តើជើងរបស់អ្នកហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ? (ហើម) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ជារឿយៗ ក្នុងនាមជាម្តាយដែលជិតសម្រាលកូន ការហើមជើង ជាពិសេសកជើងអាចជាការរំខានបន្តិច។ តាមពិតវាជា ស្ថានភាពទូទៅមួយ ទោះបីជារំខានបន្តិចក៏ដោយ ដែល ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះជាច្រើនជួបប្រទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា និងពេលណាដែលយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតអំពីវា។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ យល់ព្រមទេ?

ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ពេល​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឆ្លងកាត់​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ជាច្រើន។ មួយ​គឺ​អ្នក ​មាន​សារធាតុរាវ​ច្រើន ​ជាង​ធម្មតា។ មួយទៀត​គឺ​នៅពេល​ទារក​របស់​អ្នក​លូតលាស់ ស្បូន​របស់​អ្នក​ក៏​លូតលាស់​ដែរ។ ស្បូន​ដែល​កំពុង​លូតលាស់​នេះ ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ ​លើ​សរសៃឈាម​វ៉ែន​ធំៗ​ដែល​ដឹក​ឈាម​ពី​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅ​បេះដូង។ នៅពេល​ដែល​កត្តា​ទាំងពីរ​នេះ​មក​ជាមួយគ្នា សារធាតុរាវ​នឹង​កកកុញ​នៅ​ក្នុង​ជើង​របស់​អ្នក ជាពិសេស​កជើង និង​បាតជើង ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​ហើម។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​តាម​វេជ្ជសាស្ត្រ​ថា «(ហើម)»។

ការហើមនេះជាធម្មតា កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលទារកជិតដល់អាយុ ពោលគឺនៅខែចុងក្រោយ ។ ការហើមនេះក៏អាចកើនឡើងបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ និងនៅពេលល្ងាច ឬនៅថ្ងៃក្តៅ។

ប៉ុន្តែនេះជាចំណុចតូចមួយដែលត្រូវចងចាំ។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានការហើមបន្តិចនៅជើង និងកជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានការហើមច្រើននៅលើមុខ និងដៃរបស់អ្នក វា អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយ។ សម្រាប់ពេលនេះ ចូរយើងមើលអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីការហើមទូទៅនេះ។

ដូច្នេះតើអ្វីដែលអាចធ្វើបានចំពោះជើងដែលហើមទាំងនេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះមានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃជើងហើមទាំងនេះ ហើយប្រហែលជាថែមទាំងការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងទៀតផង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

• ជៀសវាងការឈររយៈពេលយូរ៖

សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកឈររយៈពេលយូរ ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក បូករួមទាំងទម្ងន់បន្ថែមរបស់ទារក ទាំងអស់នឹងទៅដល់ជើង និងកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មែនទេ? បន្ទាប់មកឈាម និងសារធាតុរាវផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួននឹងកកកុញនៅទីនោះ ហើយហើមកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ សូមកាត់បន្ថយការឈរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងធ្វើការក៏ដោយ សូមព្យាយាមអង្គុយចុះ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាគ្រូបង្រៀន សូមសម្រាកមួយរយៈខ្លី ហើយអង្គុយចុះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• ពេលអង្គុយ សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ មិនមែនឆ្លងកាត់គ្នាទេ។

នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីតូចមួយ ឬកៅអីមួយ។ វានឹងជួយឱ្យសារធាតុរាវដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកហូរត្រឡប់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវិញ ឆ្ពោះទៅរកបេះដូងរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត កុំគងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចរារាំងចរន្តឈាម និងបង្កើនការហើម។

• ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលអស់រយៈពេលយូរ សូមធ្វើចលនាបន្តិច ហើយលាតជើងរបស់អ្នក៖

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ សូមក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ម៉ោងម្តង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច បង្វិលកជើង និងកំរើកម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រឿងតូចតាចទាំងនេះជួយកែលម្អចរន្តឈាម។

• ពេលគេង សូមបែរខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ហើយគេង៖

នេះជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយ។ មានសរសៃឈាមធំមួយរត់ចុះមកផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់យើង ហៅថា «សរសៃឈាមវ៉ែនខាងក្រោម»។ នេះជាអ្វីដែលដឹកឈាមកខ្វក់ពីជើងត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្អៀងខាងស្តាំ ទម្ងន់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមនេះ។ នេះនឹងការពារឈាមពីការវិលត្រឡប់ទៅជើងវិញ ដែលបង្កើនការហើម។ ដូច្នេះ ការគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង នឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនេះ និងរក្សាឈាមឱ្យហូរបានល្អ។ អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកបានដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។

• ប្រើស្រោមជើងទ្រទ្រង់ពិសេស (ស្រោមជើងទ្រទ្រង់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)៖

ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាស្រោមជើងពិសេសដែលផ្តល់សម្ពាធដល់ជើងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំឈាម និងសារធាតុរាវនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ពួកវាមានប្រវែងដល់ចង្កេះ។ ការពាក់វា មុនពេលអ្នកចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹក នឹងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ និងជួយកាត់បន្ថយការហើម។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទំហំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖

រឿងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកហើមរួចហើយ?" នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក វាគិតថា 'អូ! មិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងត្រូវរក្សាបរិមាណតិចតួចដែលយើងមាន'។ បន្ទាប់មករាងកាយព្យាយាមរក្សាទឹកឱ្យបានច្រើន ដែលអាចបង្កើនការហើម។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ពិតជាអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើមបាន។

• ហែលទឹក ឬស្នាក់នៅក្នុងទឹករហូតដល់ករបស់អ្នក៖

ប្រសិនបើអ្នកអាចហែលទឹកបាន វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចជួយបំបាត់ការហើម។ សម្ពាធអ៊ីដ្រូស្តាទិចនៅក្នុងទឹកជួយផ្លាស់ទីសារធាតុរាវលើសពីជាលិកានៅជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅសរសៃឈាមរបស់អ្នកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហែលទឹកបានទេ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការឈរក្នុងអាង ឬកន្លែងស្អាតផ្សេងទៀតរហូតដល់ករបស់អ្នកក្នុងទឹកមួយរយៈ។

• ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ៖

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដែលសមស្របសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ និងត្រូវបានអនុម័តដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ លំហាត់ដូចជាការដើរ និងយូហ្គាជួយបង្កើនចរន្តឈាម ដែលក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម៖

អ្នកក៏អាចនឹងឃើញថាការហើមកើនឡើងនៅថ្ងៃក្តៅ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ និងរលុង។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅក្នុងពេលថ្ងៃ សូមជៀសវាងការនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃយូរពេក។

សំខាន់៖ទាំងអស់ខាងលើនេះគឺសម្រាប់បំបាត់ការហើមទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការធូរស្រាលពីការហើមនេះទេ ឬប្រសិនបើការហើមហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ទោះបីជាជើងហើមជារឿងធម្មតាក៏ដោយ តើមានពេលណាដែលយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដែរឬទេ?

មែនហើយ វាពិតជាដូច្នោះមែន។ មិនមែនការហើមទាំងអស់សុទ្ធតែជារឿងធម្មតានោះទេ។ ពេលខ្លះវា អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។

• ប្រសិនបើមុខរបស់អ្នកហើមភ្លាមៗ ឬប្រសិនបើអ្នកហើមជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក៖ នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហៅថា "ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង"។ ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើងគឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងម្តាយ និងទារក។
• ប្រសិនបើមានការហើមច្រើនជាងធម្មតានៅក្នុងដៃ។
• ប្រសិនបើមានការហើមភ្លាមៗនៅកន្លែងណាមួយនៅលើដងខ្លួន។
• ប្រសិនបើជើងម្ខាងហើមខ្លាំងជាងជើងម្ខាងទៀត ប្រហែលជាមានអាការៈឡើងក្រហម និងឈឺចាប់នៅជើងនោះ៖ នេះអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា កំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT)។ នេះក៏ជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវការព្យាបាលភ្លាមៗផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំគ្រាន់តែសន្មតថា "អូ នេះគ្រាន់តែជាការហើមធម្មតាប៉ុណ្ណោះ"។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភព-រោគស្ត្រី (OG) របស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ពួកគេនឹងពិនិត្យអ្នក និងផ្តល់ដំបូន្មានចាំបាច់ដល់អ្នក។

ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយ!

មិនអីទេ យើងបាននិយាយច្រើនហើយ មែនទេ? ដូច្នេះ ក្នុងចំណោមរឿងទាំងអស់នេះ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺ៖

១. វាជារឿងធម្មតាទេដែល ជើង និងកជើងរបស់អ្នកហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃការរក្សាសារធាតុរាវ និងសម្ពាធពីស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់។

2. មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជួយបំបាត់ ការហើមទូទៅនេះ។ រឿងដូចជាការលើកជើងរបស់យើងឱ្យខ្ពស់ ការផឹកទឹក និងការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។

៣. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះការហើមមួយចំនួន ។ ជាពិសេសប្រសិនបើមានការហើមភ្លាមៗនៅលើមុខ ដៃ ឬប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជាការហើមធ្ងន់ធ្ងរនៅជើងតែមួយ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា (ជំងឺលើសឈាម) ឬ (ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល)។

៤. ប្រសិនបើអ្នកមាន សញ្ញាព្រមាន ណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។

៥. បន្តទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ។ សួរសំណួរណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាតនៃការក្លាយជាម្តាយនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងការយល់ដឹងអំពីការប្រែប្រួលតូចៗទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាការពិតទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូមឲ្យមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!

`ការមានផ្ទៃពោះ, ហើមជើង, ហើមកជើង, ហើម, ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, ការមានផ្ទៃពោះ, DVT, VOG, ហើម