភាពខុសគ្នាធំបំផុតនៅទីនេះគឺថា អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ធម្មតាមិនគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ទេ ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងខ្លាំង នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើការងារ និងផ្តោតអារម្មណ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមាន (ជំងឺគេងមិនលក់ចម្លែក) ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងនៅពេលយប់ក៏ដោយ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃទេ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាទទួលបានការគេងដែលវាត្រូវការ។ នេះមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសចម្លែក និងរំខានបំផុតនៃស្ថានភាពនេះ។

"លោកគ្រូពេទ្យ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ទេ ហើយខ្ញុំនៅភ្ញាក់រហូតដល់ព្រឹក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃទេ" - តើអ្នកស្គាល់រឿងបែបនេះទេ?

ស្ថានភាពនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាក បើមិនអាចទៅរួចនោះទេ ក្នុងការស្វែងរកថាតើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងឬអត់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជាប់រហូត ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ (ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ចម្លែក)?

រោគសញ្ញាចម្បងគឺ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

• មានអារម្មណ៍ ដឹងខ្លួនជានិច្ចអំពីរឿងต่างๆ ដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក ខណៈពេលកំពុងព្យាយាមគេង (ឧទាហរណ៍ សំឡេងឆ្កែព្រុសក្បែរផ្ទះ សំឡេងរថយន្តនៅលើផ្លូវ សូម្បីតែសំឡេងនាឡិការោទ៍)។
• វា​មាន​អារម្មណ៍ ​ថា​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​ទេ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ព្យាយាម​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។
• ពេលខ្ញុំព្យាយាមគេង គំនិតមួយនៅតែរត់ចូលក្នុងក្បាលខ្ញុំ។ដូចជាមិនអាចរក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយបាន។
• អារម្មណ៍ ​ភ្ញាក់​ពេញ​មួយ​យប់ ​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា "យប់មិញខ្ញុំមិនបានគេងទេ" មានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ និងខ្លាំងក្លា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមាន (Paradoxical Insomnia) ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការជារៀងរាល់យប់។ នេះពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តណាស់។ អ្នកក៏អាចវិវត្តទៅ ជាការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផលចំពោះការគេង (sleep anxiety) ។ នោះគឺនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ អ្នកខ្លាចថា "ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនឹងគេងលក់ឬអត់នៅយប់នេះ"។

ចំណុចសំខាន់គឺថា អារម្មណ៍ទាំងនេះដែលអ្នកមានគឺជាការពិត។ ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកមិនបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើពុតនោះទេ។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន (ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ចម្លែក)?

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ អ្នកជំនាញនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដ៏ចម្លែកនោះទេ។ វាក៏ពិបាកក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពីស្ថានភាពនេះដែរ ព្រោះវាមិនបង្កឱ្យ មានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ណាមួយដែលអ្នកស្រាវជ្រាវអាចសាកល្បងបាន។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលអ្នកជំនាញយល់ស្រប៖ វាជាស្ថានភាពពិតប្រាកដ ហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីកត្តាមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់ដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា។ ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះរួមមាន៖

• កត្តាបរិស្ថាន៖ រឿងមួយចំនួននៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ ធ្វើការ ឬចំណាយពេលច្រើន (ឧទាហរណ៍ សំឡេងរំខានខ្លាំងពេក ពន្លឺ បន្ទប់គេងមិនស្រួល)។
• ការប្រែប្រួលហ្សែន៖ ឥទ្ធិពលហ្សែនដែលអាចទទួលមរតកបាន។
• ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)៖ ជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការគេងមិនលក់៖ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់អំឡុងពេលគេង។

ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួនដែលសង្ស័យនៅពេលនេះ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់មានមូលហេតុទាំងនេះទេ ទើបស្ថានភាពនេះកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ (ការគេងមិនលក់ចម្លែក)?

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់ដោយនិយាយជាមួយអ្នកអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក និងប្រើប្រាស់ការធ្វើតេស្តមួយចំនួន។ ប្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកគេង និងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកឯកទេសខាងការគេង ផងដែរ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តជាច្រើនដូចជា៖

• អេឡិចត្រូអេនសេហ្វាឡូក្រាម (EEG)៖ នេះសាកល្បងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចជួយច្រានចោលស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងរបស់អ្នក។
• រក្សាកំណត់ហេតុគេង៖គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសុំឱ្យអ្នកកត់ត្រាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ នេះនឹងជួយអ្នកប្រៀបធៀបចំនួនដងដែលអ្នកពិតជាភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ជាមួយនឹងចំនួនដងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកភ្ញាក់។
• ការពាក់ Actigraph៖ នេះគឺជាឧបករណ៍មួយដែលមើលទៅដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ។ នៅពេលពាក់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ វានឹងកត់ត្រាការរំខាននៅក្នុងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា លទ្ធផលតេស្តរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកទទួលបានការគេងលក់ស្រួលធម្មតា និងមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់យប់។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំនៅទីនេះគឺថា គ្រូពេទ្យមិនបានធ្វើតេស្តទាំងនេះដើម្បីបញ្ឆោតអ្នក ឬបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងកុហកនោះទេ។ ពួកគេកំពុងទុកចិត្តអ្នក។ ពួកគេគ្រាន់តែចង់ឃើញអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់ (ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ចម្លែក)?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកគេង។ ក្នុងចំណោមការព្យាបាលទាំងនេះរួមមាន៖

• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ឬការព្យាបាលដោយការនិយាយ៖ ការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក (ការគេងមិនលក់ចម្លែក) និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តណាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានវា។
• ការកែលម្អអនាម័យដំណេករបស់អ្នក៖ ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការបង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏មានផាសុកភាពអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ព្យាយាមជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាតែ និងកាហ្វេ) និងហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ទម្លាប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល៖
• ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ)។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងក្លាយជាកន្លែងងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
• ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង និងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឆែកទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការពីលើគ្រែ។
• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
• ថ្នាំ៖ បច្ចុប្បន្ននេះមិនទាន់មានថ្នាំណាមួយដែលអាចព្យាបាលស្ថានភាពនេះដោយផ្ទាល់នៅឡើយទេ (ការគេងមិនលក់ចម្លែក)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំងងុយគេង ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

តើការគេងមិនលក់ Paradoxical ជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មែនទេ?

ការគេងមិនលក់ដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា មិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់តាមរបៀបដែលយើងតែងតែគិតថា "គ្រោះថ្នាក់" នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខកចិត្ត និងភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។កុំព្យាយាមស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯងឡើយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

តើការគេងមិនលក់បែប Paradoxical Insomnia អាចការពារបានទេ?

អ្នកជំនាញមិនប្រាកដថាអ្វីជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដ៏ចម្លែកនោះទេ ដូច្នេះយើងមិនដឹងពីរបៀបការពារវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានប្រភេទ (និងបរិមាណ) នៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់យប់។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅជុំវិញពេលចូលគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិចជាងមុនផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរមកពិនិត្យសុខភាព ឬការណាត់ជួបតាមដាន។ ពួកគេនឹងចង់ពិនិត្យមើលការគេង និងសុខភាពរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត ឬការផ្លាស់ប្តូរផែនការគ្រប់គ្រង (ការគេងមិនលក់ចម្លែក) របស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

អ្នកអាចសួរសំណួរទៅកាន់គ្រូពេទ្យដូចជា៖

• តើខ្ញុំដឹង ដោយរបៀបណា ថានេះជា Paradoxical Insomnia ឬបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត?
• តើខ្ញុំនឹងត្រូវធ្វើតេស្តប្រភេទអ្វីខ្លះ?
• តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើកំណត់ហេតុគេងរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វី?
• តើខ្ញុំត្រូវការថ្នាំទេ? បើដូច្នេះមែន តើខ្ញុំគួរប្រើវាដោយរបៀបណា?

ការគេងមិនលក់ចម្លែកគឺជាស្ថានភាពមួយដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមិនមានសញ្ញារាងកាយដែលគ្រូពេទ្យអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានទេ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង សោកសៅ ខកចិត្ត ឬរឿងទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយ។ ការគេងមិនលក់ចម្លែកគឺជាស្ថានភាពពិតប្រាកដ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺពិតប្រាកដ។

វាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីទទួលបានចម្លើយដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមចងចាំថា មនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីជួយគាំទ្រអ្នក។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ដែលអ្នកពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ និងកោតសរសើរ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

• ប្រសិនបើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគេងលក់ អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺគេងមិនលក់។ នេះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងគេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍វាផ្លូវចិត្តទេ។
• នេះមិនដូចការគេងមិនលក់ធម្មតាទេ ពីព្រោះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។
• ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ក៏រឿងដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចដើរតួនាទីផងដែរ។
• អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរយៈរឿងដូចជា EEG កំណត់ហេតុនៃការគេង និង Actigraph។
• ជាការព្យាបាលការព្យាបាលដោយ CBT ទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង) និងថ្នាំពេទ្យ ត្រូវបានប្រើប្រសិនបើចាំបាច់។
• ទោះបីជាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខាងរាងកាយក៏ដោយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត។
• អ្នកមិនឯកាទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីស្ថានភាពនេះ។

កុំខ្លាចក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកមានអំពីការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

ការគេងមិនលក់ ចម្លែក , ការគេងមិនលក់, បញ្ហាដំណេក, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ជំងឺគេងមិនលក់, អនាម័យដំណេក, CBT