ការរំពឹងទុកកូនគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មែនទេ? ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកាន់តែធំឡើងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅខ្នងរបស់អ្នក មែនទេ? អ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះទេ មិនមែនគ្រាន់តែអ្នកទេ ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ ប្រហែល 7 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ជួបប្រទះនឹង ការឈឺខ្នង ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះទេ។ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង និងរឿងសាមញ្ញៗអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធូរស្រាលពីវា។
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ។
ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ពោះរបស់អ្នកនឹងរំកិលទៅមុខបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មករបៀបដែលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយ ពោលគឺ «ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ» របស់អ្នក នឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សា តុល្យភាព អ្នកផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយបន្តិចដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះបង្កើនខ្សែកោងធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ដែលដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំង លើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់នោះ។
លើសពីនេះ អរម៉ូន ដែលបញ្ចេញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបណ្តាលឱ្យ សន្លាក់ នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករលុង។ នេះគឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលុងនេះអាចកាត់បន្ថយការទ្រទ្រង់ដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទទួលបាន ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាច្រើនតែនាំឱ្យឈឺខ្នង។
វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះ។
១. ចូរយើងរក្សាឥរិយាបថរបស់យើងឱ្យត្រឹមត្រូវ!
រឿងនេះហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការអង្គុយឱ្យ ត្រង់ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងធំ។ ប៉ុន្តែការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក រមៀលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នាប្រហែល ៥ វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលដល់ខ្នងរបស់អ្នក។
២. លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុត
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើអាចហាត់ប្រាណពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?"។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្នងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹង ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ។
- ការដើរ ៖ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការដើរបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ហែលទឹក៖ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នង ពីព្រោះរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់តិចជាងនៅក្នុងទឹក។
- ជិះកង់នៅនឹងកន្លែង៖ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និង ទន់ភ្លន់ ផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
៣. និយាយលាស្បែកជើងកែងខ្ពស់មួយរយៈ។
ការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ឆ្អឹងអាងត្រគាក របស់អ្នក ដោយដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ទោះបីជាអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ទាំងស្រុង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ មានផាសុកភាព ដែលមានខ្នើយល្អ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក ដូចជាស្បែកជើងវាយកូនបាល់ជាដើម។
៤. ខ្នើយផ្តល់ផាសុកភាពពេលគេង
ទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ ការគេងផ្អៀង ។ នៅពេលគេងបែបនេះ សូមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសាកល្បងដាក់ខ្នើយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នកសម្រាប់ទ្រទ្រង់ផងដែរ។ ម្តាយជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើ «ខ្នើយពេញខ្លួន» ដែលផ្តល់ការគាំទ្រពេញខ្លួន។
៥. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ទោះបីជាការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃការឈឺចាប់របស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងណែនាំការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →លំហាត់ប្រាណងាយៗ ៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (Stretches)
យូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទៅថ្នាក់រៀនទេ សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗទាំងនេះនៅផ្ទះ។
| លំហាត់ប្រាណ (លាតសន្ធឹង) | របៀបធ្វើវា |
|---|---|
| ឆ្មាលាតសន្ធឹង | ក្រោកឈរឡើងលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយឈរលើជើងទាំងបួន។ ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមយឺតៗ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយកោងខ្នងរបស់អ្នក (ដូចជាឆ្មាខឹង)។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រលប់មករកសភាពធម្មតាវិញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 10 ដង។ |
| ការផ្អៀងអាងត្រគាកឈរ | ឈរត្រង់ ផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង។ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើទទឹងស្មា។ ឥឡូវនេះ ចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក (ចន្លោះរវាងខ្នងរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង) ទល់នឹងជញ្ជាំង។ សង្កត់មួយសន្ទុះ រួចសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។ វានឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ |
| បាល់ហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង | អង្គុយលើឥដ្ឋនៅពីមុខជញ្ជាំង។ ដាក់ «បាល់ហាត់ប្រាណ» នៅចន្លោះអ្នក និងជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្អែកនឹងបាល់។ ឥឡូវនេះ ចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទល់នឹងបាល់ ហើយរុញវាឡើងលើ។ សង្កត់រយៈពេល 10-20 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដង។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដូច្នេះកុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីវា។
- ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ និងថ្នមៗ និងការពាក់ស្បែកជើងសំប៉ែតដែលមានផាសុកភាព អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
- អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកដោយការគេងផ្អៀង ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក និងនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ជាប់រហូត ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា គ្រុនក្តៅ ស្ពឹកនៅអវយវៈជាដើម កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.