អាយុ 18 ឆ្នាំគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត មែនទេ? វាជាពាក់កណ្តាលចុងក្រោយនៃជីវិតសិក្សា ហើយប្រហែលជាពេលវេលាដែលគ្រឹះសម្រាប់ការសិក្សាកម្រិតខ្ពស់ ឬការងារត្រូវបានដាក់។ ដូច្នេះនៅអាយុនេះ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាព (ការពិនិត្យសុខភាពកុមារ) នៅអាយុ 18 ឆ្នាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ចូរយើងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងអ្វីដែលយើងត្រូវដឹង?
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលណាត់ជួបគ្រូពេទ្យនេះ?
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការទៅជួបនេះ គ្រូពេទ្យ ឬគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលពិនិត្យកូនរបស់អ្នកទំនងជានឹងធ្វើដូចខាងក្រោម៖
១. ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់កូនអ្នកត្រូវបានវាស់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ត្រូវបានគណនា ហើយការអានត្រូវបានគូសនៅលើតារាងលូតលាស់។ នេះជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញថាតើកូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ត្រឹមត្រូវឬអត់។
២. សម្ពាធ ឈាម នឹងត្រូវបានពិនិត្យ។ ការធ្វើតេស្តការស្តាប់ក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរ។
៣. ការធ្វើតេស្តតាមដាននឹងត្រូវធ្វើឡើងដើម្បីមើលថាតើមានរោគសញ្ញា នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែរឬទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅអាយុនេះ។ ពីព្រោះទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងការប្រឡង និងផែនការអនាគតក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមើលថាតើវាវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬអត់។
៤. បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនូវសំណួរ និយាយអំពីបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ និងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកលើចំណុចខាងក្រោម៖
ចូរយើងនិយាយអំពីម្ហូបអាហារ!
ក្មេងតូចដែលមានអាយុនេះគួរតែញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារទាំងនេះគួរតែ រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែកបារាំង និងសណ្តែក) យ៉ាងហោចណាស់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ៥ចំណែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអង្ករសំរូប អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវបាឡេ) និងផលិតផលទឹកដោះគោ ៣ចំណែក (ឬអ្វីមួយដូចជាទឹកសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម)។ អាហាររហ័សដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមខ្ពស់គួរតែត្រូវបានកំណត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
តើការគេងយ៉ាងម៉េចដែរ?
ក្មេងតូចនៅអាយុនេះត្រូវការ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 7-9 ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងអាចរំខានដល់កិច្ចការសាលា ឬការងារ។ ការគេងពេញមួយយប់ដើម្បីសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងគឺមិនល្អសម្រាប់រយៈពេលវែងនោះទេ។ ទម្លាប់ពេលចូលគេងដែលសម្រាក - ដូចជាការអានសៀវភៅ - និង ការទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការរៀបចំពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ
យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរលឿន ឬជិះកង់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ ៧៥ នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។(ដូចជាការរត់ ហែលទឹក លេងកីឡា) អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ ការរស់នៅយ៉ាងសកម្មគឺល្អសម្រាប់ទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការលេងកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ។
កំណើន និងការអភិវឌ្ឍនៅអាយុ 18 ឆ្នាំ
នៅអាយុ 18 ឆ្នាំ ជាទូទៅ យុវវ័យតែងតែបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ពួកគេអភិវឌ្ឍ អារម្មណ៍នៃ ខ្លួនឯង និងតម្លៃ។ ពួកគេកសាងអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ។
- ទំនាក់ទំនងបុគ្គលស៊ីជម្រៅត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃច្រើនជាងក្រុមមិត្តភក្ដិ។
- ពួកគេកំពុង កាន់តែ មានឯករាជ្យភាពពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ហើយព្យាយាមធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។
- អ្នកចាប់ផ្តើមគិតដោយអរូបីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ដែលមានន័យថាអ្នកអាចយល់អំពីរឿងដែលមើលមិនឃើញ និងគំនិតស្មុគស្មាញ។
- ការធ្វើផែនការរយៈពេលវែងសម្រាប់អនាគត។ ការគិតអំពីរឿងដូចជាការអប់រំកម្រិតឧត្តមសិក្សា និងការងារ។
៥. ការពិនិត្យសុខភាព
