តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងខ្លួនឯងទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការស្អប់ខ្លួនឯង!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្លួនឯងទេ? តើគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវទេ" "ខ្ញុំមើលទៅអាក្រក់ណាស់" "ខ្ញុំមិនដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ" តែងតែចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកទេ? ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង ការមើលងាយខ្លួនឯង និងការមានអារម្មណ៍ស្អប់ និងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯងបែបនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការស្អប់ខ្លួនឯង ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍ដូចជាការស្អប់ខ្លួនឯង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង​ជា​អ្វី?

នៅពេលដែលអ្នកមានការស្អប់ខ្លួនឯង អ្នកច្រើនតែចាប់ផ្តើមរិះគន់ខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងអំពីរូបរាងរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ រាល់ចំណុចខ្វះខាត រាល់កំហុសដែលអ្នកធ្វើកាន់តែធំឡើង។ អ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសទាំងនោះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានតម្លៃ និងគ្មានប្រយោជន៍។

នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកតែងតែគិតអំពីរឿងអវិជ្ជមាន វាពិបាកណាស់ក្នុងការមើលឃើញរឿងល្អៗ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។

ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគិតទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯង។ ដូច្នេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងណែនាំអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគិតទាំងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អារម្មណ៍ និង​រោគសញ្ញា​នៃ​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ស្អប់​ខ្លួនឯង?

ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ ហើយមានការលើកទឹកចិត្តតិចក្នុងការធ្វើរឿងល្អៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាការព្យាយាមឡើងឋានៈនៅកន្លែងធ្វើការគឺគ្មានន័យ។ ឬអ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេ ដោយសារតែគំនិតអវិជ្ជមានបែបនេះ។

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចលេចឡើងជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាឱ្យច្បាស់។

តើគំនិតទាំងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា?

គំនិតទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ គំនិតសំខាន់ៗគឺកង្វះការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង ការបន្ទោសខ្លួនឯងខ្លាំង កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងភាពតានតឹងជាប់លាប់។ គំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអាចមានដូចខាងក្រោម៖

គំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះជាធម្មតាដំណើរការជាវដ្តមួយ។ នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់មួយចូលមកក្នុងគំនិត អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អារម្មណ៍អាក្រក់នោះនាំឱ្យមានគំនិតអាក្រក់បន្ថែមទៀត។ វដ្តនេះនៅតែបន្ត។

តើការស្អប់ខ្លួនឯងជាជំងឺផ្លូវចិត្តមែនទេ? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

ទេ។ ការស្អប់ខ្លួនឯងមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជា រោគសញ្ញានៃ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពទូទៅបំផុត និងជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះគឺ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការស្អប់ខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាវាជាអ្វីមួយដែលវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

• ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន៖ មានស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
• បទពិសោធន៍មិនល្អក្នុងវ័យកុមារភាព៖តែងតែត្រូវគេស្ដីបន្ទោស រិះគន់ ឬប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ពីឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន ឬមិត្តភក្ដិ។
• ការរំពឹងទុក និងការប្រៀបធៀបក្នុងសង្គម៖ ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ដោយគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចដូចគាត់បានទេ" "ខ្ញុំមិនស្អាតដូចអ្នកដទៃទេ"។
• ភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ គិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែធ្វើបានល្អឥតខ្ចោះ 100 ភាគរយ ដោយជឿថាមិនអាចមានកំហុសសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
• ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងខ្វះទំនុកចិត្ត។

តើយើងគួរធ្វើអ្វីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?

ការស្អប់ខ្លួនឯងជួនកាលអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលត្រូវគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយគំនិត និងអារម្មណ៍លំបាកទាំងនេះ។

ពួកគេអាចណែនាំវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយការនិយាយដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះ។

រឿងដែលអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯង

ការបំបែកវដ្តនៃគំនិតអវិជ្ជមាននេះត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖

• ធ្វើរឿងដែលនាំមកនូវអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រីករាយដល់អ្នក។ នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់កើតឡើង ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអាចរំខានអ្នកពីវា។
• រំលឹកឡើងវិញនូវបទពិសោធន៍ដ៏ល្អមួយ។ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើអ្វីមួយ ហើយគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ" សូមរំលឹកឡើងវិញនូវពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើការងារបានល្អកាលពីអតីតកាល។
• ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការព្យួររូបភាពមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅជិតកញ្ចក់ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានដែរ។
• បំបែកបញ្ហាធំៗទៅជាជំហានតូចៗ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដ៏ធំក្នុងពេលតែមួយ ចូរធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ។
• ចូរផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជាជាងលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយក្នុងការប្រណាំងរត់ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចប់ការប្រណាំង។

វិធីល្អមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះគឺនិយាយជាមួយ "មនុស្សល្ងង់" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលប្រាប់អ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើគឺខុស។ តើអ្នកធ្លាប់និយាយជាមួយពួកគេទេ? សាកល្បងវិធីនេះ៖

១. និយាយ​ឲ្យ​ឮៗ​អំពី​គំនិត​អាក្រក់​ដែល​ផុស​ឡើង​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក។

២. សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីមួយដូចនេះទៅកាន់មិត្តល្អបំផុតម្នាក់របស់ខ្ញុំទេ?”

៣. ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ"សូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតនេះតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ និងស្ថាបនាជាងនេះដែរឬទេ។ (ខ្ញុំគួរតែប្រើពាក្យដូចជា "ល្អ" ឬ "ច្នៃប្រឌិត" ជំនួសឱ្យ "ស្ថាបនា"។ ទេ នោះជាភាសាផ្សេងទៀត។ "មានប្រយោជន៍" ឬ "វិជ្ជមាន" គឺល្អជាង។) ចូរយើងគិតម្តងទៀត៖ ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ" សូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតនេះតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ ឬវិជ្ជមានជាងនេះដែរឬទេ។

នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងថាអ្នកអយុត្តិធម៌ និងមិនសប្បុរសយ៉ាងណាចំពោះខ្លួនឯង។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបើកទ្វារឱ្យប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយការអាណិតអាសូរ។

តើពេលណាដែលអ្នកពិតជាត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះកំពុងគ្របដណ្ដប់លើគំនិតរបស់អ្នក ហើយរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចបំពេញមុខងារបាន វាពិតជាដល់ពេលដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយ។

ខាងក្រោមនេះជាករណីមួយចំនួនដូចជា៖

• ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។
• ប្រសិនបើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅសាលារៀន ឬកន្លែងធ្វើការ។
• ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។
• «ខ្ញុំមិន ស្រួលខ្លួន » ដើម្បីជៀសវាងការងារសង្គម និងការទទួលខុសត្រូវ (ខ្ញុំគួរតែប្រើ «ខ្ញុំមិន ស្រួលខ្លួន » ជំនួសឱ្យ «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។ ទេ ទាំងពីរគឺខុស។ ខ្ញុំគួរតែប្រើកន្សោមភាសាស៊ីនហាឡាទូទៅដូចជា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។) ចូរយើងគិតម្តងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន» ដើម្បីជៀសវាងការងារសង្គម និងការទទួលខុសត្រូវ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនិយាយថា «ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួន»។

ពេលខ្លះគំនិតស្អប់ខ្លួនឯងទាំងនេះអាចកើនឡើងដល់ គំនិតធ្វើបាប ឬសម្លាប់ខ្លួនឯង ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានគំនិតទាំងនេះ សូមចងចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជំនួយអាចរកបាន។ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។