ឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ គន្លឹះសាមញ្ញៗ និងត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិត

ការរំពឹងទុកកូនគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មែនទេ? ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកាន់តែធំឡើងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅខ្នងរបស់អ្នក មែនទេ? អ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះទេ មិនមែនគ្រាន់តែអ្នកទេ ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ ប្រហែល 7 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ជួបប្រទះនឹង ការឈឺខ្នង ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះទេ។ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង និងរឿងសាមញ្ញៗអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធូរស្រាលពីវា។

ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ។

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ពោះរបស់អ្នកនឹងរំកិលទៅមុខបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មករបៀបដែលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយ ពោលគឺ «ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ» របស់អ្នក នឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សា តុល្យភាព អ្នកផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយបន្តិចដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះបង្កើនខ្សែកោងធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ដែលដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំង លើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់នោះ។

លើសពីនេះ អរម៉ូន ដែលបញ្ចេញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបណ្តាលឱ្យ សន្លាក់ នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករលុង។ នេះគឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលុងនេះអាចកាត់បន្ថយការទ្រទ្រង់ដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទទួលបាន ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាច្រើនតែនាំឱ្យឈឺខ្នង។

វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះ។

១. ចូរយើងរក្សាឥរិយាបថរបស់យើងឱ្យត្រឹមត្រូវ!

រឿងនេះហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការអង្គុយឱ្យ ត្រង់ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងធំ។ ប៉ុន្តែការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក រមៀលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នាប្រហែល ៥ វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក។

២. លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុត

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើអាចហាត់ប្រាណពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?"។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្នងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹង ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ។

• ការដើរ ៖ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការដើរបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ហែលទឹក៖ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នង ពីព្រោះរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់តិចជាងនៅក្នុងទឹក។
• ជិះកង់នៅនឹងកន្លែង៖ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និង ទន់ភ្លន់ ផងដែរ។

៣. និយាយលាស្បែកជើងកែងខ្ពស់មួយរយៈ។

ការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ឆ្អឹងអាងត្រគាក របស់អ្នក ដោយដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ទោះបីជាអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ទាំងស្រុង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ មានផាសុកភាព ដែលមានខ្នើយល្អ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក ដូចជាស្បែកជើងវាយកូនបាល់ជាដើម។

៤. ខ្នើយផ្តល់ផាសុកភាពពេលគេង

ទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ ការគេងផ្អៀង ។ នៅពេលគេងបែបនេះ សូមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសាកល្បងដាក់ខ្នើយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នកសម្រាប់ទ្រទ្រង់ផងដែរ។ ម្តាយជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើ «ខ្នើយពេញខ្លួន» ដែលផ្តល់ការគាំទ្រពេញខ្លួន។

៥. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ទោះបីជាការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃការឈឺចាប់របស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងណែនាំការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណងាយៗ ៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (Stretches)

យូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទៅថ្នាក់រៀនទេ សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗទាំងនេះនៅផ្ទះ។