នៅពេលអ្នកទៅហាង ហើយទិញអាហារ ឬភេសជ្ជៈ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញការពិពណ៌នាតូចមួយនៅខាងក្រោយ ឬចំហៀងវាទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ស្លាកអាហារ ។ វាដូចជាអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណនៃអាហារ។ ការរៀនអានវានឹងក្លាយជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបអានស្លាកទាំងនេះ និងអ្វីដែលយើងអាចរៀនពីពួកវា?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ហេតុអ្វីបានជាស្លាកសញ្ញាអាហារមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្លាកនេះអនុញ្ញាតឲ្យយើងដឹងច្បាស់ ពីព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ ដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ ការដឹងថាគ្រឿងផ្សំនីមួយៗមានអ្វី និងបរិមាណប៉ុន្មាននៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅក្នុងប្រទេសភាគច្រើន មានច្បាប់ដែលតម្រូវឱ្យអាហារវេចខ្ចប់ទាំងអស់មានស្លាកនេះ។ នេះក៏ជាករណីនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាផងដែរ។ នេះភាគច្រើនមានផ្នែកមួយហៅថា "ការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ" ។
តើមានអ្វីខ្លះនៅលើស្លាក "ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ"?
ផ្នែកនេះមានរបស់សំខាន់ៗបំផុត។ សូមមើល៖
- ទំហំបម្រើ៖ នេះគឺជាបរិមាណអាហារនេះដែលបានណែនាំឲ្យញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។
- កាឡូរី៖ នេះគឺជាឯកតានៃការវាស់ស្ទង់ថាមពល។ បរិមាណថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពី 'មួយចំណែក' នៃអាហារនេះ។
- % តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ៖ នេះប្រាប់អ្នកពីបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលផ្តល់ដោយអាហារនេះ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
- លើសពីនេះ មានព័ត៌មានលម្អិតអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាខ្លាញ់ កូឡេស្តេរ៉ុល ជាតិសរសៃអាហារ ជាតិស្ករបន្ថែម និងប្រូតេអ៊ីន។
ព័ត៌មានសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅលើស្លាក
បន្ថែមពីលើ "ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ" ស្លាកក៏បញ្ជាក់ពីរឿងជាច្រើនទៀតផងដែរ៖
- ការទាមទារខ្លឹមសារ៖ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញពាក្យដូចជា "low-fat" ឬ "light" ដែលបានបោះពុម្ពជាអក្សរដិតនៅលើកញ្ចប់។ ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការទាមទារចៃដន្យនោះទេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងតែតាមស្តង់ដារដែលអនុម័តដោយរដ្ឋាភិបាលប៉ុណ្ណោះ។
- ការអះអាងអំពីសុខភាព៖ ឧទាហរណ៍ ការអះអាងដូចជា "របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូឡេស្តេរ៉ុលទាបអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង"។ ទាំងនេះក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានការយល់ព្រមពីរដ្ឋាភិបាលផងដែរ។
- បញ្ជីគ្រឿងផ្សំ៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ វារាយបញ្ជីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើម្ហូប តាមលំដាប់ពីច្រើនទៅតិច។
ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដ៏ឆ្លាតវៃ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនអានស្លាកទាំងនេះ។
តើសេចក្ដីថ្លែងការណ៍មួយចំនួនលើស្លាកអាហារមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្រុមហ៊ុនផលិតម្ហូបអាហារធ្វើការអះអាងគ្រប់ប្រភេទអំពីផលិតផលរបស់ពួកគេនៅផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចប់ មែនទេ? មានច្បាប់សម្រាប់រឿងនេះដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថន័យនៃការអះអាង ទូទៅ មួយចំនួន៖
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករ៖នេះមានន័យថាវា មានជាតិខ្លាញ់ ឬស្ករតិចជាង 25% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលធម្មតានៃប្រភេទដូចគ្នា។
- ស្រាល៖ នៅពេលដែលដាក់ស្លាកថា "ស្រាល" វាមានន័យថា វាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 50% ឬកាឡូរីតិចជាងមួយភាគបី (1/3) ជាងផលិតផលធម្មតាដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។
- ឥតគិតថ្លៃ៖ ឧទាហរណ៍ "គ្មានជាតិស្ករ", "គ្មានជាតិខ្លាញ់", "គ្មានជាតិស្អិត"។ នេះមានន័យថា សារធាតុចិញ្ចឹមមានក្នុងបរិមាណតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- មានសុខភាពល្អ៖ ដើម្បីប្រើពាក្យនេះ អាហារគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខ្លាញ់ឆ្អែត កូឡេស្តេរ៉ុល និងសូដ្យូមទាប ហើយក៏គួរតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផងដែរ។
- សរីរាង្គ៖ ប្រសិនបើវានិយាយថា "សរីរាង្គ" វាត្រូវតែមានគ្រឿងផ្សំសរីរាង្គយ៉ាងហោចណាស់ 95%។ នោះមានន័យថាវាមិនអាចផលិតឡើងជាមួយនឹងអរម៉ូនលូតលាស់សិប្បនិម្មិត ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ជីវបច្ចេកវិទ្យា គ្រឿងផ្សំសំយោគ ឬវិទ្យុសកម្មបានទេ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងមួយ។ ទោះបីជាអាហារត្រូវបានដាក់ស្លាកថា "ធម្មជាតិ" "ខ្លាញ់ទាប" ឬ "សរីរាង្គ" ក៏ដោយ កុំសន្មតថាវាមានសុខភាពល្អ ឬមានកាឡូរីទាប។ ពេលខ្លះពាក្យទាំងនេះអាចជាល្បិចទីផ្សារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការអានស្លាក "ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ" ទាំងមូល។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើអ្នកអាចរៀនអ្វីទៀតពីស្លាក "ការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ"?
