នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ហើយព្យាយាមគេងលក់ស្រួល តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ស្ពឹកចម្លែកនៅជើងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនចេញពីខាងក្នុង និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែចង់រើជើងរបស់អ្នកដែរឬទេ? មិនថាអ្នកព្យាយាមនៅស្ងៀមប៉ុណ្ណាទេ តើជើងរបស់អ្នកគ្រាន់តែញ័រ ហើយមិនព្រមបន្ធូរទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)។ មនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ការគេងដោយសារតែស្ថានភាពនេះ ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនិយាយថា "មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ RLS មានការគេងមិនលក់។ ពួកគេពិបាកដេកលក់ ហើយពួកគេតែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារតែជើងរបស់ពួកគេញ័រ"។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកក៏អាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន?
តើ RLS ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) គឺជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍មិនអាចទ្រាំទ្របាននៃការត្រូវធ្វើចលនាជើង (ហើយជួនកាលដៃរបស់អ្នក)។ អារម្មណ៍នេះពិបាកពណ៌នា។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងរត់នៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ ដូចជាពួកគេកំពុងស្ពឹក ឬដូចជាពួកគេកំពុងទាញ។ រឿងសំខាន់គឺថា នៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នក ភាពមិនស្រួលនឹងបាត់ទៅវិញជាបណ្ដោះអាសន្ន។
ភាពមិនស្រួលនេះកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតនៅពេលអ្នកសម្រាក។ នោះមានន័យថានៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមងងុយគេងនៅពេលយប់ អង្គុយមើលទូរទស្សន៍ ឬបើកបររយៈពេលយូរ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាជាឧបសគ្គធំបំផុតចំពោះការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវ។
សាកល្បងធ្វើរឿងទាំងនេះមុនពេលចូលគេង។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗខ្លះ។
ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ នៅពេលល្ងាច ឬមុនអាហារពេលល្ងាចអាចជួយកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញា RLS។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេងមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ វាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការដើរលេងរយៈពេលខ្លី ឬការថែសួននៅពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់បញ្ហានេះ។
ងូតទឹកក្តៅ។
មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រាំជើងរបស់ពួកគេក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ កំដៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅជើង និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងឡើងវិញ។
តើអ្នកលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលាទេ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ RLS ពេលវេលានៃការប្រើថ្នាំនោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
កំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការលេបថ្នាំបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម ឬមុនពេលចូលគេង។ កុំធ្វើបែបនោះ។ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយបង្កើតទម្លាប់នៃការលេបថ្នាំរបស់អ្នកមុនពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។
ឧបមាថាអ្នកតែងតែរមួលក្រពើជើងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ដូច្នេះ សូមលេបថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យលឿនបន្តិច។ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាពេលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ហើយមានរឿងសំខាន់មួយទៀត។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើសម្រាប់ជំងឺ RLS ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីថ្នាំដទៃទៀត វីតាមីន និងសូម្បីតែថ្នាំបុរាណដែលអ្នកកំពុងប្រើផងដែរ។ ពីព្រោះថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ពេលខ្លះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីស្វែងរកថ្នាំដែលសាកសមនឹងអ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះថ្នាំ។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំដំបូង។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពល្អតាមពេលវេលាទេ។ បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើយើងគួរចៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះមួយរយៈទេ?
អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងពីអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
| អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង | ហេតុអ្វីអ្នកគួរជៀសវាងរឿងទាំងនេះ? |
|---|---|
| កាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ សូកូឡា ភេសជ្ជៈមួយចំនួន) | កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចមួយដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវា ជាពិសេសបន្ទាប់ពីងងឹត។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | គ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេង ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ RLS។ |
| នីកូទីន (បារី, ថ្នាំជក់) | នីកូទីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀត។ វារំខានដល់ការគេង និងបង្កើនរោគសញ្ញា RLS។ |
| ឈីសចាស់ទុំ | ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សមាសធាតុមួយហៅថា ទីរ៉ាមីន ដែលមាននៅក្នុងឈីសចាស់ អាចបង្កើនរោគសញ្ញា RLS ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ខណៈពេលដែលរឿងនេះអាចមិនមែនជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា វាជាការល្អក្នុងការដឹងអំពីវា។ |
ការរំខានក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រល្អមួយដែរ។
ជារឿយៗ រោគសញ្ញា RLS មិនសូវធ្ងន់ធ្ងរទេ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់។ បន្ទាប់មក ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺទៅលើភារកិច្ច មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ ជាជាងការវិលមុខនៅលើគ្រែ វាជាការប្រសើរ ក្នុងការក្រោកពីគ្រែ ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ នេះអាចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យ ចិត្តរបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ សូមត្រឡប់ទៅគេងវិញ។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយការរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដែលបណ្តាលមកពី RLS បានយ៉ាងច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះជួបប្រទះរោគសញ្ញាត្រឹមតែពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយសូម្បីតែវាក៏តិចជាងមុនដែរ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអី អ្នកក៏អាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះបានដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) គឺជាស្ថានភាពមួយដែលទាក់ទងនឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។
- ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។
- សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ RLS មុនពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដទៃទៀតទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើផងដែរ។
- ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងនីកូទីនទាំងស្រុង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមក្រោកពីគ្រែ ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងរំខានអ្នក។
- កុំខ្មាស់អៀនចំពោះស្ថានភាពនេះ ឬរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។