បន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យទារក។ ពួកគេនឹងមើលស្បែក ស្តាប់បេះដូង និងសួត។ ប្រសិនបើវាជាក្មេងស្រីតូច ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី ប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើវាជាក្មេងប្រុស គ្រូពេទ្យ នឹងពិនិត្យពងស្វាសដើម្បីពិនិត្យមើលដុំពក ក្លនលូន ឬជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន ។ គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រាប់ទារកអំពីការធ្វើតេស្តទាំងនេះជាមុន និងធ្វើវាតាមរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យគាត់មិនស្រួល។
៦. ការអាប់ដេតវ៉ាក់សាំង
វ៉ាក់សាំង ត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ ការចាក់ថ្នាំបង្ការគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាក់ថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។ កាលវិភាគចាក់វ៉ាក់សាំងអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅតាមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់អំពីវា។
៧. ការធ្វើតេស្តឈាមប្រសិនបើចាំបាច់
បើចាំបាច់ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តឈាម ឬការធ្វើតេស្តសមស្របផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺរបេង និងជំងឺកាមរោគ (STDs) ។
តើយើងគួរថែរក្សារឿងទាំងនេះរហូតដល់ការពិនិត្យសុខភាពលើកក្រោយទេ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ និងរឿងអ្វីខ្លះដែលត្រូវចងចាំសម្រាប់សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់កូនតូចរបស់អ្នករហូតដល់ការពិនិត្យសុខភាពលើកក្រោយ (ប្រហែលជានៅអាយុ 19 ឆ្នាំ)។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង? (ផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង និងការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន)
លើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យធ្វើរឿងទាំងនេះ៖
- រៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការសិក្សាកម្រិតខ្ពស់ ឬការងារ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនាពេលអនាគត វិស័យប្រភេទណាដែលអ្នកចង់បន្ត។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីវា។
- បន្តស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជាសិល្បៈ តន្ត្រី កីឡា ឬកម្មវិធីសេវាសហគមន៍។ ទាំងនេះនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ ការសម្រាក និងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗ។
- ដូចគ្នានឹងកិច្ចការសាលាដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្វើ ចូរមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះវា។ ការធ្វើការងាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលានឹងបង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់អនាគត។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង ហើយត្រូវការជំនួយ សូមសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ អ្នកជំនាញសុខភាព ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្តម្នាក់ទៀត។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំងមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាតែម្នាក់ឯងទេ។
- រៀនវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើបានដោយការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រី ឬការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ នេះជារឿងសំខាន់ជាពិសេសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាមួយនឹងការប្រឡង ការងារថ្មី និងសម្ពាធនាពេលអនាគត។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងនេះរួមមាន មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង មានអារម្មណ៍សោកសៅ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (គេងច្រើនពេក ឬមិនគេងទាល់តែសោះ) ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ លទ្ធផលសិក្សាមិនល្អ មានអារម្មណ៍អន់ចិត្តចំពោះខ្លួនឯង និងគំនិតនៃការអស់សង្ឃឹមចំពោះជីវិត។ បើចាំបាច់ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើដូច្នេះទេ សូមប្តូរទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានជំនាញខាងមនុស្សពេញវ័យ។ កូនរបស់អ្នកឥឡូវនេះជាក្មេងធំហើយ ដូច្នេះតម្រូវការថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
- ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹង ថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានជាតិហ្វ្លុយអូរីត ហើយ ប្រើអំបោះសម្អាតចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក។ ទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការពិនិត្យសុខភាព។
កុំភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាព! (សុវត្ថិភាពជាមុន - ជានិច្ច!)