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលមាននៅលើស្លាក "ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ" នេះ។
ទំហំបម្រើ និងចំណែកក្នុងមួយកុងតឺន័រ
ទំហំបម្រើ គឺជារង្វាស់នៃបរិមាណដែលមនុស្សជាធម្មតាញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅលើស្លាកត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើ 'ទំហំបម្រើ' នេះ។
ស្រមៃថាអ្នកបានទិញនំប៊ីសស្គីមួយកញ្ចប់។ ស្លាកនោះសរសេរថា 'ទំហំបម្រើ៖ ខូគី ២'។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំប៊ីសស្គី ៤ នោះស្មើនឹងពីរចំណែក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនីមួយៗនៅលើស្លាក (ដូចជាកាឡូរី ខ្លាញ់ ស្ករ) ដោយពីរ។ យល់ទេ?
ដោយមើល ចំនួនចំណែកក្នុងមួយកុងតឺន័រនៅលើកញ្ចប់ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើមានចំណែកប៉ុន្មាននៅក្នុងកញ្ចប់ទាំងមូល។
កាឡូរី
កាឡូរីគឺជាឯកតានៃថាមពល។ រាងកាយរបស់យើងទទួលបានថាមពលពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ចំនួនកាឡូរីនៅលើស្លាកប្រាប់អ្នកពីចំនួនថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពី 'មួយចំណែក' នោះ។ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ ទម្ងន់ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។
ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ)
នេះជារឿងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វាជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញថាតើអាហារមានសារធាតុចិញ្ចឹម ច្រើនពេកឬតិចពេក ។
- ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមមានវត្តមាន នៅ 5% ឬតិចជាងនេះ វាអាចនិយាយបានថា ខ្វះ សារធាតុចិញ្ចឹមនោះ។
- ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមមាន ចន្លោះពី ១០% ទៅ ១៩% វាអាចនិយាយបានថាជាប្រភព ដ៏ល្អ នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនោះ។
- ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមមានវត្តមាន នៅ 20% ឬច្រើនជាងនេះ វាអាចនិយាយបានថាមានសារធាតុចិញ្ចឹមនោះ ខ្ពស់ ។
«ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ» នេះជាធម្មតាត្រូវបានគណនាសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមដែលទទួលទាន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។
ខ្លាញ់សរុប
នេះសំដៅទៅលើបរិមាណជាតិខ្លាញ់សរុបនៅក្នុងអាហារមួយចំណែក។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយ។ ខ្លាញ់មួយក្រាមមានថាមពលច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមពីរដង។ ខ្លាញ់ក៏ផ្តល់ការការពារដល់ស្បែក ឆ្អឹង និងសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយជួយរាងកាយស្រូបយក និងរក្សាទុកវីតាមីនមួយចំនួន ដូចជាវីតាមីន A, D, E និង K។
ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans
ខ្លាញ់ទាំងពីរនេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ខ្លាញ់អាក្រក់" ពីព្រោះវាបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
តិចជាង 10% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារគួរតែមកពីខ្លាញ់ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans គួរតែត្រូវបានទទួលទានឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (តិចជាង 1% នៃកាឡូរីសរុប)។
ខ្លាញ់មិនឆ្អែត
ស្លាកខ្លះក៏រាយបញ្ជីខ្លាញ់ទាំងនេះថាជា "ខ្លាញ់សរុប"។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ខ្លាញ់ល្អ" ពីព្រោះវាមិនបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដូចខ្លាញ់ឆ្អែតទេ។ ខ្លាញ់ភាគច្រើនដែលយើងបរិភោគគួរតែមកពីប្រភពខ្លាញ់មិនឆ្អែតទាំងនេះ។
កូឡេស្តេរ៉ុល
កូឡេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតវីតាមីន D និងអរម៉ូនមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមកើនឡើង វាអាចក្លាយជាបញ្ហា។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
សូដ្យូម
សូដ្យូមគឺជាសមាសធាតុមួយនៃអំបិល។ វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាម។ អាហារជាច្រើនមានផ្ទុកសូដ្យូមក្នុងបរិមាណតិចតួចដោយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារកែច្នៃអាចមានផ្ទុកសូដ្យូមច្រើនជាង។
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប
កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយផងដែរ។ រួមជាមួយនឹង "កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប" ស្លាកអាហារក៏រាយបញ្ជីជាតិសរសៃអាហារ ជាតិស្ករសរុប និងជាតិស្ករបន្ថែមផងដែរ។
ជាតិសរសៃអាហារ
ជាតិសរសៃអាហារមិនមានកាឡូរីទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាតិសរសៃជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយការពារការទល់លាមក។ របបអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃត្រូវបានគេនិយាយថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
ស្ករ
