តើអ្នកក៏មានជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ក្រោយញ៉ាំអាហារដែរទេ? ចូរយើងគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ!

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកប្រហែលជាដឹងពីភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងអាការៈវិលមុខចម្លែក អស់កម្លាំងខ្លាំង និងស្រេកទឹកជាប់ជានិច្ចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងឈឺក្បាល។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬគ្លុយកូស បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជាការកើនឡើងជាតិស្ករភ្លាមៗនេះមានគ្រោះថ្នាក់?

ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ស្មារតី។ នោះគ្រាន់តែជាហានិភ័យរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រយៈពេលវែងមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។ ពីព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលវែង ដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម និងការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ។

ពិតមែនហើយ ស្ថានភាពនេះអាចគ្រប់គ្រងបានដោយប្រើថ្នាំ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ (ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងថ្នាំរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាជាបន្ទាន់ )។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់ដែលយើងអាចធ្វើបាននោះទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្រោយអាហារគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ!

កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ ឬនៅពេលយប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទំនងជាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែកុំគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជានំប៉័ង ឬនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ មានការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានល្អជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះអាហារពេលល្ងាច។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាធម្មតាពិបាកគ្រប់គ្រងបំផុតនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃជាពិសេស។ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងលឿនដូចកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរកវិធីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហាររបស់អ្នក សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ជូនទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រក្សាចន្លោះពេលរវាងអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬដំណាក់កាលត្រៀមទឹកនោមផ្អែម វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការរំលងអាហារ។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិស្ករពីអាហារមុន និងកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរក្សា គម្លាតពី ៤ ទៅ ៥ ម៉ោងរវាងអាហារសំខាន់ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមញ៉ាំវា ២ ទៅ ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារមុន។

អ្នកអាចទទួលបានគំនិតកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះពីតារាងខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង!

ដូច​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែរ ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក​ដែរ។

• ដើរលេងមួយសន្ទុះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល ១៥ នាទី បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្វីដែលប្រសើរជាងនេះទៅទៀតនោះគឺថា លំហាត់ប្រាណតិចតួចនេះអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបានបន្ទាបនោះបានរហូតដល់ ៣ ម៉ោង។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបូមជាតិស្ករកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។

• ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់ណាស់៖ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់សូម្បីតែមួយយប់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចប្រើប្រាស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវទេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងដោយមិនចាំបាច់។

• សូមពិចារណាអំពីសុខភាពធ្មេញរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ (រលាកអញ្ចាញធ្មេញ) កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមគិតវាតាមវិធីនេះ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានការឆ្លងមេរោគអញ្ចាញធ្មេញ វាដូចជាការប្រយុទ្ធតូចមួយដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកក្លាយជាសកម្មខ្លាំងពេក ដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់អាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះ សូមទៅជួបពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយពិនិត្យធ្មេញរបស់អ្នក។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក មានន័យថាវាមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ កំហាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូន "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"។ អរម៉ូនទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន និងបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទាំងស្រុង ការស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាកអាចល្អសម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។