តើកូនជំទង់របស់អ្នកចូលគេងហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត!

តើកូនជំទង់របស់អ្នកនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយប់ជ្រៅពេកទេ? តើវាពិបាកដាស់គាត់នៅពេលព្រឹកទេ? ពេលខ្លះ រឿងនេះកើតឡើងក្នុងវ័យជំទង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្តលើសពីបីខែ ហើយគាត់មិនអាចបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់បានត្រឹមត្រូវទេ នោះកូនរបស់អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត (DSWPD) ។ នេះគឺជាបញ្ហាដំណេកទូទៅក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់។ នេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាស្ថានភាពនេះហៅថា (DSWPD) កើតឡើង? តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ?

វាពិតជាពិបាកនិយាយណាស់ថាមូលហេតុតែមួយគត់សម្រាប់រឿងនេះ។ ប៉ុន្តែមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។

១. ការផ្លាស់ប្តូរនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ!

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងក៏ហៅវាថា ចង្វាក់ circadian របស់យើង ផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេករបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងឈានដល់វ័យជំទង់ នាឡិការាងកាយនេះផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ នោះគឺខួរក្បាលរបស់យើងផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា melatonin ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់យឺតជាងបន្តិច។ ក្មេងជំទង់ងងុយគេងយឺតជាងកុមារ ឬមនុស្សពេញវ័យ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេចូលចិត្តនៅភ្ញាក់រហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះកុមារដែលមាន DSWPD ភាពខុសគ្នានេះគឺច្រើនជាងបន្តិច។ ជាលទ្ធផល ពួកគេមិនងងុយគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវទេ ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

2. ប្រហែលជានេះជារឿងតំណពូជ។

មែនហើយ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារធ្លាប់មានស្ថានភាពនេះ (DSWPD) នោះកូនក៏អាចមានវាដែរ។ នោះមានន័យថាអាចមានឥទ្ធិពលពីហ្សែន។ ប្រសិនបើម្តាយ ឬឪពុកមានបញ្ហានេះ កូនទំនងជាមានស្ថានភាពនេះ។

៣. បំណងប្រាថ្នាចង់ជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ

វ័យជំទង់គឺជាពេលវេលាដែលមិត្តភក្តិមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ពួកគេចង់និយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ ហើយនៅជាមួយគ្នា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីកិច្ចការសាលា និងសកម្មភាពក្រៅម៉ោងសិក្សា ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលពួកគេត្រូវជជែក និងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេគឺនៅពេលយប់។ ដូច្នេះនៅពេលសួរថាតើត្រូវគេង ឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ កុមារជាច្រើនជ្រើសរើសនៅយប់ជ្រៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។ នេះក៏ជាហេតុផលមួយដែលពួកគេគេងយឺតផងដែរ។

៤. ពន្លឺ​ចេញ​ពី​ទូរស័ព្ទ និង​ផ្ទាំង​បញ្ជា!

ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងបានក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់កុមារជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ ពន្លឺភ្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះ ជាពិសេសពន្លឺពណ៌ខៀវ ប៉ះពាល់ដល់នាឡិការាងកាយរបស់យើង។ ជាពិសេស វាកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺប្រភេទនេះ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចក៏អាចពន្យារពេលការគេងបានដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើព្រះអាទិត្យមិនប៉ះរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកទេ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

គ្រាន់តែគិតទៅ ដើម្បីឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាត្រូវការភាពងងឹតនៅពេលយប់ និងពន្លឺនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលទូរស័ព្ទរបស់យើងភ្លឺនៅពេលយប់ នាឡិការាងកាយរបស់យើងគិតថាវានៅតែជាពេលថ្ងៃ!

បន្ថែមពីលើទាំងនេះ រឿងដូចជាធ្វើការវេនយប់ ការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាញឹកញាប់ និងការផឹក កាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ដូចជាកាហ្វេ ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពនេះ (DSWPD) ផងដែរ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន (DSWPD)? តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

លក្ខណៈ​ចម្បង​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ​គឺ ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​នៅ​ពេល​វេលា​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​ការ​សិក្សា ឬ​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​ទៀត និង​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ជាពិសេស កុមារ​ចូលចិត្ត​នៅ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យប់​ជ្រៅ ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យប់​ជ្រៅ។ ជា​លទ្ធផល នៅពេល​ថ្ងៃ៖

• ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងគ្រប់ពេល។
• វាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការសាលា ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
• អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តទេ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ខឹង និងរំជើបរំជួលប៉ុណ្ណោះ។
• នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពសិក្សាផងដែរ។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឃើញរោគសញ្ញាទាំងនេះម្តងម្កាលចំពោះក្មេងជំទង់។ នេះដោយសារតែថ្នាក់រៀននៅវិទ្យាល័យច្រើនតែចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ នៅពេលនោះ នាឡិការាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់ជាច្រើនមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្តលើសពីបីខែ ហើយវាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ វាអាចជា (DSWPD)។ ប្រសិនបើពួកគេគេងច្រើនពេកនៅចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត នោះជាហេតុផលមួយទៀតដែលត្រូវគិតអំពីស្ថានភាពនេះ។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ (DSWPD) យ៉ាងដូចម្តេច ?

មិនមានការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសុំឱ្យកូនរបស់អ្នកសរសេរ កំណត់ហេតុនៃការគេង ។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែសរសេរពេលវេលាដែលពួកគេចូលគេង ពេលវេលាដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច (មិនថាពួកគេងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីដំណេក) ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ព្រោះពួកគេអាចគេងបានយូរជាង ឬនៅភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលក្រោយនៅថ្ងៃទាំងនោះ។

ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសុំឱ្យកូនរបស់អ្នកពាក់ឧបករណ៍តូចមួយ (ហៅថា actigraph ) ដែលកត់ត្រាពេលដែលរាងកាយសម្រាក និងពេលដែលវាសកម្ម។ នេះអាចជួយបញ្ជាក់អ្វីដែលអ្នកបានសរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុដំណេករបស់អ្នក។

តើ​ជំងឺ​នេះ (DSWPD) ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

គ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកនឹងណែនាំវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ។

១. បង្កើតទម្លាប់អនាម័យដំណេកល្អ

នេះ​គឺជា ​ជំហាន​ដំបូង និង​សំខាន់​បំផុត ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ស្ថានភាព​នេះ (DSWPD)។ នោះ​គឺ៖

• ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ព្យាយាមរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅចុងសប្តាហ៍)។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់ ។
• ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុក ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា កាហ្វេ តែ និងសូកូឡា មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កុំញ៉ាំ អាហារធ្ងន់ៗ មុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក មុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី។
• ការហាត់ប្រាណ នៅពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង។

២. ធ្វើឲ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើការលឿនជាងមុនបន្តិច

(DSWPD) វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយបាន ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរពេក។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺផ្លាស់ប្តូរម៉ោងគេងរបស់កូនអ្នក 15-30 នាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ បន្ទាប់ពីមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ កូនរបស់អ្នកគួរតែអាចចូលគេងបានទាន់ពេលវេលា។ នេះតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់បន្តិច។

៣. លេបថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីន

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុននៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំឱ្យថ្នាំទាំងនេះដល់កូនរបស់អ្នកដោយមិនបាននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើថ្នាំទាំងនេះសមស្របសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដែរឬទេ និងត្រូវផ្តល់ឱ្យពួកគេប៉ុន្មាន។ ថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនមិនមែនជាថ្នាំដែលមានការគ្រប់គ្រងទេ។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីម៉ាកដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។

៤. ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺខ្លាំងនៅពេលព្រឹកអាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន និងដាស់ខួរក្បាល។ នេះមានន័យថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈរក្បែរបង្អួចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយចេញទៅខាងក្រៅមួយរយៈ។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺខ្លាំងនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់ ជាពិសេសពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។

៥. ការព្យាបាលដោយចលនាតាមពេលវេលា

នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលប្រើក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងករណីនេះ គឺត្រូវពន្យារពេលម៉ោងចូលគេងរបស់កុមារចំនួន 2-3 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ កុមារអាចចូលគេងតាមពេលវេលាដែលចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ កុមារត្រូវតែអាចគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលថ្ងៃរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលសាលាដ៏វែង។ វិធីសាស្ត្រនេះពិតជាគួរតែធ្វើតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

តើខ្ញុំអាចជួយកូនរបស់ខ្ញុំដែលមាន (DSWPD) យ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។

• និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពី អនាម័យនៃការគេងល្អ ។ បង្រៀនពួកគេអំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងពេលតែមួយ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗមួយ ឬពីរដែលកូនរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន។ សរសើរកូនរបស់អ្នកនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនោះទទួលបានជោគជ័យ។
• សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូបង្រៀនរបស់កូនអ្នក ឬអ្នកប្រឹក្សាណែនាំនៅសាលា ដើម្បីមើល ថាតើកូនរបស់អ្នកអាចរំលងថ្នាក់ពេលព្រឹកបានឬអត់។
• បើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើសកម្មភាពពេលរសៀលរបស់កូនអ្នកមុនបន្តិច។សាកល្បងមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើបានឬអត់។ នៅពេលដែលមានពេលទំនេរច្រើននៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច កុមារនឹងមិនចាំបាច់នៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិឡើយ។

ចូរចងចាំថា នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់កុមារទេ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលពួកគេធ្វើដោយសារតែភាពធុញទ្រាន់នោះទេ។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ចូរប្រព្រឹត្តចំពោះកុមារដោយការយោគយល់ ការអត់ធ្មត់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់។

តើអ្នកគួរដឹងអ្វីទៀត?

ទោះបីជាមិនមានវិធីព្យាបាលជំងឺ DSWPD ក៏ដោយ ក៏ ក្មេងជំទង់ជាច្រើនលែងមានជំងឺនេះនៅពេលពួកគេធំឡើង។ នៅពេលដែលពួកគេចូលដល់វ័យពេញវ័យ ទម្លាប់នៃការគេង-ភ្ញាក់របស់ពួកគេច្រើនតែចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរមុនបន្តិច។

រហូតមកដល់ពេលនោះ អ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ហើយ ត្រូវប្រាកដថានាំកូនរបស់អ្នកទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់កូនរបស់អ្នកដែលពួកគេត្រូវការ។

សារយកទៅផ្ទះ

• ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកបន្តនៅយប់ជ្រៅ ហើយពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក វាអាចជា ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត (DSWPD) ។
• មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ ដែលហេតុផលចម្បងគឺ ការផ្លាស់ប្តូរនាឡិការាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងវ័យជំទង់។
• រឿងដូចជា ទម្លាប់នៃការគេងល្អ ការព្យាបាលដោយពន្លឺ និងបើចាំបាច់ ថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីន (ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ) អាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។
• ការអត់ធ្មត់ ការយោគយល់ និងការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរនេះ។ កុមារភាគច្រើននឹងរួចផុតពីស្ថានភាពនេះនៅពេលពួកគេធំឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាដូចនេះ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវភ័យស្លន់ស្លោ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។

ការគេង, វ័យជំទង់, DSWPD, ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត, មេឡាតូនីន, បញ្ហាគេង, នាឡិការាងកាយ