តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់លើបេះដូងរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមិនចង់ក្រោកពីគ្រែទេ អ្នកគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់? អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទេស្អាត សោកសៅ និងធ្ងន់។ អ្វីៗហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ។ វាអាចជារឿងធម្មតាទេដែលរឿងនេះមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះធ្ងន់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ហើយប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីអ្វីដែលយើងគិត ពោលគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយ ឬការបន្លំទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺពិតប្រាកដដែលត្រូវការការព្យាបាល។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។

តើគ្រូពេទ្យអាចជួយយ៉ាងដូចម្តេច?

មានវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកតាមវិធីជាច្រើន។

១. ការព្យាបាលដោយការនិយាយ

ពេលខ្លះការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត និងដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក គ្រប់គ្រងវា និងស្វែងរកកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជីវិតម្តងទៀត។

២. ការព្យាបាលដោយថ្នាំ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលហៅថាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទាំងនេះគឺដូចជាអ្នកនាំសារដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។

ថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវសារធាតុគីមីទាំងនេះ។

• ថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺ ថ្នាំ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ។ ឧទាហរណ៍រួមមានថ្នាំដូចជា "Fluoxetine" និង "Sertraline"។ ជាទូទៅថ្នាំទាំងនេះមានសុវត្ថិភាព។
• ប៉ុន្តែមានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចកំណត់ថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់ពីពិនិត្យអ្នក។ កុំប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដទៃ ឬឈប់ប្រើវាដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ក្នុងករណីកម្រ និងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន គ្រូពេទ្យក៏អាចពិចារណាវិធីសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែរ ដូចជា «ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី (ECT)»។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះនៅផ្ទះ?

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបានលឿនជាងមុន។

ចូរយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងរបៀបរស់នៅ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

• គេងលក់ស្រួល៖ ព្យាយាមគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែសូមសម្រេចចិត្ត ហើយធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬរត់រយៈពេល 20-30 នាទី។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត។ វាដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ខណៈពេលដែលទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងរយៈពេលវែង។

ចូរយើងគិតផងដែរអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំនិងផឹក។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ជាពិសេសញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីឲ្យបានច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺស័ក្តិសមណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។

មនុស្សមួយចំនួនប្រើឱសថបុរាណដូចជា "St. John's Wort"។ ប៉ុន្តែ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

កុំនៅម្នាក់ឯងអី ចេញទៅក្រៅមួយរយៈសិន។

នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកចង់ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់តែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• ចេញទៅក្រៅ​លេង​កន្លែង​មាន​ពន្លឺថ្ងៃ​ខ្លះ៖ ចេញ​ទៅ​ខាងក្រៅ​មួយរយៈ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពន្លឺថ្ងៃ​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​យើង​ប្រសើរឡើង។
• និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ៖ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ចែករំលែកអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

បញ្ចេញអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ការទប់អារម្មណ៍នឹងបង្កើនសម្ពាធតែប៉ុណ្ណោះ។

• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ សរសេរគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនឯង។
• និយាយ៖ និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះកុំពន្យារពេលក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ចុះបើវាជាអាសន្នវិញ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬមានគំនិតធ្ងន់ធ្ងរចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក សូមកុំនៅម្នាក់ឯង។