តើអ្នកក៏កំពុងជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងដោយសារតែអ្នកហៀបនឹងសម្រាលកូនដែរឬទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ខ្លាំងដែរឬទេ? ម្តាយជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺថា យើងមិនបានរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលឈរ និងអង្គុយ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលទារកលូតលាស់។ នៅពេលដែលពោះផ្លាស់ទីទៅមុខដោយសារតែទារក ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះ យើងដោយមិនដឹងខ្លួនដាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅលើខ្នង និងសន្លាក់របស់យើង។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយល្អចំពោះបញ្ហានេះ។ នោះគឺត្រូវរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់ខ្នង និងរាងកាយ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។
តើ «ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ» នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឥរិយាបថល្អគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការដាក់ទីតាំងរាងកាយក្នុងរបៀបដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើខ្នង សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់យើង នៅពេលដែលយើងកំពុងឈរ អង្គុយ ឬដេក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះកំពុងធ្វើការសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ។ ការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយការពារបញ្ហាជាច្រើនដូចជាឈឺខ្នង ឈឺស្មា និងឈឺក។
អ្នកត្រូវតែឈរឱ្យបានល្អណាស់។
យើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងឈរ។ ពេលយើងធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ ពេលយើងទៅហាង ពេលយើងជិះឡានក្រុង។ល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបឈរឱ្យត្រង់ដោយមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតានតឹង។
| អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ | វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវា |
|---|---|
| ក្បាល និងចង្កា | រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ ឬទៅម្ខាងៗ។ ត្រចៀករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នក។ |
| ស្មា និងទ្រូង | រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យទៅក្រោយ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ កុំឱនក្បាល។ |
| ជង្គង់ | រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនឱ្យជាប់គ្នា។ រក្សាវាឱ្យធូរស្រាល។ |
| ពោះ និងគូទ | រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយទាញវាចូលហើយឡើងលើ។ ព្យាយាមរក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ |
| ជើង និងស្បែកជើង | រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុលទៅទិសដៅដូចគ្នា ហើយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ ជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ ម្យ៉ាងទៀត ស្បែកជើងកែងរាបស្មើទាំងស្រុងមិនល្អសម្រាប់ពេលវេលានេះនៃឆ្នាំទេ។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងតូចដែលផ្តល់ផាសុកភាពដល់បាតជើងរបស់អ្នក។ |
| ប្រសិនបើអ្នកឈរយូរ | កុំឈរក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងចម្អិនអាហារនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ បើកទ្វារទូនៅក្រោមអាងលាងចាន ហើយដាក់ជើងម្ខាងឆ្លងកាត់វា។ ប្តូរជើងរៀងរាល់ 10-15 នាទីម្តង។ វិធីនេះនឹងជួយខ្នងរបស់អ្នកបានច្រើន។ ឬដាក់ជើងម្ខាងលើកៅអីតូចមួយ។ |
វាជាវិធីអង្គុយដ៏ល្អមួយ។
យើងច្រើនតែអង្គុយគ្រប់ពេល ពីព្រោះយើងងាយនឹងអស់កម្លាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ អង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងគែមកៅអី។
- ផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក៖ ដាក់ខ្នើយតូចមួយ ឬកន្សែងរមូរនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការគាំទ្រចង្កេះ'។
- កែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក៖ កែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមដាក់កន្លែងដាក់ជើងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
- របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នក៖ កុំដាក់ជើងឆ្លងគ្នា។ អង្គុយដោយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ។
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែល៖ កុំអង្គុយក្នុងឥរិយាបថដដែល លើសពី 30 នាទី ។ ក្រោកឡើងដើរចុះឡើងបន្តិច ឬប្តូរឥរិយាបថ។
- របៀបក្រោកឈរ៖ ពេលក្រោកពីកៅអី ដំបូងត្រូវមកខាងមុខកៅអី បន្ទាប់មកឈរឱ្យត្រង់ ដោយមិនផ្អៀងទៅមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមលៃតម្រូវកៅអី និងតុរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីបង្វិល សូមបង្វិលខ្លួនទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែត្រគាករបស់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរយានយន្ត... អង្គុយបែបនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរយានយន្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែគិតពីរដងអំពីសុវត្ថិភាព។ អ្នកក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកផងដែរ។
