តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្លួនឯងទេ? តើគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវទេ" "ខ្ញុំមើលទៅអាក្រក់ណាស់" "ខ្ញុំមិនដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ" តែងតែចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកទេ? ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង ការមើលងាយខ្លួនឯង និងការមានអារម្មណ៍ស្អប់ និងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯងបែបនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការស្អប់ខ្លួនឯង ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍ដូចជាការស្អប់ខ្លួនឯង។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការស្អប់ខ្លួនឯងជាអ្វី?
នៅពេលដែលអ្នកមានការស្អប់ខ្លួនឯង អ្នកច្រើនតែចាប់ផ្តើមរិះគន់ខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងអំពីរូបរាងរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ រាល់ចំណុចខ្វះខាត រាល់កំហុសដែលអ្នកធ្វើកាន់តែធំឡើង។ អ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសទាំងនោះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានតម្លៃ និងគ្មានប្រយោជន៍។
នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកតែងតែគិតអំពីរឿងអវិជ្ជមាន វាពិបាកណាស់ក្នុងការមើលឃើញរឿងល្អៗ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។
ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកជាមនុស្សអាក្រក់ ឬអ្នកនឹងមិនដែលសប្បាយចិត្តនោះទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថា របៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកគិត ពោលគឺរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកគិត គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគិតទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯង។ ដូច្នេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងណែនាំអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគិតទាំងនេះ។
តើអ្វីទៅជាអារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញានៃអ្នកដែលមានការស្អប់ខ្លួនឯង?
ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ ហើយមានការលើកទឹកចិត្តតិចក្នុងការធ្វើរឿងល្អៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាការព្យាយាមឡើងឋានៈនៅកន្លែងធ្វើការគឺគ្មានន័យ។ ឬអ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេ ដោយសារតែគំនិតអវិជ្ជមានបែបនេះ។
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចលេចឡើងជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាឱ្យច្បាស់។
| លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ |
|---|---|
| ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ | បញ្ហាដំណេក (គេងមិនលក់, ភ្ញាក់ពីព្រលឹម, ភ្ញាក់ពីដំណេកមិនលក់) |
| ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងជីវិត | ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬគិតឲ្យបានច្បាស់លាស់ |
| ការគិតអវិជ្ជមានដដែលៗជាប់ជានិច្ច (ការស្រមើស្រមៃ) | បាត់បង់ថាមពលរាងកាយ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល |
| មានអារម្មណ៍ថាមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមិនអាចធ្វើអ្វីបាន | បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក |
| ព្យាយាមញែកខ្លួនឯងចេញពីសង្គម | ភាពមិនស្រួល, អសមត្ថភាពក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ |
| ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ខ្លាំងភ្លាមៗ |
តើគំនិតទាំងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា?
គំនិតទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ គំនិតសំខាន់ៗគឺកង្វះការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង ការបន្ទោសខ្លួនឯងខ្លាំង កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងភាពតានតឹងជាប់លាប់។ គំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអាចមានដូចខាងក្រោម៖
"ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើរឿងនេះឲ្យបានត្រឹមត្រូវទេ"។
"ខ្ញុំមើលទៅអាក្រក់ខ្លាំងណាស់"។
"ខ្ញុំមិនសមនឹងទទួលបានអ្វីបែបនេះទេ"។
គំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះជាធម្មតាដំណើរការជាវដ្តមួយ។ នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់មួយចូលមកក្នុងគំនិត អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អារម្មណ៍អាក្រក់នោះនាំឱ្យមានគំនិតអាក្រក់បន្ថែមទៀត។ វដ្តនេះនៅតែបន្ត។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើការស្អប់ខ្លួនឯងជាជំងឺផ្លូវចិត្តមែនទេ? តើអ្វីជាមូលហេតុ?
ទេ។ ការស្អប់ខ្លួនឯងមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជា រោគសញ្ញានៃ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពទូទៅបំផុត និងជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះគឺ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការស្អប់ខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាវាជាអ្វីមួយដែលវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន៖ មានស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
- បទពិសោធន៍មិនល្អក្នុងវ័យកុមារភាព៖តែងតែត្រូវគេស្ដីបន្ទោស រិះគន់ ឬប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ពីឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន ឬមិត្តភក្ដិ។
- ការរំពឹងទុក និងការប្រៀបធៀបក្នុងសង្គម៖ ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ដោយគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចដូចគាត់បានទេ" "ខ្ញុំមិនស្អាតដូចអ្នកដទៃទេ"។
- ភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ គិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែធ្វើបានល្អឥតខ្ចោះ 100 ភាគរយ ដោយជឿថាមិនអាចមានកំហុសសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
- ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងខ្វះទំនុកចិត្ត។
តើយើងគួរធ្វើអ្វីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?