សូមពន្យល់កូនតូចរបស់អ្នកថា ពួកគេក៏គួរតែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងទាំងនេះដែរ៖
- ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពជានិច្ចនៅពេលជិះក្នុងយានយន្ត។ វាគឺសម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារពេលកំពុងបើកបរ។ សូម្បីតែការរំខានមួយភ្លែតក៏អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរបានដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកសកម្មខាងផ្លូវភេទ សូមប្រើប្រាស់វិធីពន្យារកំណើត និងស្រោមអនាម័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន និង ជំងឺកាមរោគ (STDs) ។ អ្នក និងកូនរបស់អ្នកគួរតែអាចនិយាយដោយបើកចំហអំពីរឿងនេះ។
- ចូរចាកចេញពីទំនាក់ទំនងណាមួយដែលរំលោភបំពាន មិនគោរព ឬបង្ខិតបង្ខំផ្លូវភេទ។ សុភមង្គល និងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនង ចូរលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យនិយាយអំពីវាជាមួយអ្នកដែលពួកគេទុកចិត្ត។
- លាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ដែលមាន SPF 30 (Sun Protection Factor 30) ឬខ្ពស់ជាងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីមុន ពេលចេញទៅខាងក្រៅ។លាប។ ព្រះអាទិត្យមានសភាពក្តៅខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារស្បែករបស់អ្នក។ លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើស ឬនៅក្នុងទឹក។
- កុំប្រើគ្រែសម្រាប់កម្តៅថ្ងៃ។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។
- ឈប់ជក់បារី ជក់បារីអេឡិចត្រូនិច ផឹកស្រា និងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនទាំងស្រុង។ ទាំងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នក ឬថ្នាំដែលអ្នកដទៃប្រើ។
- កុំបើកបរក្រោមឥទ្ធិពលគ្រឿងស្រវឹង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំបើកបរក្នុងយានយន្តដែលបើកបរដោយអ្នកដែលផឹកស្រា ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំជាមុនជាមួយ អ្នកបើកបរដែលអ្នកទុកចិត្ត (អ្នកបើកបរដែលបានកំណត់) ឬប្រើវិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀតដើម្បីត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ (ដូចជាតាក់ស៊ី)។
វាជាការល្អបំផុតជានិច្ចក្នុងការកុំទុកអាវុធនៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ សូមទុកវាចោលដោយមិន ដាក់គ្រាប់កាំភ្លើង ចាក់សោរ និងនៅកន្លែងសុវត្ថិភាពដែលឆ្ងាយពីកុមារ។ ទុកគ្រាប់រំសេវឱ្យចាក់សោរដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ នេះអាចជួយការពារគ្រោះថ្នាក់ដ៏អកុសលពីគ្រាប់កាំភ្លើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីស្ថានភាពរស់នៅរបស់អ្នក ដូចជា ថាតើអ្នកមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ កន្លែងរស់នៅដែលមានសុវត្ថិភាព ឬការធានារ៉ាប់រងសុខភាពដែរឬទេ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ កុំខ្មាស់អៀន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ធនធានសហគមន៍ ឬភ្ជាប់អ្នកជាមួយអ្នកសង្គមកិច្ចដែលអាចជួយបាន។
ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ វាគួរតែច្បាស់ណាស់សម្រាប់អ្នកថា ការពិនិត្យសុខភាពនៅអាយុ 18 ឆ្នាំមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។
អាយុនេះជាពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងពិភពមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការជួយពួកគេឱ្យរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញបំផុត។
សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យ សួរសំណួរ ឬការសង្ស័យណាមួយដែលអ្នកមាន។ ផ្តល់ឱកាសដូចគ្នាដល់កូនរបស់អ្នក បង្រៀនពួកគេឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងទទួលខុសត្រូវ។ យុវជនជំនាន់ក្រោយដែលមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង គឺជាអនាគតនៃប្រទេសរបស់យើង។ ដូច្នេះកុំរំលងការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យទាំងនេះ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្វីៗនឹងដំណើរការទៅដោយរលូន!
ការពិនិត្យសុខភាពអាយុ 18 ឆ្នាំ, គោលការណ៍ណែនាំសុខភាពយុវវ័យ, ដំណើរទស្សនកិច្ចសុខុមាលភាពកុមារជាភាសាស៊ីនហាឡា, សុខភាពក្មេងជំទង់, ដំបូន្មានសុខភាពផ្លូវចិត្ត, របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, ដំបូន្មានអំពីការចិញ្ចឹមកូន
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។