ចូរយើងរៀនអំពីវិធីថ្មីចំនួន ៤ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ការភ័យខ្លាចមួយដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងទាំងអស់គ្នាគឺ "អូ! តើខ្ញុំនឹងភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ទេ?" វាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ក្នុងការភ្លេចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ដូចជាកន្លែងដែលកូនសោរបស់អ្នកនៅ ឬឈ្មោះនរណាម្នាក់។ នោះគឺជាការភ័យខ្លាចនៃជំងឺវង្វេង ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលការចងចាំបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មិនដូចកាលពីអតីតកាលទេ វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រឥឡូវនេះនិយាយថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺដែលវិវត្តទៅតាមអាយុនោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីមួយដែលរបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ នោះមានន័យថាមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីថ្មីចំនួនបួនដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត។ ទាំងនេះងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

១. តើអ្នកទើបតែគេងលក់មែនទេ? ឬក៏វាជាការគេងលក់ស្រួល?

យើងដឹងហើយថាការគេងលក់ស្រួលមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសំខាន់សម្រាប់រឿងជាច្រើនទៀតដូចជាសុភមង្គល ភាពស៊ាំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការគ្រប់គ្រងជំងឺបេះដូង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ទាំងបរិមាណ និង គុណភាពនៃការគេង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារជំងឺវង្វេង និងជាពិសេសជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

មានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការគេងនៅពេលដែលយើងគេង។ ក្នុងចំណោមដំណាក់កាលទាំងនេះ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និង ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ REM គឺជាដំណាក់កាលពីរដ៏សំខាន់បំផុត។ ពីព្រោះនេះជាពេលដែលជាតិពុលដែលមិនចាំបាច់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានយកចេញ ហើយការចងចាំត្រូវបានពង្រឹង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពបែបនេះក្នុងវ័យកណ្តាលអាចជាមូលហេតុនៃការរួញតូចនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលខូចខាតនៅក្នុងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ដូច្នេះ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកគេងលក់ស្រួល?

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងគេងបាន ៨ ម៉ោង"។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពីការគេងនោះឬអត់។ រឿងនេះអាចធ្វើបានដោយធ្វើអ្វីសាមញ្ញៗ។ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយសរសេរពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ចំណាំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

• «ខ្ញុំមើលទៅហត់ពេកហើយមែនទេ?»
• "ឬមួយក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកទាំងកាយទាំងចិត្ត?"
• "តើអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃ ពេលកំពុងធ្វើការ ឬពេលកំពុងនិយាយ?"

រឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃថាតើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ឬអត់ និងថាតើវាល្អប៉ុណ្ណា។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ ដើម្បីប្រមូលទិន្នន័យអំពីដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយកព័ត៌មាននេះ ហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អ្នកអាចដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងឬអត់។

២. មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ពិបាកៗទេ លំហាត់សាមញ្ញៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ!

យើងគិតថាមានតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ និងបែកញើសប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតលទ្ធផល មែនទេ? ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការចងចាំ វាជារឿងខុសគ្នា។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗក៏អាចធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងបានដែរ ។វាអាចការពារការបាត់បង់ការចងចាំ។

នៅក្នុងការសិក្សានេះ មនុស្សដែលមានបញ្ហាការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល ដែលមានន័យថាពួកគេមានការលំបាកក្នុងការចងចាំរឿងថ្មីៗ។ ស្ថានភាពនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ ក្រុមមួយត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលក្រុមមួយទៀតត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗ លាតសន្ធឹង រក្សាលំនឹង និងសកម្មភាពជួរនៃចលនា។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ ការចងចាំរបស់ក្រុមទាំងពីរមិនបានចុះខ្សោយបន្ថែមទៀតទេ ។ នេះមានន័យថាខួរក្បាលទទួលបានការការពារដូចគ្នា មិនថាពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ឬខ្លាំងនោះទេ។

៣. ថែរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការរក្សាកម្រិត កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យទាប អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបានយ៉ាងច្រើន។

នេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ ដែលវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានច្រើនជាងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅទៀត។

តើរឿងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា? ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គមួយដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ (lipids)។ កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងសរសៃឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល និងរំខានដល់លំហូរឈាម។ នេះអាចបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល។

មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដូចជា "Statins"។ ពីព្រោះថ្នាំទាំងនេះក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលឬអត់ និងត្រូវប្រើអ្វី។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។

៤. ថ្នាំ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​មួយ​ចំនួន​ក៏​ការពារ​ខួរក្បាល​ផងដែរ!

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែល មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមពីរប្រភេទហៅថា `GLP-1` និង `SGLT2i` មានហានិភ័យទាបជាង 33% ទៅ 43% នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ឬជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយដែលត្រូវចងចាំ។ ថ្នាំទាំងនេះ (ដូចជា Ozempic) មិនមែនជាថ្នាំដែលការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់នោះទេ។ វាជាថ្នាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តលើរឿងនេះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីថ្នាំណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។

នៅទីបំផុត វាទាំងអស់សុទ្ធតែមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាសុខភាពបេះដូង កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ការគេង ការហាត់ប្រាណ ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកកំពុងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។