ការស្អប់ខ្លួនឯងជួនកាលអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលត្រូវគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយគំនិត និងអារម្មណ៍លំបាកទាំងនេះ។
ពួកគេអាចណែនាំវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយការនិយាយដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះ។
ចូរចងចាំថា ការស្វែងរកការព្យាបាលមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ ឬបរាជ័យនោះទេ។ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នករឹងមាំ ហើយអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។
រឿងដែលអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯង
ការបំបែកវដ្តនៃគំនិតអវិជ្ជមាននេះត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖
- ធ្វើរឿងដែលនាំមកនូវអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រីករាយដល់អ្នក។ នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់កើតឡើង ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអាចរំខានអ្នកពីវា។
- រំលឹកឡើងវិញនូវបទពិសោធន៍ដ៏ល្អមួយ។ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើអ្វីមួយ ហើយគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ" សូមរំលឹកឡើងវិញនូវពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើការងារបានល្អកាលពីអតីតកាល។
- ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការព្យួររូបភាពមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅជិតកញ្ចក់ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានដែរ។
- បំបែកបញ្ហាធំៗទៅជាជំហានតូចៗ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដ៏ធំក្នុងពេលតែមួយ ចូរធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ។
- ចូរផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជាជាងលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយក្នុងការប្រណាំងរត់ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចប់ការប្រណាំង។
វិធីល្អមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះគឺនិយាយជាមួយ "មនុស្សល្ងង់" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលប្រាប់អ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើគឺខុស។ តើអ្នកធ្លាប់និយាយជាមួយពួកគេទេ? សាកល្បងវិធីនេះ៖
១. និយាយឲ្យឮៗអំពីគំនិតអាក្រក់ដែលផុសឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
២. សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីមួយដូចនេះទៅកាន់មិត្តល្អបំផុតម្នាក់របស់ខ្ញុំទេ?”
៣. ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ"សូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតនេះតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ និងស្ថាបនាជាងនេះដែរឬទេ។ (ខ្ញុំគួរតែប្រើពាក្យដូចជា "ល្អ" ឬ "ច្នៃប្រឌិត" ជំនួសឱ្យ "ស្ថាបនា"។ ទេ នោះជាភាសាផ្សេងទៀត។ "មានប្រយោជន៍" ឬ "វិជ្ជមាន" គឺល្អជាង។) ចូរយើងគិតម្តងទៀត៖ ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ" សូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតនេះតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ ឬវិជ្ជមានជាងនេះដែរឬទេ។
នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងថាអ្នកអយុត្តិធម៌ និងមិនសប្បុរសយ៉ាងណាចំពោះខ្លួនឯង។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបើកទ្វារឱ្យប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយការអាណិតអាសូរ។
តើពេលណាដែលអ្នកពិតជាត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះកំពុងគ្របដណ្ដប់លើគំនិតរបស់អ្នក ហើយរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចបំពេញមុខងារបាន វាពិតជាដល់ពេលដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយ។
ខាងក្រោមនេះជាករណីមួយចំនួនដូចជា៖
- ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។
- ប្រសិនបើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅសាលារៀន ឬកន្លែងធ្វើការ។
- ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។
- «ខ្ញុំមិន ស្រួលខ្លួន » ដើម្បីជៀសវាងការងារសង្គម និងការទទួលខុសត្រូវ (ខ្ញុំគួរតែប្រើ «ខ្ញុំមិន ស្រួលខ្លួន » ជំនួសឱ្យ «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។ ទេ ទាំងពីរគឺខុស។ ខ្ញុំគួរតែប្រើកន្សោមភាសាស៊ីនហាឡាទូទៅដូចជា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។) ចូរយើងគិតម្តងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន» ដើម្បីជៀសវាងការងារសង្គម និងការទទួលខុសត្រូវ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនិយាយថា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។
ពេលខ្លះគំនិតស្អប់ខ្លួនឯងទាំងនេះអាចកើនឡើងដល់ គំនិតធ្វើបាប ឬសម្លាប់ខ្លួនឯង ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានគំនិតទាំងនេះ សូមចងចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជំនួយអាចរកបាន។ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការស្អប់ខ្លួនឯងមិនមែនជាចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុងចរិតរបស់អ្នកទេ វាគឺជាគំរូគំនិតអវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នក។
- នេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
- ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាភស្តុតាងដ៏ល្អបំផុតដែលបង្ហាញថាអ្នករឹងមាំ។
- អ្នកអាចរៀនផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតទាំងនេះ។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។
- ប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ អ្នកមិនឯកាទេ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.