អាហារមួយចំនួន ដូចជាផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោ មានផ្ទុកជាតិស្ករដោយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របស់របរដូចជាស្ករគ្រាប់ ស្ករគ្រាប់តូហ្វី សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានផ្ទុក ជាតិស្ករបន្ថែម ។ ជាតិស្ករបន្ថែមទាំងនេះគ្រាន់តែបន្ថែមកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗណាមួយឡើយ។
យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារចុងក្រោយបំផុត តិចជាង 10% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែបានមកពីជាតិស្ករបន្ថែម។ ចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំរបបអាហារ 2,000 កាឡូរី នោះមានន័យថាជាតិស្ករបន្ថែមតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង - នៅក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសាច់ដុំរហូតដល់ស្បែក សរីរាង្គ ជាលិកា និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ថាមពល។
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួនក៏ត្រូវតែចុះបញ្ជីនៅលើស្លាក "ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ" ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន៖
- វីតាមីន D៖ ត្រូវការដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ វីតាមីន D ក៏ជួយសុខភាពបេះដូង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។
- កាល់ស្យូម៖ ចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ ជួយឱ្យសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ជាតិដែក៖ ជួយរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះជាតិដែកអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។
- ប៉ូតាស្យូម៖ ដូចសូដ្យូមដែរ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពជាតិទឹក និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
ការអានស្លាកសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាន បញ្ជីគ្រឿងផ្សំ ។
អ្នកផលិតម្ហូបអាហារត្រូវតែរាយបញ្ជីគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងផលិតផលរបស់ពួកគេតាមលំដាប់ពីខ្ពស់ទៅទាបបំផុត។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើម្ហូបអាហារមានសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីអាហារទូទៅ ពួកគេត្រូវតែបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់អំពីគ្រឿងផ្សំទាំងនោះនៅលើស្លាក។ ឧទាហរណ៍រួមមាន៖ សណ្តែកដី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ស៊ុត ត្រី សំបកខ្យង សណ្តែកសៀង ល្ង និងស្រូវសាលី។
ពេលខ្លះ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងយល់ថាតើអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំដោយមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុអាឡែហ្ស៊ីមួយចំនួនអាចស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីក្រោមឈ្មោះដែលយើងមិនដឹង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាឡែហ្ស៊ីអាហារ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់អំពីអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវជៀសវាង និងគ្រឿងផ្សំលាក់កំបាំងអ្វីខ្លះដែលត្រូវរកមើល។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីការអានស្លាកអាហារ។ ជាចុងក្រោយ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖
- តែងតែអានស្លាក៖ នៅពេលអ្នកទិញអាហារវេចខ្ចប់ណាមួយពីហាង ចូរបង្កើតទម្លាប់មើលស្លាក។ វាជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយលើសុខភាពរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពី "ទំហំបម្រើ"៖ កុំភ្លេចថាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
- ទទួលបានជំនួយជាមួយ % តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រើប្រាស់វាដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ជាប្រភពល្អ ឬខ្ពស់ពេក។
- ប្រយ័ត្នចំពោះជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់អាក្រក់៖ ព្យាយាម កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម សូដ្យូម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ញ៉ាំជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឲ្យបានច្រើន៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះអាឡែស៊ី៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី សូមអានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អានស្លាកអាហារតាមវិធីនេះ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា!
ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកទៅហាង សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ ហើយយកស្លាកសញ្ញាអាហារមកជាមួយ។ អ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯងថាវាមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណា!
ស្លាកសញ្ញា អាហារ ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាឡូរី ស្ករ ខ្លាញ់ ស្រីលង្កា
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.