តើអ្នកធ្លាប់មានអាការៈរមួលសាច់ដុំកំភួនជើងពេលកំពុងរត់ ឬលោតដែរឬទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាអំពីអាការៈរមួលសាច់ដុំកំភួនជើង!

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងកីឡាគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ចុះប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅតំបន់កំភួនជើងរបស់អ្នក ដូចជាសំឡេង "ចុច" ពេលកំពុងរត់សម្រាប់ប្រាំមួយហ្វីត ឬឈឺចាប់ខ្លាំងនៅតំបន់កំភួនជើងរបស់អ្នកនៅឯការប្រកួតកីឡាការិយាល័យ? វាឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកមិនអាចបោះជំហានលើសពីនោះបាន។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា នេះជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮថាជា 'សរសៃពួរកំភួនជើង'។ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថាសរសៃពួរកំភួនជើង ឬសាច់ដុំកំភួនជើងដែលទាញ។ នេះមិនមែនសម្រាប់តែអត្តពលិកទេ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីទៅជាសរសៃពួរកំភួនជើងពិតប្រាកដ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង ហើយតើយើងគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើវាកើតឡើង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​សរសៃ​ពួរ​កូន​គោ​ជា​អ្វី?

ការឈឺសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ គឺជាពេលដែលសាច់ដុំមួយ ឬច្រើននៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមជង្គង់ លាតសន្ធឹងហួសហេតុពេក។ ទោះបីជាយើងហៅតំបន់នេះថា «សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ» ក៏ដោយ ក៏នៅមានសាច់ដុំសំខាន់ពីរនៅទីនេះដែលជួយយើងពត់ និងបន្ធូរជើង កជើង និងជង្គង់របស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងច្រើនសម្រាប់ទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងនៅពេលយើងដើរ រត់ និងលោត។

សូមគិតថាវាដូចជាខ្សែកៅស៊ូ។ នៅពេលអ្នកទាញវាធម្មតា វាមិនអីទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកទាញវាហួសពីដែនកំណត់របស់វាភ្លាមៗ? វាអាចរហែក និងបាក់។ នោះហើយជារបៀបដែលសាច់ដុំរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីមួយភ្លាមៗ ហើយលាតសន្ធឹងវាខ្លាំងពេក សរសៃសាច់ដុំទាំងនោះនឹងខូច។

ការខូចខាតនេះអាចមានចាប់ពីការរមួលសាច់ដុំតិចតួចរហូតដល់ការរហែកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ មិនថាវាជារបួសតិចតួច ឬធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាព និងកីឡាធម្មតារបស់អ្នកវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការ​រលូត​កូន?

រោគសញ្ញានៃរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីពួកវា។

ជារឿយៗ អ្នកដែលមានរបួសប្រភេទនេះត្រូវបញ្ឈប់សកម្មភាពដែលពួកគេកំពុងធ្វើភ្លាមៗ (រត់ លោត)។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចបន្តធ្វើវាបានទៀត។

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ហេតុអ្វីបានជាការផ្លាស់ប្តូរសក់ទាំងនេះកើតឡើង? តើអ្វីខ្លះជាកត្តាហានិភ័យ?

ជាធម្មតា សរសៃពួររមួលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែផ្លាស់ទីពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់លឿន លោតឡើង ឬផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឱ្យស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ស្ថានភាពនេះទំនងជាកើតឡើងជាពិសេស នៅពេលដែលសាច់ដុំកំភួនជើងទាញចុះយ៉ាងលឿនពីកជើង នៅពេលដែលម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ (ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក)។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង?

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានក៏ដោយ ក៏សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច។

• អត្តពលិក៖ អ្នកដែលលេងកីឡាដែលត្រូវការបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ ឈប់ភ្លាមៗ និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ប្រណាំងល្បឿនលឿន បាល់ទាត់ វាយកូនបាល់ វាយសី និងគ្រីឃីត ទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាង។ ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា "ជើងវាយកូនបាល់" ពីព្រោះវាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងចំពោះកីឡាករវាយកូនបាល់។
• អាយុ៖ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំទំនងជាវិវត្តទៅជារបួសប្រភេទនេះនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
• កង្វះ​លំហាត់ប្រាណ៖ មូលហេតុ​ធំ​បំផុត​មួយ ​គឺ​មិន​បាន​កម្តៅ​សាច់ដុំ ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង ​មិន​បាន​លាតសន្ធឹង​សាច់ដុំ ​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​។
• របួសពីមុន៖ អ្នកដែលធ្លាប់មានរបួសសរសៃពួរ ឬរបួសជើងផ្សេងទៀតពីមុនទំនងជាមានរបួសមួយផ្សេងទៀត។
• ប្រភេទសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំភ្លៅរបស់មនុស្សមួយចំនួនតឹង ឬខ្លីដោយធម្មជាតិ។ ពួកគេក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ។
• ភេទ៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា បុរសទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺនេះច្រើនជាងបន្តិច។

ផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើមិនអើពើនឹងក្លនលូន

ទោះបីជានេះជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបានក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ ផលវិបាកមួយចំនួនអាចកើតឡើងប្រសិនបើមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬមិនអើពើ។

• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ការឈឺចាប់ដែលនៅតែបន្តកើតមាន សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបួសបានជាសះស្បើយក៏ដោយ។
• របួសឡើងវិញ៖ ប្រសិនបើអ្នកបន្តសកម្មភាពមុនពេលវាជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកអាចនឹងរបួសឡើងវិញនៅកន្លែងដដែល។
• ជាលិកាស្លាកស្នាម៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំជាសះស្បើយ ជាលិកាស្លាកស្នាមនឹងបង្កើត ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។
• ការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT)៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ប្រហែល 10% នៃមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញានៃការកកឈាមពិតជាមានកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន ដែលហៅថា DVT។ នេះគឺជាគ្រាអាសន្នដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺចាប់ ឬហើមជើង។
• រោគសញ្ញា​ប្រហោង​សាច់ដុំ​ផ្នែក​ខាងក្រោម៖ នេះក៏ជាស្ថានភាពកម្រមួយ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ សម្ពាធជុំវិញសាច់ដុំអាចកើនឡើងច្រើនពេក ហើយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមអាចត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួនជាមុនសិន។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពណ៌នាលម្អិត អំពីរបៀបដែល របួសបានកើតឡើង អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យជើងរបស់អ្នក។ គាត់នឹងរកមើលការហើម ស្នាមជាំ និងកន្លែងដែលឈឺចាប់។

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការធ្វើតេស្តនេះអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ (ដូចជាការរហែកសរសៃពួរ Achilles ឬ DVT) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀត។

• ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន៖ វិធីនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីពិនិត្យមើលកំណកឈាមនៅជុំវិញសាច់ដុំអាងត្រគាក។
• ការស្កេន MRI៖ ការធ្វើតេស្តនេះជួយមើលឱ្យច្បាស់ថាតើការរហែកសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា និងថាតើវាត្រូវបានរហែកទាំងស្រុងឬអត់។

តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលឆ្អឹងដែលបាក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

មានវិធីសាស្ត្រដ៏ល្បី និងសំខាន់មួយដែលយើងអនុវត្តតាមនៅពេលព្យាបាលកជើងដែលរមួល។ វាត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្ត្រ RICE ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 24-48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស ដែលជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងហើមផងដែរ។

ចូរយើងមើលថាអង្ករនេះជាអ្វី។

ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើវិធីសាស្ត្រ RICE នេះនៅផ្ទះក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងស្វែងរកដំបូន្មានជានិច្ច។

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំការព្យាបាលដូចជា៖

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងហើម។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។
• ពាក់​ស្រោមជើង​ទន់ ឬ​ស្បែកជើងកវែង៖ រក្សា​ជើង​ឲ្យ​នៅ​ស្ងៀម ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ។

រឿងដែលមិនត្រូវធ្វើក្នុងពេលជាសះស្បើយ

• ការប្រើកម្ដៅលើមុខរបួស៖ ការប្រើកម្ដៅលើមុខរបួសក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងអាចបង្កើនការហើម និងហូរឈាម។
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលយឺតយ៉ាវ។
• ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាក្នុងអំឡុងពេលដំបូងៗនៃរបួសអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ការដើរ ឬហាត់ប្រាណបន្ថែម៖ ការសម្រាកពេញលេញគឺចាំបាច់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?

មិនមានកាលបរិច្ឆេទពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នក។

• របួស​សរសៃពួរ​តិចតួច (កម្រិតទី 1)៖ អាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 1-3 សប្តាហ៍។
• ការរហែកកម្រិតមធ្យម (ថ្នាក់ទី 2): អាចចំណាយពេលពី 4-8 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។
• ការរហែកទាំងស្រុង (ថ្នាក់ទី 3): អាចចំណាយពេលពី 3-6 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ អាចត្រូវការការវះកាត់។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវអត់ធ្មត់រហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែត្រលប់ទៅរត់ និងលោតតាមរបៀបចាស់វិញ ដោយសារតែការឈឺចាប់បានធូរស្រាល អ្នកអាចនឹងរងរបួសកន្លែងដដែលម្តងទៀត ហើយវាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្តសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ បើចាំបាច់ សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយទ្រទម្ងន់បានទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពត់ ឬត្រង់ជើង កជើង ឬប្រអប់ជើងរបស់អ្នកបានទេ។
• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៅក្នុងតំបន់ក្រលៀន។
• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញហើមខ្លាំងពេកនៅផ្នែកខាងក្រោមជើង បាតជើង ឬកជើង។

តើយើងអាចទប់ស្កាត់ជម្លោះនាពេលអនាគតដោយរបៀបណា?

ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបែបនេះបានយ៉ាងច្រើន។

• កម្តៅខ្លួនមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ មុនពេលលេងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមកម្តៅខ្លួនដោយការដើរ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី។
• ការលាតសន្ធឹង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ជាពិសេសកំភួនជើង។
• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិបាកៗភ្លាមៗ ចូរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់បន្តិចម្តងៗ តាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។
• កុំហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ កុំមើលរំលងវា ហើយកុំហាត់ប្រាណ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាក។
• ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ៖ ផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីស្តារឡើងវិញរវាងវគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡា ឬសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
• ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ (ដូចជាការលើកកំភួនជើង) អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការរមួលសាច់ដុំគឺជារបួសទូទៅមួយដែលអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ទាំងអត្តពលិក និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីវា សូមអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រ RICE ភ្លាមៗនៅពេលដែលរបួសកើតឡើង ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ នោះអ្នកអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតារបស់អ្នកវិញ។