តើជើងរបស់អ្នកកម្រើកនៅពេលយប់ទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងទាញអ្នកតាមរបៀបចម្លែក ដូចជាមាននរណាម្នាក់កំពុងវារមកលើអ្នក ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់កម្រើកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)។ វាជាបទពិសោធន៍ដ៏រំខានមួយ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ហើយវាអាចជាការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងរបស់អ្នក។

មិនទាន់មានវិធីព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ និងដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

ចូរយើងបង្កើតទម្លាប់គេងល្អ?

ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន រោគសញ្ញា RLS អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើត ទម្លាប់នៃការគេងល្អ ។

ស្រមៃមើលថា តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍រហូតដល់យប់ជ្រៅនៅថ្ងៃខ្លះ ហើយបន្ទាប់មកនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ដោយប្រើទូរស័ព្ទរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយម៉ោងគេងរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ? នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានតុល្យភាពទាំងស្រុង។ នេះមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺ RLS ទេ។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយសម្រាប់តែចុងសប្តាហ៍។ វាអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង។

• ធ្វើឱ្យបន្ទប់ ត្រជាក់ ងងឹត និងមានផាសុកភាព ។
• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុករបស់របរដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីពួកវាកាត់បន្ថយការផលិត មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
• បង្កើតទម្លាប់ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកធូរស្រាល ដូចជាការអានសៀវភៅ កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តើអ្នកមានកម្រិតជាតិដែកទាបទេ? (ជាតិដែក)

មូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺ RLS ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាកម្រិតជាតិដែកទាប នៅក្នុងខ្លួន។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររបស់ dopamine ដែលជាសារធាតុគីមីមួយ (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ដែលផ្ទុកសារសរសៃប្រសាទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅពេលដែលជាតិដែកទាប មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធ dopamine នេះអាចត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញា RLS។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែទៅឱសថស្ថានហើយទិញថ្នាំគ្រាប់ ជាតិដែកនោះ ទេ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមមួយហៅថា 'Serum Ferritin' ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃស្តុកជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លុះត្រាតែកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ថាទាប ទើបអ្នកគួរតែលេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតផងដែរ

បន្ថែមពីលើជាតិដែក ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតក៏អាចបង្កើនរោគសញ្ញា RLS ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានកង្វះ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ រឹងមាំសម្រាប់រឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញការធូរស្បើយពីរឿងទាំងនេះ។

• អាស៊ីតហ្វូលិក៖ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលជួបប្រទះ RLS អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
• ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមមុនពេលចូលគេងជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលជើង។
• វីតាមីន B12 ៖ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមនិយាយឡើងវិញម្តងទៀត ថា កុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

មុន​នឹង​ងាក​ទៅ​ប្រើ​ថ្នាំ មាន​រឿង​សាមញ្ញៗ​ជាច្រើន​ដែល​យើង​អាច​សាកល្បង​នៅផ្ទះ​បាន។ មួយ ឬ​ច្រើន​ក្នុង​ចំណោម​រឿង​ទាំងនេះ​អាច​ដំណើរការ​បាន​សម្រាប់​អ្នក។

ចូរយើងរៀនអំពីវិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងទៀត។

បន្ថែមពីលើខាងលើ មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

• ការរំញោចដោយអគ្គិសនី៖ មានឧបករណ៍មួយចំនួនដែលបញ្ជូនការឆក់ស្រាលៗ ឬកម្លាំងអគ្គិសនីទៅកាន់ជើង និងបាតជើង។ អ្នកខ្លះនិយាយថា វាជំរុញសរសៃប្រសាទ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញា RLS។
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំណាមួយដែលបង្ហាញថាការព្យាបាលនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីជំងឺ RLS នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនបានសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ ហើយបានរកឃើញថារោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើង។

មុន​នឹង​សាកល្បង​រឿង​ណា​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​រឿង​ទាំង​នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យថាតើវាសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក និងមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។