- លៃតម្រូវកៅអី៖ ប្រើខ្នើយតូចមួយដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវកៅអីដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹម ឬខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នកគួរតែអាចប្រើឈ្នាន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
- ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
- ពាក់ខ្សែក្រវាត់ភ្លៅ នៅក្រោមពោះរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនពីលើពោះរបស់អ្នកទេ ។
- ខ្សែក្រវាត់ស្មាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះដើមទ្រូង។
- កុំដាក់ខ្សែក្រវាត់សុវត្ថិភាពលើពោះរបស់អ្នកឲ្យសោះ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយពោងសុវត្ថិភាព៖ ប្រសិនបើយានយន្តរបស់អ្នកមានពោងសុវត្ថិភាព សូមរក្សាគម្លាត យ៉ាងហោចណាស់ ១០ អ៊ីញ រវាងចង្កូត និងក្រពះរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវចង្កូតដើម្បីឱ្យវាបែរមុខទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ដឹងរឿងនេះមុនពេលលើកទម្ងន់
អ្នកគួរតែជៀសវាងការលើករបស់របរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវលើករបស់អ្វីមួយមែន មានវិធីសំខាន់មួយដើម្បីធ្វើវា។ ការលើករបស់អ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្នងរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថា កុំព្យាយាមលើកអ្វីដែលធ្ងន់ជាង 9 គីឡូក្រាម (20 ផោន) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ✅ | មិនគួរធ្វើ ❌ |
|---|---|
| ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរើសអ្វីមួយនៅលើដី សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយ ចុះទៅក្រោម។ | រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខត្រង់ចង្កេះ។ |
| ឈរឱ្យជិតវត្ថុដែលកំពុងត្រូវបានលើកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ | កុំព្យាយាមទាញអ្វីមួយឡើងដោយអង្គុយឆ្ងាយពីវា។ |
| រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើក ដោយកម្លាំងជើងរបស់អ្នក ។ | កុំលើកដោយខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកដោយកន្ត្រាក់។ |
| រក្សាវត្ថុដែលអ្នកកំពុងលើកឱ្យនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នក។ | កុំបង្វិលខ្លួនពេលលើករបស់របរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្វិល សូមបង្វិលជើងទាំងពីរទៅទិសដៅនោះ។ |
នៅពេលអ្នកយកអ្វីមួយពីខាងលើ...
ការលូកដៃទៅរើសអ្វីមួយនៅពីលើ អ្នកក៏អាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។
- ឡើងលើអ្វីមួយដូចជាកៅអីជើង ហើយចូលទៅជិតអ្វីដែលអ្នកចង់លើក។
- ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន! ដោយសារតែតុល្យភាពរបស់អ្នកទាបនៅពេលនេះ ការឡើងលើកៅអីអាចមានហានិភ័យបន្តិច។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមសុំជំនួយពីអ្នកផ្សេងទៀតនៅផ្ទះ។
- សាកគិតមើលថាតើរបស់ដែលអ្នកនឹងលើកនោះធ្ងន់ប៉ុណ្ណា។ កាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេង និងសម្រាក
ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ជាមួយនឹងផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ទីតាំងល្អបំផុត៖ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងត្រូវបានណែនាំបំផុត។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះពួកវា។ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងផ្តល់នូវឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរដល់ទារក និងសុក។
- រឿងដែលមិនត្រូវធ្វើ៖ កុំដេកផ្កាប់មុខ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំដេករួញខ្លួនដោយលើកជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង។
- របៀបប្រើខ្នើយ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំឱ្យខ្នើយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ កម្ពស់នៃខ្នើយគួរតែធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតធម្មតា ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក។
- គ្រែ និងពូក៖ ពូករឹងបន្តិចគឺល្អជាងនៅពេលនេះ ជាជាងពូកដែលយារធ្លាក់ និងទន់ខ្លាំង។
- របៀបក្រោកពីគ្រែ៖ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខភ្លាមៗ។ ដំបូង បែរទៅចំហៀង លើកជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចមកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីលើគ្រែ។ បន្ទាប់មក រុញខ្លួនអ្នកឡើងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ។
ឥរិយាបថទាំងនេះត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយឆ្មប ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
- ចូរចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយជានិច្ចនៅពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។
- ជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើចាំបាច់ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដោយកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ត្រូវផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 20-30 នាទីម្តង។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយអំពីរឿងនេះ សូមកុំខ្មាស់អៀនក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។