ឥរិយាបថមានផ្ទៃពោះ និងយន្តការរាងកាយដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

តើអ្នកក៏កំពុងជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងដោយសារតែអ្នកហៀបនឹងសម្រាលកូនដែរឬទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខ្លាំងដែរឬទេ? ម្តាយជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺថា យើងមិនបានរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលឈរ និងអង្គុយ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលទារកលូតលាស់។ នៅពេលដែលពោះផ្លាស់ទីទៅមុខដោយសារតែទារក ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះ យើងដោយមិនដឹងខ្លួនដាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅលើខ្នង និងសន្លាក់របស់យើង។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយល្អចំពោះបញ្ហានេះ។ នោះគឺត្រូវរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់ខ្នង និងរាងកាយ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើ «ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ» នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ឥរិយាបថ​ល្អ​គឺជា​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ដាក់​ទីតាំង​រាងកាយ​ក្នុង​របៀប​ដែល​កាត់បន្ថយ​ភាពតានតឹង​លើ​ខ្នង សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​របស់​យើង នៅពេល​ដែល​យើង​កំពុង​ឈរ អង្គុយ ឬ​ដេក។ នេះ​មាន​សារៈសំខាន់​ជាពិសេស​ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឥឡូវនេះ​កំពុង​ធ្វើការ​សម្រាប់​មនុស្ស​ពីរ​នាក់។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយ​ភាពតានតឹង​លើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក និង​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ។ ការរក្សា​ឥរិយាបថ​ល្អ​អាចជួយ​ការពារ​បញ្ហា​ជាច្រើន​ដូចជា​ឈឺខ្នង ឈឺស្មា និង​ឈឺក។

អ្នកត្រូវតែឈរឱ្យបានល្អណាស់។

យើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងឈរ។ ពេលយើងធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ ពេលយើងទៅហាង ពេលយើងជិះឡានក្រុង។ល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបឈរឱ្យត្រង់ដោយមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតានតឹង។

វាជាវិធីអង្គុយដ៏ល្អមួយ។

យើងច្រើនតែអង្គុយគ្រប់ពេល ពីព្រោះយើងងាយនឹងអស់កម្លាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ អង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងគែមកៅអី។

• ផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក៖ ដាក់ខ្នើយតូចមួយ ឬកន្សែងរមូរនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការគាំទ្រចង្កេះ'។
• កែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក៖ កែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមដាក់កន្លែងដាក់ជើងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
• របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នក៖ កុំដាក់ជើងឆ្លងគ្នា។ អង្គុយដោយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ។
• កុំ​នៅ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​ដដែល៖ កុំ​អង្គុយ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​ដដែល ​លើស​ពី 30 នាទី ។ ក្រោក​ឡើង​ដើរ​ចុះ​ឡើង​បន្តិច ឬ​ប្តូរ​ឥរិយាបថ។
• របៀបក្រោកឈរ៖ ពេលក្រោកពីកៅអី ដំបូងត្រូវមកខាងមុខកៅអី បន្ទាប់មកឈរឱ្យត្រង់ ដោយមិនផ្អៀងទៅមុខ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមលៃតម្រូវកៅអី និងតុរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីបង្វិល សូមបង្វិលខ្លួនទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែត្រគាករបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរយានយន្ត... អង្គុយបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរយានយន្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែគិតពីរដងអំពីសុវត្ថិភាព។ អ្នកក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកផងដែរ។

• លៃតម្រូវកៅអី៖ ប្រើខ្នើយតូចមួយដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវកៅអីដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹម ឬខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នកគួរតែអាចប្រើឈ្នាន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
• ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
• ពាក់ខ្សែក្រវាត់ភ្លៅ នៅក្រោមពោះរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនពីលើពោះរបស់អ្នកទេ ។
• ខ្សែក្រវាត់ស្មាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះដើមទ្រូង។
• កុំ​ដាក់​ខ្សែក្រវាត់​សុវត្ថិភាព​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​សោះ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយពោងសុវត្ថិភាព៖ ប្រសិនបើយានយន្តរបស់អ្នកមានពោងសុវត្ថិភាព សូមរក្សាគម្លាត យ៉ាងហោចណាស់ ១០ អ៊ីញ រវាងចង្កូត និងក្រពះរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវចង្កូតដើម្បីឱ្យវាបែរមុខទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ដឹងរឿងនេះមុនពេលលើកទម្ងន់

អ្នកគួរតែជៀសវាងការលើករបស់របរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវលើករបស់អ្វីមួយមែន មានវិធីសំខាន់មួយដើម្បីធ្វើវា។ ការលើករបស់អ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្នងរបស់អ្នក។

ចូរចងចាំថា កុំព្យាយាមលើកអ្វីដែលធ្ងន់ជាង 9 គីឡូក្រាម (20 ផោន) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

នៅពេលអ្នកយកអ្វីមួយពីខាងលើ...

ការលូកដៃទៅរើសអ្វីមួយនៅពីលើ អ្នកក៏អាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។

• ឡើងលើអ្វីមួយដូចជាកៅអីជើង ហើយចូលទៅជិតអ្វីដែលអ្នកចង់លើក។
• ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន! ដោយសារតែតុល្យភាពរបស់អ្នកទាបនៅពេលនេះ ការឡើងលើកៅអីអាចមានហានិភ័យបន្តិច។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមសុំជំនួយពីអ្នកផ្សេងទៀតនៅផ្ទះ។
• សាកគិតមើលថាតើរបស់ដែលអ្នកនឹងលើកនោះធ្ងន់ប៉ុណ្ណា។ កាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេង និងសម្រាក

ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ជាមួយនឹងផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

• ទីតាំងល្អបំផុត៖ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងត្រូវបានណែនាំបំផុត។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះពួកវា។ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងផ្តល់នូវឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរដល់ទារក និងសុក។
• រឿងដែលមិនត្រូវធ្វើ៖ កុំដេកផ្កាប់មុខ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំដេករួញខ្លួនដោយលើកជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង។
• របៀបប្រើខ្នើយ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំឱ្យខ្នើយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ កម្ពស់នៃខ្នើយគួរតែធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតធម្មតា ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក។
• គ្រែ និងពូក៖ ពូករឹងបន្តិចគឺល្អជាងនៅពេលនេះ ជាជាងពូកដែលយារធ្លាក់ និងទន់ខ្លាំង។
• របៀបក្រោកពីគ្រែ៖ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខភ្លាមៗ។ ដំបូង បែរទៅចំហៀង លើកជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចមកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីលើគ្រែ។ បន្ទាប់មក រុញខ្លួនអ្នកឡើងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ។

ឥរិយាបថទាំងនេះត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយឆ្មប ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។